Kā ir ar tavu garīgo veselību? Parunāsim par emocionālo veselību!

Kad mēs runājam par slimībām un veselību, mūsu domas bieži vien pievēršas tam, ko mēs jūtam fiziskās sajūtas. Lai gan mūs uztrauc tādas lietas kā drudzis, saaukstēšanās un ķermeņa sāpes, vai mēs tikpat daudz domājam par savu garīgo veselību, tas ir, par savām emocijām? Patiesībā tikpat svarīga kā fiziskā veselība un varbūt pat svarīgāka ir mūsu emocionālā veselība . Starp abiem pastāv liela saikne. Pat medicīnas zinātne ir pierādījusi, ka tad, kad prāts ir laimīgs un mierīgs, ķermenis ir mazāk pakļauts slimībām.

Vienkārši sakot, kas ir emocionālā veselība?

Emocionālā veselība ir svarīga mūsu vispārējās garīgās veselības sastāvdaļa. Precīzāk sakot, tā attiecas uz mūsu spēju veiksmīgi tikt galā ar visām emocijām, kas ienāk mūsu dzīvē, gan labām, gan sliktām, gan priecīgām, gan skumjām. Tas nenozīmē, ka mums vienmēr vajadzētu būt laimīgiem. Ir pilnīgi normāli just tādas emocijas kā skumjas, dusmas un bailes. Taču emocionāli vesels cilvēks spēj tikt galā ar šīm negatīvajām emocijām, neļaujot tām sevi pārņemt. Viņš arī zina, kur lūgt palīdzību, ja viņam pašam ir grūti tikt galā ar šīm lietām.

Tas tieši ietekmē mūsu fizisko veselību. Iedomājieties kādu, kurš piedzīvo lielu stresu un trauksmi. Viņam varētu rasties kārdinājums smēķēt cigaretes vai lietot alkoholu, lai mazinātu šo stresu. Šie ieradumi palielina nopietnu slimību, piemēram, vēža un sirds slimību, attīstības risku. Citiem vārdiem sakot, garīgās slimības izraisa fiziskas slimības.

Vai jūsu emocionālā veselība pasliktinās? Pievērsiet uzmanību šīm pazīmēm

Dažreiz mēs neapzināmies, ka mūsu prāts ir noguris un tam nepieciešama palīdzība. Ja jūs jau ilgstoši izjūtat vienu vai vairākus no tālāk minētajiem simptomiem, padomājiet par to kādu brīdi.

Nu, kā tad mēs varam saglabāt šo mieru?

Tam nav jābūt lielam notikumam. Daži vienkārši ieradumi, ko varam iekļaut savā ikdienas dzīvē, var radīt lielas pārmaiņas.

Sabalansēts dzīvesveids

Saglabājiet labu līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi. Nestrādājiet visu laiku, atvēliet laiku atpūtai un izklaidei. Atcerieties, ka ne viss ir labāks par neko.

Pavadiet laiku ar draugiem.

Vientulība nenāk par labu jūsu garīgajai veselībai. Uzturiet saikni ar draugiem un ģimeni. Veltiet laiku sarunai vai tikšanās reizei ar kādu sev tuvu cilvēku vismaz reizi nedēļā.

Praktizējiet meditāciju.

Meditācija ir lielisks veids, kā koncentrēt prātu un apzināties savas domas un jūtas. Tai nav jābūt reliģiozai. Pat tikai 10 minūtes dienā, aizverot acis un koncentrējoties uz elpu, var būt ļoti relaksējoša. To sauc arī par "apzinātību".

Padomājiet par to, kā jūs runājat ar sevi.

Vai tu bieži sev saki tādas lietas kā: "Es to nevaru izdarīt" vai "Esmu bezspēcīgs"? Šāda veida negatīva pašpārrunas tikai mazinās tavu pašapziņu. Tā vietā praktizē pozitīvu domāšanu, piemēram: "Es cenšos" vai "Nekas, ja man neizdosies, es mēģināšu vēlreiz".

Pietiekami gulēt.

Miegs ir svarīgs gan ķermenim, gan prātam. 7–8 stundas laba miega dienā uzlabo spēju kontrolēt savas emocijas un izprast citu cilvēku emocijas.

Esiet fiziski aktīvs (vingrojieties)

Vismaz 30 minūšu ilga vingrošana dienā palīdz atbrīvot laimes hormonus. Lai to panāktu, nav jāiet uz sporta zāli. Derēs pat ātra pastaiga, dejošana mājās vai dārza darbi.

Piešķir dzīvei jēgu

Atrodi kaut ko tādu, kas piešķir tavai dzīvei mērķi un jēgu. Tam nav jābūt tavam darbam. Tā var būt kaut kas tik vienkāršs kā mājdzīvnieka aprūpe vai brīvprātīgais darbs sabiedriskajā projektā, kas tev sagādā prieku.

Nevilcinieties lūgt palīdzību!

Ja esat visu iepriekš minēto izdarījis un joprojām jūtaties nomākts, nepalieciet viens ar savām sajūtām. Tā nav vājuma pazīme. Tāpat kā jūs dotos pie ārsta, ja jums būtu drudzis, ir svarīgi apmeklēt ārstu vai garīgās veselības speciālistu, ja jūtaties nomākts. Tas ir labākais, ko varat darīt sev. JūsuLabs sākums ir pārrunāt šo jautājumu ar savu ģimenes ārstu . Viņš vai viņa var sniegt jums nepieciešamos norādījumus.