जखन डाक्टर कहलखिन्ह जे अहां के कैंसर अछि त की अहां के लागल जेना पूरा दुनिया अहां पर टकरा क आबि गेल अछि? भविष्य, पैसा के चिंता, आ इलाज के बारे में सोचला पर भारी आ दुखी महसूस करब सामान्य बात अछि. राति मे नींद नहि आबि सकैत अछि। शरीर मे दर्द होइत अछि, माथ दर्द होइत अछि, आ भरि दिन थाकल महसूस होइत अछि। एहि सबहक संग अहाँ असगर महसूस क सकैत छी। मुदा अहाँ असगर नहि छी। अहां कें सामना करय मे मदद करय कें बहुत तरीका छै. एहि पर गप्प करी।
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कैंसर के साथ जे तनाव आबै छै ओकरा कोना कम करलऽ जाय?
कैंसर कें साथ रहनाय तनावपूर्ण भ सकएय छै. यदि इ जारी रहतय त इ कुंठा, क्रोध, निराशा, आ कखनों-कखनों अवसाद कें भावना पैदा कयर सकएय छै. एकर असर मरीज कें ही नहि, बल्कि अहां कें परिवार पर सेहो पड़एयत छै, कियाकि अहां कें स्वास्थ्य मे बदलाव होयत छै.
सबसँ महत्वपूर्ण कदम जे अहाँ उठा सकैत छी से अछि जे पहिल क्षण जखन अहाँ केँ लगैत अछि जे "हम असगर ई काज नहि सम्हारि सकैत छी." जल्दी कार्रवाई करला सं अहां के एहि बीमारी सं जे किछ होएत अछि ओकरा बुझय आओर ओकरा सं निपटय के ताकत मिलत.
तनाव कें प्रबंधन करनाय सीखनाय अहां कें शारीरिक, मानसिक आ आध्यात्मिक रूप सं सकारात्मक रहय मे मदद करतय.
तनाव कम करय के किछ सरल तरीका
किछु साधारण बात देखल जाय जे अहां एहि दबाव के कम करय के कोशिश क सकय छी. एहि मे सं कोनो काज करय सं पहिने अपन चिंता के बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करब जरूरी अछि.
| सलाह | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| सकारात्मक रवैया बनाये रखे। | सब किछु मे नीक देखबाक प्रयास करू। भले कठिन हो, मुदा सोचू जे सब किछु मे कनि-मनि नीक होइत छैक। |
| जे चीज पर नियंत्रण नहि भ' सकैत अछि ओकरा स्वीकार करू। | जीवन मे सब किछु पर हम सब काबू नहि क सकैत छी। जखन ओहि सत्य केँ बुझब तखन हमरा लोकनि केँ एकटा पैघ स्वतंत्रताक भाव होयत। |
| बिना तमसाएल अपन भावना व्यक्त करू। | अपन विचार, अपन विचार आ अपन मान्यता दोसरो केँ शान्त भाव सँ कहि दियौक, बिना कोनो क्रोध वा बहस केने। |
| शांत करय वाला व्यायाम करू। | आराम करबाक तरीका सीखू। ओहि पर हम नीचाँ गप्प करब। |
| नियमित व्यायाम करू। | जखन अहां शारीरिक रूप सं फिट छी तखन अहां कें शरीर कें तनाव सं लड़नाय आसान भ जायत छै. |
| नीक संतुलित आहार खाउ। | पौष्टिक भोजन शरीर कें ऊर्जा प्रदान करएयत छै. |
| नीक आराम करू, नीक नींद करू। | तनावपूर्ण घटना सं उबरय कें लेल अहां कें शरीर कें समय कें जरूरत छै. |
| शराब आ नशा स दूर रहू। | ई सब तनाव कम करय के अस्थायी समाधान मात्र अछि. दीर्घकाल मे ओ सब नुकसान पहुंचाओत। |
आराम के व्यायाम
अपन दिमाग के मुक्त करय लेल अहां कईटा व्यायाम क सकय छी. साँस लेबऽ के व्यायाम, अपनऽ मांसपेशी आरू दिमाग क॑ आराम देना, आरू संगीत सुनना कुछ ऐन्हऽ छै । एहि सब काज करबा सं पहिने बिना कोनो विकर्षण के शांत जगह चुनू . कुर्सी पर वा सोफा पर आरामसँ बैसू। संगहि अपन चिंता आ समस्या के किछु समय लेल एक कात राखि नीक मानसिकता बनाउ।
दू मिनटक आराम
ई बहुत आसान अछि। अपन ध्यान अपना आ अपन साँस पर केंद्रित करू। किछु गहींर साँस लिअ आ धीरे-धीरे साँस छोड़ू। अपन पूरा शरीर के मानसिक रूप स स्कैन करू। कोनों एहन क्षेत्र पर ध्यान दिअ जे टाइट या संकुचित महसूस करएयत छै. बेसी स बेसी तनाव छोड़ू आ ओकरा आराम दियौ। एक-दू बेर माथकेँ गोलाकार गतिसँ घुमाउ। (अगर कोनों गतिविधि मे दर्द होएयत छै त तुरंत बंद करूं. ) अपन कंधा कें कई बेर आगू-पाछू घुमाउ। अपन सबटा मांसपेशी कें पूरा तरह सं आराम करएय दिअ. किछु सेकेंड निकालि कए एकटा सुखद, आनंददायक अनुभव सोचू। एकटा आओर गहींर साँस लिअ आ धीरे-धीरे साँस छोड़ू।
मन आराम व्यायाम
आँखि मुनब। नाक सं सामान्य रूप सं सांस लिअ. प्रत्येक साँस छोड़लाक संग मानसिक रूप सँ "एक" कहब। आकि "आराम" सन छोट शब्द कहू, वा "हमरा शांत लगैत अछि" सन छोट वाक्यांश कहू। लगभग 10 मिनट धरि एहि तरहेँ करू। जँ अहाँक मोन भटकैत अछि तँ धीरे-धीरे अपन ध्यान अपन साँस आ चुनल शब्द दिस वापस आनि दियौक। अपन सांस कें नियमित आ स्थिर बनएय दिअ.
