की अहाँक टखने मे प्रायः मोच आबि जाइत अछि? आउ एहि स्नायुबंधन के बारे में बेसी जानब !

एहन व्यक्ति भेटब मुश्किल अछि जेकरा जीवन मे कम स कम एक बेर टखने मे मोच नहि आयल हो, ठीके? ई ओ दर्द थिक जे अचानक टांग कात मोड़ि क' चिचिया उठैत अछि "आउच!" चलैत काल, सीढ़ी चढ़ैत काल, वा खेल खेलाइत काल। बेसी काल एकरा "मोचल टखने" कहैत छी । मुदा जखन हमरा सभक टखने मे मोच आबि जाइत अछि तखन वास्तव मे ओकर भीतर की होइत अछि? एकरऽ जिम्मेदार मुख्य भाग टखने केरऽ स्नायुबंधन छै । आइ हम एहि अद्भुत स्नायुबंधन के बारे में बात करब जे गुप्त रूप सं चलय, दौड़य, आ कूदय में मदद करैत अछि.

सीधा शब्द मे कहल जाय त ई टखने के स्नायुबंधन की अछि ?

टखने मे जे हड्डी अछि ओकरा डेराक खंभा जकाँ बुझू। एहि खंभा सभ केँ एक संग राखय लेल आ एतेक मजबूत जे एकरा जगह पर राखि सकय, एकरा मजबूत रस्सी सं एक दोसरा सं बान्हय पड़त ने? स्नायुबंधन केहन होइत छैक। ई सब मजबूत, कनि खिंचाव वाला पट्टी या रस्सी जकाँ होइत अछि । हुनकऽ मुख्य काम छै कि आपकऽ पैर केरऽ निचला हिस्सा (टिबिया आरू फाइबुला) केरऽ दूनू हड्डी क॑ पैर केरऽ हड्डी (तालुस आरू कैल्केनस) स॑ जोड़ना छै, जेकरा स॑ ओकरा एक साथ रखना छै ।

एहि स्नायुबंधनक बिना अहाँ ठाढ़ नहि भ' सकैत छलहुँ, नहि चल सकैत छलहुँ, नहि दौड़ि सकैत छलहुँ । कारण हड्डी एक ठाम स्थिर नहि होइत छैक । ई स्नायुबंधन जमीन सं आयल झटका कें सोखि लैत छै आ जखन अहां चलएयत छी या दौड़एयत छी तखन टखने कें जोड़ कें स्थिर करएयत छै. इ सब सं महत्वपूर्ण रक्षक सेहो छै जे अहां कें टखने कें घुमाव या गुड़कय सं रोकय छै. अस्तु, जं टखने में दर्द भ रहल अछि तं तुरंत डॉक्टर सं भेंट क' एकर कारण खोजब आ इलाज करब जरूरी अछि.

हमर टखने मे कतेक स्नायुबंधन अछि ? कतय स्थित छथि ?

अहाँक टखने मे स्नायुबंधनक मुख्य तीन समूह होइत अछि । एहि मे सं प्रत्येक टखने के अलग-अलग हिस्सा के घेरने अछि आ अहां के शरीर के सही तरीका सं चलय मे मदद करैत अछि. साफ-साफ तोड़ि दियौक।

ई स्नायुबंधन कोन चीजसँ बनल अछि ?

ई सब खाली कोनो बैंड नहि अछि। ई बहुत मजबूत संयोजी ऊतक स॑ बनलऽ होय छै । एहि मे मुख्यतः निम्नलिखित अछि : १.

• कोलेजन : ई गोंद जैसनऽ प्रोटीन छै जे हमरऽ शरीर केरऽ ऊतकऽ क॑ एक साथ रखै छै । यही स्नायुबंधन क॑ ओकरऽ बहुत ताकत दै छै ।
• लोचदार रेशा : ई स्नायुबंधन क॑ कुछ लोच दै छै, जेना कि रबर केरऽ पट्टी । मुदा बेसी तानला पर फाटि सकैत अछि।

की टखने के स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त भ सकैत अछि? कोना?

हँ, निश्चित रूपसँ भ' सकैत अछि।कोनों स्नायुबंधन तखन क्षतिग्रस्त भ जायत छै जखन ओकरा ओकर सीमा सं बाहर खिंचाव, मोड़ल या गलत दिशा मे ले जायल जाय छै. एकरा हम चिकित्सकीय रूप सं "मोच" कहैत छी, या जेना कि हम सब एकरा आमतौर पर "मोच" कहैत छी.

एहि तरहक परिस्थिति पर सोचू। ई सब बात हमरा सबहक दैनिक जीवन मे बहुत होइत अछि।

• सड़क पर गड्ढा मे खसब : हमरा देश मे सड़क क स्थिति क संग इ बहुत आम बात अछि। अचानक एकटा पैर गड्ढा मे गिर सकएय छै आ टखने कें अंदर या बाहर गुड़का सकएय छै.
• बस या सीढ़ी सं उतरएय कें समय : यदि अहां ठीक सं उतरएय सकएय छी त अहां कें पैर कात मे झुक सकएय छै आ स्नायुबंधन कें तनाव भ सकएय छै.
• खेल खेलै के समय : स्नायुबंधन के नुकसान के संभावना बेसी होय छै, खास करी क॑ ऐन्हऽ खेलऽ म॑ जेकरा म॑ तेजी स॑ दिशा म॑ बदलाव होय छै, जेना कि बास्केटबॉल, फुटबॉल आरू वॉलीबॉल ।
• हाई हील पहिरनाय : हाई हील पहिरय वाला महिलाक कें टखने मे स्थिरता कम होयत छै, जेकरा सं मोच कें खतरा बढ़एयत छै.
• कियो अहां कें पैर पर कदम रखनाय : यदि कियो खेल खेलनाय जैना स्थितियक कें दौरान अहां कें पैर पर कदम रखय छै, त अहां कें टखने अस्वाभाविक रूप सं झुक सकय छै.

