तनाव स थाकि गेल छी? एहि आरामक तकनीक पर गप्प करी

की कखनो काल एहन लागैत अछि जेना अहाँ सब किछु पर अभिभूत छी आ माथ फटय बला अछि? काज पर समस्या, घर पर जिम्मेदारी, सड़क पर जाम, बच्चा सबहक काज, आ कखनो काल व्यक्तिगत संबंध मे समस्या... एहि सबहक संग, अहाँ जे दबाव महसूस करैत छी, अर्थात , तनाव , कखनो काल असहनीय भ सकैत अछि ने? मुदा चिंता जुनि करू, एहि स्थिति स मुक्ति लेल हम सब बहुत रास सरल आ बहुत उपयोगी काज क सकैत छी। आइ ओहि पर गप्प करी।

तनाव वास्तव मे की होइत छैक?

सीधा शब्दक मे कहल जाय त तनाव ओ प्रतिक्रिया छै जे अहां कें दिमाग आ शरीर कोनों चुनौती, दबाव या खतरनाक स्थिति कें प्रति देयत छै. कल्पना करू जे अहाँ सड़क पर चलैत छी आ अचानक कुकुर अहाँ पर कूदि पड़ैत अछि । अहाँक शरीर तुरंत या त लड़बाक तैयारी करैत अछि या भागबाक। एकरा हम सब "झगड़ा या उड़ान" प्रतिक्रिया कहैत छी . हृदय गति बढ़ैत अछि, साँस तेज भ जाइत अछि आ मांसपेशी कसैत अछि । ई अहाँक शरीरक प्राकृतिक रक्षा तंत्र अछि ।

मुदा समस्या तखन शुरू होइत अछि जखन ई तनाव लगातार, वा पुरान भ जाइत अछि . जेना, काज पर जारी समस्या, आर्थिक समस्या, पारिवारिक विवाद या कोनों पुरान बीमारी कें कारण होएय वाला तनाव समय कें साथ हमर शरीर आ दिमाग पर असर डाल सकएय छै. कोविड-19 महामारी के दौरान हमरा सब में स बहुतो के अकेलापन आ अलगाव के कारण एहि तरहक दीर्घकालीन तनाव स निपटय पड़ल अछि। एहि तरहक पुरान तनाव चिंता आ अवसाद सन गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितिक मार्ग सेहो खोलि सकैत अछि .

आराम करबाक लेल की क सकैत छी।

नीक खबर ई छै कि रिलैक्सेशन केरऽ बहुत तरह के तकनीक छै जे हमरा सब क॑ ई तनाव क॑ प्रबंधित करै म॑ मदद करी सकै छै । मुदा मोन राखू, एक-एकटा तरीका नहि अछि। जे एक व्यक्ति कें लेल बेसि काज करएयत छै, ओ दोसर कें लेल काज नहि कयर सकएयत छै. अस्तु, एहि मे सं किछ तकनीक के आजमाबय के जरूरत अछि आओर ओहि तकनीक के खोजब जे अहां के लेल बेसि नीक काज करत आओर अहां के लेल बेसि आरामदायक होए.

आउ, किछु बेसी प्रयोग कयल जायवला प्रशामक विधि पर नजरि दी।

1. गहींर श्वास व्यायाम (Breathing Exercises) 1.1.

एकरा करय के ई सबस आसान आ जल्दी तरीका अछि. अहाँ कतहु, कहियो क' सकैत छी। शांत जगह पर बैसू वा लेट जाउ। नाक सं गहींर साँस लिअ, फेर मुँह या नाक सं धीरे-धीरे साँस छोड़ू.

एकरा लेल " 4-7-8 विधि " एकटा लोकप्रिय विधि अछि |

• 4 सेकेंड तक नाक स धीरे-धीरे साँस लिअ।
• ओहि साँस केँ 7 सेकेंड धरि पकड़ू।
• अगिला बेर 8 सेकेंड धरि मुँह सँ धीरे-धीरे साँस छोड़ू।

किछु बेर एहन केला के बाद अहां के दिल के धड़कन नियंत्रित भ जाएत आओर अहां के बहुत शांति के एहसास होएत.

