Kad kāds jautā, kā mums klājas, mēs bieži runājam par savu fizisko veselību, vai ne? Ja mums nav drudža, saaukstēšanās vai sāpju, mēs sakām: "Man viss kārtībā." Bet kā ir ar mūsu prātu? Vai mēs tiešām domājam tikpat daudz par savu garīgo veselību, tas ir, par savu emocionālo veselību? Patiesībā fiziskā veselība ir tikpat svarīga kā garīgā veselība. Pētījumi pat ir atklājuši, ka pastāv cieša saikne starp mūsu prātu un ķermeni. Mēs to saucam arī par "prāta un ķermeņa saikni".
Kas īsti ir emocionālā veselība?
Vienkārši sakot, emocionālā veselība ir viens no mūsu vispārējās garīgās veselības aspektiem. Tas ir, mūsu spēja veiksmīgi tikt galā ar visām emocijām, ar kurām saskaramies dzīvē – labām un sliktām, priecīgām un skumjām. Tā ietver arī mūsu izpratni par šīm emocijām. Emocionāli veseli cilvēki zina, kā tikt galā ar skumjām, dusmām un stresu, kad jūtas nomākti. Viņi arī zina, kad meklēt profesionālu palīdzību, ja viņiem ir grūti pašiem tikt galā ar šīm lietām.
Padomājiet par to, kā mūsu emocionālā labsajūta ir saistīta ar mūsu fizisko veselību. Apskatiet cilvēkus, kuri ir stresa, skumju un nemiera pārņemti. Laika gaitā viņiem attīstās citas fiziskas slimības. Šīs slimības neizraisa skumjas pašas par sevi. Tomēr, kad viņi nespēj kontrolēt savas emocijas (emocionālās regulācijas trūkums), viņi pievēršas sliktiem ieradumiem. Piemēram, daži cilvēki kļūst atkarīgi no smēķēšanas un alkohola lietošanas kā risinājumu savām emocionālajām problēmām. Bet mēs visi zinām, ka šie ieradumi palielina nopietnu slimību, piemēram, vēža un sirds slimību, attīstības risku.
Svarīgi ir tas, ka pat tad, ja kādam ir garīga slimība vai vienkārši slikta diena, viņš joprojām var saglabāt labu emocionālo veselību. Jo garīgajām slimībām bieži vien ir dziļāki cēloņi, piemēram, ķīmiskais nelīdzsvarotība organismā vai iepriekšējas traumas. Taču emocionālā veselība vairāk ir saistīta ar emocionālo kontroli, apzināšanos un tikt galā ar grūtībām.
Kā zināt, vai jūsu emocionālā veselība ir vāja?
Dažreiz mēs pat neapzināmies, ka mūsu garīgā veselība lēnām pasliktinās. Pievērsiet uzmanību tālāk norādītajām brīdinājuma pazīmēm. Ja jūs ilgstoši piedzīvojat vienu vai vairākas no šīm problēmām, ir pienācis laiks nedaudz vairāk padomāt par savu emocionālo veselību.
| Brīdinājuma zīme | Apraksts un efekts |
|---|---|
| Izolēšana | Cenšos būt viena, prom no draugiem, ģimenes un darba. |
| Zemāka enerģija | Jūtos letarģiskāka nekā parasti, bez intereses kaut ko darīt. |
| Miega izmaiņas | Pārāk daudz miega vai nemaz neguļ. |
| Izmaiņas uzturā | Pēkšņa apetītes palielināšanās vai pilnīgs apetītes zudums. |
| Paaugstināta narkotiku/alkohola lietošana | Pārmērīga tabakas un alkohola lietošana. |
| Sacīkšu domas | Sajūta, ka domas nepārtraukti rosās prātā, nespējot noturēt domas vienuviet. |
| Darba/studiju traucējumi | Samazināta efektivitāte darbā vai mācībās. |
| Attiecību problēmas | Bieži konflikti ar citiem. |
| Negatīvas emocijas | Pastāvīga dusmu, vainas, bezcerības vai bezvērtības sajūta. |
| Personīgās higiēnas neievērošana | Nerūpējas par savu tīrību un apģērbu. |
Kas mums jādara, lai saglabātu labu emocionālo veselību?
Par laimi, ir daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu savu emocionālo labsajūtu. Ja padarīsiet šos ieradumus par ieradumu, jūs būsiet daudz stiprāki, lai pārvarētu jebkādus izaicinājumus, ko dzīve jums sagādās.Sabalansēts dzīvesveids
Saglabājiet labu līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi. Tā vietā, lai nestu darbu mājās no biroja, veltiet laiku , lai izbaudītu laiku kopā ar ģimeni mājās. Aktīvi strādājot, ir svarīgi arī atpūtināt ķermeni un prātu.
