की अहाँ के एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस अछि, या संक्षेप मे एएस? तखन अहाँ सभ केँ शायद बुझल होयत जे एहि पीठ आ जोड़क दर्दक संग दिन भरब कतेक कठिन होइत छैक, खास क' भोरे-भोर अकड़न, आ एकरा संग जे थकान होइत छैक. मुदा चिन्ता जुनि करू। ई एहन बात नहि अछि जकर प्रबंधन नहि कएल जा सकैत अछि। अपनऽ दैनिक जीवन म॑ कुछ सरल बदलाव करी क॑ आरू कुछ रणनीति के इस्तेमाल करी क॑ हम्मं॑ ई स्थिति के साथ रहना बहुत आसान बनाबै सकै छियै । त देखल जाय जे कोना कयल जाय।
सदिखन सक्रिय रहबाक महत्व
एएस के प्रबंधन के एकटा नीक तरीका अछि व्यायाम करब . अहाँ सोचि रहल होयब जे "जखन दर्द होइत अछि तखन हम व्यायाम कोना क' सकैत छी?" लेकिन आपने लेली सही व्यायाम करला स॑ वास्तव म॑ दर्द कम करै म॑ मदद मिल॑ सकै छै आरू पीठ आरू जोड़ऽ म॑ लचीलापन बढ़ी सकै छै । मुदा मोन राखू, अपन डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट सं अहां के लेल नीक व्यायाम के बारे मे बात करनाय बेसि नीक रहत.
अपन व्यायाम कार्यक्रम स बेसी स बेसी फायदा उठाबय लेल एहि टिप्स कए ध्यान मे राखू।
| सलाह | से किएक जरूरी अछि? |
|---|---|
| व्यायाम करबाक लेल नीक समय चुनू। | दिन के एहन समय चुनू जखन अहां के बेसि ऊर्जा होए आओर कम दर्द होए. जेना भोर मे अकड़न कम भेलाक बाद दुपहर मे सबसँ नीक समय भ सकैत अछि । |
| व्यायाम स पहिने वार्म अप करू। | व्यायाम सं पहिले गर्म नहाए सं अहां कें मांसपेशी आ जोड़क कें ढीला करय मे मदद मिलतय, जेकरा सं हिलनाय आसान भ जायत. संगहि, अपन वर्कआउट शुरू करय सं पहिने कनि वार्म-अप करब नहिं बिसरब. |
| ज़ोरदार व्यायाम के साथ सावधान रहिये | | अपन डॉक्टर सं जरूर पूछू जे दौड़नाय, कूदनाय, उच्च प्रभाव वाला व्यायाम करनाय, या फुटबॉल जैना खेल खेलनाय उचित छै या नहि.यदि अहां कें स्पाइनल स्टेनोसिस या हड्डी कें फ्यूजन छै, त अहां कें दुर्घटना कें संभावना बेसि छै. |
| उचित मुद्रा के साथ व्यायाम। | व्यायाम करय काल सदिखन नीक मुद्रा बना क राखू। पीठ सोझ राखू। एहि सं अहां के रीढ़ पर अनावश्यक दबाव कम भ जाएत. |
बिना दर्द के नीक नींद कोना भेटत?
एएस कें रोगी कें लेल नीक नींद बहुत जरूरी छै. यदि दर्द या अकड़न कें कारण नींद बाधित भ गेल छै, त अगिला दिन लक्षण खराब भ सकएय छै. अस्तु, भोरे-भोर बिना दर्द के उठय लेल एहि सभ चीज के कोशिश करू.
- सही गद्दा चुनू : यदि अहां कें गद्दा पुरान छै, झुकल छै, या बेसि कठोर छै, त इ नव गद्दा लेवय कें समय आबि गेल छै. गद्दा एतेक नरम होबाक चाही जे अहाँक शरीरक वजन कें समान रूप सं बाँटि सकय, मुदा एतेक मजबूत होबाक चाही जे अहाँक शरीर कें एक ठाम राखय.
