ऑफिस मे अपन काज पर ध्यान देबा मे परेशानी भ रहल अछि? की अहाँ अपना केँ निरंतर सभा मे पाबैत छी? की अहाँ प्रायः टालमटोल करैत छी आ समय पर काज पूरा करबा मे असफल भ' जाइत छी? अगर एहि सब बात के काज पर समस्या भ रहल अछि त आई हम सब चर्चा क रहल छी ई विषय अहां सब लेल बहुत महत्वपूर्ण होयत। एहि स्थिति कें हम वयस्क एडीएचडी, वा ध्यानक कमी अति सक्रियता विकार कहैत छी .
आउ, एडीएचडी ठीक-ठीक की होइत छैक?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एडीएचडी एगो न्यूरोडेवलपमेंटल स्थिति छै जे मस्तिष्क केरऽ विकास क॑ प्रभावित करै छै । इ बचपन सं मौजूद भ सकएयत छै, मुदा कखनों-कखनों वयस्कता तइक एकर निदान नहि भ सकएयत छै. वयस्कक मे एडीएचडी कें लक्षण सब कें लेल एक समान नहि होयत छै, आ इ बच्चाक मे जे लक्षण सं अलग भ सकएय छै.
लक्षणक मुख्य दू श्रेणी अछि : १.
1. ध्यानक समस्या : कोनो काज पर ध्यान नहि देबय मे असमर्थता, छोट-छोट बात सँ सेहो विचलित रहब, निरंतर काज बिसरब, आ काज केँ व्यवस्थित तरीका सँ पूरा करबा मे दिक्कत।
2. अतिसक्रियता आ आवेग : एक ठाम रहबा मे दिक्कत, निरंतर बेचैनी, बिना सोचने एके बेर मे काज करब, आ गप्प करबा काल दोसर केँ टोकब।
महत्वपूर्ण बात इ छै की इ लक्षण बच्चाक कें अपेक्षा वयस्कक मे बेसि सूक्ष्म भ सकएय छै. उदाहरण कें लेल, इ बिसरनाय, कार्यक कें प्राथमिकता देवय मे दिक्कत या तनाव कें संभालएय मे असमर्थता कें रूप मे प्रकट भ सकएय छै.
महिला आ पुरुष मे सेहो एहि लक्षण मे कनेक अंतर देखबा मे अबैत अछि । जखन कि पुरु षक मे बाहरी लक्षण बेसि होयत छै, जेना आक्रामक व्यवहार आ क्रोध, महिलाक मे आंतरिक लक्षण बेसि होयत छै. अर्थात काज मे रुचि कम भ सकैत अछि, आसानी सं परेशान भ सकैत अछि, नींद मे परेशानी भ सकैत अछि, आ आत्मसम्मान कम भ सकैत अछि।
एडीएचडी कार्यस्थल पर कोना प्रभावित करएयत छै?
एडीएचडी कें रोगी कें लेल कार्यस्थल एकटा पैघ चुनौती भ सकएय छै. ऑफिस मे हल्ला, एम्हर-ओम्हर घुमैत लोक आदि आसानी सं विचलित क सकैत अछि. संगहि, वैह नीरस काज आ कागजी काज नीरस भ सकैत अछि, जाहि सं टाल-मटोल भ सकैत अछि.
नीचा देल गेल तालिका कें देखूं की एडीएचडी काम पर की मुख्य चुनौतियक पैदा कयर सकएय छै.