गहरी श्वास आराम
कल्पना करू जे अहाँक पेट के ठीक नीचा कोनो जगह अछि। ओहि ठाम साँस लिअ आ अपन पेट मे हवा भरू। जेना कोनो गुब्बारा फुला रहल छी, हवा मे ता धरि भरय दियौक जा धरि ओ पेट सँ नहि उठि जाय, फेर ओकरा खाली करू। प्रत्येक नमहर, धीमा साँस निकालला पर, अहां कें हल्का महसूस करबाक चाही.
ओ जगह आ लोकक कें पास अहां मदद कें लेल जा सकय छी
बहुत सं संसाधन आ सेवाक छै जे कैंसर कें मरीज आ ओकर परिवार कें मदद कयर सकय छै. श्रीलंका केरऽ प्रमुख अस्पतालऽ म॑ एकरा लेली सुविधा छै ।
| सहायता के प्रकार | जे भेटैत अछि |
|---|---|
| व्यक्तिगत परामर्श | कखनो काल, समूह मे सं समस्या के समाधान एक-एक क' करब आसान भ' जाइत अछि. एहि सं अहां के अपन हालत के बारे मे अपन भावना के स्वतंत्र रूप सं व्यक्त करय के मौका मिलत आओर एकर असर अहां के जीवन आओर रिश्ता पर कोना पड़ि रहल अछि. |
| समर्थन समूह | ई बहुत मूल्यवान अनुभव अछि। अहां ओहि तरहक चुनौती सं निपटय के नव तरीका सीख सकय छी जे अहां के सामने आबि रहल अछि दोसर लोक सं जे ओकरा सामना क रहल अछि. अहां जे तरीका खोजने छी ओकरा दोसरो सं साझा क सकय छी. ई तखन अहाँ केँ बहुत ताकत दैत अछि जखन अहाँ ई जनैत छी जे अहाँ असगर एहि कठिनाइ सभक सामना नहि क' रहल छी. |
बहुत महत्वपूर्ण: समर्थन समूहक मे दोसर कें द्वारा साझा कैल गेल जानकारी या अनुभव अहां कें लेल प्रासंगिक नहि भ सकएय छै. दोसर मरीज के सलाह के कहियो अपन डॉक्टर के सलाह सं ऊपर नहि राखू.
भविष्य के बारे में कनि सोचल जाय, की?
अपन मृत्युक बारे मे सोचब ककरो नीक नहि लगैत छैक। मुदा ई एहन बात अछि जेकरा पर हमरा सभ के सोचय के जरूरत अछि, सिर्फ कैंसर सन गंभीर बीमारी वाला लोक के नहि. नीक बात जे किछ कानूनी दस्तावेज के बारे मे जानब जे उपलब्ध अछि.
- जीवित वसीयत : इ दस्तावेज जीवन टिकय वाला चिकित्सा उपचार कें स्वीकार करय या मना करय कें अहां कें अधिकार कें पुष्टि कयर सकय छै. यदि अहां मानसिक रूप सं निर्णय लेवा मे असमर्थ भ जायब त इ दस्तावेज अहां कें इच्छा कें स्पष्ट रूप सं बता सकय छै.
- स्वास्थ्य देखभाल कें लेल टिकाऊ पावर ऑफ अटॉर्नी: इ दस्तावेज अहां कें कोनों व्यक्ति कें नियुक्त करय कें अनुमति देयत छै जे अहां कें लेल बोलय आ निर्णय ले सकय छै अगर अहां अपन चिकित्सा देखभाल कें बारे मे निर्णय लेवा मे असमर्थ भ जाय छी.
एहि दस्तावेजक कें संबंध मे कानून देशक कें हिसाब सं अलग-अलग होयत छै, अइ कें लेल अगर अहां एकरा पर विचार करय रहल छी त कानूनी सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै. एकरऽ अलावा बेसिक लास्ट वसीयत आरू वसीयत लिखलऽ वसीयत रहला स॑ जे लोग पाछू रह॑ छै, ओकरा आपनो इच्छा क॑ पूरा करै म॑ मदद मिलतै ।
टेक-होम मैसेज
- कैंसर कें पता चलला पर तनाव, डर आ दुखी महसूस करनाय सामान्य छै. एहि मे लाज नहि करू।
- अपन दिमाग मे जे किछु अछि ओकरा बारे मे अपन डॉक्टर सं खुलि क गप करू.
- अपन दिमाग के आराम देबय लेल जे साधारण साँस लेबय के व्यायाम के बारे में हम सब रोज गप्प केने रही, ओहि तरहक चीज के अभ्यास करू.
- अहाँ असगर नहि छी। अपन परिवार, दोस्त, आ सहायता समूह सं मदद लिअ.
- भले ही अहां दोसर कें कहनाय सुनूं, अंत मे हमेशा अपन डॉक्टर कें देल गेल चिकित्सा सलाह कें पालन करूं.
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