गर्भावस्था मे पीठ दर्द : की हमरा सब के एहि पर बात करबाक चाही?

अहाँ एकटा होबय बला माँ छी की? आकि एखनहि कोनो बच्चाक कोरा मे स्वागत केने छी? एहि समय मे जे आनन्द अहाँ केँ लगैत अछि से शब्द मे नहि व्यक्त कयल जा सकैत अछि ने? मुदा एकटा समस्या जे एहि खुशी के संग अबैत अछि, जे हम सब बेसी गप्प नहिं करैत छी, मुदा जे बहुत लोक के अछि, ओ अछि कमर दर्द . स्तनपान कराएय कें दौरान, नहाएय कें दौरान, फर्श पर खेलएय कें दौरान, आ बच्चा कें पकड़एय कें दौरान लगातार झुकनाय, इ सबटा धीरे-धीरे अहां कें पीठ आ कंधा मे दर्द कें बढ़ाएयत छै. कखनों-कखनों, गर्भावस्था कें दौरान शुरू भेल पीठ दर्द बच्चा कें जन्म कें बाद महीना तइक चल सकएय छै. ई कोनो एहन समस्या नहि अछि जे सिर्फ अहां पर प्रभावित होए. एहि पर विस्तार सँ गप्प करी।

गर्भावस्था मे पीठ दर्द एतेक आम किएक होयत छै?

ई वास्तव मे काफी आम बात अछि। सर्वेक्षण सं पता चलय छै कि 40% सं 50% कें बीच गर्भवती महिलाक कें गर्भावस्था कें दौरान कोनों समय कमर दर्द होयत छै. मतलब दू मे सं करीब एकटा मां कें एकर अनुभव होयत.

एकरा प्रभावित करय वाला जोखिम वाला कारक सेहो छै.

• यदि गर्भावस्था सं पहिले अहां कें कमर दर्द भेल छल : यदि गर्भावस्था सं पहिले अहां कें कमर दर्द भेल छल त गर्भावस्था कें दौरान एकर खराब होय कें संभावना बेसि होयत छै.
• यदि अहां कें कोनों पिछला गर्भावस्था कें दौरान कमर दर्द भेल छल: यदि अहां कें पहिल गर्भावस्था कें दौरान कमर दर्द भेल छल, त अहां कें दोसर गर्भावस्था कें दौरान फेर सं दर्द भ सकएय छै.

मुदा पूरा गर्भावस्था मे सबके ई नहिं होइत छैक . किछ लोक एकरा पहिल तिमाही मे बेसि मजबूती सं महसूस करएयत छै, तखन इ कम भ जायत छै. दोसरो के लेलऽ ई दर्द पिछला कुछ महीना म॑ सबसें जादा होय छै ।

कमर दर्द के मुख्य कारण की अछि ?

सीधा-सीधा कहल जाय त तीन टा मुख्य तंत्र अछि जे एहि मे योगदान दैत अछि । इ व्यक्तिगत रूप सं या संयोजन मे दर्द पैदा कयर सकएय छै. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

ठीक छै, तखन एहि पर की करब?

एकर कोनो एक आकारक समाधान नहि अछि। मुदा बहुत रास चीज अछि जेकरा अहां कोशिश क सकय छी. अगर अहां अपन डॉक्टर सं बात करि फिजिकल थेरेपिस्ट सं देख सकय छी त नीक रहत.

उचित मुद्रा बनाए रखना बहुत जरूरी छै।

बहुत सं गर्भवती महिलाआक कें मुद्रा स्वेबैक होयत छै. एकरा कम करय कें लेल सही मुद्रा बनाक रखनाय बहुत जरूरी छै.

• हाई हील्स एक कात राखि आरामदायक, सपाट जूता पहिरब।
• भारी वस्तु कें उठावय कें समय, खासकर छोट बच्चा कें , कमर पर नहि, बल्कि ठेहुन पर झुकूं .
• बैसला पर पैर कें लटकाऊं नहि, बल्कि ओकरा फर्श पर या छोट मल पर राखूं. एहन कुर्सी पर बैसय सं बचू जे बेसी गहींर या नीचा होए.
• सुतबाक स्थिति सेहो बहुत जरूरी अछि। पीठ सीधा क सुतनाय नीक नहि छै, कियाकि इ बच्चा कें खून कें प्रवाह कें कम कयर सकएय छै. ठेहुनक बीच तकिया राखि कात मे सुतब। एकटा नमहर तकिया (बॉडी पिलो) कें उपयोग करनाय बहुत आसान छै जे पूरा शरीर कें सहारा प्रदान करएयत छै.