Saglabājiet saikni.
Cilvēki ir sociāla dzīvnieku grupa. Tāpēc vientulība nenāk par labu mūsu garīgajai veselībai. Vienmēr atrodiet laiku, lai satiktos ar draugiem un ģimeni un sarunātos. Virtuālie zvani, proti, videozvani, ir labi, taču ieguvumi no tikšanās un sarunas ar kādu ik pa laikam ir daudz lielāki.
Meditēt
Lai gan daži cilvēki uzskata meditāciju par reliģisku praksi, tā ir lielisks veids, kā attīstīt savu prātu. Veltiet tam 10 minūtes dienā, aizveriet acis un koncentrējieties tikai uz savu elpošanu. Tas nozīmē iemācīties novērot savas domas, kad tās pie jums nāk. Ļaujiet tām nākt un iet, nenovērtējot tās kā labas vai sliktas.
Esi uzmanīgs, kā tu runā par sevi.
Vai jūs sev sakāt tādas lietas kā: "Es nekad to nevarētu izdarīt" vai "Esmu tik bezspēcīgs"? Šāda negatīva pašruna ir dziļi iesakņojusies mūsu prātos un var mazināt mūsu pašapziņu . Tā vietā mēģiniet sev teikt pozitīvas lietas, piemēram, "Es centīšos" vai "Es to varu izdarīt".
Izvirzi mērķus un svini tos.
Izvirzi mazus mērķus dzīvē. Tiem nav jābūt lieliem. Pat neliels mērķis, piemēram, "Es šodien sakopšu savu istabu", var būt pietiekams. Kad būsi to pabeidzis, priecājies par to. Tas palielinās tavu pašapziņu.
Attīstiet izturību pret stresu
Izturība ir spēja piecelties, nenokrītot, kad dzīve met negaidītus šķēršļus. Tas ir kā atlēkt atpakaļ pēc gumijas bumbas atsitiena. Daudzas no lietām, par kurām mēs runājām iepriekš (labs miegs, fiziskās aktivitātes, sociālie kontakti), var palīdzēt attīstīt šo spēju.
Pietiekami gulēt.
Miegs ir būtisks mūsu ķermenim un prātam. Kad mums trūkst miega, mēs zaudējam spēju izprast citu emocijas, un kļūst grūti kontrolēt savas . Mēs dusmojamies par sīkumiem. Tāpēc labi izgulieties vismaz 7–8 stundas dienā.
Vingrinājums.
Esiet fiziski aktīvs vismaz 30 minūtes dienā. Jums nav jāiet uz sporta zāli. Dodieties ātrā pastaigā, dejojiet mājās, veiciet kādu dārza darbu. Pat kaut kas tik vienkāršs kā tas atbrīvos hormonus, kas jūs dara laimīgus.
Atrodi jēgu dzīvē.
Kad jūtam, ka mūsu dzīvei ir mērķis un jēga, mēs iegūstam daudz garīgā spēka. Daži cilvēki šo sajūtu gūst no sava darba. Bet tas vēl nav viss. Pat kaut kas tik vienkāršs kā mājdzīvnieka aprūpe vai brīvprātīgais darbs sabiedriskajā darbā, kas jums sagādā prieku, var piešķirt dzīvei jēgu.
Nevilcinieties lūgt palīdzību.
Šī ir vissvarīgākā lieta. Mēs nevaram atrisināt visas savas problēmas vieni paši. Kad jūtaties nomākts, lūdziet palīdzību uzticamam draugam vai ģimenes loceklim. Tā nav vājība, tā ir stiprā puse.
Ja pēc visu šo darbību veikšanas joprojām jūtaties slikti, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību . Konsultējieties ar kvalificētu garīgās veselības speciālistu vai ģimenes ārstu . Par to nav jākaunas, tāpat kā jūs apmeklētu ārstu, ja jums ir fiziska kaite.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Jūsu fiziskā veselība un emocionālā veselība ir savstarpēji saistītas. Viena ietekmē otru.
- Emocionālā veselība ir prasme, ko mēs varam attīstīt. Tā ietver mācīšanos tikt galā ar savām emocijām.
- Esiet informēts par brīdinājuma pazīmēm, kas liecina, ka jūsu vai kāda jūsu apkārtējā cilvēka emocionālā veselība pasliktinās.
- Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, labs miegs, fiziskās aktivitātes un sociālie kontakti, var būtiski ietekmēt veselību.
- Ja jūtaties nomākts, profesionālas palīdzības, piemēram, ārsta vai konsultanta, meklēšana nav vājuma, bet gan spēka pazīme.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru