की अहां जे चीज पीबैत छी ओहि मे कैलोरी के बारे मे जानय छी?

की अहाँ एहन व्यक्ति छी जे वजन कम करय लेल मेहनत करैत छी? तखन संभवतः अहाँ कोन तरहक भोजन करैत छी आ ओकर मात्रा पर पूरा ध्यान दैत छी । मुदा दिन मे की पीबैत छी ताहि पर सेहो एहने सोचैत छी? एकटा गलती जे हमरा सब में स बहुतो के होइत अछि जे, जखन हम सब भोजन स भेटय वाला कैलोरी के बारे में सोचैत छी त हम सब पेय पदार्थ स अपन शरीर में जे कैलोरी जोड़ैत छी ओकर बारे में बेसी नै सोचैत छी। लेकिन जे कैलोरी हम अपनऽ शरीर म॑ बिना ई अहसास करले जोड़ै छियै, वू आपकऽ वजन घटै के प्रयास म॑ पूरा तरह स॑ तोड़फोड़ करी सकै छै ।

सीधा शब्द मे कहल जाय त ई कैलोरी की छै?

ठीक छै, पहिने बुझल जाय जे कैलोरी की होइत छैक। कैलोरी ऊर्जा केरऽ एक इकाई छै । ई त' ओहिना अछि जेना दूरी नापय लेल मीटर आओर वजन नापय लेल किलोग्राम के इस्तेमाल कएल जाए. हम सब जे किछु खाइत छी आ पीबैत छी से हमर शरीर के ऊर्जा दैत अछि। ई ऊर्जा वू छै जेकरऽ उपयोग हमरऽ शरीर साँस लेबै लेली, दिल के धड़कन करै लेली, चलै लेली, दौड़ै लेली, सोचै लेली, सब कुछ करै लेली करै छै ।

आब एतय समस्या अछि। यदि हम एक दिन मे जरूरत सं बेसि कैलोरी खाइत छी त हमर शरीर ओ अतिरिक्त ऊर्जा कें वसा कें रूप मे संग्रहित करएयत छै. समय के साथ ई संचय के कारण हमरऽ शरीर के वजन बढ़ी जाय छै, जेकरऽ मतलब छै कि हम्में बड़ऽ होय जाय छियै । अतः स्वस्थ वजन बनाबै लेली बहुत जरूरी छै कि हम्मं॑ जेतना कैलोरी खाबै छियै आरू जे कैलोरी के संख्या हम्मं॑ रोज बर्न करै छियै, ओकरा बीच संतुलन बनाबै के जरूरत छै ।

मोन राखू, पेय पदार्थ मे कैलोरी कें "खाली कैलोरी" कहल जायत छै. एकरऽ मतलब छै कि ई शरीर क॑ ऊर्जा प्रदान करै छै, लेकिन विटामिन आरू खनिज जैसनऽ आवश्यक पोषक तत्वऽ के रास्ता म॑ बहुत कम उपलब्ध करै छै ।

जे चीज हम सब हरदम पीबैत छी ओहि मे नुकायल कैलोरी

आब हम सब जे किछु पेय पदार्थ रोज पीबैत छी ओकर अनुमानित कैलोरी गिनती पर एक नजरि दी। ई नंबर ब्रांड के हिसाब सं कनि भिन्न भ सकैत अछि, मुदा एहि सं अहां के नीक विचार मिलय के चाही.

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उच्च कैलोरी वाला पेय पदार्थ स्वास्थ्य कें लेल कोना हानिकारक छै?

एहन उच्च कैलोरी वाला पेय पदार्थक कें लगातार सेवन सं अहां कें स्वास्थ्य कें कई तरह सं प्रभावित भ सकएयत छै.

1. वजन बढ़ब आ मोटापा

ई मुख्य आ सबसँ स्पष्ट प्रभाव अछि । कल्पना करू, जं अहां दिन में चीनी वाला सोडा के बोतल पीबैत छी तं असगर ओहि सं अहां के शरीर में करीब 150 कैलोरी बढ़ैत अछि. अगर अहां ओहि कैलोरी के नहि जराब त एक सप्ताह मे 1000 सं बेसि कैलोरी जोड़ब, आओर एक महीना मे 4500 सं बेसि कैलोरी. ई अहाँक वजन बढ़बाक प्रत्यक्ष कारण अछि ।

2. टाइप 2 डायबिटीज के खतरा

चीनी वाला पेय पदार्थ के नियमित सेवन सं टाइप 2 डायबिटीज के खतरा काफी बढ़ैत अछि. ई पेय पदार्थऽ स॑ ब्लड शुगर केरऽ स्तर म॑ अचानक तेजी आबी जाय छै, जेकरा स॑ समय के साथ शरीर म॑ इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता पैदा होय सकै छै ।

3. हृदय रोगक खतरा

कैलोरी आ चीनी कें अधिक सेवन सं रक्त मे हानिकारक वसा (ट्राइग्लिसराइड) कें स्तर बढ़एयत छै, उच्च रक्तचाप भ सकएयत छै, आ हृदय रोग कें खतरा बढ़ सकएयत छै.

4. दाँत सड़ब

चीनी आ अम्लीय पेय पदार्थ दांतक कें तामचीनी कें कमजोर कयर सकएय छै, जे दांतक कें सड़नाय आ अन्य दंत समस्याक कें कारण बनएयत छै.

त, स्वस्थ रहबाक लेल की करबाक चाही?

ई सब बात सुनि क' नहि डेराउ। यदि अहां अपन रोजमर्रा कें दिनचर्या मे किछ छोट-छोट बदलाव जोड़य छी त अहां अइ जोखिम सं आसानी सं बच सकय छी.

• पानि अहां कें सब सं नीक दोस्त छै: अहां कें प्यास बुझाबय कें लेल सब सं नीक, स्वस्थ आ कैलोरी मुक्त पेय शुद्ध पानी छै. दिन मे पर्याप्त पानि पीबाक आदति बनाउ। अगर अहां सादा पानि पीबय सं ऊब गेल छी त एहि मे चून के टुकड़ा, खीरा के टुकड़ा, या किछु पुदीना के पात मिला कs एकरा बेसी स्वादिष्ट बना सकय छी.
• बिना चीनी के चाह आ कॉफी पीबू : चाह या कॉफी के कप में एक चम्मच चीनी सेहो बहुत कैलोरी जोड़ैत अछि । चीनी कें बेसि सं बेसि कम करूं, या बिना चीनी कें पीवय कें आदत डालूं.
• लेबल पढ़ू : स्टोर सं खरीदल बोतलबंद पेय पदार्थक लेबल पढ़बाक आदति बनाउ. चीनी के मात्रा आ कैलोरी के गिनती पर विशेष ध्यान दियौ .
• ताजा फल के रस पर स्विच करू : पैक में राखल फल के पेय के जगह घर पर बिना चीनी मिला क अपन ताजा फल के रस बनाउ। मुदा, फल के रस में प्राकृतिक चीनी आ कैलोरी सेहो होइत अछि, ताहि लेल एकरा संयम सं पीबय के जरूरत अछि.
• शराब सं सावधान रहू : शराब मे कैलोरी कें सेहो काफी मात्रा होयत छै, अइ कें लेल शराब कें सेवन कें सीमित करनाय वजन प्रबंधन आ समग्र स्वास्थ्य कें लेल फायदेमंद छै.

यदि अहां कें अपन वजन, खानपान, या मधुमेह जैना स्थितियक कें बारे मे कोनों चिंता या संदेह छै, त सलाह कें लेल अपन परिवार कें डॉक्टर (जीपी) सं परामर्श करनाय बेसि नीक होयत छै.