कम्प्यूटर वा फोन देखि आँखि थाकि गेल अछि? आउ (कंप्यूटर विजन सिंड्रोम) के बात करी!

दिनक बेसी समय कंप्यूटर के सामने बिताबैत छी? आकि अपन फोन पर? की ओहि समय अहाँक आँखि मे अत्यधिक थकान आ दर्द होइत अछि? शायद अहाँक माथ सेहो दर्द होइत अछि। अगर अहां के एहन असुविधा अछि त ई एहन बात अछि जे अहां के लेल बहुत जरूरी अछि.

कम्प्यूटर विजन सिंड्रोम की होइत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ `(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` स॑ असुविधा केरऽ एक सेट कहलऽ जाय छै जे जब॑ हम्में कंप्यूटर, टैबलेट, आरू स्मार्टफोन जैसनऽ `डिजिटल डिवाइस` क॑ बहुत देर तलक टकटकी लगाय क॑ देखै छियै त॑ हमरऽ आँख आरू शरीर म॑ आबै छै । एकरा `(डिजिटल आई स्ट्रेन) सेहो कहल जाइत छैक।` एहि तरहेँ सोचू, हमरा लोकनिक आँखि दू कैमरा जकाँ अछि । जखन हम सब बेर-बेर एके काज करैत छी त हुनका सब के सेहो थाकल बुझाइत छनि ने? एना अछि।

अहां कें आँख मे दर्द, खुजली, आंखक मे पानी, दृष्टि धुंधलापन, रोशनी देखय मे दिक्कत, आ माथ दर्द जैना लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै. इ कोनों गंभीर स्थिति नहि छै, मुदा इ दैनिक गतिविधियक मे बहुत बाधा पहुंचा सकएय छै. कखनों-कखनों, इ लक्षण एतेक गंभीर भ सकएय छै की अहां काज तक नहि कयर सकएय छी.

ई स्थिति कतेक आम अछि ?

असल में ई `(Computer Vision Syndrome)` एकटा एहन समस्या अछि जे एखन पूरा दुनिया में बहुत लोक के अछि | शोध स॑ पता चलै छै कि दुनिया म॑ ६ करोड़ स॑ भी अधिक लोग ई स्थिति स॑ पीड़ित छै । खास क Covid महामारी के दौरान बहुत लोक घर बैसल काज करय लेल, पढ़ाई करय लेल, आ दोस्त सब सं बात करय लेल `डिजिटल डिवाइस` पर भरोसा केने छथिन्ह. तेँ ई स्थिति आओर बढ़ि गेल अछि । किछु रिपोर्ट के अनुसार एहि दौरान लगभग 78% वयस्क `(Computer Vision Syndrome)` के शिकार भेल छथि |

छोट-छोट बच्चा सेहो एकर शिकार भ रहल अछि। पहिने के विपरीत आब ओ सब `ऑनलाइन` क्लास, गेम, आ कार्टून देखब सन चीज के लेल सेहो फोन आ टैबलेट के उपयोग क रहल छथि. अतः बच्चाक मे ई स्थिति लगभग 50% - 60% भ गेल अछि ।

एकर की लक्षण अछि ?

``कंप्यूटर विजन सिंड्रोम'' के सबसे आम लक्षण पर एक नजर डालें |

आँखिक बेचैनी

• आँखिक असुविधा : इ एहन बात छै जे बेसि लोगक कें अनुभव होयत छै. एकरा मे आंखक कें सूखनाय, नोचनाय, खुजली, जलनाय, या आंख मे बालू कें एहसास शामिल भ सकएय छै.
• धुंधला दृष्टि : अचानक बात अस्पष्ट भ जाइत अछि, फेर किछु समय बाद फेर साफ भ जाइत अछि। खासकर जखन नजदीक सं आ फेर दूर सं देखल जायत छै, या दूर सं आ फेर नजदीक सं नीचा देखला पर इ भ सकएय छै.
• तेज रोशनी कें प्रति संवेदनशीलता : तेज रोशनी कें देखनाय मुश्किल लगएयत छै.
• आँखि खुजल रखबा मे दिक्कत।
• माथ दर्द : माथ दर्द, खास क' जे आँखिक पाछूसँ होइत अछि ।

आँखिक अतिरिक्त शरीरक अन्य भाग मे दर्द

प्रायः ``कंप्यूटर विजन सिंड्रोम`` वाला लोगऽ क॑ शरीर केरऽ अन्य भागऽ म॑ भी दर्द होय छै । एकरऽ कारण ई छै कि हम्में गलत मुद्रा के साथ कंप्यूटर के सामने बैठी जाय छियै, या ``स्क्रीन'' देखै लेली गरदन में तनाव डालै छियै।`` यही कारण छै:

• गर्दन मे दर्द
• कंधा में दर्द
• कमर दर्द

एहन बात भ सकैत अछि।

ई `(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` किएक होइत अछि ?

मुख्य कारण ई जे `डिजिटल डिवाइस` के `स्क्रीन` पर घंटों टकटकी लगा क' देखैत रहैत छी । किछु अध्ययन सं पता चलैत अछि जे एक बेर मे दू घंटा धरि `स्क्रीन` पर टकटकी लगा क' देखला पर सेहो ई लक्षण भ' सकैत अछि । कोनो `स्क्रीन` पर टकटकी लगा क' देखैत जतेक बेसी समय बिताब, एहि समस्याक अनुभव ओतेक बेसी होयत.

ई खाली पर्दा देखै के बात नै छै। जखन हम सब अपन नजदीकी कोनो चीज, जेना किताब, देखैत छी तखनो आँखि बहुत दिन धरि थाकि गेल बुझाइत अछि। मुदा जखन कोनो पर्दा देखैत छी त ई थकान आओर बेसी भ' जाइत अछि. एकर कतेको कारण अछि : १.

• लगातार `फोकस` बदलैत: की अहाँ के पता अछि जे `स्क्रीन` पर अक्षर आ छवि बहुत छोट बिन्दु स बनल होइत अछि जकरा `पिक्सेल` कहल जाइत अछि | अस्तु, एहि सब कें स्पष्ट रूप सं देखबाक लेल हमरा लोकनिक आँखि कें एम्हर-ओम्हर `फोकस` कें लगातार बदलय पड़ैत छैक. जखन एहिना आँखि घुमाबैत रहैत छी तऽ आँखि थाकि जाइत अछि ।
• `स्क्रीन` कक `कंट्रास्ट` स्तर: प्रायः, एक `स्क्रीन` पर पाठ और उसके `(पृष्ठभूमि)` के बीच स्पष्ट अंतर `(कंट्रास्ट)` कम होता है | तखन हमरा सभक आँखि केँ पाठ केँ चिन्हबाक लेल आओर मेहनत करय पड़ैत छैक।
• पलक झपकब कम : औसतन हम प्रति मिनट लगभग 18 स 22 बेर पलक झपकैत छी। आँखि कें लेल आवश्यक नमी (स्नेहन) प्राप्त करय कें लेल इ बहुत जरूरी छै. मुदा आश्चर्य के बात ई जे जखन हम सब कंप्यूटर या फोन के देखैत छी त पलक झपकय के संख्या कम भ जायत अछि आ प्रति मिनट 3-7 गुना भ जायत अछि ! कखनो काल आँखि सेहो पूर्ण रूपेण बंद नहि क' क' आँखि मिड़ैत छी। जखन हम सभ ठीक सँ पलक नहि झपकबैत छी तखन आँखिक सतह सुखाय लगैत अछि ।

एकर विकास कें बेसि खतरा केकरा छै?

यदि अहां कोनों कंप्यूटर या अन्य डिजिटल उपकरण कें उपयोग दिन मे चारि घंटा सं बेसि समय तइक करय छी त अहां कें कंप्यूटर विजन सिंड्रोम कें खतरा बढ़ल छै.

संगहि, यदि अहां कें अइ मे सं कोनों स्थिति छै, त लक्षण बेसि गंभीर भ सकएयत छै:

• यदि अहां कें पहिने सं `ड्राई आई डिजीज` छै.
• अपवर्तन त्रुटि, जेकरऽ मतलब छै कि निकट दृष्टि जैसनऽ परिस्थिति ठीक स॑ सुधारलऽ नै जाय छै ।
• यदि अहां कें आँखिक कोनों बीमारी छै जे आंखक कें ध्यान केंद्रित करय कें क्षमता कें प्रभावित करएयत छै, उदाहरण कें लेल, Convergence Insufficiency जैना स्थिति .