| चुनौती | एकर असर काजक स्थान पर कोना पड़ैत छैक |
|---|---|
| समय प्रबंधन | समय सीमा पर काज पूरा करबा मे असमर्थता, एकहि बेर मे कईटा काज प्रबंधित करबा मे दिक्कत। |
| संस्थान | एकटा गन्दा डेस्क, काज के व्यवस्थित करय में असमर्थता, महत्वपूर्ण दस्तावेज खोजय में असमर्थता. |
| ध्यान एवं सुनना | बैसार मे कहल गेल बात केँ अनदेखी करब, निर्देश ठीक सँ नहि सुनि सकब, आ सहजहि विचलित भ' जायब। |
| टालमटोल करब | टालमटोल करब, खास क' बिना नीरस वा कठिन काज शुरू केने। |
| भावनात्मक नियंत्रण | जल्दी क्रोधित होयब, आन्दोलित होयब, तुरंत जे किछु मोन मे अबैत अछि से कहब आ वरिष्ठ वा सहयोगी सँ समस्या उत्पन्न करब। |
इ क्षमता, जेना योजना, संगठन, आ समय प्रबंधन, कें ' कार्यकारी कार्य ' कहल जायत छै. ई सब उच्च स्तरीय क्षमता छै जेकरा मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित करलऽ जाय छै । जखन अहां कें एडीएचडी होयत छै तखन इ क्षमताक कें सीधा असर पड़एयत छै.
घबराब नहि! एडीएचडी कें प्रबंधन कें तरीका छै.
यदि अहां कें शंका छै की अहां कें इ लक्षण छै, त अहां कें सबसे पहिले इ जरूर करनाय चाही की वयस्क एडीएचडी मे विशेषज्ञता रखएय वाला डॉक्टर सं बात करूं, या अहां कें परिवार कें डॉक्टर सं बात करूं कि अहां कें इ स्थिति छै या नहि आ अहां कें जरूरत कें इलाज कराऊं.
इलाज मे दवाई, चिकित्सा या दुनू कें संयोजन शामिल भ सकएय छै. एकर अलावा किछ व्यावहारिक टिप्स सेहो अछि जेहि सं अहां के रोजमर्रा के दिनचर्या आसान भ सकय.
- एकटा दिनचर्या आ टू-डू लिस्ट बनाउ: हर दिन एकहि समय पर काज शुरू करू आ समाप्त करू । अपन दैनिक काज के छोट-छोट टुकड़ा मे तोड़ि क' एकटा लिस्ट बनाउ. जखन कोनो काज पूरा करब तखन अहाँ प्रेरित महसूस करब।
- अपन काजक माहौल मे कनेक बदलाव करबाक प्रयास करू : एडीएचडी मस्तिष्क ओही चीज सं जल्दी ऊब जाइत अछि. संभव हो त अपन काजक माहौल बदलू, आ नीरस काज करैत किछु संगीत सुनू।
- अपना के पुरस्कृत करू : जखन अहाँ अपन सूची मे कोनो काज पूरा करब त अपना के एकटा छोट सन इनाम दियौ। ई कोनो साधारण चीज भ सकैत अछि जेना एक कप चाह पीब या घुमब।
- अपना लेल एकटा शांत जगह बनाउ : जं ऑफिस में शोर-शराबा हो तं संभव हो तं एहन शांत जगह पर जाउ जतय कियो परेशान नहिं करत (अप्रयुक्त कॉन्फ्रेंस रूम, कोन में क्यूबिकल) आ काज करू.
- संवाद मे सुधार करू : अपन प्रबंधक सं अपन काज, अपन कठिनाइ (एडीएचडी कें त गप्प नहि) कें बारे मे बात करूं. दोसरक बॉडी लैंग्वेज आ वाणीक पैटर्न पर ध्यान दियौक।
की हमरा अपन बॉस कें एडीएचडी कें बारे मे बतावय कें जरूरत छै?
सब सं पहिने त अहां के कोनो कानूनी दायित्व नहिं अछि जे अहां अपन काज के जगह पर ककरो बताबी जे अहां के एडीएचडी अछि. जे पूर्णतः अहाँक व्यक्तिगत निर्णय अछि।
मुदा, जं अहां एहि पर गप्प करय चाहय छी तं एकर सही तरीका अछि. अहाँक लक्ष्य ई नहि हेबाक चाही जे "हमरा कोनो बीमारी अछि" कहि सहानुभूति भेटय, बल्कि ई कहि क' एकर समाधान सुझाब जे "हमरा काज पूरा करबा लेल एहि तरहक मदद/बदलाव चाही."
