अहाँ अपन मुद्राक बारे मे सोचैत छी? एहि पर कनेक गप्प करी!

हम सब "मुद्रा" शब्द बहुत सुनैत छी ने? कखनो काल हमर माय, पिता, आ शिक्षक कहैत छथि जे "सोझे उठि क' बैसू, स्लोच नहि करू." मुद्रा ठीक-ठीक की होइत छैक ? सीधा शब्द मे कहल जाय त इ अहां के शरीर के स्वाभाविक रूप सं अपना के पकड़य के तरीका अछि. हम मुद्रा के ओहिना कहैत छी जेना बैसल, ठाढ़, चलैत, या दौड़ैत काल अहाँक शरीर होइत अछि ।

अहां कें शरीर कें हड्डी, मांसपेशी, जोड़, स्नायुबंधन, आ टेंडन सब मिल क अहां कें मुद्रा कें नियंत्रित करएयत छै. इ सब मिल क अहां कें शरीर कें स्थिर आ आरामदायक रखएय मे मदद करएयत छै. सोचू, इएह चीज अहां कें कुर्सी पर बैसल रखएयत छै आ अहां कें एक ठाम रहय मे मदद करएयत छै.

संगहि, मुद्रा बदलि सकैत छी ताहि लेल जे विभिन्न गतिविधि क' सकैत छी । कल्पना करू, जँ अहाँक शरीर मात्र एकटा स्थिति मे रहि सकैत छल त' ओ स्टोर मे पुतला जकाँ भ' जाइत, से त' ठीके? तखन जँ कलम फर्श पर खसा दैतहुँ तँ पूरा देह गुड़काबय पड़ैत छल । तेँ मुद्रा बदलबाक क्षमता हमरा सभक लेल बहुत जरूरी अछि । हालांकि सबहक प्राकृतिक मुद्रा कनि अलग-अलग होइत अछि, मुदा किछु सामान्य टिप्स अछि जकर पालन हम सब नीक मुद्रा बना क रखबा लेल आ कमर दर्द जेहन चीज कए रोकबा लेल क सकैत छी।

मुद्राक प्रकार होइत छैक की ? (मुद्रा के प्रकार) २.

हँ, मुख्यतः दू तरहक मुद्राक गप्प क' सकैत छी : १.

1. स्थिर मुद्रा : जखन अहाँ हिलैत नहि छी तखन अहाँक शरीर ओहि स्थिति मे रहैत अछि , चाहे अहाँ बैसल होइ , ठाढ़ होइ वा पड़ल रही । जँ कियो कहियो अहाँकेँ कहने छथि जे "सोझ बैसू आ स्लोच नहि करू" तँ ओ (शायद कनि कठोरतासँ) अहाँकेँ एहि स्थिर मुद्राकेँ अपनाबय लेल कहि रहल छथि ।

2. गतिशील मुद्रा : एहि तरहेँ अहाँक शरीर संतुलन बनौने रहैत अछि जखन अहाँ हिलैत छी , जेना जखन अहाँ दौड़ैत छी , कोनो वस्तुक लेल हाथ बढ़बैत छी वा सीढ़ी पर चढ़ैत छी वा उतरैत छी । भले ही अहां एहि बारे मे नहि सोचब मुदा अहां के शरीर एहि गतिशील मुद्रा के लगातार नियंत्रित क रहल अछि. जे लोग खेल खेलै या योग करै के समय अपनऽ शरीर के स्थिति के बारे में सोचै छै, वू सचमुच ई गतिशील मुद्रा पर ध्यान द॑ रहलऽ छै ।

'उचित मुद्रा' की होइत अछि ? की सबहक मुद्रा एके रंगक 'परफेक्ट' होइत छैक?

वास्तव में "परफेक्ट" या "अपूर्ण" मुद्रा नाम के कोनो बात नै छै। सबहक देह कनि अलग अछि। अस्तु, हरदम सटीक "परफेक्ट" मुद्रा रहबाक चिंता नहिं करू. किछु अध्ययन सं पता चलैत अछि जे जे आमतौर पर "खराब" या "गलत" मुद्रा मानल जाइत अछि, वास्तव में स्वास्थ्य या दर्द रोकथाम सं बेसी आत्मसम्मान सं बेसी संबंधित अछि , जे कि अहां अपना बारे में केहन महसूस करैत छी. मतलब जे बैसल या हिलैत-डुलैत समय सुरक्षित रहबाक बारे मे सोचि सकैत छी, मुदा हरदम एहि बातक चिंता नहि करू।

मुदा, जखन कि एक आकारक मुद्रा नहिं अछि, किछु सामान्य नियम अछि जकर पालन अहां अपन शरीर के सहारा देबय लेल क सकय छी. नीक मुद्रा बना क रखबाक सबस नीक तरीका अछि जे अपन रीढ़ के हड्डी के प्राकृतिक वक्रता के संरक्षित करी।

हमरऽ रीढ़ के हड्डी के स्वाभाविक रूप स॑ तीन वक्र होय छै : १.

• अहाँक गर्दनक भाग (Cervical spine) २.
• वक्ष रीढ़ की हड्डी
• आ अहाँक पीठक निचला भाग (काठक रीढ़)

ई तीनू वक्रता अहाँक रीढ़क हड्डी केँ कोमल ‘एस’ आकार दैत अछि । अहां कें मुद्रा एतेक झुकल या कुबड़ा नहि होबाक चाही जे अहां कें रीढ़ कें कोनों हिस्सा मे अतिरिक्त वक्रता भ सकएय.

ओना त अहां के शरीर बेसी काल मुद्रा के स्वचालित रूप सं नियंत्रित करैत अछि, मुदा नीक, स्वस्थ मुद्रा के कायम रखबाक लेल किछु काज अहां क सकय छी:

• माथ कें कान्हक कें लाइन मे राखूं: अपन गर्दन कें पाछू नहि खींचूं या माथ कें आगू नहि झुकाऊं.
• अपन कंधा कें अपन कूल्हों कें साथ लाइन मे राखूं: कल्पना करूं कि अहां कें कूल्हों सं अहां कें कंधा तइक सीधा रेखा छै. अहाँ ओहि रेखा केँ यथासंभव सोझ राखय चाहैत छी। जँ आगू वा पाछू झुकब तँ रेखा आगू-पाछू चलत। यदि बैसल छी त कोशिश करू जे पीठ आ कूल्हों के बीच 90 डिग्री के कोण (जेना चौकोर के कोन पर कोण) हो।
• अपन शरीर कें निचला हिस्सा कें स्थिर राखूं : पैर आ पैर कें स्थिति कें सब सं नीक तरीका अइ बात पर निर्भर करएयत छै की अहां बैसल छी या ठाढ़.
• बैसला पर : पैर कें सामने फर्श पर सपाट राखूं, ठेहुन कें 90 डिग्री पर झुकाऊं आ टखने कें अलग राखूं. यदि अहां कें पैर फर्श पर नहि पहुंचएयत छै, त पैर कें आराम कें उपयोग करूं. एहि सं अहां के टांग बिना सहारा के लटकल नहि रहत.
• ठाढ़ रहला पर : पैर कें कूल्हों कें चौड़ाई कें दूरी पर राखूं. अपन अधिकांश वजन पैरक गोला पर राखू।

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नीक मुद्रा किएक जरूरी अछि ?

नीक मुद्रा बना क रखला सं पीठ, गर्दन आ कंधा मे आम दर्द सं बचल जा सकएय छै. सुरक्षित गतिशील मुद्रा कें बनाए रखनाय (खासकर जखन अहां व्यायाम करएयत छी या शारीरिक गतिविधि करएयत छी) खेल मे चोट सं बचाव मे सेहो मदद कयर सकएय छै.

स्वस्थ मुद्रा बना क रखला सं अहां कें जोड़क पर पहननाय आ फाड़नाय कम भ सकएय छै, खासकर अहां कें रीढ़ कें हड्डी मे. जखन कि नीक मुद्रा गठिया जैना जोड़क कें बीमारियक कें पूरा तरह सं नहि रोक सकएयत छै , मुदा इ अहां कें जोड़क पर तनाव कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.

मोन राखू, नीक मुद्रा सिर्फ नीक देखय के नहिं अछि, ई अहां के समग्र स्वास्थ्य के लेल सेहो जरूरी अछि.

हम अपन मुद्रा मे कोना सुधार क सकैत छी।

जेना कि ऊपर कहल गेल अछि जे रीढ़ के हड्डी के सीधा राखब नीक मुद्रा बना क रखबाक सब सं नीक तरीका अछि. मुदा अगर अहां लगातार अपन मुद्रा के बारे मे सोचैत छी त अंत मे अहां ई सोचि सकय छी जे ई खराब अछि, भले ओ वास्तव मे नीक किएक नहि हो. रीढ़ के हड्डी आ शरीर के बाकी हिस्सा सं ओकर संबंध के लगातार चिंता केने बिना मुद्रा सुधारय के आओर तरीका अछि.

अपन मुद्रा मे सुधार करबाक किछु सरल तरीका देल गेल अछि :

