अहाँकेँ डिप्रेशन अछि की ? चिन्ता? (डिप्रेशन बनाम चिंता) एहि बारे मे ठीक-ठीक पता लगाबी

जीवन मे कखनो काल उदास, अकेला आ निराशा महसूस करब सामान्य बात अछि। ईहो सामान्य बात अछि जे कखनो काल जेना कोनो परीक्षा नजदीक आबि रहल अछि या जखन इंटरव्यू लेबय पड़ैत अछि तखन कनि डर आ बेचैनी महसूस करब सेहो सामान्य अछि. मुदा जँ ई उदासी आ चिन्ता केर भाव अहाँक मोन मे निरंतर उपस्थित रहैत अछि, आ जँ ई एतेक गंभीर अछि जे ई अहाँक दैनिक गतिविधि आ संबंध मे बाधा उत्पन्न करैत अछि त' ई एहन स्थिति भ' सकैत अछि जकरा लेल हमरा सभ केँ कनेक चिन्ता करबाक चाही. इ मानसिक स्वास्थ्य संबंधी स्थितियक कें लक्षण भ सकएय छै, जेकरा अवसाद या चिंता कहल जायत छै. ई दुनू इलाज योग्य स्थिति अछि। देखल जाय जे ई दुनू की अछि, एहि मे की अंतर आ समानता अछि।

तखन ई अवसाद की अछि?

सीधा शब्द मे कहल जाय त अवसाद एकटा एहन स्थिति छै जे अहां कें मनोदशा, भावना आ व्यवहार कें प्रभावित करएयत छै. यदि अहां कें डिप्रेशन छै त अहां हरदम दुखी महसूस कयर सकय छी, कोनों काज करय कें ऊर्जा नहि होयत छै, आ ओय चीजक मे रुचि कम भ सकय छै जे अहां कें पहिने नीक लगैत छल.

सामान्यतया, अवसाद कें निदान कें लेल, व्यक्ति कें दू सप्ताह सं बेसि समय तइक निम्नलिखित मे सं कम सं कम एकटा लक्षण होबाक चाही, बेसि समय, आ डॉक्टर कें इहो सुनिश्चित करनाय होयत छै कि लक्षण कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति, जेना थाइरॉइड कें समस्या कें कारण नहि छै.

ठीक छै, तखन चिंता की होइत छैक?

भय आ चिंता हमर जीवनक हिस्सा अछि। मुदा यदि इ भावनाक बेकाबू भ जायत छै, या यदि इ हर समय बिना कोनों कारण कें होयत छै, त इ कोनों चिंता विकार कें लक्षण भ सकएयत छै.

की अहाँकेँ सदिखन एहन लगैत अछि?

• हमरा हृदय पर एकटा पैघ बोझ बुझाइत अछि, सब किछुक चिन्ता।
• हमरा बहुत जल्दी तमसा जाइत अछि आ हमरा मोन मे कोनो शांति नहि अछि।
• हिलनाय, पसीना बहनाय, आ काँपनाय जैना चीजक होयत छै.
• हुनका सभ के लगैत छनि जेना ओ सभ अपना पर काबू नहि क' सकैत छथि.

की चिंता अलग-अलग प्रकार छै? (चिंता के प्रकार) २.

हँ, चिंता विकारक मुख्य रूप सँ कतेको प्रकार होइत छैक ।

• सामान्यीकृत चिंता विकार : एकर विशेषता छै दैनिक जीवन मे विभिन्न चीजक (नौकरी, पैसा, परिवार) कें प्रति लगातार अत्यधिक चिंता करनाय.
• सामाजिक चिंता विकार : सामाजिक परिस्थितिक मे, ओय जगहक पर जत अन्य लोग मौजूद छै, अत्यधिक भय आ लजाय कें भावना.
• पैनिक डिसऑर्डर : अचानक, तीव्र भय जे बिना कोनों कारण कें होयत छै. लक्षणक मे छाती मे दर्द, दिल कें धड़कन तेज आ सांस लेवा मे दिक्कत शामिल भ सकएय छै. हम सब एहि सब के पैनिक अटैक'' कहैत छी।
• फोबिया : कोनों विशिष्ट वस्तु या स्थिति, जेना ऊंचाई, जानवर, मकड़ी या सुई कें चरम, असामान्य डर.
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD): जुनून अवांछित विचार छै जे अहां कें किच्छू बातक (बाध्यता) दोहराबय कें कारण बनएयत छै. जेना हाथ गंदा बुझि बेर-बेर हाथ धोबय के काज।
• आघात के बाद तनाव विकार (पीटीएसडी): 1।एकटा एहन स्थिति जे कोनों आघातकारी घटना (जैना, कोनों गंभीर दुर्घटना, प्राकृतिक आपदा) कें बाद होयत छै. एहि मे फ्लैशबैक आओर आयोजन सं जुड़ल चीज सं बचब शामिल भ सकैत अछि.

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एहि दुनू मे मुख्य अंतर आ संबंध की अछि ?

मुख्य अंतर लक्षण मे अछि। अवसाद मूल रूप सं उदासी, रुचि कें नुकसान, आ ऊर्जा कें कमी कें लगातार भाव छै. कखनो काल अपना केँ नुकसान पहुँचेबाक विचार सेहो अबैत अछि। चिंता मूल रूप सं एकटा बेकाबू भय आ चिंता छै.

मुदा दुनूक बीच एकटा मजबूत संबंध अछि। एकहि व्यक्ति मे दुनू स्थिति एकहि संग भ सकैत अछि । असल मे, लगभग 60% चिंता सं पीड़ित लोक मे सेहो अवसाद के लक्षण देखबा मे अबैत अछि, आ लगभग 60% अवसाद सं पीड़ित लोक मे सेहो चिंता के लक्षण देखबा मे अबैत अछि. एकटा स्थिति दोसर कें लक्षण कें सेहो खराब कयर सकएय छै.

