Domājot par veselību, mēs uzreiz iedomājamies fizisko veselību, vai ne? Ja mums ir drudzis vai ķermeņa sāpes , mēs ātri dodamies pie ārsta. Bet vai mēs tiešām aizdomājamies par to, cik ļoti mūsu garīgā veselība, proti, spēja pareizi pārvaldīt savas emocijas, ietekmē visu mūsu dzīvi? Patiesībā prāts un ķermenis ir divas neatdalāmas daļas. Abu veselība mums ir ļoti svarīga.
Kas ir emocionālā veselība?
Vienkārši sakot, emocionālā veselība ir svarīgs mūsu garīgās veselības aspekts. Tā ir mūsu spēja izprast un tikt galā gan ar pozitīvām, gan negatīvām emocijām, piemēram, laimi, skumjām un dusmām. Emocionāli vesels cilvēks spēj labi tikt galā ar stresa situācijām, kas rodas ikdienas dzīvē. Viņš arī zina, ka tad, kad viņam ir grūti pašiem kontrolēt šīs lietas, viņam jāmeklē profesionāla palīdzība, kas nozīmē ārsta palīdzību.
Šī emocionālā labsajūta ir tieši saistīta ar mūsu fizisko veselību. Mēs to saucam par prāta un ķermeņa saikni . Iedomājieties, ka kāds ilgstoši atrodas lielā stresa, skumju vai dusmu pārņemts. Lai gan šādas negatīvas emocijas tieši neizraisa slimības, kad viņi nespēj kontrolēt šīs emocijas, daži cilvēki pievēršas sliktiem ieradumiem. Piemēram, daži cilvēki kļūst atkarīgi no smēķēšanas un alkohola lietošanas, cerot mazināt stresu. Taču mēs visi zinām, ka šie ieradumi ievērojami palielina tādu nopietnu slimību kā vēzis un sirds slimības risku.
Svarīgi ir tas, ka pat tad, ja kādam ir garīga slimība vai slikta diena dzīvē, viņš joprojām var saglabāt labu emocionālo veselību. Jo garīgajām slimībām dažreiz var būt dziļāki cēloņi, piemēram, ķīmiskais nelīdzsvarotība organismā vai pagātnes traumas. Taču emocionālā veselība vairāk ir saistīta ar savu emociju atpazīšanu, to pārvaldīšanu un spēju tikt galā ar stresu.
Kā atpazīt, ka jūsu emocionālā veselība ir vāja?
Dažreiz mūsu emocionālā veselība var tikt apdraudēta, mums to pat neapzinoties. Šādos brīžos mūsu ķermenis un uzvedība dod mums par to norādes. Apskatiet zemāk esošo tabulu. Padomājiet par to, vai jums ir kāds no šiem simptomiem.
| Brīdinājuma zīme | Apraksts |
|---|---|
| Fiziskā izolācija | Cenšas būt vienatnē, prom no draugiem, ģimenes vai darba kolēģiem. |
| Samazināta ķermeņa vitalitāte | Noguruma un bezdzīvības sajūtas sajūta nekā parasti. |
| Miega izmaiņas | Pārāk daudz miega vai nepietiekama miega. |
| Izmaiņas uzturā | Pārēšanās vai apetītes zudums. |
| Paaugstināta narkotiku/alkohola lietošana | Nekontrolēta tabakas un alkohola lietošana. |
| Skrienošas domas | Nespēj noturēt prātu vienuviet, domas nepārtraukti plūst par vienu lietu pēc otras. |
| Trūkstošs darbs | Samazināta efektivitāte darbā vai izglītības aktivitātēs. |
| Paaugstināti konflikti ar citiem | Biežākas domstarpības un konflikti ar citiem nekā parasti. |
| Negatīvas emocijas | Pastāvīgas dusmas, vainas apziņa, bezcerība vai bezvērtības sajūta. |
| Personīgās higiēnas neievērošana | Nerūpēšanās par savu tīrību, piemēram, nemazgāšanās vai drēbju maiņa. |
Kā uzlabot savu emocionālo veselību?
