अहाँ सेहो नींद मे घुमैत छी? (नींद मे चलैत) – एहि पर गप्प करी!

कहियो जागि क' अपना केँ कतहु आओर पाबि गेल छी? आकि कहियो अहाँक घर मे ककरो नींद मे घुमैत देखलहुँ? एकरा हम सब नींद में घुमब कहैत छी . ओना त कखनो काल कनि डरावना भ सकैत अछि मुदा असल मे इ ओतेक पैघ समस्या नहि अछि। आइ एहि पर विस्तार सँ गप्प करी।

नींद मे घुमब ठीक-ठीक की होइत छैक?

सीधा शब्द मे कहल जाय त नींद मे चलनाय तखन होयत छै जखन अहां बिस्तर सं उठ क सुतल समय इम्हर-उम्हर घुमब. कखनो काल चलबा स बेसी किछु क सकैत छी। एकर वैज्ञानिक नाम अछि सोमनाम्बुलिज्म . ई नींदक विकार थिक, जे एक प्रकारक पैरासोमनिया थिक . सब सं नीक बात इ छै की इ स्थिति अक्सर परिवार मे चलएयत छै, मतलब अगर अहां कें माता-पिता कें इ स्थिति छल त अहां कें सेहो इ स्थिति बेसि होयत छै. मुदा चिंता जुनि करू, बेसी लोक उम्र बढ़ला पर एकरा स आगू बढ़ि जेताह। अनुमान छै कि दुनिया केरऽ हर सौ म॑ स॑ लगभग ७ लोग अपनऽ जीवन म॑ कम स॑ कम एक बार नींद म॑ घुमतै । प्रायः ई बचपन मे शुरू होइत अछि। 4 सं 8 साल कें बीच कें 100 मे सं 5 सं 15 बच्चाक कें एक साल कें भीतर इ अनुभव होयत छै, आ 100 मे सं लगभग 1.5 मे सं 1 वयस्कक कें एकर अनुभव होयत.

की अहाँ मे सेहो ई लक्षण अछि?

जेना कि नाम सं बुझना जाइत अछि जे नींद मे चलय वाला बहुत लोक उठि कs सुतल रहैत घुमैत रहैत छथिन्ह. मुदा, ई सबटा नहिं. आओर बहुत रास बात भ सकैत अछि। एक बेर देखल जाय जे ई सब की अछि:

• एकदम जागल नहि : अहाँ सक्रिय भ' जाइत छी, मतलब जे अहाँ ओछाओन सँ उठि क' एम्हर-ओम्हर घुमैत छी, मुदा पूरा तरहेँ जागल नहि होइत छी। सुतल रहब आ जागल रहब बीच आधा रास्ता जकाँ अछि।
• समय : आमतौर पर इ अहां कें नींद कें बाद पहिल दू सं तीन घंटा कें भीतर होयत छै. अर्थात गहींर नींदक समय।
• शरीर पर नियंत्रण के कमी : अहाँक गतिविधि कनि अजीब लगैत अछि, जेना अहाँक अंग ओझरा गेल हो, आ अहाँ किछु काज बहुत कठिनाई सँ करैत छी ।
• आसपास कें प्रति जागरूकता कें कमी : अहां कें इ जानकारी नहि भ सकएय छै की अहां कतय छी या अहां कें आसपास की भ रहल छै. आँखि खुजल सेहो भ सकैत अछि जे सामने जे किछु अछि ओकर कोनो प्रतिक्रिया नहि द सकब। कल्पना करू जे अहाँ कोठली मे घुमि रहल छी, मुदा अहाँकेँ लगैत अछि जेना कोनो टेबुलसँ टकराएबला छी ।
• अहाँकेँ कोनो काज मोन नहि पड़ैत अछि जे अहाँ केने रही : अहाँकेँ नींदमे घुमैत काल कोनो काज मोन नहि पड़त। भोरे उठला पर सोचब जे "हम एतय कोना पहुँचलहुँ?"
• जटिल कार्यक कें निष्पादन मे दिक्कत : उदाहरण कें लेल, अहां एहन काज नहि कयर सकय छी जेकरा पर कनि सोच कें आवश्यकता होयत छै, जेना चाभी सं दरवाजा खोलनाय, कियाकि अहां कें दिमाग ओय समय मे ऐहन काजक कें लेल आवश्यक समन्वय कौशल कें उपयोग नहि कयर रहल छै.
• यथार्थ मे जे सपना देखैत छी से करब:कखनो काल वास्तव मे अहां एहन काज क सकय छी जेकर सपना देखय छी. जेना, यदि अहां बाथरूम जाय कें सपना देखय छी त वास्तव मे अहां कोनों अनुचित जगह पर पेशाब कयर सकय छी. किछु लोक नींद मे गप्प करैत छथि।
• नींदक भोजन : ईहो किछु लोकक संग होइत छैक । अहां कें ओ चीज खाएय कें प्रलोभन भ सकएय छै जे अहां सामान्य रूप सं नहि खायत होयब, उदाहरण कें लेल, ओ चीज जे अहां नहि खा सकएय छी, या एहन खाद्य पदार्थ जे कार्बोहाइड्रेट कें अधिक मात्रा मे होयत छै. भोरे भोर मे भनसा घर मे या अहां कें बिस्तर पर बिना पकाएल या आधा पकाएल भोजन मिल सकएय छै. नींद मे भोजन करय के एहि आदत सं वजन बढ़य सेहो भ सकैत अछि.

कल्पना करू, किछु लोक नींद में घुमैत काल फ्रिज खोलि आइसक्रीम खाइत छथि, मुदा भोरे-भोर मोन नहिं पड़ैत छनि !

जखन कि अधिकांश लोक नींद मे चलैत काल जटिल काज करबा मे असमर्थ रहैत छथि, मुदा नींद मे चलैत काल लोकक गाड़ी चलाबय वा खाना बनाबय के दुर्लभ रिपोर्ट आयल अछि. खासकर अगर अहां कई दिन सं बिना सही नींद (24 घंटा सं बेसि) नींद मे चल रहल छी.

अहाँ एना किएक नींदक टहलैत छी? कोन-कोन कारण अछि ?

डॉक्टर एखनो ठीक-ठीक नहि कहि सकैत छथि जे नींद मे चलब किएक होइत अछि। मुदा एखन धरि जे मुख्य कारण पता चलल अछि ओ अछि आनुवंशिकी . मतलब ई कोनो एहन चीज अछि जे परिवार मे चलैत अछि।

• यदि अहां कें कोनों माता-पिता नींद मे चलय छै त अहां कें नींद मे सेहो चलय कें 47% संभावना छै.
• यदि दुनू माता-पिता नींद मे चलैत छथि त संभावना बढ़ि क 62% भ जाइत अछि .
• एकरऽ अलावा शोध स॑ पता चललै छै कि कोकेशियान लोगऽ म॑ जेकरा म॑ `HLA-DQB1*05` नाम केरऽ आनुवंशिक उत्परिवर्तन होय ​​छै, ओकरा नींद म॑ चलै के खतरा अधिक होय छै ।

नींद मे चलने के लिये जोखिम कारक

नींद मे चलएय कें अन्य संभावित कारण छै, या किच्छू जोखिम कारक छै जे नींद मे चलएय कें खतरा बढ़ा सकएय छै. एक बेर देखल जाय जे ई सब की अछि:

