अहां सेहो एडीएचडी वाला के जीवन आसान बना सकय छी ! (वयस्क एडीएचडी) देखू कोना।

यदि अहां कें वयस्क एडीएचडी , या ध्यान कें कमी कें अति सक्रियता विकार छै, त अहां कें पता चल सकएय छै की अहां रोज करएय वाला छोट सं छोट काजक कें सेहो भारी महसूस करएयत छै. ई सामान्य बात अछि, कारण सबहक चुनौती अलग-अलग होइत छैक। मुदा चिन्ता जुनि करू। डॉक्टर सं जे इलाज मिल सकय छै ओकर अलावा, किछ सरल रणनीति छै जेकर उपयोग अहां अपन लक्षणक कें प्रबंधन मे मदद कयर सकय छी आ अहां कें दैनिक जीवन मे काज कें बेसि आसानी सं पूरा करय मे मदद कयर सकय छी. आउ, एक बेर देखल जाय जे अहां एहि औजार सभ के उपयोग अपन काज के जगह... सामाजिक जीवन... आओर घर के काज मे कोना क सकय छी.

काज पर काज कोना आसान बनाओल जाय?

ऑफिस मे काज करैत काल ध्यान केंद्रित रहब कखनो काल एकटा पैघ चुनौती भ सकैत अछि, मुदा ई छोट-छोट टिप्स अहां के बहुत मदद करत.

विकर्षण स बची।

अगर अहां कोनो काज पर बेसि दिन तक ध्यान केंद्रित करय चाहय छी तं अपन आसपास के कनि शांत बनाबय के जरूरत अछि.

• जं अहां अपन आसपासक हल्ला सं विचलित छी वा दोसर लोकक गप्प सं विचलित छी तं उज्जर शोर इयरफोन सन किछु प्रयोग करू . आकि काज करैत काल धीमा शास्त्रीय संगीत सन किछु सुनू।
• काजक समय मे सभ फोन कॉल वॉयसमेल पर पठाउ । प्रत्येक दिन एकहि समय मे सबटा कें जांच करूं.
• अपन कंप्यूटर आ फोन पर सूचनाक आवाज बंद करू । एकटा छोट सन 'टिंग' सेहो अहाँक ध्यान पूर्णतः भंग क' सकैत अछि ।

पैघ काज के छोट-छोट टुकड़ा मे तोड़ू।

जखन अहाँ कोनो पैघ प्रोजेक्ट सन काज लैत छी त की अहाँ फंस जाइत छी, ई नहि बुझि सकैत छी जे कतय सँ शुरू करी आ कोना समाप्त करी? एडीएचडी कें लोगक कें लेल इ आम बात छै .

• सीधा शब्द में कहल जाय त ओहि पैघ काज के छोट-छोट डेग में तोड़ू . कल्पना करू जे अहाँ लग एकटा पैघ रिपोर्ट लिखबाक अछि। जँ एके बेर मे ई सभ करबाक प्रयास करब तऽ ई बोझ अछि। बल्कि एकरा एहि तरहेँ तोड़ू : 1. सूचना पर शोध करब। 2. मोटा-मोटी योजना बनाबय के काज। 3. पहिल भाग लिखब... एकरा छोट-छोट टुकड़ा मे तोड़ि दियौक।
• प्रत्येक छोट काज के लेल एकटा नियत तिथि निर्धारित करू । जखन काज पूरा भ' जायत तखन अपना केँ एकटा छोट सन इनाम दियौक। ई एहन साधारण चीज भ सकैत अछि जेना टहलबा लेल जेनाइ, चाह पीबय के, या अपन पसंद के गीत डाउनलोड करय के. एहि सं अहां के काज करय लेल नीक प्रोत्साहन मिलत.

कनि एम्हर-ओम्हर घुमू, अपन शरीर केँ वर्कआउट दियौ।

एडीएचडी कें रोगी जे डेस्क कें काज करएयत छै या एकहि प्रकार कें काज बेर-बेर करएयत छै, ओ जल्दीए ऊब आ बेचैन महसूस कयर सकएय छै.

• दिन भरि अपन शरीर के कनि हिलाबय के तरीका खोजू . हर घंटा उठू अपन पानिक बोतल भरय लेल, वा सीढ़ी अछि त दू-तीन बेर ऊपर-नीचा करू।
• संभव हो त घर स लंच ल क अपन डेस्क पर खाउ।एहि तरहेँ भोजनक ब्रेक मे किछुए टहलबाक वा कोनो आन व्यायाम करबाक समय भेटत।

मेमोरी एड्स के प्रयोग करू

मीटिंग आ टू-डू लिस्ट मे कहल गेल बात बिसरि जायब एकटा पैघ समस्या अछि ने?

• बैसारक समय बेसीसँ बेसी नोट लिअ । आकि रिकार्ड करू आ बाद मे सुनू।
• स्टिकी नोट पर या अपन स्मार्टफोन पर जे चीज याद राखय के जरूरत अछि ओकरा लिखि कs कतहु राखू जतय अहां ओकरा अक्सर देखब.
• एकटा डे प्लानर के प्रयोग करू . एहि मे अपन दिनक काज आ अपॉइंटमेंट लिखू, आ दिन भरि बेर-बेर एकर जांच करू।

काज के प्राथमिकता दियौ।

सब दिन भोरे-भोर ओहि दिन जे तीनटा महत्वपूर्ण काज करय पड़त ओकर सूची बनाउ । अपना आप स पूछू, "आइ जँ हम मात्र तीनटा काज क' सकितहुँ त' ओ की होइत?" तखन ओहि तीनू काज केँ पूरा करब प्राथमिकता दियौक।

सामाजिक जीवन एवं सम्बन्धों में

एडीएचडी कें लक्षण , जेना आवेगपूर्णता, बिसरनाय, आ ध्यान देवय मे दिक्कत, किच्छू सामाजिक परिस्थितिक कें कनि कठिन बना सकएय छै. मुदा ई छोट-छोट गुर अहां के एकरा संभालय मे मदद क सकैत अछि.

