अहाँ सेहो तनाव महसूस करैत छी? तनाव के लेल 'बाय' कहय लेल ई सब बात के ट्राई करू (तनाव प्रबंधन आ आराम तकनीक)

भरि दिन काज करैत थाकि गेल छी? या घर मे, काज पर या पाइ मे समस्या सं अभिभूत महसूस क रहल छी? हम सब अपन जीवन के कोनो ने कोनो समय तनाव के अनुभव करैत छी। ई बहुत सामान्य बात अछि। छोट-छोट चीज जेना लोक के भीड़ या सड़क पर जाम जखन किछ किराना खरीदय लेल शहर जाइत छी त सेहो हमरा सभ के तनाव पैदा क सकैत अछि. मुदा जँ ई चलैत रहत, अर्थात जँ एकरा पर नियंत्रण नहि राखल जाय तऽ ई हमरा सभक शारीरिक आ मानसिक दुनू स्वास्थ्यक लेल नीक नहि अछि । त आई मन पर एहि बोझ के कम करय के सरल तरीका पर बात करी आ आराम करी.

त, ई तनाव की अछि?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ तनाव हमरऽ दिमाग आरू शरीर केरऽ तरीका छै जेकरा स॑ हमरऽ जीवन म॑ सामना करना पड़ै वाला चुनौती के प्रति प्रतिक्रिया मिलै छै । कल्पना करू जे अहाँ सड़क पर चलैत छी आ अचानक कुकुर कूदि उठि गेल। हृदय गति बढ़ैत अछि, शरीर पसीना बहैत अछि, आ मांसपेशी तनावग्रस्त भ जाइत अछि । हम एकरा "झगड़ा वा उड़ान" प्रतिक्रिया कहैत छी . एकरऽ मतलब छै कि हमरऽ शरीर या त॑ आसन्न खतरा के सामना करै के तैयारी करै छै (झगड़ा) या भागै (भागना) ।

एहि तरहक अल्पकालिक तनाव मे कोनो हर्ज नहि। असल मे ई हमरा सभक अस्तित्वक ​​लेल अनिवार्य अछि। कनि चुनौती, कनि दबाव, हमरा सब के ऊर्जावान बनेबा में मदद करैत अछि।

मुदा समस्या ई जे ई तनाव जारी रहत। जेना, काजक समस्या, पारिवारिक समस्या, आ दीर्घकालिक बीमारी जैना चीजक कें कारण तनाव जारी छै. हम एकरा पुरान तनाव कहैत छी . ई हमर तन आ मन के लेल बहुत हानिकारक अछि। इ तनाव जे बहुत दिन तइक चलएयत छै, ओ चिंता आ अवसाद जैना गंभीर मानसिक बीमारियक कें कारण सेहो भ सकएयत छै.

अतः एहि तरहक दबाव महसूस करबा काल आराम करबाक तरीका जानब बहुत जरूरी अछि ।

आराम के तकनीक

सबसँ नीक बात ई जे एहि काज के बहुत रास तरीका अछि। सबके एकहि तरीका अपना लेल सही नहि लागत। जखन कि एकटा तरीका किछ लोकक लेल नीक काज करैत अछि, दोसर तरीका किछ लोक के लेल बेसी नीक काज क सकैत अछि. त अहां एहन तरीका चुनि सकय छी जे अहां के लेल आसान होए आओर अहां के नीक लागय आओर ओकर अभ्यास करि सकय छी. किछु मुख्य तरीका पर नजरि दी।

1. गहींर साँस लेबाक व्यायाम

ई सबसँ आसान आ तेज तरीका अछि . कारण जे अहाँकेँ आओर किछु चाही, बस अपन साँसक जरूरत अछि। अहाँ कतहु, कहियो क' सकैत छी।

• पहिने कोनो शांत जगह पर बैसू, या त कुर्सी पर या ओछाओन पर पड़ल रहू।
• आँखि मुनब।
• आब नाकसँ धीरे-धीरे गहींर साँस लिअ। जेना-जेना साँस लेब, पेट विस्तारित होयत।कल्पना करू जे सूजन भ रहल अछि।
• तखन धीरे-धीरे या त मुँह या नाक सं साँस छोड़ू।

एकटा लोकप्रिय तरीका अछि 4-7-8 विधि .

• 4 सेकंड तक साँस लिअ।
• 7 सेकंड तक अपन सांस रोकू।
• 8 सेकंड तक धीरे-धीरे साँस छोड़ू।

किछु बेर एहन केला के बाद अहां के दिमाग शांत भ जाएत आओर अहां के दिल के धड़कन सामान्य भ जाएत.