• नींद कें कमी : जे लोगक कें पर्याप्त नींद नहि मिलएयत छै, ओकरा नींद मे चलएय कें संभावना बेसि होयत छै. संगहि, जे लोक नींद सं वंचित छथि, हुनका नींद मे चलैत काल जटिल काज करय के संभावना बेसी रहैत छनि.
• नींद कें अन्य विकार : यदि अहां कें नींद कें कोनों अन्य विकार छै, जेना स्लीप एपनिया , त इ नींद मे चलनाय कें कारण सेहो भ सकएयत छै, कियाकि इ विकार अहां कें नींद कें चक्र कें प्रभावित करएयत छै.
• शराब : सुतय सं पहिने शराब पीला सं अहां के नींद पर असर पड़ि सकैत अछि, जाहि सं नींद मे चलनाय भ सकैत अछि.
• मानसिक स्वास्थ्य : शोध सं पता चलय छै कि चिंता , तनाव , बचपन मे आघातकारी घटना, आ आघात कें बाद तनाव विकार (PTSD) जैना चीजक सं नींद मे चलय कें खतरा बढ़एयत छै.
• थाइरॉइड कें समस्या : अत्यधिक सक्रिय थाइरॉइड ( हाइपरथायराइडिज्म ) कें कारण कखनों-कखनों नींद मे चलनाय भ सकएयत छै, मुदा इ आम बात नहि छै.
• मस्तिष्क सं संबंधित बीमारी : नींद मे चलनाय ओ बीमारियक कें कारण भ सकएयत छै जे मस्तिष्क कें कार्यक्षमता कें बिगाड़एयत छै , जेना पार्किंसंस रोग , यदि इ मस्तिष्क कें तना कें प्रभावित करएयत छै. संगहि, नींद पर चलब दुर्लभ विकासात्मक स्थितिक कारण भ सकैत अछि, जेना स्मिथ-मैजेनिस सिंड्रोम .
• पर्यावरणीय प्रभाव (यदि अहां कें बेसि जोखिम छै): इ कोनों बीमारी जैना बीमारियक कें कारण भ सकएय छै जे बोखार कें साथ आवय आ जाय छै, मूत्राशय भरनाय , या अचानक आवाज, आ यदि अहां कें नींद मे चलएय कें प्रवृत्ति छै.

कि किछु दवाई सेहो एहि पर असर करैत अछि?

हँ, शोध मे पता चलल अछि जे किछु दवाई नींद मे सेहो चलय के कारण भ सकैत अछि. किछ बेसि आम दवाईयक मे शामिल छै:

• `ज़ोलपिडेम (एम्बियन®)`
• `क्वेटियापिन (सेरोक्वेल®)`
• `मेटोप्रोलोल (लोप्रेसर®)`

यदि अहां कें लगएयत छै की अहां (या अहां कें कोनों करीबी) कोनों दवाई कें कारण नींद मे घुम रहल छी, त तुरंत डॉक्टर सं बात करनाय जरूरी छै . अहां कें डॉक्टर अहां जे दवाई खा रहल छी ओकर समीक्षा कयर सकएय छै आ अहां कें बता सकएय छै की ओकरा कोनों जोखिम छै या नहि.

नींद मे चलय के कोना चिन्हल जाय?

आमतौर पर डॉक्टर अहां सं अहां कें नींद मे चलएय कें व्यवहार कें बारे मे पूछ क अइ स्थिति कें निदान कयर सकएय छै. एकरा परिवार कें सदस्यक सं सुनला सं मदद कैल जा सकएय छै जे अहां कें नींद मे घुमएयत देखलक छै. कखनों-कखनों, फोन या सुरक्षा कैमरा सं वीडियो मददगार भ सकय छै. चूँकि नींद मे चलनाय हर राति नहि होयत छै, अइ कें लेल नींद कें अध्ययन सं एकर पता लगानाय मुश्किल भ सकएय छै. नींद में चलय के पुष्टि करय के सब सं नीक तरीका अछि नींद के पूरा अध्ययन करब, जकरा पॉलीसोमोग्राफी कहल जाइत अछि . ओना ई हरदम जरूरी नहिं. अहां कें डॉक्टर (या अहां कें बच्चा कें डॉक्टर) अइ मे सं कोनों एकटा जांच कें आदेश द सकएय छै अगर:

• यदि अहां कें डॉक्टर कें शक छै की अहां कें नींद मे चलएय कें लक्षण कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति कें कारण छै, त ओ नींद सं जुड़ल दौरा या आरईएम व्यवहार विकार सं नींद मे चलनाय कें अंतर सेहो करय चाहय सकय छै.
• यदि अहां नींद मे चलएय कें कारण घायल भ गेल छी, या यदि अहां कें व्यवहार घर मे दोसर कें नींद कें परेशान करएयत छै.

