सप्ताह मे दू दिन स कम समय मे बाथरूम जेबाक अछि? जखन करब तखन बेसी काल बैसि क' तनाव करय पड़त? की अहाँक मल पाथर जकाँ सुखायल आ कठोर निकलैत अछि? तखन अहां कें स्वास्थ्य संबंधी एकटा आम समस्या भ सकएयत छै, जेकरा कब्ज कहल जायत छै. हालांकि इ आमतौर पर गंभीर नहि होयत छै, मुदा इ शरीर कें लेल बहुत असहज आ परेशान करय वाला भ सकएय छै.
हमर अपन गलती जे कब्ज के आओर खराब क दैत अछि
अधिकतर समय, कब्ज कें नियंत्रित कैल जा सकएय छै, हमर आहार आ जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव करएय सं. मुदा कखनो काल, किछु काज जे हम सब बिना बुझने करैत छी, स्थिति आओर खराब क सकैत अछि। एक बेर देखल जाय जे ओ सब की अछि।
बुझबा मे सहजताक लेल हम अहाँ केँ एहि तरहेँ बुझा देब।
| हम की गलत क रहल छी | एकर बदला मे की करब |
|---|---|
| बेसी प्रोसेस्ड फूड्स खाएब जे खाद्य पदार्थक मे फाइबर कम होयत छै, जेना स्टोर सं खरीदल गेल स्नैक फूड्स, पटाखा, फ्राइड राइस, चिप्स, आ इंस्टेंट नूडल्स, आंत मे बेसि समय तइक रहएयत छै. एहि सं आंत बेसी पानि सोखि लैत अछि, जाहि सं मल चट्टान जकाँ कठोर भ जाइत अछि. | एहि प्रकारक खाद्य पदार्थ केँ यथासंभव कम करू। बल्कि घर मे बनल पौष्टिक भोजन, सब्जी, फल, आ जड़ी-बूटी कें अपन आहार मे मिलाऊं. |
| एके बेर मे बहुत रास फाइबर खायब कब्ज के लेल फाइबर बहुत नीक अछि, मुदा एके बेर में बेसी फल आ सब्जी खएला सं अहां के भरि भ सकैत अछि, जाहि सं पेट दर्द आ पेट फूलनाय आ गैस भ सकैत अछि. | धीरे-धीरे अपन आहार मे फाइबर मिला दियौ। अहां कें प्रतिदिन लगभग 20-35 ग्राम फाइबर कें जरूरत होयत छै. धीरे-धीरे लगभग 5 ग्राम प्रतिदिन अपन सेवन बढ़ाउ। |
| शराब पीबैत शराब शरीर मे पानी कें मात्रा कें कम करएयत छै, जे मल कें सूखा आ गुजरएय मे मुश्किल बना सकएय छै. | बल्कि दिन भरि खूब पानि पीबू। कम सं कम 8-10 गिलास पानि पीनाय बहुत जरूरी छै. |
| दूध आ डेयरी उत्पाद के बेसी सेवन किच्छू लोगक कें लेल दूध आ पनीर कें बेसि सेवन सं कब्ज खराब भ सकएय छै. | अगर अहां के लगैत अछि जे अहां के संग एहन भ रहल अछि तं किछ दिन के लेल डेयरी मे कटौती करय के कोशिश करिऔ. मुदा, स्किम दूध जैना किण्वित डेयरी पेय पदार्थ कखनों-कखनों मदद कयर सकएय छै. |
| व्यायाम नहि करब जखन शरीर व्यायाम छूटि जाइत अछि तखन आंत मे भोजनक गति सेहो कम भ जाइत अछि । इ कब्ज कें एकटा प्रमुख कारण भ सकएयत छै. | दिन मे कम सं कम 30 मिनट साधारण व्यायाम, जेना चलनाय या दौड़नाय, करय कें आदत बनाऊं. |
| रेचक दवाई के आदत पड़ब हालांकि रेचक दवाइयक अल्पकालिक रूप सं मदद कयर सकएय छै, मुदा लगातार उपयोग आंतक कें नस कें नुकसान पहुंचा सकएय छै आ मल कें बाहर निकालएय मे मदद करएय वाला मांसपेशीक कें सही ढंग सं काज करनाय बंद करएय सकएय छै. | एहि सबहक उपयोग तखने करू जखन अहाँक डॉक्टर एकर सलाह देथिन, निर्देशक अनुसार, आ जतेक दिन धरि ओ अनुशंसा करैत छथि . कोशिश करू जे बेसि सं बेसि हुनकर लत नहि लागय. |
| किछु खास दवाई लेब किच्छू दवाईयक, जेना दर्द निवारक दवाइयक, किच्छू उच्च रक्तचाप कें दवाईयक, आ अवसाद रोकएय वाला दवाईयक, कब्ज पैदा कयर सकएय छै. | यदि अहां कें शंका छै की इ स्थिति अहां कें कोनों दवाई कें कारण छै, त अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं. बिना डॉक्टर सं परामर्श केने दवाई लेनाय कहियो नहि छोड़ू. |
| बाथरूम जेबा स बचब बहुत लोगक कें एकटा पैघ गलती इ छै की जखन ओकरा काज करएय कें दौरान, बाहर, या सिर्फ ऊब गेलाक कें कारण बाथरूम जेबाक जरूरत होएयत छै तखन ओकरा रोकल जायत छै. | जरूरत महसूस होइते बाथरूम जाउ। यदि संभव होएयत त हर दिन (उदाहरण कें लेल, भोर मे) एकहि समय मे 10-15 मिनट तइक शौचालय पर बैसएय कें अभ्यास करूं. एहि सं अहां के शरीर के आदत भ जाएत. |
| तनाव के अनदेखी करब हमरऽ आंतऽ के कामकाज हमरऽ तंत्रिका तंत्र स॑ जुड़लऽ छै । जखन अहां तनाव मे छी या चिंतित छी तखन इ अहां कें आंत कें सेहो प्रभावित कयर सकएय छै. | एहन काज करू जे अहाँक मोन केँ शांत करय, जेना ध्यान वा योग। जरुरत पड़ला पर कोनो काउंसलर सं मदद लिअ. |
बाथरूम मे ई छोट सन तकनीक ट्राई करू।
यदि अहां कें शौचालय जै मे दिक्कत होएयत छै, त पैर कें फर्श पर रखएय कें बजाय पैर कें नीचा एकटा छोट मल आ ठेहुन कें कूल्हों सं कनिक ऊँच बना क बैसूं. इ स्थिति मल पास करएय मे मदद करएयत छै.
कहिया निश्चित रूप स डाक्टर स भेंट करबाक चाही।
कब्ज आमतौर पर चिंता कें कोनों बात नहि होयत छै. मुदा, कखनो काल इ एकटा आओर गंभीर स्थिति कें लक्षण भ सकएयत छै. अस्तु, जं एहि मे सं कोनो लक्षण अछि तं तुरंत डॉक्टर सं भेंट करू.
एहि सभ बात केँ कहियो नजरअंदाज नहि करू। ओ सब कोनो दोसर बीमारी के लक्षण भ सकैत अछि।
- यदि अहां कें 3 सप्ताह सं बेसि समय तइक कब्ज छै , भले ही अहां भरपूर पानी पी रहल छी आ फाइबर कें अधिक मात्रा वाला आहार खा रहल होय.
- यदि मल मे खून हो ।
- यदि अहां कें वजन कोनों विशेष कारण सं कम भ रहल छै .
- यदि अहां कें पेट मे बहुत दर्द छै .
यदि अइ बातक कें अनदेखी कैल जायत छै त इ बवासीर आ गुदा कें दरार जैना स्थितियक कें जन्म द सकएय छै. दुर्लभ मामला मे इ कोलोरेक्टल कैंसर जैना गंभीर स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै. अस्तु, जं एहिमें सं कोनो लक्षण अछि तं चिकित्सकक सलाह अवश्य लेबाक चाही.
टेक-होम मैसेज
- खूब पानि पीउ : दिन मे कम सँ कम 8-10 गिलास पानि पीबाक आदति बनाउ।
- फाइबर वाला खाद्य पदार्थ खाऊं : फल, सब्जी, फलियां, आ साबुत अनाज जैना चीजक कें अपन आहार मे मिलाऊं.
- व्यायाम : सब दिन सक्रिय रहू। कम स कम टहलबा लेल त जाउ।
- बाथरूम जेबा मे टाल नहि दियौक : जरूरत महसूस होइते बाथरूम जेबाक आदति बनाउ।
- रेचक दवाइयक सं बचूं : बिना डॉक्टर कें सलाह कें इ सब कें उपयोग जारी नहि राखूं.
- चेतावनी संकेतक कें प्रति सावधान रहूं: यदि अहां कें मल मे खून छै या वजन घटएयत छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं.
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