एहि स्थिति मे स्नायुबंधनक रेशा कनेक फाटल (हल्का मोच), आधा मे फाटल (मध्यम मोच) वा पूर्ण रूप सँ फाटल (गंभीर मोच) भ सकैत अछि । कखनो काल, स्नायुबंधन फाटला पर "पॉप" आवाज सुनबा मे अबैत अछि ।

डाक्टर कोना ठीक-ठीक बुझि सकैत अछि जे हमरा कोनो स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त भ गेल अछि की नहि।

यदि अहां कें टखने मे दर्द या सूजन छै त सब सं नीक काज छै की डॉक्टर कें पास जाऊं. गामक डाक्टर लग जा कए किछु मरहम लगेबा स बेसी जरूरी अछि जे ठीक-ठीक पता लगाउ जे की गलती अछि। एकटा डॉक्टर अहां कें अइ तरह सं जांच करतय:

1. ओ सभ अहाँसँ विवरण पूछताह : दुर्घटना कोना भेल ? कहिया शुरू भेल? दर्द केहन छल? "क्लिक" के आवाज सुनलौं ? अहां सं एहन बात पूछि कs हुनका सभ के समस्या के मोटा-मोटी अंदाजा भ जाएत.

2. शारीरिक परीक्षा : १.

• हम अहाँक घायल टखने के ध्यान स जांच करब। हम सूजन आ चोट के जांच करब।
• हम अपन टखने के ध्यान स जांचैत छी जे ठीक-ठीक कतय बेसी दर्द होइत अछि।
• अहाँ अपन टखने केँ आगू-पाछू घुमाबैत छी जे कोन गति सँ दर्द बढ़ैत अछि ।
• हम एकर तुलना अहाँक दोसर स्वस्थ टखने सँ क' रहल छी।

3. एक्स-रे : अहाँकेँ एक्स-रे करबा लेल कहल जा सकैत अछि जे कोनो स्नायुबंधनकेँ क्षति भेल अछि वा हड्डीक फ्रैक्चर भेल अछि ।

4. अन्य परीक्षण : यदि दर्द बनल रहैत अछि, वा यदि कोनो शंका हो जे स्नायुबंधन पूर्णतः फाटि गेल अछि, त .अहां कें एमआरआई स्कैन जैना किच्छू कें लेल रेफर कैल जा सकएय छै. एमआरआई सं स्नायुबंधन आ उपास्थि जैना कोमल ऊतकक कें नुकसान बहुत स्पष्ट रूप सं देखा सकएयत छै.

हम सब अपन टखने के स्नायुबंधन के एहन दुर्घटना स कोना बचा सकब।

जखन कि हम हर चोट के नहि रोकि सकैत छी, मुदा टखने के स्नायुबंधन के मजबूत रखबाक लेल आ चोट के खतरा कम करय लेल बहुत रास काज क सकैत छी. अगर अहां एथलीट छी त ई खास क जरूरी अछि.

• सावधानी सं गाड़ी चलाउ : असमान, गड्ढा वाला सड़क पर गाड़ी चलाबय कें समय अपन पैर कें पैर सं सावधान रहूं.
• लचीलापन आ संतुलन बढ़ाउ : ई बहुत जरूरी अछि। यदि अहां कें बॉडी बैलेंस नीक छै, भले ही अहां कें पैर अचानक फंस जाय, अहां कें शरीर जल्दी प्रतिक्रिया देतय आ अहां कें टखने पर दबाव कम करतय. नियमित स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनाय आ एक पैर पर ठाढ़ भ क अभ्यास करनाय नीक छै.
• टखने कें मजबूत करय वाला व्यायाम करूं : एड़ी उठानाय, स्क्वाट करनाय, आ फेफड़ा जैना व्यायाम सं टखने कें आसपास कें मांसपेशी मजबूत भ जायत छै, जे स्नायुबंधन पर दबाव कम भ जायत छै.
• अपन वजन पर नियंत्रण करू : जेना-जेना अहाँक शरीरक वजन बढ़ैत अछि, टखने पर दबाव बढ़ैत जाइत अछि । अतः स्वस्थ वजन बनाए रखना बहुत जरूरी है |
• व्यायाम सं पहिने आ बाद मे : कोनों व्यायाम या खेल सं पहिने नीक सं गर्मी सं गरम भ जाउ. तखन धीरे-धीरे व्यायामक तीव्रता बढ़ाउ। व्यायाम के बाद अच्छा खिंचाव।
• सही ढंग सं फिट होएय वाला जूता पहनूं: एकटा एहन जूता पहनूं जे अहां कें पैर कें नीक सं फिट होएयत आ टखने कें नीक सहारा प्रदान करएयत छै. पुरान, घिसल-पिटल जूता मे दौड़-धूप आ खेल खेलय नहि जाउ।

हम सब आमतौर पर अपन टखने के स्नायुबंधन के बारे में बेसी नै सोचैत छी, मुदा आब अहाँ सब शायद बुझि गेलौं जे ई हमर शरीर के लेल कतेक महत्वपूर्ण अछि। तेँ हिनका लोकनिक ख्याल राखब हमर सभक कर्तव्य अछि। यदि अहां कें टखने मे लगातार दर्द, सूजन या चलएय मे दिक्कत होएयत छै, त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं आ तुरंत डॉक्टर सं मिलूं. ओ आवश्यक इलाज लिखत आ अहां कें फेर सं अपन दू पैर पर मजबूती सं ठाढ़ होएय मे मदद करतय.