अहाँ सेहो टांग गुड़कौलहुँ की? टखने मे मोच आबि गेलाक लेल सही प्राथमिक चिकित्सा

जीवन के कोनो न कोनो समय में लगभग सब के टखने में मोच आबि गेल अछि। शायद खेल खेलाइत काल, सीढ़ी सं नीचा उतरैत काल, सड़क पर छोट-छोट पाथर पर ठोकर खाइत काल, वा हाई हील्स में चलैत काल हमरा लोकनिक टखने अचानक कात में घुमि जाइत अछि. एकरा संग जे पीड़ा अबैत अछि से असहनीय अछि। त, की अहां के ठीक-ठीक पता अछि जे जखन एहन होएत त की करबाक चाही? किछु लोक एहि पर गरम नारियल तेल रगड़ैत छथि, त कियो दबाव लगा कए कपड़ा स पट्टी बान्हि दैत छथि । मुदा एहि समय सही प्राथमिक चिकित्सा प्रक्रिया अछि जकर पालन करबाक चाही। आइ गप्प करी टखने मे मोच पड़ला पर।

टखने मे मोच आएल ठीक-ठीक की होइत छैक?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ऊतक केरऽ मजबूत बैंड छै जे हमरऽ टखने केरऽ हड्डी क॑ जोड़ै छै आरू जोड़ क॑ स्थिर रखै म॑ मदद करै छै । एहि सब केँ स्नायुबंधन कहल जाइत छैक | जखन अचानक पैर गलत तरीका सं मोड़ल जायत छै, तखन इ स्नायुबंधन अपन सीमा सं बाहर खिंच सकएयत छै, कखनों-कखनों कनिक फाड़ सकएयत छै, या पूरा तरह सं टूट सकएयत छै. जेकरा हम सब 'टखने के मोच' कहैत छी।

तुरंत अस्पताल (ईटीयू) कहिया जेबाक चाही?

टखने मे मोच आबि गेलाक बाद किछु दर्द आ सूजन होब सामान्य बात अछि । मुदा, जं नीचा देल गेल कोनो लक्षण अछि तं घर पर एकर इलाज करबाक प्रयास नहिं करू आ तुरंत अस्पतालक आपातकालीन विभाग (ETU) में जाउ . इ गंभीर स्थिति भ सकएय छै, जेना हड्डी टूटनाय.

यदि इ कोनों साधारण मोच छै जेकरा मे इ लक्षण नहि छै त अहां एकर इलाज घर पर कयर सकय छी. एकटा बहुत सरल, मुदा बहुत प्रभावी तरीका छै जे पूरा दुनिया में स्वीकार कैल गेल छै. एकरा RICE विधि कहल जाइत अछि।

घर मे सब सं नीक काज जे अहां क सकय छी: RICE प्राथमिक चिकित्सा पद्धति

चाउर चारि अक्षरक संक्षिप्त रूप अछि। प्रत्येक अक्षर एकटा एहन डेग के लेल खड़ा अछि जेकरा अहां के उठाबय के जरूरत अछि. ठीक-ठीक देखल जाय जे ई कोना कयल जाय।

आर - आराम

ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। जहिना टांग मे मोच आबि जायत , ओकरा आराम दियौक | यदि अहां चलैत रहब, दौड़ैत रहब, या काज करब त घायल स्नायुबंधन मे आओर चोट लागत आ ठीक होय मे देरी भ जायत.

• यथासंभव चलब कम करू।
• जरुरत पड़ला पर बैसाखीक प्रयोग करू।
• जाबे तक दर्द नै होयत ताबे तक ओहि टांग पर वजन डालय सं बचू।

हम - बर्फ (आइसिंग) २.

अगिला काज अछि बर्फ लगाबय के . बर्फ न केवल दर्द कें कम करएयत छै, बल्कि सूजन कें नियंत्रित करएय मे सेहो मदद करएयत छै.

• फ्रिज सँ किछु बर्फक टुकड़ा लऽ कऽ साफ कपड़ा वा तौलिया मे लपेटि लिअ । कहियो सीधा त्वचा पर बर्फ नहि राखू , कियाकि इ त्वचा कें नुकसान पहुंचा सकएय छै.
• एहि बर्फक पैक कें मोच आयल जगह पर लगभग 20 मिनट धरि राखू .
• पहिल दू दिन (48 घंटा) पर हर 2-3 घंटा पर बर्फ लगाउ। एहि सं सूजन के काफी हद तक नियंत्रित करय मे मदद मिलत.

ग - संपीड़न (बैंडिंग) 1।

संपीड़न घायल क्षेत्र पर हल्का पट्टी लगानाय छै, जे ओकरा सहारा देनाय आ सूजन कें कम करएयत छै. अइ कें लेल अहां दवाई कें दुकानक पर उपलब्ध ``क्रेप बैंडेज`` कें उपयोग कयर सकय छी.

• मुदा मोन राखू, बेसी जोर स नहि निचोड़ू! यदि अहां बेसि जोर सं निचोड़ूं त इ रक्त परिसंचरण मे बाधा पहुंचा सकएय छै, जइ सं सुन्न भ सकएय छै आ रंग बदलएय सकएय छै.
• यदि अहां कें आँगुर खिंचएय पर सुन्न महसूस होयत छै या नीला भ जायत छै, त एकर मतलब छै की अहां कें बेल्ट बहुत टाइट छै. तुरन्त कनि ढीला कऽ दियौक।

टखने के ठीक स कोना लपेटल जाय?

1. पैरक आँगुरक कनेक पाछू टेप राखि लपेटब शुरू करू।

2. केश केँ हृदय दिस अर्थात् ऊपर दिस सर्पिल मे लपेटू, जाहि मे प्रत्येक गोल पिछला गोलक लगभग आधा भाग केँ झाँपि दियौक।

3. पैर, एड़ी आ टखने कें पूरा तरह सं लपेटूं, घायल क्षेत्र सं किच्छू इंच ऊपर फैलल रहूं.

ई - ऊंचाई

अंतिम डेग अछि पैर के ऊँच राखब . एहि सं गुरुत्वाकर्षण के उपयोग होएत जेहि सं सूजन कम भ जाएत.

• जखन कखनो लेट गेल होयब या बैसल होयब तखन मोच पड़ल पैर कें नीचा दू-तीन तकिया राखूं, ओकरा दिल कें स्तर सं बेसि राखूं .
• खासकर पहिल 48 घंटा कें भीतर इ करनाय बहुत जरूरी छै.

दर्दक लेल की करब?

यदि RICE विधि कें दौरान अहां कें एखनहु दर्द भ रहल छै, त दर्द निवारक दवाई लेवय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय बेसि नीक होयत . ओ अहां कें लेल सब सं उपयुक्त दवाई लिखतय.

जल्दी ठीक होबय लेल आओर की क सकय छी?

पहिल दू दिनक बाद दर्द आ सूजन धीरे-धीरे कम होबय लागत। एकर बाद किछ आओर चीज के ध्यान राखय के जरूरत अछि जेहि सं पूरा तरह सं ठीक भ सकय छी.

• अपन डॉक्टर कें निर्देशक कें पालन करूं : यदि अहां डॉक्टर कें देखएयत छी त ओकर निर्देशक कें ठीक पालन करूं. अहां कें एक्स-रे करय कें सेहो जरूरत भ सकय छै.
• हल्का व्यायाम : दर्द कम भेला पर अपन टखने के ऊपर-नीचा, बामा-दाहिना घुमाबय शुरू करू। एहि सं जोड़ मे गति के रेंज बहाल करय मे मदद मिलत. मुदा, जँ कोनो तरहक दर्द बुझाइत अछि तँ व्यायाम छोड़ि दियौक।
• फिजियोथेरेपी : किच्छू गंभीर मोच मे, अहां कें डॉक्टर अहां कें फिजियोथेरेपिस्ट कें पास रेफर कयर सकएय छै. ओ अहां के टखने के मजबूत करय लेल विशिष्ट व्यायाम सिखाओत.
• जल्दबाजी नहि करू: खेल खेलनाय, दौड़नाय या कूदनाय बंद करूं, जाबे तइक अहां पूरा तरह सं ठीक नहि भ जायब. यदि अहां पूरा तरह सं ठीक हुअ सं पहिले अपन पुरान गतिविधियक कें फेर सं करनाय शुरू करय छी त अहां कें टखने मे फेर सं मोच आवय कें संभावना बेसि होयत छै.