स्वस्थ जीवनशैली एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस सं लड़य मे कोना मदद कयर सकय छै

की अहाँ भोरे उठैत छी जे पीठ आ कूल्हि कठोर भ' जाइत अछि, आ एहन लागैत अछि जेना भरि दिन लंगड़ाइत छी? अहां एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस सं पीड़ित भ सकय छी, जे एकटा एहन स्थिति अछि जे बहुत लोक के प्रभावित करैत अछि मुदा एकर नाम जटिल अछि. मुदा चिन्ता जुनि करू। सही समझ आ किछु साधारण जीवनशैली मे बदलाव के संग अहां एहि स्थिति के संग सुखी आ सक्रिय जीवन जी सकय छी.

व्यायाम दवाई जकाँ होइत छैक !

सच पूछू त जे चीज हमर जीवन कए सबस बेसी बदललक अछि ओ अछि व्यायाम आ स्वस्थ आहार। दवाई जकाँ अछि। हम अनुभव स बाजि रहल छी जे एहि हालत स जीबैत छी। पहिने तऽ हम सोचलहुँ जे ई केहन व्यायाम अछि ? बस, हमरा किछु समयक लेल ब्रेक लेबाक चाही।' मुदा किछु दिनक बाद हमरा बुझायल जे हमर शरीर मे अकड़न आ दर्द तखने बेसी भ ’ जाइत अछि जखन हम नहि हिलैत छी .

कल्पना करू, हम दू सप्ताहक छुट्टी पर गेल रही। अस्तु, हम अपन वर्कआउट छोड़ि देलहुं आ हमर खान-पान कनेक बेकाबू भ गेल. घर घुरला पर हमरा एहन लक्षण देखबा मे आयल जे सालों स बेसी खराब छल। हमर पीठ आ जोड़ एतेक दर्द करैत छल जे भोरे उठि नहि सकैत छलहुँ । हमर देह एतेक असहज भ’ गेल छल।

हमर मोन वास्तव मे कहि रहल छल जे 'चलू, ब्रेक ली।' मुदा हमर दिमाग कहैत छल, 'नहि, अहाँ ई सम्हारि सकैत छी, जाउ व्यायाम करू।' तेँ हम अनिच्छापूर्वक जिम गेलहुँ आ व्यायाम करय लगलहुँ । ओना पहिने त कठिन छल मुदा दिन पर दिन आसान होइत गेल। एक-दू सप्ताहक बाद हमरा लागल जेना हमर जोड़ आ मांसपेशी हमरा धन्यवाद द रहल अछि।

हमरा बुझल अछि जे जखन शरीर मे दर्द होएत अछि आ जोड़ सूज गेल अछि तखन व्यायाम करबाक विचार नीक नहि लागत। मुदा हम अहाँ के विश्वास दिला सकैत छी जे एक बेर कठिन भाग स गुजरला पर अहाँक जीवन बहुत हल्का, कम दर्दनाक, आ मजबूत होयत।

सही तरीका स व्यायाम कोना करब?

एहि स्थिति के संग व्यायाम करय काल हमरा सभ के कनि सावधान रहय के जरूरत अछि. हम अपन ज्ञानक उपयोग कए एकटा सुरक्षित व्यायाम दिनचर्या बनेलहुं जे हमरा सूट करत। जखन हम सब दिन एकहि तरहक व्यायाम करैत छी त हमर शरीर के आदत भ जाइत अछि। तेँ हम सदिखन अपन व्यायामक दिनचर्या बदलैत छी। संगहि, जखन हम वैह व्यायाम करैत रहैत छी त' कखनो काल हमर जोड़ एकरा संभालि नहिं सकैत अछि, आ अन्य भड़काऊ स्थिति जेना (टेंडिनाइटिस) भ' सकैत अछि.

एतय हम जे व्यायाम के मुख्य प्रकार के पालन करैत छी आ ओकरा बारे में महत्वपूर्ण तथ्य देल गेल अछि ।

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आहार में गजब के बदलाव!

व्यायाम के साथ-साथ दोसर प्रमुख चीज जे हमर जीवन के बदल देलक ओ छल हमर खान-पान। करीब 5 साल पहिने हम किछु नव कोशिश करबाक फैसला केलहुं। जे छल बहुत कम स्टार्च वाला आहार के पालन करब .

यद्यपि एकर वैज्ञानिक प्रमाण बेसी नहि अछि मुदा एकटा सिद्धांत अछि । अर्थात, क्लेबसिएला निमोनिया नामक बैक्टीरिया , जे हमर आंत मे रहैत अछि, एएस सं जुड़ल सूजन पैदा क सकैत अछि । इ बैक्टीरिया स्टार्च वाला खाद्य पदार्थक कें खायत छै. अस्तु, सिद्धांत अछि जे जं हम स्टार्च खायब छोड़ि देब तं ई बैक्टीरिया सूजन नहिं क सकैत अछि.

हम ई कोशिश केलहुं। परिणाम सचमुच गजब के अछि!

एहि परिवर्तन स हमरा जे चंगाई भेटल

5 साल स बेसी भ गेल जखन हम एहि आहार पर स्विच केलहुं। हमर कूल्हों के जोड़ (sacroiliitis) आ छाती के जोड़ (costochondritis) में जे दर्द छल से आब लगभग खतम भ गेल अछि । अचानक जे कमजोरी आ थकान के भाव जे सर्दी जकाँ बुझाइत छल से आब एकदम समाप्त भ गेल अछि । हमरा एखनहि हालहि में मोन पड़ल जे पैर में जे दर्द (plantar fasciitis) छल से हमरा बहुत दिन सs खतम भ गेल अछि !

ई लक्षण तखनहि वापस आबि जाइत अछि जखन हम एहि आहार केँ तोड़ब। बीच-बीच मे स्टार्च वाला भोजन करब ठीक अछि। मुदा जँ हम लगातार किछु दिन गलत भोजन खाइत छी, जेना छुट्टी मे जाइत काल, त' एकर असर सचमुच देखबा मे अबैत अछि.

ई आहार ठीक-ठीक करय के जरूरत अछि. "बस एना" नहि भ' सकैत अछि। से हम अनुभवसँ जनैत छी।

हमरा ई जीवनशैली जे हमरा लेल काज करैत अछि, तकबा मे किछु समय लागल। कखनो काल पालन करब एकटा चुनौती होइत छैक, मुदा ओहि मेहनतक परिणाम हजार गुना बेसी लायक होइत छैक।