एलर्जी के साथ व्यायाम केना करब ? (एलर्जी के साथ व्यायाम) एतय 6 आसान तरीका बताओल गेल अछि |

की अहां एहन व्यक्ति छी जेकरा व्यायाम करनाय आओर अपन शरीर के वर्कआउट देबय के शौक अछि? मुदा घरसँ बाहर निकलैत देरी छींकैत छी, दौड़ैत छी वा खुजली होइत अछि? नाक दौड़य लगैत अछि, आ आँखि लाल आ खुजली होबय लगैत अछि? जँ से अछि तँ अहाँ असगर नहि छी। ई हमरा सब में स बहुतो के लेल बहुत परिचित आ परेशान करय वाला अनुभव अछि जेकरा एलर्जी अछि। त, की अहां के एहि एलर्जी के कारण व्यायाम पूरा तरह सं बंद करय के चाही? एकदम नहि। असल मे अगर अहां सही तरीका सं योजना बनाबय छी तं एहि एलर्जी के संग सेहो नीक व्यायाम क सकय छी, जाहि सं एहि सं होए वाला असुविधा कम सं कम भ जाएत. आइ ओहि पर गप्प करी।

1. ठीक-ठीक जानू जे अहाँकेँ कोन चीजसँ एलर्जी अछि।

"एलर्जी" एके बात नै छै। किछु लोक कें धूल सं एलर्जी होयत छै, किच्छू कें खाद्य पदार्थ सं, आ तइयो किच्छू कें जानवरक कें डैंडर सं. बाहर व्यायाम करय कें समय मुख्य समस्या हवा मे पराग छै. ई सब विभिन्न गाछ, फूल, आ घास सॅं छोड़ल जाइत अछि ।

मोन राखू, सब गाछ एकहि संग पराग नहि छोड़ैत अछि। आ सब पराग सं एलर्जी नहिं होइत छैक. अतः ई जानना बहुत जरूरी छै कि वास्तव म॑ कोन तरह के पराग स॑ एलर्जी छै । एकरा करय कें सब सं नीक तरीका इ छै की अहां अपन डॉक्टर सं मिलूं आ जरूरत पड़ला पर एलर्जी कें जांच कराऊं. तखन अहां ठीक सं जानि सकय छी जे अहां के कोन चीज सं सावधान रहय के जरूरत अछि.

2. व्यायाम करबाक लेल नीक समय चुनू।

ई एकटा एहन तथ्य अछि जे बहुत लोक के नहिं पता छनि, मुदा ई बहुत जरूरी अछि. हवा मे पराग कें स्तर दिन कें हर समय एक समान नहि होयत छै.

अस्तु, जं संभव हो तं दिनक एहि समय सं बचू आ दिनक कोनो आन समय पर अपन बाहरी व्यायाम करबाक योजना बनाउ. एहि लेल दुपहर सबसँ नीक अछि।

यदि अइ समय अचानक व्यायाम करय पड़य त फेस मास्क लगला सं हवा मे नाक आ मुंह मे प्रवेश करय वाला पराग कें मात्रा बहुत कम भ सकय छै. संगहि व्यायाम सं घर पहुंचैत देरी नाकक भीतरक भाग कें खारा नाकक स्प्रे सं नीक सं साफ करू जे दवाईक दोकान सं कीनि सकैत छी. एहि सं जे कोनो पराग अहां के नाक के अंदर जमा भ गेल अछि ओकरा दूर भ जाएत. अहां एहि बारे मे बेसि जानकारी अपन डॉक्टर सं पूछि सकय छी.

3. मौसमक प्रति सेहो सावधान रहू।

व्यायाम करय लेल बाहर निकलय सं पहिने खिड़की सं बाहर देखब सेहो नीक आदत अछि.