Labā ziņa ir tā, ka mēs varam uzlabot savu emocionālo veselību. Ir daudz vienkāršu, praktisku lietu, ko mēs varam darīt, lai to izdarītu.
1. Uzturēt sabalansētu dzīvesveidu
Saglabājiet labu līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi. Tāpat ir nepieciešams līdzsvars starp aktīvo darba laiku un atpūtas laiku. Ievērojiet mērenību un atturību it visā.
2. Uzturēt sociālos kontaktus
Vientulība mums nenāk par labu. Tāpēc plānojiet pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Telefona zvani un videozvani ir labi, bet tikšanās un sarunas ar kādu, kad vien iespējams, ir vēl labāk.
3. Meditējiet
Meditācija ir lielisks veids, kā apzināties savas domas un sajūtas. Apzinātības praktizēšana attiecībā uz elpošanu tikai dažas minūtes dienā var radīt lielas pārmaiņas.
4. Domājiet un runājiet par sevi pozitīvi.
Pastāvīgas domas, piemēram, "Es to nevaru izdarīt", "Esmu tik liels neveiksminieks", mūs tikai pazemina. Tā vietā praktizējiet sarunu un pozitīvu domāšanu par sevi. Domājiet: "Es cenšos", "Es to varu izdarīt". Jūsu domas var kļūt par jūsu realitāti.
5. Izvirziet mērķus un atzīmējiet tos.
Izvirziet mazus mērķus dzīvē. Kad tos sasniedzat, priecājieties par to, sarīkojiet nelielas svinības. Tas vairos jūsu pašapziņu un pozitīvas sajūtas par sevi.
6. Attīstiet noturību pret stresu
Tā ir spēja tikt galā ar sarežģītām situācijām un stresa pilnām emocijām un atgriezties no tām stiprākam. Daudzas lietas, kas atbalsta emocionālo veselību, arī palīdz attīstīt šo spēju.
7. Guliet pietiekami
Pētījumi liecina, ka miega trūkums samazina mūsu spēju regulēt savas emocijas un izprast citu cilvēku emocijas. Tāpēc labi izgulieties 7–8 stundas dienā.
8. Vingrinājums
Esiet fiziski aktīvs vismaz 30 minūtes dienā. Tam nav jābūt lielam, nogurdinošam treniņam. Pat īsa pastaiga vai deju nodarbība telpās var ievērojami uzlabot jūsu emocionālo veselību.
9. Piešķir dzīvei jēgu
Dažiem darbs piešķir dzīvei jēgu. Bet tas vēl nav viss. Pat kaut kas tik vienkāršs kā mājdzīvnieka aprūpe vai brīvprātīgais darbs sabiedriskajā darbā, kas jums sagādā prieku, var piešķirt dzīvei jēgu un mērķi.
10. Ja nepieciešams, lūdziet palīdzību.
Šī ir vissvarīgākā lieta. Tev nav jācīnās ar šīm sajūtām vienam. Ir svarīgi atzīt, ka tev nepieciešama palīdzība, un meklēt palīdzību pie garīgās veselības speciālista, piemēram, ārsta . Ja esi izmēģinājis šajā rakstā aprakstītās lietas un joprojām nejūties labāk, nevilcinies meklēt medicīnisko palīdzību. Tā nav vājuma pazīme, bet gan pazīme, ka rūpējies par sevi.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Jūsu fiziskā veselība ir tikpat svarīga kā jūsu emocionālā veselība. Abas ir savstarpēji saistītas.
- Esiet informēti par brīdinājuma pazīmēm, piemēram, vientulību, biežu aizkaitināmību un izmaiņām miega un ēšanas paradumos.
- Jūs varat uzlabot savu emocionālo veselību, uzturot sabalansētu dzīvesveidu, vingrojot, labi izguļoties un veidojot sociālās saiknes.
- Ja jums ir grūtības kontrolēt savas emocijas, nebaidieties par tām runāt. Konsultēšanās ar ārstu vai garīgās veselības konsultantu liecina par spēku.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru