जखन अहां ध्यान कें कमी हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) कें लेल अहां कें डॉक्टर कें लिखल दवाई लेयत छी, तखन विचलित होय आ ध्यान केंद्रित करएय मे असमर्थता जैना लक्षणक कें किच्छू हद तइक नियंत्रित कैल जा सकएय छै. मुदा की अहाँ के कखनो काल एहन लगैत अछि जे "ई दवाई पर्याप्त नहि अछि, हमरा अपन जीवन के संगठित करय लेल किछु आओर चाही"? इ विशेष रूप सं मुश्किल भ सकएय छै जखन अहां कें बच्चा होयत छै, अहां कें नौकरी कें जिम्मेदारी बढ़एयत छै, आ अहां कें अपन काज कें ही नहि बल्कि दोसर कें काज कें प्रबंधन करएय कें होयत छै.
ई चिकित्सा एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि ?
जखन वयस्क एडीएचडी कें प्रबंधन कें बात आबै छै, तखन वर्तमान मे उपलब्ध सब सं प्रभावी तरीका दवाई, कौशल प्रशिक्षण, आ परामर्श/चिकित्सा कें संयोजन कें उपयोग करनाय छै . ई तीन टांगक मल जकाँ अछि। जँ एकटा टांग छूटि गेल तँ मल पलटि जायत; यदि अइ तीनू मे सं कोनों गायब छै त परिणाम कम भ सकय छै.
शोध स॑ पता चलै छै कि जे व्यक्ति क॑ दवाई के साथ-साथ परामर्श केरऽ तरीका, जेना कि कोग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) , मिलै छै, ओकरा लेली ओकरऽ लक्षणऽ प॑ नियंत्रण करना बहुत आसान छै, जेतना कि असगरे दवाई खाबै छै ।
तखन सीबीटी की होइत छैक ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त ई एकटा गप्प करय वाला चिकित्सा के तरीका अछि. एहि मे मुख्यतः दू टा बात पर ध्यान देल गेल अछि : १.
1. अपन विचारक पैटर्न बदलब : एडीएचडी कें बहुत सं लोगक कें नकारात्मक आत्म-बात होयत छै. "हम ई नहि क' सकैत छी", "हम सदिखन टालमटोल करैत छी", आ "हम आलसी छी" सन विचार अहाँक आत्मसम्मान केँ बहुत कम क' सकैत अछि । सीबीटी इ नकारात्मक विचार पैटर्न कें पहचान करयत, ओकरा बदलयत, आ अहां कें बेसि यथार्थवादी सोचय कें लेल प्रशिक्षित करयत काज करयत छै.
2. अपन व्यवहार बदलब : एडीएचडी वाला लोक मे एकटा मुख्य चीज जे कमी अछि ओ अछि संगठनात्मक कौशल। सीबीटी थेरेपी में अहां के सिखाओल जाइत अछि जे कोना पैघ काज के छोट-छोट काज में तोड़ल जाय, ओकरा लेल टाइमलाइन बनाओल जाय आ ओकरा व्यवस्थित तरीका सं कयल जाय. जेना-जेना अहाँ एहि लूरि सभक अभ्यास करैत छी, ई अहाँक जीवन मे आदति बनि जाइत अछि ।
एडीएचडी कें वयस्क किच्छू व्यवहार कौशल कें उपयोग ठेठ वयस्कक कें अपेक्षा कम प्रभावी ढंग सं करएयत छै. सीबीटी ओकरा ओ कौशल सीखय मे मदद करएयत छै आ ओकरा तब तइक बनाए रखएयत छै, जब तइक ओ आदत नहि भ जायत छै.
अहाँ के कोना भेटैत अछि जे अहाँक लेल सही हो?
सबसँ जरूरी अछि जे एहि यात्रा मे अहां के मदद करय लेल कियो योग्य व्यक्ति के खोजल जाए. अहां एकरा एहि तरहे क सकय छी:अहां कें परिवार कें डॉक्टर (जीपी) या मनोचिकित्सक सं पूछूं जे अहां कें इलाज करएयत छै आ ओकरा सं कहूं की ओ अहां कें कोनों उपयुक्त व्यक्ति सं परिचय करावा.
मुदा मोन राखू, वयस्क एडीएचडी कें लेल सीबीटी मे विशेषज्ञता रखनिहार कें खोजनाय कनि मुश्किल भ सकएयत छै. मुदा हार नहि मानब। एक बेर जखन कियो मिल जाएत त सभ सं जरूरी अछि जे हुनका सं नीक संबंध बना सकय छी कि नहि.
"अहाँ केँ एहन व्यक्ति बनबाक आवश्यकता अछि जे बिना कोनो डर वा शंका के अपन बात बाजि सकय, आओर अपन बात बाजि सकय. बिना ओहि आत्मविश्वास के इलाज सफल नहि होयत."