• जे सुनय छी ओकरा दोहराउ: जखन अहां ककरो सं गप क रहल छी त ध्यान दिअ आ याद राखू जे अहां की कहि रहल छी, आ ओहि जानकारी के ओहि व्यक्ति के वापस दोहरा क पुष्टि करू. जेना, जखन कोनो नवका सँ भेंट भ' रहल अछि त' ओकर नाम दोहरबैत कहब जे "नीमाली, अहाँ सँ भेंट भ' क' नीक लागल." आकि, "सुनने छी जे 8 बजे भेंट भ' रहल अछि, से सही अछि?" आ पाछू दोहराउ।
• दोसर सं सीखू : दोसर के देख क सामाजिक परिस्थिति के कोना संभालल जाय ताहि पर अहां बहुत किछु सीख सकय छी. अगर अहां के ऑफिस मे या टीवी पर कियो एहन सामाजिक कौशल अछि जेकर अहां प्रशंसा करैत छी त देखु जे ओ कोना करैत छथिन्ह आओर कोशिश करू जे अहां जे सीखय छी ओकरा अपन जीवन मे शामिल करि सकय छी.
• शब्द सॅं आगू देखू : लोकक कहल शब्द पर मात्र ध्यान नहि दियौक , ओकर आवाजक स्वर , शरीरक भाषा आ शब्दक चयन पर सेहो ध्यान दियौक । जखन अहां एहि सभ पर ध्यान देब त अहां नीक सं बुझि सकब जे ओ सभ वास्तव मे की कहय चाहय छथिन्ह.

घर मे जीवन के संगठित करी।

इ छोट-छोट चालक कें उपयोग अहां अपन घरक कें काज कें व्यवस्थित रखनाय कें लेल कयर सकय छी, अहां कें तनाव आ चिंता कें बहुत कम कयर सकय छै.

• 10 मिनट मे अपन घर कें साफ-सुथरा करूं: जखन घर भर मे चीज बिखरि जायत छै, तखन इ भारी आ भारी महसूस भ सकएय छै. एहि सं अहां के एहन सेहो लागि सकैत अछि जे अहां किछ नहि क सकय छी. हर रात 10 मिनट के लेल टाइमर सेट करू । घर (या मात्र एकटा कोठली) मे घुमि जाउ, जे चीज नजरि स दूर अछि, ओकरा उठाउ, आ ओकरा वापस ओतय राखू जतय ओकर अपन अछि।
• हर चीज के लेल एकटा विशिष्ट जगह बनाउ : अगर अहां के घर के हर चीज के कोनो खास जगह अछि त ओकरा खोजय मे समय बर्बाद नहि करय पड़त. एहि मे अहां के मदद करय लेल किछ विचार देल गेल अछि.

• स्टोर सं ईमेल सं सदस्यता रद्द करू: ऑनलाइन स्टोर सं बिक्री ईमेल सं सदस्यता रद्द करू. एहि सं अहां के हुनकर हर मैसेज सं किछ नव खरीदय के इच्छा सं रोकल जाएत.
• सप्ताह के भोजन योजना : १.एक दिन एक क्षण निकालि क' ई तय करू जे पूरा सप्ताह मे की खाएब. एकर एकटा आसान तरीका इ छै की अहां अपन परिवार कें पसंदीदा खाद्य पदार्थक कें इंडेक्स कार्ड पर लिखूं. अगर अहां अगिला किछ दिन घर पर खाना बनाबय जा रहल छी तं ओहि मे सं किछ कार्ड निकालि कs सप्ताह के लेल अपन मील प्लान बनाउ.
• खरीदारी करय सं पहिने एकटा लिस्ट बनाउ : खरीदारी करय सं पहिने अहां के किचन आ फ्रिज मे की अछि से देखू आओर ओहि चीज के लिस्ट बनाउ जे अहां के खरीदय के जरूरत अछि. संगहि, खरीदारी करय सं पहिने भूख नहिं लागय . जाइसँ पहिने किछु खाउ। एहि तरहेँ अहां के अपन लिस्ट सं अनावश्यक सामान खरीदय के संभावना कम होएत.
• पहिने स कनि तैयारी करू : सप्ताह के दिन बहुत व्यस्त रहैत अछि। अगर सप्ताहांत मे या छुट्टी मे समय अछि त खाना बनाबय सं पहिने कनि तैयारी करि लिअ.
• फल-सब्जी धो कऽ काटि लिअ।
• सूप आ स्टू सन चीज पका कए फ्रीज मे राखि दियौ । जरूरत पड़ला पर पिघला दियौक।
• जखन मफिन सन खाद्य पदार्थ तैयार करैत छी तऽ हड़बड़ी मे किछु खाय लेल भेटैत अछि ।