• शुष्क, गरम आ हवादार दिन : १.एलर्जी सं पीड़ित लोकक लेल एहि तरहक दिन सभ सं कठिन अछि. कारण तेज हवा हवा मे पराग बहुत आसानी स पसारैत अछि। एहि दिन मे बाहर व्यायाम सं बचब बेसी नीक रहत.
• अधिक आर्द्रता वाला दिन : किच्छू लोगक कें ओय दिनक मे सांस लेवा मे दिक्कत भ सकएय छै जखन हवा नम होयत छै. संगहि, अधिक आर्द्रता सं फफूंदी कें बढ़एय कें खतरा बढ़एयत छै. ई फफूंदी एकटा प्रमुख एलर्जी पैदा करय वाला सेहो अछि.
• बरसात के दिन : आश्चर्य नहिं, एलर्जी वाला के लेल व्यायाम के लेल बरसात सब सं नीक मौसम में सं एक अछि . बरखाक बाद हवा बहुत साफ रहैत अछि। कारण हवा मे जे धूरा आ पराग अछि से बरखाक बूंदक संग बहैत अछि आ जमीन पर खसि पड़ैत अछि । तें बरखा रुकैत देरी बाहर टहलब वा दौड़ब नीक विचार अछि.

4. जे व्यायाम अहाँकेँ बेसी सूट करत से चुनू।

किच्छू प्रकार कें व्यायाम एलर्जी कें लक्षणक कें दोसर सं बेसि बढ़ा सकएय छै.

उदाहरण कें लेल, टेनिस जैना शुरू आ बंद करएय कें गतिविधियक, किच्छू दमा पीड़ितक मे लक्षणक कें बढ़ा सकएय छै.

मुदा, एलर्जी आ दमा सं पीड़ित लोकक लेल प्रायः हेलब सब सं नीक व्यायाम होइत छैक. ई अहाँक फेफड़ा के मजबूत करैत अछि। मुदा किछ इनडोर पूल मे क्लोरीन के गंध किछ लोक के लेल असहज भ सकैत अछि. अस्तु, जं सांस लेबय में दिक्कत होइत अछि तं ओतय सं बाहर निकलू. साइकिल चलाबय के सेहो नीक विकल्प अछि.

5. अपन शरीरक बात सुनू।

ई सरल मुदा बहुत जरूरी अछि। यदि अहां अपन दवाई ठीक वैह ल रहल छी जेना डॉक्टर कें लिखल छै , मुदा अहां कें सामान्य सं बेसि थकान महसूस भ रहल छै, छींकनाय, या बाहर व्यायाम करएय कें बाद आंखक मे खुजली भ रहल छै, त ओय दिन व्यायाम करएय कें लेल मजबूर नहि करूं. बल्कि किछ साधारण व्यायाम करू जे अहां घर पर क सकय छी. स्वस्थ रहय कें लेल अपन शरीर कें संकेतक कें समझनाय बहुत जरूरी छै.

6. छींक आबय के इंतजार नहि करू, जल्दी दवाई खाउ!

ई सबस पैघ गलती अछि जे बहुत लोक करैत छथि। एलर्जी केरऽ दवाई बढ़ला के बाद ही एलर्जी केरऽ दवाई लेना शुरू करी दै छै, छींक चली गेलऽ छै, नाक बंद होय जाय छै, आरू ई सचमुच मुश्किल होय जाय छै ।

मुदा, एकर बहुत बेसी प्रभावी तरीका अछि। की अहाँ के पता अछि जे श्रीलंका में किछु खास मौसम में, खास क शुष्क, हवादार मौसम में,जाबे तक अहां कें एलर्जी खराब नहि भ रहल छै, इंतजार नहि करूं. एलर्जी कें मौसम शुरू हुअ सं किच्छू सप्ताह पहिले अपन एलर्जी कें दवाई डॉक्टर कें निर्धारित अनुसार लेनाय शुरू करूं . एकरा ‘प्रतिक्रियाशील’ नै बल्कि ‘सक्रिय’ होना कहलऽ जाय छै । अपन दवाई जल्दी शुरू करला सं अहां अपन एलर्जी कें बहुत लक्षण सं बचाव कयर सकय छी.