किछु मामला मे डॉक्टर इलेक्ट्रोमायोग्राफी या इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राफी क आदेश द सकैत छथि ।अन्य परीक्षणक कें सेहो सिफारिश कैल जा सकएय छै, जेना कि अन्य स्थितियक कें खारिज करनाय जे नींद मे चलएय सं जुड़ल भ सकएय छै.

एकर कोनो इलाज अछि की? की एकर इलाज भ' सकैत अछि?

अधिकतर मामलाक मे नींद मे चलएय कें लेल विशिष्ट इलाज कें आवश्यकता नहि होयत छै. भले ही इ छै, मुदा गैर-दवा उपचार छै जे अहां कें डॉक्टर सिफारिश कयर सकएय छै. एहि मे शामिल अछि : १.

• आराम आ तनाव प्रबंधन तकनीक : तनाव कें कम करएय सं नींद मे चलएय कें खतरा कम भ सकएय छै.
• अन्य विकारक कें इलाज जे नींद मे चलनाय कें कारण बनएयत छै: उदाहरण कें लेल, अवरोधक स्लीप एपनिया जैना स्थितियक कें इलाज सं नींद मे चलनाय कम भ सकएय छै.
• मनोचिकित्सा : मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सं मिलनाय चिंता, तनाव आ अन्य कारक कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै जे नींद मे चलएय मे योगदान करएयत छै.
• निर्धारित जागरण : नींद मे चलनाय अक्सर कोनों विशिष्ट समय पर (आमतौर पर नींद कें पहिल किच्छू घंटाक कें भीतर) होयत छै. अइ कें लेल, अहां कें इ सोचएय सं पहिले की 15-30 मिनट पहिले खुद कें (या अहां कें बच्चा कें) जगनाय नींद मे चलनाय कें संभावना छै, नींद मे चलनाय कें रोकएय मे मदद कयर सकएय छै.

नींद में चलने की दवाई

नींद मे चलय कें लेल कोनों विशिष्ट दवाई कें मंजूरी नहि देल गेल छै. किछु मामला मे डॉक्टर एहन दवाई लिखि सकैत छथि जे न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर मे बदलाव करैत अछि, मुदा एहि बात के कोनो प्रमाण नहिं अछि जे ई प्रभावी अछि. न्यूरोट्रांसमीटर एकटा एहन रसायन छै जेकरऽ उपयोग आपकऽ दिमाग पूरा तंत्रिका तंत्र म॑ संदेश भेजै आरू प्रक्रिया क॑ नियंत्रित करै लेली करै छै । जे दवाई न्यूरोट्रांसमीटर कें प्रभावित कयर सकएयत छै, ओकरा मे शामिल छै:

• `गबापेन्टिन`
• अवसाद रोधी दवा

नींद कें दौरान जागएय कें संभावना कें कम करएय कें लेल अहां कें डॉक्टर शामक दवाई सेहो लिख सकएय छै.

की नींद मे चलब रोकल जा सकैत अछि?

नींद पर चलब तखन होइत अछि जखन हमरा लोकनि कें कम सं कम उम्मीद होइत अछि, आ एहन कारण सं जे डॉक्टर सेहो पूरा नहिं बुझैत छथि. मतलब जे हम सब पहिल बेर एकरा होबय सं नहि रोकि सकय छी. मुदा, बेर-बेर नींद मे घुमबाक खतरा कम करबाक लेल किछु काज क सकैत छी:

• सुतय आ जागय कें लेल लगातार समय राखूं (डाक्टर एकरा नीक नींद कें स्वच्छता कहएयत छै)।
• बेसि सं बेसि सुतय कें लेल समय निकालूं आ नींद कें कमी सं बचूं.
• नींद कें प्रभावित करएय वाला चीजक सं दूर रहूं, जेना शराब आ कैफीन.
• अपन तनाव आ चिंता पर काबू राखू .
• नींद कें आम विकारक कें जांच करूं, जेना अवरोधक स्लीप एपनिया, जे नींद मे चलनाय कें बढ़ा सकएय छै.