- अपन तकिया कें ध्यान राखूं : यदि संभव होएयत त बिना तकिया कें सुतएय कें कोशिश करूं. एहि सं अहां के गर्दन आ रीढ़ के हड्डी के एकरूप राखय मे मदद मिलत. यदि से करनाय मुश्किल छै, त बहुत पातर, मुलायम तकिया कें उपयोग करूं.
- नींदक स्थिति : कहियो पेट पर नहि सुतब। एहि सं अहां के गर्दन आ पीठ पर बहुत दबाव पड़ैत अछि. सुतबाक सबसँ नीक तरीका पीठ पर अछि। यदि इ मुश्किल छै, त ठेहुन कें नीचा पातर तकिया या लुढ़कल तौलिया कें साथ सुतएय कें कोशिश करूं.
- राति मे नीक नींद लेबाक आदति बनाउ : अपन बेडरूम केँ अन्हार आ शांत राखू। सुतय सं पहिने कॉफी, चाह पीनाय, अपन फोन कें उपयोग करनाय, आ टीवी देखनाय सीमित राखूं. बल्कि गर्म स्नान करू आ सुतय सं पहिने किछ साधारण खिंचाव करू.
पैरक स्वास्थ्यक बारे मे सेहो सोचू।
एएस कें किच्छू लोगक कें पैर मे दर्दनाक स्थिति भ सकएय छै. एकरा प्लांटर फैसियटिस कहल जाइत छैक . एहि सँ पैर वा एड़ीक निचला भाग मे दर्द होइत अछि । एहि दर्द सं अहां के ओ व्यायाम करय मे दिक्कत भ सकैत अछि.
पैरक तलवा मे समस्या सं बचबाक लेल ई काज करू:
- हमेशा एहन जूता पहिरूं जे आरामदायक होए आ तलवा कें नीक सहारा देएय.
- अहां पैर के डॉक्टर सं मिल सकय छी आओर ओकरा अपन पैर के लेल कस्टम मेड करा सकय छी. एहि सब कें आर्थोटिक्स सेहो कहल जाइत छैक . जखन अहां कें जूताक कें अंदर पहिरल जायत छै, तखन इ अहां कें पैर कें किच्छू क्षेत्रक पर दबाव कम करय मे मदद कयर सकय छै.
- पैर के तलवा के लिये सरल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें |
एहि ठाम एकटा सरल अभ्यास अछि : कुर्सी पर बैसि कए कोनो गोल वस्तु, जेना टेनिस बॉल, अपन तलवा क नीचा राखू। आब गोला के तलवा सँ चारू दिशा मे धीरे सँ गुड़का दियौ । दिन मे कम स कम दू बेर एहन करला स नीक राहत भेटत।
घरक काज आसान बनेबाक टिप्स
एएस के संग घर के काज सेहो चुनौती भ सकैत अछि. अस्तु, कोशिश करू जे जखन दर्द कम होएत आओर थकान होएत अछि तखन अपन काज के बंटवारा करि दिअ. एके बेर मे काज करबाक बजाय ब्रेक ल क छोट-छोट बढ़ोतरी मे करू।
किछु आओर सहायक टिप्स देल गेल अछि:
- दूर कें वस्तुअक कें पास पहुंचएय कें लेल लम्बा हैंडल वाला पकड़एय वाला कें उपयोग करूं, जेना कि किचन कें काउंटर पर कोनों चीज उठावय कें समय या जल्दी सं कपड़ा कें टुकड़ा उठावय कें समय. संगहि घर मे बागवानी या झाड़ू लगाबय काल नमहर हैंडल वाला औजार चुनू.
- वैक्यूम क्लीनर चुनू जे हल्का आ उपयोग मे आसान हो. ताररहित एकटा बेसी नीक।
- यदि अहां कें थकान महसूस होयत छै, त सब्जी काटनाय या कपड़ा तह करनाय जैना काज करनाय कें दौरान कुर्सी पर बैसूं. मुदा एक बेर मे बेसी काल नहि बैसब . जे अहां के आओर थाकि सकैत अछि.