एहि तीनू चरणक पालन करू : १.
1. अहाँ के सामने जे चुनौती अछि से बताउ: जेना, कहू, "हमरा आसपास के हल्ला के कारण काज पर ध्यान देबय में बहुत दिक्कत भ रहल अछि."
2. एकर समाधान सुझाउ: "की हम कोन मे ओहि शांत स्थान सँ काज क' सकैत छी?"
3. समाधान स संगठन के की फायदा होयत से देखाउ: "तखन हम अपन उत्पादकता आओर बेसी बढ़ा सकैत छी आ अपन काज नीक स क सकैत छी।"
मोन राखू, अहाँक लक्ष्य कोनो समाधानक हिस्सा बनब हेबाक चाही, समस्या उत्पन्न करब नहि।
की एडीएचडी एकटा नुकसान छै? एकर फायदा सेहो छैक!
अहां सोचि सकय छी जे एडीएचडी एकटा नुकसान छै, कियाकि शुरू करय मे दिक्कत, टाल-मटोल, आ संगठन कें कमी जैना चीजक कें कारण. ई बात सही अछि, ई सब चुनौती अछि।
ओना सिक्काक एकटा आओर पक्ष अछि। एडीएचडी कें बहुत सं लोगक मे सेहो अद्भुत सकारात्मक लक्षण होयत छै.
- रचनात्मकता : अहाँक पास बॉक्स स बाहर सोचबाक आ नव समाधान तकबाक गजब के क्षमता अछि।
- उच्च ऊर्जा एवं उत्साह : १.जखन ओ कोनो एहन काज करैत छथि जे हुनका नीक लगैत छनि त ओहि पर अविश्वसनीय ऊर्जा आ उत्साह सं काज करैत छथि.
- हाइपरफोकस : जँ अहाँ कोनो एहन विषय वा काज पर ध्यान केंद्रित कएने छी जे अहाँकेँ नीक लगैत अछि तँ अहाँमे बाहरी दुनियाँकेँ बिसरि कए ओहि पर पूर्ण रूपसँ ध्यान देबाक क्षमता अछि ।
- संकट प्रबंधन : आपातकालीन स्थिति मे, जखन अधिकतर लोग घबराएयत छै, तखन एडीएचडी कें लोगक कें ऐहन समय होयत छै जखन ओ आश्चर्यजनक रूप सं शांत रहएयत छै आ समस्याक कें समाधान करएयत छै.
अध्ययन सं त इहो पता चलल छै कि बहुत संख्या मे सफल उद्यमी आ व्यवसायी लोगक कें एडीएचडी छै. जरूरी छै कि अपनऽ ताकत के पहचान करी क॑ ओकरा अनुकूल नौकरी या कैरियर के रास्ता चुनी सकै छियै । तखन एडीएचडी बाधा बनय के बजाय अहां के सफलता के लेल एकटा पैघ पूंजी भ सकैत अछि.
टेक-होम मैसेज
- वयस्क एडीएचडी एकटा वास्तविक चिकित्सा स्थिति छै. ई आलस्य नहि थिक आ ने व्यक्तित्वक दोष।
- यदि अहां कें शक छै की अहां कें एडीएचडी कें लक्षण छै, त इ जरूरी छै की ओकरा नजरअंदाज नहि करूं आ डॉक्टर सं सलाह ली.
- एडीएचडी कें दवाई, चिकित्सा, आ व्यावहारिक जीवनशैली मे बदलाव कें माध्यम सं बहुत सफलतापूर्वक प्रबंधित कैल जा सकएय छै.
- अपन कमजोरी पर टिकय के बजाय अपन ताकत (जेना रचनात्मकता, ऊर्जा) के पहचान करू आ अपन काज के ओकर अनुकूल बनाउ।
- मोन राखू जे एहि यात्रा मे अहाँ असगर नहि छी। सही सहयोग आ रणनीति के संग अहां काज के जगह पर सफल भ सकय छी.
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