एकरा अहाँ कोना चिन्हैत छी?

`(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` के निदान के लेल, अहाँ के निश्चित रूप स `आइ केयर स्पेशलिस्ट` स देखबाक चाही . ओ अहाँक आँखिक नीक जकाँ जाँच करताह आ किछु प्रश्न पूछताह । ओ अहां कें भरय कें लेल एकटा `फॉर्म` द सकय छै, जे इ तरह कें बात पूछ सकय छै:

• अहाँक की लक्षण अछि ?
• ई लक्षण कतेक बेर होइत अछि ?
• कतेक अधलाह छथि?

डॉक्टर कें जतेक बेसि विवरण देब, ओकरा ओतेक आसान होयत छै की ओ स्थिति कें सही निदान करय.अस्तु, डिजिटल उपकरणक उपयोग सं बिताबय वाला समय, काज करय कें वातावरण, बैसय कें तरीका, अहां कें कोनों अन्य चिकित्सा संबंधी स्थिति, अहां कें सेवन करएय वाला दवाई, आ अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें आंख कें कोनों बीमारी कें बारे मे अपन डॉक्टर कें बताऊं.

यदि डॉक्टर निर्धारित करय छै कि अहां कें ``कंप्यूटर विजन सिंड्रोम'' छै, त ओ तखन अहां सं इलाज कें बारे मे बात करतय.

एहि `(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` स कोना मुक्ति भेटत ? (बरताव)

एकर इलाज करैत काल हम तीन मुख्य बात पर ध्यान दैत छी : १.

• सूखल आँखि पर नियंत्रण करब।
• अपन दृष्टि सुधारैत।
• अपन दिनचर्या आ परिवेश बदलब।

अहां कें डॉक्टर इ तय करतय की अहां कें लेल कोन तरीका बेसि नीक छै. अहां कें एक बेर मे अइ मे सं कईटा तरीकाक कें उपयोग करएय कें जरूरत भ सकएय छै.

सूखल आँखि पर नियंत्रण करब

डिजिटल उपकरणक कें लगातार उपयोग करएय पर अहां कें आंखक कें सूखनाय आम बात छै. अइ सं आंखक कें सूखापन भ सकएय छै, या मौजूदा स्थितियक कें खराब भ सकएय छै. इलाज मे अहां कें आंखक कें मॉइस्चराइज करनाय आ बेचैनी कें कम करनाय शामिल छै. अहां कें डॉक्टर निम्नलिखित कें सिफारिश कयर सकएयत छै:

• कृत्रिम नोर : ई एक प्रकारक आँखिक बूंद अछि जे दवाईक दोकान पर खरीदल जा सकैत अछि । एकरऽ उपयोग आँखऽ म॑ नमी बढ़ाबै लेली करलऽ जाय छै ।
• बेसी पलक झपकय के टिप्स : अहां के शायद ईहो नहिं बुझल होएत जे बिना पलक झपकौने अहां अपन स्क्रीन पर टकटकी लगा कs देखय मे कतेक समय बिताबैत छी. जानबूझ क बेसी पलक झपकय के आदत बना क अहां अपन आँखि सं निकलय वाला नोर सं अपन आंख के ठीक करय मे मदद क सकय छी.
• आँखिक बूंद या डॉक्टर द्वारा निर्धारित अन्य उपचार।

अपन दृष्टि सुधारैत

यदि अहां कें रिफ्रेक्टिव एरर कें कम मात्रा मे सेहो होय छै त इ कंप्यूटर विजन सिंड्रोम कें लक्षण कें बेसि खराब कयर सकय छै. अस्तु, अहां कें डॉक्टर चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस कें सलाह द सकएयत छै, जे अहां कें स्पष्ट रूप सं देखएय मे मदद करएयत छै.

किछु लोक के ``कंप्यूटर चश्मा`` नामक एक प्रकार के चश्मा बहुत उपयोगी लगैत छनि | ई चश्मा अहां के दृष्टि के समायोजित करैत अछि जाहि सं अहां के चीज के बीच के दूरी पर (अर्थात किताब के तरह नजदीक नहिं, मुदा टीवी के तरह दूर नहिं), जेना कंप्यूटर के ``स्क्रीन,`` स्पष्ट रूप सं देखय के मौका मिलय. अगर अहां चाहय छी त ``एंटी-ग्लेयर`` तकनीक वाला लेंस सेहो चुनि सकय छी जे ``स्क्रीन सं चमक के कम क दैत अछि.

``ब्लू लाइट'' के रोकय वाला चश्मा के बारे में सुनने होयब।मुदा शोध में एखन धरि ई साबित नै भेल अछि जे वास्तव में एहि सब के कोनो फायदा छै कि नै। अस्तु अगर अहां एहन चश्मा के इस्तेमाल करय चाहय छी तं एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करब नीक रहत.

अपन दिनचर्या आ परिवेश बदलब

डॉक्टर अहां के सलाह देत जे जखन अहां डिजिटल डिवाइस के इस्तेमाल करब त अहां के आदत आओर माहौल के कोना एडजस्ट कएल जाए. ओ अहां सं सवाल पूछताह जे अहां कोना बैसल छी, कोनो डिवाइस देखय मे कतेक समय बिताबय छी, आओर कोठली मे रोशनी के बारे मे. इ छोट-छोट बदलाव अहां कें लक्षणक मे बहुत बदलाव ला सकएय छै.

एहि ठाम किछ आम काज अछि जे अहां क सकय छी:

• स्क्रीन टाइम कम करू : संभव हो त डिजिटल डिवाइस के उपयोग दिन में चारि घंटा सं कम करय के कोशिश करू.
• नियमित ब्रेक लिअ : यदि अहां कोनों एहन व्यक्ति छी जे काज या अन्य कारण सं डिजिटल डिवाइस पर निर्भर छी त हर दू घंटा पर 15 मिनट कें ब्रेक लिअ. ओहि दौरान कोनो स्क्रीन दिस नहि देखू। संगहि, अपन आँखि कें नजदीकी वस्तु देखबा सं ब्रेक दियौक, आ 20-20-20 केर नियमक पालन करू . मतलब, हर 20 मिनट पर कम सं कम 20 फीट दूर कोनो चीज के करीब 20 सेकेंड तक देखू.
• एकटा आरामदायक स्थिति खोजू: एकटा एर्गोनॉमिक वर्कस्टेशन बनाउ , मतलब एकटा एहन जगह जे अहां कें शरीर कें लेल आरामदायक होयत. एहि सं स्क्रीन के देखैत आगू झुकला सं या गर्दन के कुबड़ाला सं होएय वाला आंख के तनाव कम भ सकैत अछि.
• प्रकाश कें परावर्तन आ चमक कें सीमित करूं: खिड़की आ चमकदार लैंप सं तेज रोशनी अहां कें कंप्यूटर कें स्क्रीन सं परावर्तित कयर सकय छै आ आंखक कें तनाव पैदा कयर सकय छै. यदि खिड़की सं तेज रौद कें रोशनी आबि रहल छै त ब्लाइंड बंद करूं. अपन कंप्यूटर कें पास लैंप कें लेल कम वाट कें बल्ब कें उपयोग करूं, आ तेज ओवरहेड लाइट सं बचूं.
• अपन स्क्रीन कें चमक आ कंट्रास्ट कें समायोजित करूं: अहां कें स्क्रीन कें चमक कें कमरा मे प्रकाश स्तर कें अनुसार समायोजित कैल जेबाक चाही. मतलब दिन के समय के हिसाब सं अहां के अपन स्क्रीन के ब्राइटनेस एडजस्ट करय पड़त. कंट्रास्ट के लगभग 60% - 70% पर राखब आँखि के लेल आरामदायक अछि ।
• फॉन्टकेँ पैघ बनाउ : बहुत छोट फॉन्ट पढ़बाक प्रयास नहि करू। जँ फॉन्ट `साइज 12` तक नहि अछि, तँ ओकरा `जूम` करबाक प्रयास करू. साथ ही, जब भी संभव हो, `हल्का पृष्ठभूमि` (गहरे प्रिंट) पर गहरे रंग के फॉन्ट पढ़ने के लिए `सेटिंग्स` समायोजित करें |

`(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` स अपना के कोना बचाबी?

असल में, ऊपर चर्चा कयल गेल उपचार विधि में अपन दैनिक दिनचर्या आ वातावरण में बदलाव के लेल बहुत रास टिप्स सेहो अहां के एहि `(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` सं बचाबय में मदद क सकैत अछि.

आँखिक तनाव कें रोकनाय मुश्किल भ सकय छै, जेना ``कंप्यूटर विजन सिंड्रोम'', कियाकि हम काम, मनोरंजन, आ सामाजिकता कें लेल ``डिजिटल डिवाइस'' पर निर्भर रहय छी. मुदा ब्रेक लेनाय आ अपन आंखक कें कनि अतिरिक्त देखभाल करनाय अइ परेशान करय वाला, आम लक्षणक कें खतरा कें कम करय कें दिशा मे बहुत मदद कयर सकय छै.

की `(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` पूर्ण रूप स ठीक भ जायत?

बेसि मामला मे लक्षण तखन दूर भ जाइत अछि जखन अहां अपन स्क्रीन टाइम कम करि दैत छी. मुदा, यदि अहां लगातार डिजिटल उपकरणक कें उपयोग करएयत छी त लक्षण वापस भ सकएयत छै या खराब भ सकएयत छै. अपन डॉक्टर सं बात करू जे एहि स्थिति कें दीर्घकालिक रूप सं कोना प्रबंधित कैल जा सकैत अछि, खास क' जं अहां कें काज मे अहां कें बेसि समय तइक कंप्यूटर कें उपयोग करएय कें जरूरत होएयत छै.

हमरा लोकनि कें चिकित्सकीय सलाह कहिया लेबाक चाही?

नीक विचार अछि जे साल मे कम सं कम एक बेर आँखिक डॉक्टर सं भेंट करि आंख के जांच कराबी. एहि तरहें अहां अपन आँखिक सामान्य स्वास्थ्य के बारे मे जान सकय छी आओर अहां के कोनो तरहक समस्या के बारे मे गप क सकय छी.

मुदा, एहि तरहक स्थिति मे, बिना एक सालक इंतजार केने डॉक्टर सं भेंट करबाक चाही:

• यदि `(Computer Vision Syndrome)` के नए लक्षण प्रकट होते हैं |
• यदि इलाज कें बावजूद लक्षण खराब भ जायत छै.

अहां कें अपन डॉक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?

यदि अहां डिजिटल डिवाइस कें उपयोगकर्ता छी त कंप्यूटर विजन सिंड्रोम कें खतरा कें बारे मे बेसि जाननाय सहायक भ सकएय छै. एहि ठाम किछ सवाल अछि जे अहां अपन डॉक्टर सं पूछि सकय छी:

• की हमरा `(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` कें खतरा छै?
• हमरा कोन-कोन लक्षण पर ध्यान देबाक चाही?
• डिजिटल उपकरणक कें उपयोग सं होएय वाला आंख कें समस्या कें कम करय कें लेल हम की कयर सकय छी?
• की हमरा नव चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस कें पर्चे चाही?
• हमरा अपन चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस कहिया पहिरबाक चाही?

अंत मे मोन राखबाक बात

कम्प्यूटर आ अन्य डिजिटल उपकरण हमरा सबहक जीवन के आसान बना दैत अछि। मुदा ई हमरा सभक आँखि पर कनेक कठोर भ' सकैत अछि, खास क' जँ हम सभ एकर उपयोग बेसी काल धरि करी. अस्तु, आँखिक डॉक्टर सं बात करू जे कोना अहां अपन आँखिक आराम सं समझौता केने स्क्रीन टाइम सं फायदा उठा सकय छी.

सब सं महत्वपूर्ण बात: यदि अहां एहन उत्पाद कें विज्ञापन देखय छी जे ``डिजिटल आई स्ट्रेन'' कें कम करय कें दावा करय छै, त ओकरा पर पैसा खर्च करय सं पहिले डॉक्टर सं जरूर बात करूं. अपन समय आओर पैसा एहन उत्पाद मे लगाबय के बुद्धिमानी होएत जे शोध के माध्यम सं प्रभावी साबित भेल होए.

अपन आँखिक ख्याल राखू!

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