2. मनन ध्यान

ई बहुत पुरान ध्यान तकनीक अछि। एहि मे वर्तमान क्षण के प्रति सजग रहब शामिल अछि . अर्थात, बस, बिना कोनो निर्णय के, अपन शरीर में जे संवेदना, अहाँक मोन में आबय वाला विचार, आ अहाँक आसपास घटित घटना के अवलोकन करब।

अहाँक मोन भटकब आ बात सोचब सामान्य बात अछि। जखन से भ' जायत तखन "ओह, हम ध्यान नहि क' सकैत छी" ई सोचबाक बदला धीरे-धीरे अपन ध्यान अपन साँस दिस आनि दियौक। ई ओहिना अछि जेना अहाँक दिमाग के ट्रेनिंग देल जाय। पहिल दू-तीन सप्ताह त' कनि कठिन होयत, मुदा एक बेर आदति लागि गेल त' नीक सं क' सकब.

3. प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता

एहि विधि मे हम सब जानि-बुझि कए अपन शरीर मे मांसपेशी समूह कए एक-एक कए कसैत छी, आ फेर ओकरा पूरा तरह स आराम दैत छी ।

• शांत जगह पर लेट जाउ।
• किछु गहींर साँस लिअ।
• आब अपन ध्यान पैरक आँगुर पर केंद्रित करू। एकरा कस क निचोड़ू आ लगभग 5 सेकेंड धरि पकड़ू।
• फेर पूरा आराम करू आ लगभग 30 सेकेंड धरि पकड़ू। आराम नीक जकाँ महसूस करू।
• आगू, प्रत्येक मांसपेशी समूह कें लेल इ काज करूं, शरीर कें ऊपर बढ़ाऊं, जेना पैरक कें तलवा, नितंब, जांघ, पेट, छाती, हाथ, गर्दन, आ चेहरा.

जखन अहां ई करब तखन अहां के शरीर मे तनाव काफी कम होए के एहसास होएत.

महत्वपूर्ण : यदि अहां कें मांसपेशियों मे बेर-बेर तनाव होयत छै, गंभीर चोट होयत छै, या पुरानी दर्द होयत छै, त इ व्यायाम करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं .

4. गाइडेड इमेजरी या विजुअलाइजेशन

ई बहुत सुन्दर तरीका अछि। एतय की होइत छैक जे अहाँ अपन मनक शक्ति सँ अपन मोन केँ शान्त करैत छी ।

कल्पना करू जे अहाँ कुर्सी पर बैसल छी, नुवारा एलियाक एकटा सुन्दर चाहक गाछी दिस ताकि रहल छी। एकटा शीतल हवा अहाँक देह केँ मंद-मंद दुलार करैत अछि। चिड़ै-चुनमुनीक चहक सुनैत छी। अहाँ चाहक पातक गंध सुनि लैत छी। अनुभव के अनुभव अपन सब इंद्रिय के संग करू। अपन मोन केँ ओहि शांतिपूर्ण स्थान पर ल' जाउ। अहाँ कोनो शांतिपूर्ण स्थान (सुन्दर समुद्र तट, पहाड़क चोटी, मंदिरक आँगन) के कल्पना क सकैत छी । किछु समयक बाद अहाँ केँ लागत जे अहाँक तनाव कम भ' गेल।

5. योग एवं ताई ची

दुनू हजारों साल पुरान व्यायामक तरीका अछि जे शारीरिक आ मानसिक दुनू तरहक कल्याण प्रदान करैत अछि । इ सब शरीर कें धीमा गति, खिंचाव, आ गहींर सांस लेनाय कें संयोजन करएयत छै.

• योग : १.एहि मे विभिन्न मुद्रा मे रहब आ अपन साँस पर ध्यान देब शामिल अछि ।
• ताई ची : ई त' मंद-मंद नाच जकाँ अछि। अहाँ एकटा मुद्रासँ दोसर मुद्रामे बहुत धीरे-धीरे बढ़ैत छी ।

ई दुनू तरीका ब्लड प्रेशर कम करैत अछि, लचीलापन बढ़बैत अछि आ शांति केर भाव प्रदान करैत अछि । अगर अहां योग शुरू करय चाहय छी तं अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन मे बेसिक पोज सीखब बेसि नीक रहत.

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अन्य उपयोगी विधि

एहि मुख्य तरीका सभ के अलावा आओर बहुत रास चीज अछि जेकरा अहां आजमा सकय छी. एहि मे सं बहुत रास के उद्देश्य अछि जे अहां अपन शरीर पर ध्यान केंद्रित करी, ब्लड प्रेशर जेहन चीज के नियंत्रित करी आ अहां के भलाई के भाव प्रदान करी.

जखन कि एहि मे सं अधिकांश तरीका स्वस्थ लोकक लेल सुरक्षित अछि, मुदा दुष्प्रभाव (जेना ब्लड प्रेशर बढ़ब, नकारात्मक विचार) कखनो काल सेहो देखल गेल अछि । अस्तु, अहां कें लेल सही तरीका चुनय कें लेल अपन डॉक्टर सं बात करनाय बेसि नीक होयत , खासकर अगर अहां कें स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्या छै.