2. मननशीलता एवं मंत्र ध्यान

मननशीलता वर्तमान क्षण पर पूर्ण ध्यान देबाक अभ्यास थिक । एहि मे अपन साँस, अपन शरीरक संवेदना, अपन विचार (बिना ओकर न्याय केने), आ अपन आसपासक प्रति जागरूक रहब शामिल अछि । मंत्र ध्यान कनि अलग अछि। एकरा म॑ अपनऽ पूरा ध्यान कोनो एक वस्तु प॑ केंद्रित करना शामिल छै, जेना कि "बुद्ध" जैसनऽ शब्द, या मोमबत्ती के लौ ।

चाहे कोनो तरीका के प्रयोग करी, शुरू में दिमाग के केंद्रित राखब मुश्किल भ जायत। अहाँक मन भटकत। ई सामान्य बात अछि। जरुरी बात ई छै कि कखनी आपनो मन भटकै छै, ई पहचानी क॑ धीरे-धीरे ध्यान के तरफ वापस आबी जाय । जेना-जेना एकर अभ्यास करब, अहाँ अपन मोन पर नियंत्रण करबा मे बेसी सक्षम होयब।

3. प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता

एहि विधि मे हम सब जानि-बुझि कए शरीर मे मांसपेशी समूह कए एक-एक कए कसैत छी, फेर ओकरा पूरा तरह स आराम दैत छी । इ श्वास व्यायाम कें संगे सेहो कैल जा सकएय छै.

आराम सं बैसू वा लेट जाउ, आँखि मुनि लिअ आ एकटा नमहर साँस लिअ। अहां पैर के उंगली सं शुरू क सकय छी आओर ऊपर के रास्ता काज क सकय छी. आकि माथसँ नीचाँ अपन बाट काज करू। जेना, पैर कें मांसपेशी कें लगभग 5 सेकंड तइक तनाव मे राखूं, ओकरा पकड़ूं, आ ओकरा बाद लगभग 30 सेकंड तइक ओकरा पूरा तरह सं आराम करूं. इ अहां कें शरीर कें सब अंगक कें लेल करूं, जइ मे पैर, जांघ, पेट, हाथ, गर्दन, आ चेहरा शामिल छै. एहि सं अहां के शरीर के सभ अंग मे तनाव छोड़य मे मदद मिलत.

महत्वपूर्ण: यदि अहां कें मांसपेशियों मे दर्द छै, कोनों गंभीर चोट छै, या कोनों पुरान दर्द कें स्थिति छै, त इ व्यायाम करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं.

4. गाइडेड इमेजरी या विजुअलाइजेशन

ई बहुत सुन्दर तरीका अछि। एतय की होइत छैक जे, अहाँक मोनक शक्ति सँ, अहाँ केँ एकटा शांतिपूर्ण, शान्त स्थान पर ल' जाइत अछि । कल्पना करू जे अहाँ नुवारा एलिया मे ठंढा भोर मे एकटा सुन्दर चाहक गाछी मे घुमि रहल छी। ओ शीतल हवा, चाहक पत्ताक गंध, चिड़ै-चुनमुनीक आवाज... कल्पना करू जे अहाँ अपन पाँच इन्द्रिय सँ ई सब अनुभव क' रहल छी। वा, कल्पना करू, अपन प्रिय शांत समुद्र तट पर, लहरिक आवाज सुनैत आ ​​सूर्यास्त देखैत छी. जखन अहाँक मोन तनाव सँ भरल रहैत अछि तखन एहि तरहक किछु कल्पना करला सँ अहाँ केँ बहुत राहत भेटैत अछि ।

व्यायाम एवं अन्य आराम की तकनीक

उपरोक्त विधि के अलावा हम सब आओर बहुत रास काज क सकैत छी।

• योग आ ताई ची : दुनू व्यायाम के प्राचीन रूप अछि जे शारीरिक मुद्रा, श्वास तकनीक, आ ध्यान के संयोजन करैत अछि | शरीर कें लचीलापन आ मन कें शांत रखएय मे मदद करएयत छै. अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में मूल मुद्रा सीखना जरूरी छै।

• सामान्यव्यायाम : जे कोनों व्यायाम अहां कें नीक लगैत छै, जेना पैदल चलनाय, दौड़नाय, साइकिल चलानाय, या तैरनाय, तनाव कम करय कें एकटा बढ़िया तरीका छै. जखन हम व्यायाम करैत छी त हमर मस्तिष्क एंडोर्फिन, "खुश हार्मोन" छोड़ैत अछि । एहि सं हमरा सभ के नीक लागैत अछि आओर हमरा सभ के अपन समस्या के बिसरय मे मदद मिलैत अछि. दिन मे मात्र 20-30 मिनट के व्यायाम सं सेहो बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि.

• अन्य विधि : एकरऽ अलावा तनाव कम करै लेली बायोफीडबैक (शरीर केरऽ कार्यऽ क॑ मापना आरू नियंत्रित करना), मालिश चिकित्सा, म्यूजिक थेरेपी, आर्ट थेरेपी, आरू अरोमाथेरेपी जैसनऽ विधि के प्रयोग भी करलऽ जाय छै ।

जे तरीका के कोशिश करब, सब सं जरूरी अछि जे आदत के रूप मे करैत रहू. एक दिनक लेल मात्र नहि करू आ फेर रुकि जाउ। एकरा लेल हर दिन या सप्ताह मे कम सं कम किछ बेर कनि समय निकालू.