अन्य विकल्प आ मदद के तरीका
व्यक्तिगत चिकित्सा मे जेनाइ सब कें लेल संभव नहि भ सकएयत छै. महग भ सकैत अछि, वा समय भेटब कठिन भ सकैत अछि। एहन मे आओर कईटा विकल्प अछि जेकरा अहां कोशिश क सकय छी.
| मदद प्रणाली | एहि सँ अहाँ केँ कोन लाभ भेटत? |
|---|---|
| समूह चिकित्सा | अहां अहां जैना एडीएचडी वाला दोसर लोगक सं मिल क अपन अनुभव साझा कयर सकय छी. ई जानि क' बहुत नीक लगैत अछि जे "एहि सँ पीड़ित हमहीं टा नहि छी." महग सेहो कम अछि। |
| विवाह एवं पारिवारिक चिकित्सा | यदि एडीएचडी कें लक्षण (आवेगपूर्णता, वादा तोड़नाय, बिसरनाय) अहां कें विवाह या पारिवारिक संबंधक मे समस्या पैदा करएयत छै, त अहां कें साथी या परिवार कें सदस्यक कें संग काउंसलिंग कें लेल जेनाय बहुत मददगार भ सकएय छै. |
| एडीएचडी कोच | ओ लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता नहि छै, मुदा ओ अहां कें व्यावहारिक काजक मे मदद कयर सकय छै जेना कि अहां कें दैनिक दिनचर्या कें योजना बनानाय, समय कें पालन करनाय, आ लक्ष्य निर्धारित करनाय. इ काज अहां काउंसलिंग के अलावा क सकय छी. |
| मननशीलता ध्यान | इ तनाव कम करय, दिमाग कें केंद्रित करय मे, आ अपना बारे मे नकारात्मक विचारक कें नियंत्रित करय मे बहुत मददगार होयत छै. ई सीबीटी उपचारक कें नीक पूरक छै. |
मन के ध्यान केंद्रित करने के लिये ध्यान
अहां एकर इलाज कतबो नीक सं करूं, एडीएचडी कें साथ रहएय कें समय तनाव कें प्रबंधन करनाय महत्वपूर्ण छै. एकर एकटा नीक तरीका अछि माइंडफुलनेस मेडिटेशन .
अहां सोचि सकय छी जे, मुदा एडीएचडी वाला के लेल 30 मिनट तक बैसि क ध्यान केंद्रित करब आसान नहिं अछि. ई बात सत्य अछि। अइ कें लेल अहां छोट, सक्रिय ध्यान कें कोशिश कयर सकय छी जे विशेष रूप सं एडीएचडी कें लोगक कें लेल डिजाइन कैल गेल छै. जेना, किछु एहन जेना 5 मिनटक पैदल ध्यान .
माइंडफुलनेस अपन विचारक गैर-निर्णयात्मक अवलोकन के अभ्यास करब थिक . "ओह, हम फेर ओहि बात के बिसरि गेलहुँ" सन बात पर अपना के दोषी ठहराबय के बजाय ई सोचय के सिखाबैत अछि जे "ठीक छै, हम ओहि बात के बिसरि गेलहुँ, ई सामान्य बात अछि, आब हम आगू की करब?"
अहां कें लेल सही काउंसलर आ इलाज कें तरीका खोजला सं, अहां निश्चित रूप सं ओ कौशल कें निर्माण कयर सकय छी जे अहां कें एकटा सफल, खुशहाल जीवन जीवा कें लेल आवश्यक छै, एडीएचडी कें साथ सेहो.
टेक-होम मैसेज
- वयस्क एडीएचडी कें लेल सबसे अच्छा परिणाम दवाई, चिकित्सा, आ कौशल प्रशिक्षण कें संयोजन सं आबै छै.
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) एकटा उपचार विधि छै जे अहां कें नकारात्मक विचार पैटर्न कें बदलय मे मदद कयर सकय छै आ आत्मविश्वास पैदा कयर सकय छै.
- जखन ककरो सं परामर्श लेबाक चाही तखन अपन डॉक्टर सं बात करू . संगहि, एहन व्यक्ति चुनू जेकरा पर अहां भरोसा क सकय छी आओर जिनका सं खुलि कs गप्प क सकय छी.
- व्यक्तिगत परामर्श कें अलावा, अहां अपन उपचार योजना मे समूह चिकित्सा , एडीएचडी कोच , आ माइंडफुलनेस मेडिटेशन जैना चीजक कें जोड़ सकय छी.
- हालांकि एडीएचडी कें साथ रहनाय चुनौतीपूर्ण भ सकएय छै, सही समर्थन आ रणनीति कें साथ, अहां सफल भ सकएय छी. हार नहि मानब।
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