सहयोग एवं मदद

मानसिक आ शारीरिक सहयोग एहि समय मे बहुत मूल्यवान अछि ।

• पेट के सहारा देबय वाला कपड़ा : १.डॉक्टरक कें सलाह छै की जहिना कमर दर्द कें अनुभव शुरू भ जायत छै, पेट कें विशेष सहायक परिधानक कें उपयोग करूं. इ सब पेट कें किछु सहारा प्रदान करएयत छै, जे पीठ पर दबाव कम करएयत छै.
• भावनात्मक सहायता : यदि अहां कें मदद करएय वाला कियो नहि छै, त अहां असगर रहला पर दर्द सं बेसि अभिभूत महसूस कयर सकएय छी. अइ बारे मे अपन साथी, परिवार आ दोस्तक सं बात करूं. घरक काज मे मदद मांगू।

व्यायाम एवं अन्य उपचार

• व्यायाम : कोमल व्यायाम आ खिंचाव बहुत जरूरी अछि। यदि अहां गर्भवती महिलाक कें लेल विशेष ``प्रसव पूर्व योग`` क्लास मे भाग ल सकय छी त इ बहुत नीक छै. योग पीठ आ पेट के मांसपेशी के मजबूत करैत अछि आ मन के बहुत राहत दैत अछि |
• अन्य उपचार: गरम पानी मे भिगोनाय, हल्का मालिश करनाय, आ गरम पानी कें बोतल पकड़नाय अस्थायी राहत द सकएय छै.
• दर्द निवारक दवाई : बिना डॉक्टर सं परामर्श केने कहियो कोनो दवाई नहि ली। तखनहि `(एसिटामिनोफेन)` सन सुरक्षित दर्द निवारक दवाई लिअ जखन ओ एकर सिफारिश करथि ।
• हाड वैद्य देखभाल : इ किच्छू लोगक कें लेल सेहो मददगार भ सकएय छै. मुदा, कोनों योग्य चिकित्सक सं परामर्श करनाय महत्वपूर्ण छै, जेकरा गर्भवती महिलाआक कें इलाज कें अनुभव हो . एहि प्रकारक इलाज सं पहिने अपन स्त्री रोग विशेषज्ञ सं बात करब सेहो जरूरी अछि.

बच्चा भेलाक बाद कमर दर्द दूर भ जायत?

बहुत लोक के लगैत छनि जे बच्चा के जन्म के बाद कमर दर्द दूर भ जायत। मुदा किछु गोटेक लेल से नहि होइत छैक। पुरान दर्द महीना भरि तइक रहि सकएयत छै, आ कखनों-कखनों कंधा आ गर्दन जैना क्षेत्रक मे नव दर्द भ सकएयत छै.

एकरऽ कारण ई छै कि जे हार्मोन ``रिलैक्सिन'' के बारे म॑ हम्मं॑ पहल॑ बात करल॑ छेलियै, खास करी क॑ अगर आपने स्तनपान कराबै छियै त॑ बच्चा पैदा करला के बाद लगभग ८ महीना तलक शरीर म॑ रह॑ सकै छै । तेँ स्नायुबंधन एखनो ढीला अछि ।

नव मम्मी के लेल किछ आओर टिप्स:

• अपन बेबी बैग मे अनावश्यक सामान नहि भरूं. एक कान्ह पर नहि ल' जाउ। यदि संभव हो त पुश घुमक्कड़ के प्रयोग करू।
• स्तनपान कराएय कें समय , बेसि आगू नहि झुकूं, पीठ सीधा राखूं, आ तकिया कें उपयोग करूं जे अहां कें बच्चा कें अपन नजदीक राखूं.
• साधारण व्यायाम करू जे गर्दन आ कंधा के बीच के मांसपेशी के मजबूत करय . एकरा लेल प्रसवोत्तर योग बहुत नीक अछि।

एहि सबहक संग अहां के अपना बारे मे सेहो सोचय के जरूरत अछि. किछु समय निकालू आराम करू आ शांत रहू। ई अहां के शारीरिक स्वास्थ्य के संग-संग अहां के मानसिक स्वास्थ्य के लेल सेहो बहुत जरूरी अछि.