• बीच-बीच मे अपन मुद्रा पर सोचू:लगातार एहि पर सोचय के बजाय बीच-बीच मे अपन मुद्रा के जांच करू. यदि अहां कें कोनों अकड़न या दर्द महसूस होयत छै, त एक क्षण निकाल क खिंचाव आ अपन सामान्य दिनचर्या मे वापस आऊं.
• अपन कोर मांसपेशी कें सक्रिय करू : अपन कोर मांसपेशी , अपन पेट आ पेट कें आसपास कें मांसपेशी कें धीरे सं कसनाय, स्वाभाविक रूप सं अहां कें मुद्रा कें सीधा करय मे मदद करतय आ अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें संरेखित राखय मे मदद करतय. अहां ई काज बीच-बीच मे क सकय छी, बिना हरदम एहि पर सोचने. कोनों चीज उठाबैत काल साँस छोड़नाय एकटा आओर तरीका छै जे अहां कें कोर मांसपेशी कें सक्रिय करएयत छै आ अहां कें रीढ़ कें हड्डी पर दबाव कम करएयत छै.
• नीक सं फिट, आरामदायक जूता पहनूं: किच्छू प्रकार कें जूताक कें कारण पैर आ टखने अप्राकृतिक स्थिति मे भ सकएयत छै, जे अहां कें मुद्रा कें प्रभावित कयर सकएय छै. जखन अहां ठाढ़ होयब या हिलब तखन ध्यान राखूं की अहां कें जूता टाइट या असहज नहि होएयत छै.
• एकटा स्वस्थ आहार आ व्यायाम योजना कें पालन करूं जे अहां कें अनुकूल होयत: सक्रिय रहनाय आ स्वस्थ आहार कें सेवन सं अहां कें मांसपेशी, हड्डी आ पूरा शरीर मजबूत होयत.

‘खराब मुद्रा’ के लक्षण की होइत छैक ?

"खराब" मुद्रा रहब कोनो बीमारी वा बीमारी नहि थिक । तेँ सदिखन लक्षण नहि देखाइत अछि । बहुत दिन तइक एकहि स्थिति मे रहला पर कमर दर्द, माथ दर्द, आ अकड़न कें अनुभव करनाय आम बात छै. अपन मुद्रा मे सुधार आ सक्रिय रहनाय अइ मे सं किच्छू समस्याक कें रोकएय मे मदद कयर सकएय छै. ओना अहाँक मुद्रा सदिखन कारण नहि होइत अछि ।

बहुत लोक अपन खराब मुद्रा के कारण अपना के दोषी महसूस करैत छथि। लेकिन अध्ययन स॑ पता चललै छै कि मुद्रा दर्द केरऽ ओतना सीधा कारण नै छै जेतना कि बहुत लोग सोचै छै । अधिकतर मामला मे खराब मुद्रा सिर्फ एकटा कारक छै जे दर्द आ अन्य लक्षणक मे योगदान दै छै. अन्य कारक, जेना बहुत देर बैसनाय आ शारीरिक रूप सं सक्रिय नहि रहनाय, अइ समस्याक मे योगदान करएयत छै, शायद मुद्रा सं बेसि.

की खराब मुद्रा सं कमर दर्द आ माथ दर्द भ सकैत अछि?

हँ, अहाँक मुद्रा मे कमर दर्द आ माथ दर्द सन लक्षण भ' सकैत अछि, खास क' जँ अहाँ बेसी दिन धरि एकहि स्थिति मे रहब. मुद्रा निम्नलिखित कें प्रभावित कयर सकएयत छै:

• कमर दर्द
• गर्दन मे दर्द
• माथ दर्द
• अहाँक समग्र लचीलापन
• अहाँक गतिक सीमा (अहाँ कतेक दूर वा आसानी सँ बढ़ि सकैत छी)
• अहाँक बैलेंस

यदि अहां कें दर्द होएयत छै जे किच्छू सप्ताह कें बाद अपने आप दूर नहि भ जायत छै, त डॉक्टर सं मिलूं. भले ही ई सीधा अहां के मुद्रा के कारण नहिं हो, मुदा कोनो नव दर्द के लेल डॉक्टर सं जांच करा लेब नीक रहत, खास क जं ओ नहिं गेल हो या आओर खराब भ जाय.

त, एहि कथा स हमरा सब कए घर ल जेबाक चाही?

बहुतो लोक जकाँ अहाँ केँ सेहो शायद प्रायः चिन्ता होइत अछि जे "हम सोझे उठि क' नहि बैसैत छी, आ हमर मुद्रा हमरा तरह-तरह केर बीमारी पैदा क' रहल अछि." जखन कि ई सही अछि जे अहां के मुद्रा (अर्थात, अहां के शरीर के पकड़य के तरीका) अहां के स्वास्थ्य के लेल महत्वपूर्ण अछि, मुदा सप्ताहांत में टीवी देखय लेल कुर्सी पर खिसकला सं अहां के पीठ नहिं टूटत.

दिन भरि अपन मुद्रा पर कनि बेसी जागरूक रहब सदिखन नीक रहत – खास क’ जँ अहाँ कोनो डेस्क पर काज करैत छी वा बेसी काल ठाढ़ रहैत छी. बीच-बीच मे ब्रेक लिअ, खिंचाव करू, आ मुद्रा बदलू। यदि अहां कें गर्दन, कंधा या पीठ मे दर्द भ रहल छै, त डॉक्टर सं मिलूं. ओ अहां कें इ समझएय मे मदद कयर सकएय छै की अहां कें लक्षणक कें कारण की छै आ अहां ओकरा कम करएय कें लेल की कयर सकएय छी. अस्तु, अपन मुद्रा के बेसी चिंता करय के बजाय किछु सरल कदम के पालन क’ स्वस्थ रहबाक प्रयास करी !