अपनऽ प्रिय व्यक्ति, या शायद हमरा लेली कोनो कीमती चीज के खोबै के समय दर्द आरू उदासी महसूस करना बहुत सामान्य छै । ई वस्तुतः प्रकृति थिक। हम सब अपन जीवन के कोनो ने कोनो समय में एहन अनुभव के सामना करैत छी। मुदा... जँ ई उदासी अहाँक जीवन पर काबू करय लागय, आ अहाँ केँ लागय जेना अहाँ सब किछु सँ ऊब गेल छी, जे अहाँ किछु नहि क' सकैत छी, आ अहाँक अपना मे कोनो मोल नहि अछि, तखन ई सामान्य उदासी सँ कनि बेसी किछु भ' सकैत अछि. तखने हमरा लोकनि केँ एहि सामान्य उदासी (शोक) आ अवसाद (Depression) मे अंतर पर गप्प करबाक आवश्यकता अछि ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
तखन ई की दुख अछि?
सीधा शब्द मे कहल जाय त दुख कोनो मौत या नुकसान के स्वाभाविक प्रतिक्रिया छै. शोक प्रक्रिया हमरा सब के लेल शोक, प्रक्रिया, आ ठीक होय के समय छै। यदि अहां अपन दुख कें स्वीकार करएयत छी, दोसर सं समर्थन लेतय आ अपना कें दुखी करएय कें लेल समय दएयत छी, त ओकरा ठीक करनाय आसान भ सकएय छै.
ई खाली परिवार के कोनो करीबी सदस्य के नुकसान नै छै जे हमरा सब के दुखी आ दुखी महसूस करै छै। एकर आओर बहुत रास कारण भ सकैत अछि। बस सोचू, एहि तरहक चीज सेहो हमरा सभ लेल एकटा पैघ नुकसान जकाँ महसूस क' सकैत अछि:
- जेकरासँ अहाँ बहुत प्रेम करैत छी, ओकरासँ अलग रहब।
- अपन पूर्वक नौकरी, पद, वा आमदनीक स्रोत गमाब।
- गोद लेल गेल जानवरक मृत्यु वा क्षति।
- बच्चाक कें पैघ भ क घर सं बाहर निकलनाय (खाली घोंसला सिंड्रोम)।
- जीवन मे एकटा पैघ परिवर्तन, जेना तलाक, नव शहर मे रहनाय, या नौकरी सं रिटायर होना.
भले ही हम सब ई उदासी महसूस करै छियै, लेकिन एकरा स॑ निपटै के तरीका, यानी एकरा स॑ निपटै के तरीका, व्यक्ति-व्यक्ति म॑ अलग-अलग होय छै । किछु लोक मे मानसिक ताकत होइत छैक जे ओ एकरा नीक जकाँ सामना क' सकैत छथि. ई उदासी के साथ जीना सीखै छै, बिना रोजमर्रा के काम सें चूकले। मुदा, किछु लोक के एहि लेल जे मानसिक ताकत या सहयोग चाही से नहिं भेटैत छनि. तखने एहि उदासी पर काबू पाबब कठिन भ' जाइत छैक।
जखन दुखी होइत छी तखन कोना प्रतिक्रिया दैत छी?
मनोविज्ञान के अनुसार जखन कियो उदासी या दुख के अनुभव करैत अछि त ओकरा दूर करय लेल कईटा प्रमुख चरण सं गुजरैत अछि. ई सबहक लेल एकहि क्रम मे नहि होइत छैक, आ कखनो काल उल्टा सेहो भ' सकैत छैक। लेकिन ई भावनाक कें महसूस करनाय आ ओकरा स्वीकार करनाय ठीक होय कें प्रक्रिया कें एकटा महत्वपूर्ण हिस्सा छै.
| शोक के चरण | एहि समय की भ' रहल अछि? |
|---|---|
| इनकार करब | सोचैत, "नहि, ई नहि भ' सकैत अछि।" ई वास्तव में हमरऽ दिमाग केरऽ तरीका छै कि हम्में नुकसान केरऽ पीड़ा स॑ बचाबै छै, कैन्हेंकि हम्में एकरा सब क॑ एक साथ नै संभाली सकै छियै । जखन हम सब अंतिम संस्कार के आयोजन जेहन कोनो काज पर काज क रहल छी तखनो हमरा सब के किछु महसूस नहि भ सकैत अछि। ई "अनदेखी" नहि अछि। |
| मोलभाव करब | एहन विचार जेना, "ओह, जँ हम ई काज करितहुँ त' ओकरा बचा सकैत छलहुँ" वा "हम एहन नहि केने रहितहुँ त' ई नहि होइत." यदि अहां अइ स्थिति सं बाहर नहि निकल सकय छी त अत्यधिक अपराधबोध या क्रोध अहां कें दिमाग मे फंस सकय छै आ अहां कें ठीक होय मे बाधा पहुंचा सकय छै. |
| अवसाद स्टेज | हानि के असली गुरुत्वाकर्षण महसूस होबय लगैत अछि. अनिद्रा, भूख मे कमी, थकान, आ लगातार काननाय जैना लक्षण देखएयत छै. अहां कें असगर, खालीपन आ चिंतित महसूस भ सकएय छै. |
| क्रोध | जखन अहाँ लाचार आ लाचार महसूस करैत छी तखन ई तामस महसूस करब सामान्य बात अछि । शायद अहाँ भगवान पर नाराज छी, ओहि डाक्टर पर जे अहाँक गमाओल व्यक्तिक इलाज केने छलाह, वा सामान्य रूप सँ जीवन सँ। |
| स्वीकृति | समय के साथ हम सब एहि नुकसान के संग जीबय के सीखैत छी। जे किछु भेल ओकरा हम सब अपन जीवनक अनुभवक रूप मे स्वीकार करैत छी। तखनहि चंगाई शुरू होइत अछि। |
महत्वपूर्ण बात ई छै कि ई शोक प्रक्रिया के लेलऽ कोय नियम या समय सीमा नै छै । एक के ठीक होय के तरीका आरू ओकरा में लगै वाला समय दोसरऽ स॑ एकदम अलग छै ।
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Check Availability →एहि दुख स उबरबा स अहां कए की रोकल जा सकैत अछि?
किच्छू चीजक अइ ठीक होय कें प्रक्रिया कें धीमा या पूरा तरह सं बंद कयर सकएय छै. एहि मे शामिल अछि : १.
- अपन भावना (उदासी, क्रोध) के बिना व्यक्त केने भीतर बोतलबंद राखब।
- "ई की छै?"
- काज मे भटकैत उदासी स बचबाक प्रयास।
- उदासी सॅं बचबाक लेल नशा आ शराबक लत।
- असगर रहबाक प्रयास, दोसर सँ एकदम दूर।
उदासी सॅं उबरबा मे कोन-कोन चीज हमरा सभ केँ मददि क' सकैत अछि?
अगर अहां एहि तरहे दुखी महसूस क रहल छी त किछ साधारण चीज अछि जे अहां के एहि सं गुजरय मे मदद क सकैत अछि.
- नीक-बेजाय सब भाव स्वीकार करू। उदासी, क्रोध, सुखद याद के अपना के महसूस करय दियौ।
- एहि बारे मे अपन भरोसा वाला लोक सं गप करू. ई कोनो मित्र वा परिवारक सदस्य भ' सकैत अछि। जखन अहाँ अपन भावना के बाहर निकालब तखन अहाँ के बहुत राहत महसूस होयत।
- अपन भावना लिखू। डायरी मे अपन भावना लिखब सेहो नीक तरीका अछि।
- मोन राखू जे कानब तनाव सं मुक्ति के एकटा नीक तरीका अछि. कानब कमजोरीक निशानी नहि थिक।
- जे लोगक कें समान अनुभव भेल छै, ओकरा संग सपोर्ट ग्रुप सं जुड़ूं. जे लोग अहां कें समान दर्द सं गुजर रहल छै, ओकरा सं बात करनाय सं अहां कें असगर कम महसूस करय मे मदद मिलतय.
- यदि अहां अपन भावना पर काबू नहि पाबि सकय छी त पेशेवर मदद लिअ. एहि बात पर एकदम लाज नहि करू। अपन डॉक्टर सं बात करनाय सब सं नीक काज छै.
ई उदासी बनल रहत तऽ की करब?
कखनो काल, ई दुख महीनो धरि बनल रहि सकैत अछि आ एतेक गंभीर भ सकैत अछि जे ई अहाँक पूरा जीवन अपंग बना सकैत अछि । यदि अहां कें नींद कें कमी, भूख मे पूर्ण रूप सं कमी, वजन घटनाय, आ आत्महत्या कें विचार तइक कें अनुभव होयत छै, त इ एकटा एहन स्थिति भ सकएय छै जे सामान्य दुख सं बेसि भ सकएय छै. चिकित्साक दृष्टिएं एकरा जटिल शोक कहल जाइत छैक .
मोन राखू, समयक संग सामान्य उदासी कम भ' जायत। मुदा मेजर डिप्रेशन एकटा मेडिकल स्थिति अछि जकर इलाज के जरूरत अछि. सामान्य उदासी स अलग अछि।
दुनू मे अंतर स्पष्ट बुझबाक लेल एहि तालिका देखू।
| विशेषता | सामान्य शोक | मेजर डिप्रेशन |
|---|---|---|
| भावना | शोक लहरि मे अबैत अछि। कखनो नीक लगैत अछि, कखनो अचानक आओर खराब भ जाइत अछि। नीक याद स सेहो खुश भ सकैत छी। | उदासी आ खालीपन दिनक अधिकांश समय धरि रहैत अछि, हफ्ता-हफ्ता धरि। कोनो चीज अहाँकेँ खुश नहि करैत अछि। |
| आत्मसम्मान | भले ही अहाँ दुखी होयब, मुदा सामान्यतः अहाँ अपना के बेकार नहि बुझैत छी। | अहाँ निरंतर बेकार, लाचार आ अपराधी बुझैत छी। |
| मृत्यु के बारे में विचार | अहाँक इच्छा भ' सकैत अछि जे अहाँक गमाओल व्यक्ति सँ फेर सँ भेंट भ' सकैत छल. अर्थात ओहि व्यक्तिक प्रति अहाँ जे उदासी महसूस करैत छी । | हुनका सब के लगैत छनि जे हुनका सब के अपन जीवन समाप्त करबाक चाही कियाक त हुनकर जीवन बेमतलब आ बेकार अछि। |
यदि अहां या अहां कें जान-पहचान कें कोनों व्यक्ति कें इ लक्षण छै, त कृपया जल्दी सं जल्दी अपन डॉक्टर सं भेंट करूं. अवसाद एकटा एहन स्थिति अछि जकर इलाज सं पूर्ण रूप सं ठीक भ सकैत अछि.
टेक-होम मैसेज
- कोनों नुकसान कें बाद दुख या उदासी बहुत सामान्य आ स्वाभाविक बात छै. एहि मे लाज नहि करू।
- सबहक शोक अलग-अलग होइत छैक आ समय सेहो अलग-अलग होइत छैक। अपन विशिष्ट तरीका स अपना कए ठीक करबाक अनुमति दिअ।
- यदि समय कें साथ अहां कें उदासी कम नहि होयत छै, अइ बिंदु पर पहुंच जायत छै जतय इ अहां कें जीवन कें बाधित करएयत छै आ अहां कें बेकार महसूस करएयत छै, त इ अवसाद कें निशानी भ सकएयत छै.
- अवसाद कोनो कमजोरी नै छै, बल्कि एकटा चिकित्सा स्थिति छै जेकरऽ इलाज के जरूरत छै ।
- अहां कें भरोसा वाला व्यक्ति या अपन डॉक्टर सं अपन भावनाक कें बारे मे बात करएय मे कहियो संकोच नहि करूं. मदद मांगब ताकत के निशानी अछि।
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