Ja Jums ir diabēts, Jūs droši vien zināt, ka fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīga Jūsu dzīves sastāvdaļa. Ikdienas fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, bet arī palīdz samazināt citu ar diabētu saistītu komplikāciju risku. Tāpēc, domājot par fiziskām aktivitātēm, prātā nāk tādas lietas kā ātra iešana, skriešana vai svaru celšana. Taču papildus tam ir vēl kāds vingrinājums, par kuru daudzi cilvēki neaizdomājas, bet kas ir ļoti labs ķermenim un prātam. Tā ir "joga".
Kādi ir patiesie jogas ieguvumi veselībai?
Joga nav kaut kas tāds, kas aizsākās vakar, bet gan kaut kas tāds, kam ir simtiem gadu sena vēsture. Pētījumi pat ir atklājuši, ka jogas praktizēšana var ievērojami uzlabot jūsu dzīves kvalitāti kopumā un palīdzēt kontrolēt diabēta simptomus. "Vienkārši sakot, joga nav tikai fizisks vingrinājums, tā ir arī garīga vingrinājums. Pats vārds "joga" nozīmē "apvienot" vai "savienot". Tas ir, joga savieno jūsu ķermeni, elpu un prātu. Tā ir kā meditācija. Tāpēc aplūkosim, kādu labumu jūs gūstat no jogas praktizēšanas.
| Ieguvums | Apraksts |
|---|
| Palielināta enerģija | Tas stiprina ķermeņa muskuļus un palīdz saglabāt aktivitāti visas dienas garumā. |
| Ķermeņa līdzsvars | Pat tiem, kam ir nervu bojājumi diabēta dēļ, tas uzlabo līdzsvaru un samazina kritienu risku. |
| Cukura līmeņa asinīs kontrole | Joga palielina šūnu jutību pret insulīnu un palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. |
| Elastība | Tas samazina locītavu un muskuļu stīvumu un padara ķermeni elastīgāku. |
| Samazināts stress | Dziļa elpošana un meditācijas tehnikas mazina stresu un trauksmi, sniedzot miera un relaksācijas sajūtu. |
| Zems asinsspiediens | Regulāra jogas prakse arī palīdz kontrolēt augstu asinsspiedienu. |
| Holesterīna līmenis | Tas palīdz samazināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni un paaugstināt labā holesterīna (ABL) līmeni. |
Kā joga palīdz ar diabētu?
Fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai saglabātu veselību diabēta slimnieka gadījumā. Tāpēc, ja jums ir grūtības skriet vai lēkt, īpaši, ja nevēlaties pārāk noslogot locītavas, piemēram, ceļgalus, joga ir lieliska iespēja. Lielākā daļa jogas veidu nav aerobi. Tas nozīmē, ka jums nav jāsvīst vai jādara nekas nogurdinošs. Tomēr ir dažas jogas pozas, kas ir nedaudz ātrākas un joprojām var sniegt kardio treniņa priekšrocības.
Pētījumi liecina, ka jogas praktizēšana ir efektīvāka nekā vispār nevingrošana ķermeņa svara samazināšanā , sliktā holesterīna ( ZBL ) līmeņa pazemināšanā un labā holesterīna ( ABL ) līmeņa paaugstināšanā.
Joga ir pretestības treniņa veids. Tas ietver sava ķermeņa svara izmantošanu muskuļu stiprināšanai, neceļot svarus. Ir pierādīts, ka šāda veida vingrinājumi palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Tas ir tāpēc, ka tie palīdz organisma šūnām
reaģēt uz insulīnu, kas palīdz vieglāk pārvērst glikozi (cukuru) asinīs enerģijā.
Kā sākt jogu?
Ja joga ir jūsu iesācēja, vislabāk ir apmeklēt iesācēju nodarbību pie kvalificēta, pieredzējuša jogas skolotāja. Jūsu vietējā slimnīcā vai medicīnas centrā var būt pieejamas bezmaksas jogas nodarbības cilvēkiem ar diabētu. Varat arī skatīties tiešsaistes video un praktizēt jogu mājās. Taču esiet ļoti uzmanīgi, to darot.
Vissvarīgākais ir pirms jogas uzsākšanas konsultēties ar ārstu un pajautāt: "Vai man vajadzētu sākt nodarboties ar šo?" Jo dažiem cilvēkiem ātras tempa jogas stili, piemēram, karstā joga vai Bikrama joga, kas tiek veikta apsildāmā telpā, var nebūt piemēroti. Tāpēc drošāk ir par visu pārrunāt ar ārstu.
Jogas pozas, kuras varat izmēģināt
Veicot jogas pozas, pārliecinieties, ka
ļoti lēni pārejat no vienas pozas uz otru. Ja pēkšņi maināt pozu, var pazemināties asinsspiediens un var rasties reibonis. Šeit ir dažas vienkāršas jogas pozas, ko varat izmēģināt:
- Saules sveicieni
- Sēdēšanas pozas, piemēram, vardes poza
- Mugurkaula pagrieziens sēdus stāvoklī
Esiet īpaši uzmanīgi šajā jautājumā!
Izvairieties no apgrieztām pozām, kurās galva atrodas zemāk par sirds līmeni, piemēram, stāvēšanas uz galvas. Tas ir tāpēc, ka galvas nolaišana var palielināt spiedienu acī. Tas var būt bīstami cilvēkiem ar diabētu, jo viņiem pastāv acu komplikāciju attīstības risks. Tikai padomājiet, pat vienkārša noliekšana uz priekšu var radīt šādu efektu. Tāpēc esiet ļoti uzmanīgi.
Cik ilgi vajadzētu nodarboties ar jogu?
Nav noteikta laika, cik ilgi jums vajadzētu nodarboties ar jogu. Taču vispārējais ieteikums ir vismaz
150 minūtes nedēļā veltīt vidējas intensitātes vingrinājumiem. Vidēja intensitāte nozīmē, ka jums ir jāelpo nedaudz smagāk nekā parasti, taču jūs joprojām varat sarunāties. Taču atcerieties, ka pat vismazākā fiziskā aktivitāte var nākt par labu jūsu veselībai.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Joga ir lielisks vingrinājums diabēta kontrolei un ķermeņa un prāta dziedināšanai.
- Ja joga ir iesācēja, vislabāk ir apmeklēt iesācēju nodarbības pie pieredzējuša skolotāja, nevis sākt patstāvīgi.
- Vissvarīgākais: pirms jebkura jauna vingrojumu režīma uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu un saņemiet viņa vai viņas apstiprinājumu.
- Izvairieties no pozām ar noliektu galvu (piemēram, Širšasana), jo tas var palielināt spiedienu acīs.
- Lai gan parasti nav ieteicams ēst pirms jogas nodarbībām, ja lietojat insulīnu vai citus diabēta medikamentus, vieglas uzkodas ieturēšana pirms treniņa var palīdzēt novērst zemu cukura līmeni asinīs (hipoglikēmiju). Jautājiet par to arī savam ārstam.
Diabēts, joga, joga diabēta ārstēšanai, vingrinājumi, cukura līmenis asinīs, vingrinājumi diabēta ārstēšanai, vingrinājumi diabēta ārstēšanai
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru