सब दिन पेट दर्द आ दर्द, पेट भरल जेना बेचैनी, आ शौचालय जेबा मे दिक्कत... जे कियो कब्ज सं पीड़ित छथि हुनका बुझल छनि जे एहि समस्या सं निपटब कतेक मुश्किल अछि. मुदा बहुत लोक के लगैत छनि जे ई सिर्फ शारीरिक असुविधा अछि. असल मे ई हमरा सभक मोन मे बहुत तनाव आ चिंता सेहो अनैत अछि ने? आइ एहि लगातार कब्ज आ हमर मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध पर गप्प करी .
ई लगातार कब्ज की अछि ?
सीधा-सीधा कहल जाय त जं सप्ताह में तीन बेर सं कम शौचालय जेबाक आवश्यकता हो, आ जखन जाइत छी तं, अहाँक मल बहुत सूखल, कठोर, आ गुजरब मुश्किल भ जाइत अछि, तं, हम एकरा पुरान कब्ज कहैत छी . कखनो काल, कोनो कारण नहि भेटि सकैत अछि। एकरा चिकित्सकीय रूप सं ``क्रोनिक इडिओपैथिक कब्ज (CIC)`` के नाम सं जानल जायत छै. इ बहुत आम स्थिति छै, खासकर महिलाक मे.
कब्ज आ हमर भावनाक बीच की संबंध अछि ?
कल्पना करू, हमर मस्तिष्क आ आंत के बीच एकटा पैघ संबंध अछि, जेना टेलीफोन लाइन। एकटा मे कोनो समस्या अछि त दोसर के जरूर महसूस होयत। ई कनेक्शन दुनू तरहेँ काज करैत अछि।
- तनाव कब्ज बढ़बैत अछि : जखन अहाँ तनाव मे रहैत छी वा चिंतित रहैत छी तखन अहाँक शरीरक मांसपेशी कसैत अछि । अहां के आंत के मांसपेशी के संग सेहो एहन होएत अछि. एहि सं अहां के आंत के सामान्य कामकाज बाधित भ सकैत अछि आ कब्ज आओर खराब भ सकैत अछि. संगहि जखन तनाव मे रहैत छी त हमर दिमाग हाई अलर्ट पर रहैत अछि। तेँ हमरा सभक पेट मे छोट सन असुविधा सेहो बहुत बेसी खराब होबय लगैत अछि ।
- कब्ज तनाव पैदा करएयत छै: लगातार अस्वस्थता महसूस करनाय, इ नहि जाननाय की इ कहिया ठीक होयत, आ सार्वजनिक रूप सं रहएय सं डरनाय इ सबटा अहां कें दिमाग पर बहुत दबाव डाल सकएय छै. ई कोनो दुष्चक्र जकाँ अछि। तनाव के कारण कब्ज होइत अछि, आ कब्ज के कारण तनाव होइत अछि ।
वैज्ञानिक लोकनि किछु आओर खोज केने छथि । ' सेरोटोनिन ' नामक एकटा रसायन अछि जे हमरा लोकनिक शरीर मे उत्पन्न होइत अछि | बहुत लोक के लगैत छनि जे ई मात्र एहन चीज अछि जे हमर सबहक खुशी आ मनोदशा पर नियंत्रण रखैत अछि। लेकिन असल में एहि सेरोटोनिन के अधिकांश भाग हमरा सबहक आंत में बनैत अछि । आरू एकरऽ सीधा असर आंतऽ के कामकाज प॑ भी पड़ै छै । अस्तु, एहि रसायन में असंतुलन हमर मनोदशा के संग संग मल त्याग के प्रक्रिया में सेहो बाधा पहुंचा सकैत अछि.
एहि स्थितिक प्रभाव हमरा सभक जीवन पर कोना पड़ैत अछि?
पुरान कब्ज नामक ई शारीरिक स्थिति धीरे-धीरे हमर जीवन के लगभग हर पहलू के प्रभावित क सकैत अछि ।
- लगातार चिंता आ तनाव : १."की आइ हम बाथरूम जा सकब?", "पेट दर्द होयत की?", आओर एहन-एहन, अहाँ केँ भरि दिन बेचैन क' सकैत अछि.
- सामाजिक संपर्क मे कमी : कल्पना करू जे अहां कें कोनों दोस्त कें विवाह या पारिवारिक आउटिंग कें आमंत्रण भेटय. मुदा अहाँ पेट दर्द आ "हमरा परेशानी भ' गेल त' की हेतै" के डर के कारण यात्रा स बचैत छी. समय के साथ एहि सं सामाजिक अलगाव तक भ सकैत अछि.
- नींद मे गड़बड़ी : रात मे पेट कें बेचैनी कें कारण सही ढंग सं नींद आवय मे दिक्कत भ सकएय छै. जखन नींद नहि अबैत अछि तखन अगिला दिन बहुत थकान महसूस होइत अछि आ ताजगी नहि होइत अछि ।
- सेक्स जीवन पर प्रभाव : पेट दर्द , बेचैनी , आ तनाव सेक्स मे रुचि तक कम क सकैत अछि .
- भरि दिन थकान : जखन शारीरिक असुविधा आ मानसिक तनाव कें संयोजन भ जायत छै, तखन अहां शारीरिक आ मानसिक रूप सं एतेक थकान महसूस कयर सकय छी जे दिन भर मे कोनों काज ठीक सं नहि कयर सकय छी.
ई मात्र अहाँक समस्या नहि अछि। बहुतो लोक जे एहि स्थिति सं पीड़ित छथि हुनका एहि मनोवैज्ञानिक कठिनाइ सभक सामना करय पड़ैत छनि. तेँ ई नहि सोचू जे अहाँ असगर छी।
त एहि तनाव के नियंत्रित करय लेल हम की करब?
सौभाग्य सं, किछु सरल काज हम सब अपन तनाव के स्तर के कम करय लेल क सकय छी, जे अप्रत्यक्ष रूप सं अहां के कब्ज में मदद क सकैत अछि.
| की कयल जा सकैत अछि (The Tip) | की करैत अछि ? (ई कोना मदद करैत अछि) |
|---|---|
| शारीरिक गतिविधि | कोनों एहन व्यायाम करूं जे अहां कें नीक लगैत छै, जेना पैदल चलनाय, हेलनाय या साइकिल चलानाय. व्यायाम स हार्मोन निकलैत अछि जे शरीर मे तनाव कम करैत अछि । इ मल त्याग के सेहो उत्तेजित करैत अछि आ कब्ज सं राहत देबय मे मदद करैत अछि. |
| मित्रों के साथ गपशप। | अपन समस्या के भीतर बोतलबंद नै राखू। कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य सं अइ बारे मे बात करूं. अपन बोझ ककरो दोसर सं बांटला सं बहुत राहत भ सकैत अछि. |
| जे चीज अहाँकेँ आनन्द दैत अछि ताहि लेल समय निकालू। | प्रत्येक दिन कनि समय निकालू जे किछु एहन काज करू जे अहाँ केँ नीक लगैत अछि, जेना बागवानी, पेंटिंग, वा संगीत सुनब। एहि तरहक शौक तनाव कम क सकैत अछि आ जीवन मे नव अर्थ ला सकैत अछि । |
| माइंडफुलनेस तकनीक | ध्यान आ योग अहां कें महसूस करय वाला तनाव कें मात्रा कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. दिन मे किछ मिनट शांत जगह पर बैसल आ अपन सांस पर ध्यान केंद्रित करूं. एकटा बात पर ध्यान देब कठिन भ सकैत अछि, मुदा एहि लेल चिंता नहि करू। धीरे-धीरे अपन ध्यान अपन साँस पर वापस करू। |
चिकित्सकक सलाह कहिया लेब नीक रहत?
यदि उपरोक्त जीवनशैली मे बदलाव करला कें बाद सेहो अहां कें तनाव आ चिंता मे कमी नहि आबि रहल छै, या अगर इ एतेक परेशान करय वाला छै कि अहां दैनिक काज कें सेहो सही ढंग सं नहि कयर सकय छी, त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं.
निश्चित रूप स अपन डॉक्टर स भेंट करू आ एहि पर गप करू।
संभवतः अहां कें डॉक्टर अहां सं अहां कें मनोदशा, उदासी कें भावना आ चिंता कें बारे मे किच्छू सवाल पूछतय. हुनका सब के ईमानदारी स जवाब देब जरूरी अछि। अहां कें मानसिक स्वास्थ्य कें कोनों स्थिति भ सकएय छै, जेकर इलाज कें जरूरत छै, जेना चिंता या अवसाद . यदि अहां कें डॉक्टर अहां कें कोनों चिकित्सक कें पास रेफर कयर सकएय छै जे अहां कें मदद कयर सकएय छै.
अपन दिमाग के संग संग अपन शरीर के सेहो ध्यान राखब जरूरी अछि. मेडिकल सलाह लेब कमजोरी के निशानी नहिं अछि, ई एहन चीज अछि जे अहां के मजबूत आओर आत्मनिर्भर बना दैत अछि.
टेक-होम मैसेज
- पुरान कब्ज केवल शारीरिक समस्या नहिं थिक; एकरऽ असर हमरऽ मानसिक स्वास्थ्य प॑ भी पड़ै छै ।
- तनाव कब्ज बढ़ा सकैत अछि, आ कब्ज तनाव बढ़ा सकैत अछि । ई कोनो दुष्चक्र जकाँ अछि।
- व्यायाम करनाय, कोनों एहन काज करनाय जे अहां कें खुश करएयत छै, आ दोस्तक सं बात करनाय जैना साधारण चीजक सं अइ तनाव सं बहुत राहत मिल सकएय छै.
- अगर अहां के ई सब काज केलाक बाद सेहो नीक नहिं लागय अछि तं असगर कष्ट नहिं उठाउ आ निश्चित रूप सं अपन डॉक्टर सं बात करू. उचित इलाज लेब बहुत जरूरी अछि।
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