- मदद माँगू। जखन अहां थकान महसूस करएयत छी तखन परिवार कें सदस्यक सं मदद मांगएय मे लाज नहि करूं .
काज पर एहि सब बात स सावधान रहू
अपन ऊर्जा कें संरक्षण आ काम करएय कें दौरान दर्द कें कम करएय कें लेल इ चरणक कें पालन करूं.
| सलाह | वर्णन |
|---|---|
| अपन काजक योजना बनाउ। | सबसँ महत्वपूर्ण काज तखन करू जखन दिन मे बेसी ऊर्जा होयत। हरदम एकहि काज करबाक बदला अलग-अलग काजक बीच घुमाउ। |
| अपन कार्यस्थल आरामदायक बनाउ। | अगर अहां ऑफिस के कुर्सी के इस्तेमाल करय छी तं ध्यान राखब जे ओहि मे बैक सपोर्ट नीक होए. अपन कंप्यूटर मॉनिटर के आँखिक स्तर पर राखू। पीठ सोझ क’ क’ बैसू। किछु लोक के ठाढ़ डेस्क बेसी आरामदायक लगैत छनि. |
| बेर-बेर आराम करू। | बेसी काल बैसब नहि। उठू आ घंटा मे कम स कम एक बेर घुमि जाउ। कोनो दोस्त के ईमेल भेजय के बजाय हुनका लग चलि जाउ. अपन लंच ब्रेक मे बाहर टहलि जाउ। |
यात्रा करबा काल मोन राखय योग्य बात
एएस रहला के मतलब ई नहिं जे यात्रा बंद करय पड़त. मुदा यात्रा के समय अगर अहां एहि सभ चीज के ध्यान राखब त अहां के यात्रा बहुत आसान भ जाएत.
- यदि गाड़ी चला रहल छी : पीठ सोझ क बैसू। जरूरत पड़ला पर पीठ कें सहारा कें लेल कुशन कें उपयोग करूं. गाड़ी कें बेर-बेर रोकूं, उतरूं, आ अपन शरीर कें खिंचाव करूं.
- उड़ान पर : चेक-इन भारी बैग। हवाई जहाज में चढ़ला के बाद एकटा फ्लाइट अटेंडेंट के अपन हालत के जानकारी दियौ आ अपन सामान के ऊपर राखय में मदद मांगू. उड़ान के दौरान उठू आ बेसी स बेसी घुमू, अपन शरीर के तानैत रहू।
- अपन दवाई नहि बिसरब : अपन सबटा दवाई अपना संग राखू . यदि अहां कें ओकरा फ्रिज मे रखनाय कें जरूरत छै, त एकटा कूलर बैग ल क आऊं जे ओकरा फिट करय. यदि कोनों कारण सं अहां कें दवाईयक कें नुकसान भ जायत छै, त ओकरा अपन डॉक्टर कें देखाउ आ अपन पर्चे कें कॉपी अहां कें संग राखूं .
- अपन ख्याल राखू : यात्रा थकान देबय बला अछि। एक दिन मे बेसी देखबाक योजना नहि बनाउ। आराम करबाक लेल समय निकालू।
टेक-होम मैसेज
- एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (AS) एकटा दीर्घकालिक स्थिति छै, मुदा साधारण जीवनशैली मे बदलाव अइ स्थिति कें साथ रहनाय बहुत आसान बना सकएय छै.
- व्यायाम आ सही मुद्रा बना क रखनाई अहां के दूनू बेस्ट फ्रेंड के तरह अछि.
- नीक नींद अनिवार्य अछि। अपन गद्दा, तकिया, आ सुतय कें स्थिति कें विशेष ध्यान राखूं.
- घर आ काज पर एहन माहौल बनाउ जे अहां के शरीर पर तनाव कम करय.
- कोनों नव व्यायाम दिनचर्या शुरू करएय सं पहिले या दर्द या अकड़न बढ़एय सं पहिले अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं .
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