अहां कें डॉक्टर अहां कें अन्य काजक कें बारे मे सलाह द सकएय छै जे अहां नींद मे चलएय कें खतरा कें कम करएय कें लेल कयर सकएय छी.

नींद मे घुमनिहार की आशा क सकैत अछि।

नींद मे चलब एकटा खतरनाक स्थिति अछि . अहां फिसल सकय छी आ गिर सकय छी, या एहन काज क सकय छी जे अगर अहां पूरा तरह सं जागल आ सतर्क रहितहुं त नहि करितहुं. विरले, किच्छू लोग जे नींद मे चलएयत छै, ओ ऐहन काज कयर सकएय छै जे दोसर कें लेल अनुचित या असुरक्षित छै. जेना, ओ अनुचित यौन व्यवहार (जेकरा सेक्ससोमनिया कें नाम सं सेहो जानल जायत छै) मे शामिल भ सकएय छै. दोसर कें जगला पर आन्दोलित या क्रोधित भ सकएय छै. एहि कारण सं नींद मे चलय सं रोकय के कोशिश करनाय आओर सुरक्षा के सावधानी बरतना जरूरी अछि.

नींद मे चलब कतेक दिन धरि चलैत अछि?

नींद मे चलनाय एकटा एहन स्थिति छै जे आमतौर पर बच्चाक कें वयस्कता मे पहुंचला पर अपने आप दूर भ जायत छै . बच्चा मे नींद मे घुमएय वाला लोगक मे सं केवल लगभग 1% लोग वयस्क कें रूप मे नींद मे चलनाय जारी रखएयत छै. भले ही ओ करय छै, मुदा उम्र बढ़ला पर नींद मे चलय कें आवृत्ति कम भ जायत छै.

एहि सं कोन-कोन जटिलता भ सकैत अछि?

नींद मे चलनाय आमतौर पर कोनों गंभीर स्थिति नहि होयत छै. मुदा, नींद में घुमनिहार लोक में चोट लगबाक खतरा बढ़ि जाइत छैक . अइ मे सीढ़ी सं नीचा गिरनाय, खिड़की सं बाहर कूदनाय, सुतल समय गाड़ी चलानाय, सुतल समय खाना खानाय, आ सुतल समय खाना बनानाय शामिल भ सकएय छै. नींद मे घुमैत काल हिंसक व्यवहारक सेहो खबरि आयल अछि। सौभाग्यवश हिंसक व्यवहार बहुत दुर्लभ अछि .

हम अपन सुरक्षा कोना सुनिश्चित करब?

चोट या अन्य नुकसान कें खतरा कें कम करएय कें लेल अहां कईटा काज कयर सकएय छी:

• दरवाजा आ खिड़की कें ताला लगा क राखूं: नींद मे चलएय वाला कें अक्सर समस्याक कें समाधान आ जटिल काज करएय मे दिक्कत होयत छै. ताला आ कुंडी नींद मे चलएय वाला कें दूरी कें सीमित कयर सकएय छै आ चोट सं बचाव कयर सकएय छै.
• टूटएय वाला वस्तुअक कें हटाऊं: कांच कें खिड़की आ स्लाइडिंग दरवाजाक मे कांच कें अन्य सामग्री या अटूट कांच सं बदलूं. टूटय वाला वस्तु जेना दीपक आ सजावट निकालू।
• घंटी या ध्वनि-सक्रिय, गति-संवेदनशील उपकरणक कें उपयोग करूं: इ अहां कें जग सकएय छै अगर अहां नींद मे घुमएय वाला छी, या अहां कें सचेत कयर सकएय छै अगर कोनों प्रियजन या बच्चा नींद मे चलएयत छै.
• अपन घर कें सजावट आ साज-सज्जा कें तरीका बदलूं: छोट-छोट टेबल, सीढ़ी आ बिजली कें तार गिरएय कें खतरा बढ़ा सकएय छै. ओकरा निकालूं या ओकरा ऐहन स्थान पर ल जाऊं जइ सं जोखिम कम भ सकएय. सीढ़ी पर गेट जैना चीज लगा क अहां गिरय सं सेहो बचा सकय छी. बंक बेड सं बचनाय आ केवल ग्राउंड फ्लोर पर कमरा मे सुतनाय सेहो मदद कयर सकएय छै.
• खतरनाक वस्तुअक कें सुरक्षित राखूं: चाहे ओ जगह कतबो छोट हुअ, कोनों एहन चीजक कें सुरक्षित राखल जैबाक चाही जे चोट पहुंचा सकएय छै. एहि मे आतिशबाजी, चाकू जेहन तेज वस्तु, आ औजार शामिल अछि।

नींद मे घुमनिहार केँ जगब खतरनाक अछि की? किएक?

जँ अहाँ कोनो नींद मे घुमनिहार केँ जगब तऽ ओ आन्दोलित आ भ्रमित भ' जेताह।संभव अछि। बहुत कम, ओ ओहि चीज – या ओ व्यक्ति – पर डर या क्रोध सं प्रतिक्रिया क सकैत छथि जे हुनका जगौने छल । यदि अहां कें नींद मे घुमएय वाला कें जगनाय आवश्यक छै, त ओकरा धीरे-धीरे करूं, बिना ओकरा डराएल या चौंकएय कें .

स्लीपवॉकर कें लेल सब सं सुरक्षित काज इ छै की ओकरा धीरे सं वापस बिस्तर पर ले जाय . बेसी काल फेर नींद आबि जायत आ की भेल से मोन नहि पड़त।

नींद मे घुमनिहार लोक की देखैत छथि?

नींद मे चलै वाला कें अक्सर आँख खुलल रहएयत छै, मुदा इ साफ छै की ओ पूरा तरह सं जागल नहि छै. ओ आमतौर पर ओ चीजक कें प्रतिक्रिया नहि देयत छै या ओकरा प्रति जागरूक नहि देखायत छै जे ओकर दृष्टि कें क्षेत्र मे होबाक चाही. चूँकि नींद मे घुमनिहार केँ जे देखैत अछि से मोन नहि पड़ैत छैक, तेँ जे देखैत अछि से कहब असंभव अछि । मेडिकल रिकॉर्ड मे इ नहि कहल गेल अछि जे ओ की देखैत छथि।

अंत मे सबसँ महत्वपूर्ण बात (टेक-होम मैसेज)

नींद मे चलनाय आमतौर पर गंभीर नहि होयत छै, मुदा एकर जोखिम जरूर छै. यही कारण छै कि जखन संभव होय एकरा रोकना जरूरी छै, या कम सं कम चोट कें संभावना कें सीमित करनाय. नींद मे बैसल ककरो जगाबय पड़त त ओकरा कोनो नुकसान नहि होयत। मुदा मोन राखू, एपिसोड सं जागला पर हुनका सभ के भ्रम होएब सामान्य बात अछि. किच्छू मिनटक कें लेल ओकरा नींद आ दिग्भ्रमित महसूस भ सकएय छै. सब सं सुरक्षित आ नीक काज इ छै की धीरे-धीरे ओकरा फेर सं बिछाओन पर राखूं. हुनका सभ के याद नहिं रहतन्हि जे की भेलन्हि, मुदा अहां ई जानि कs आराम कs सकय छी जे ओ सुरक्षित छथिन्ह. आशा अछि जे ई जानकारी सहायक होयत। अगर अहां के एहि बारे मे आओर कोनो सवाल अछि तं डॉक्टर सं बात करय मे संकोच नहि करिऔ.