मोन राखू, ई दुनू स्थिति एक संग भ' सकैत अछि. एकटा दोसर के लक्षण के आओर खराब क सकैत अछि. अस्तु, अपन सभ लक्षणक बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करब जरूरी अछि.

वैज्ञानिकऽ के मानना ​​छै कि दोनों स्थिति एक ही आनुवंशिक कारक या मस्तिष्क के रसायन विज्ञान के कारण भी होय सकै छै । संगहि, बचपन या जीवन कें बाद कें दौरान अनुभव कैल गेल तनाव आ आघात दूनू स्थितियक कें विकास मे योगदान द सकएय छै.

अवसाद आ चिंता कें कोना इलाज कैल जायत छै?

जखन ई दुनू स्थिति एक संग रहैत अछि तखन निदान आ इलाज कखनो काल कनि जटिल भ सकैत अछि । एहि लेल अपन सभ लक्षण के बारे मे डॉक्टर के बताबय के जरूरत अछि, चाहे ओ कतबो छोट किएक नहि हो.

इलाज के लेल दू टा मुख्य तरीका के प्रयोग होइत अछि : टॉक थेरेपी आ दवाई । कखनो काल दुनूक प्रयोग एक संग होइत अछि ।

बात चिकित्सा / परामर्श

अइ मे योग्य परामर्शदाता या मनोचिकित्सक सं अहां कें समस्याक कें बारे मे बात करनाय आ अहां कें सोच आ व्यवहार कें पैटर्न मे बदलाव कें बारे मे मार्गदर्शन करनाय शामिल छै. एकरा लेल विभिन्न विधि अछि।

• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT): इ एकटा बहुत लोकप्रिय आ प्रभावी तरीका छै. इ अहां कें सिखायत छै की कोना नकारात्मक विचारक कें पहचान कैल जै आ ओकरा बदलल जै जे अहां कें अवसाद या चिंता कें कारण भ रहल छै.
• इंटरपर्सनल थेरेपी : इ अहां कें सामाजिक संबंधक आ दोसर सं संवाद करएय कें तरीका मे सुधार करएय मे मदद करएयत छै.
• समस्या-निवारण चिकित्सा : जीवन कें समस्याक कें सामना करएय आ लक्षणक कें प्रबंधन मे कौशल विकसित करएयत छै.

दवाई

अहां कें लक्षणक कें आधार पर, अहां कें डॉक्टर एहन दवाई लिख सकएयत छै जे अवसाद आ चिंता दूनू कें लेल प्रभावी होयत छै. सब सं बेसि प्रयोग कैल जाय वाला दवाई चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक अवरोधक (एसएसआरआई) आ चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक अवरोधक (एसएनआरआई) छै.जखन अहां एहि दवाई के सेवन शुरू करब तखन अहां के तुरंत रिजल्ट नहिं देखय लेल मिल सकैत अछि. अक्सर अहां कें एकर फायदा महसूस होएय मे किच्छू सप्ताह या महीना लगएयत छै. संगहि, अहां कें लेल सही दवाई आ खुराक कें खोजय मे किच्छू समय लग सकएय छै. एहि लेल अपन डॉक्टर के निर्देश के सही तरीका सं पालन करब आओर धैर्य राखब बहुत जरूरी अछि.

अहां जे कोनों अन्य दवाई, विटामिन, आयुर्वेदिक, या जड़ी-बूटी कें उत्पाद ले रहल छी ओकर बारे मे अपन डॉक्टर कें बतानाय नहि बिसरूं, कियाकि इ अहां कें इलाज कें प्रभावित कयर सकएय छै.

जीवनशैली मे कोन-कोन बदलाव कएल जा सकैत अछि?

इलाज कें संग-संग अहां कें जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव सं बहुत फर्क पड़ि सकय छै.

• व्यायाम : हर दिन कम सं कम 30 मिनट कें लेल पैदल चलनाय, दौड़नाय, या हेलनाय जैना किच्छू काज करूं. व्यायाम एकटा प्राकृतिक दवाई के तरह छै जे अहां के मूड के बढ़ा सकय छै.
• अपनऽ दिमाग क॑ शांत करै के तरीका : योग, ध्यान, आरू गहरी साँस लेबै के व्यायाम जैसनऽ चीजऽ के कोशिश करलऽ जाय । दिन मे मात्र 5 मिनट ध्यान करला सं सेहो अहां के चिंता कम भ सकैत अछि.
• नीक आहार : पौष्टिक आहार खाउ। अपन आहार मे सब्जी, फल, नट्स, आ माछ कें बेसि शामिल करूं. चीनी, उच्च वसा वाला खाद्य पदार्थ, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, शराब, आ कैफीन कें सेवन सीमित करूं.
• समर्थन : अपन समस्याक कें बारे मे कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य सं बात करनाय एकटा बहुत राहत द सकएय छै. इ जाननाय सेहो दिलासा भ सकएयत छै की अहां असगर नहि छी.

आपातकालीन स्थिति मे : यदि अहां या अहां कें जान-पहचान कें कोनों व्यक्ति कें खुद कें नुकसान पहुंचाबय कें विचार भ रहल छै, त कृपया असगर कष्ट नहि उठाऊं. तुरंत नजदीकी अस्पताल इमरजेंसी यूनिट (ईटीयू) मे जाउ। वैकल्पिक रूप सं, फ्रेंड्स ऑफ श्रीलंका (0112692909) या नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (एनआईएमएच) हेल्पलाइन नंबर 1926 पर फोन करूं.ओ अहां कें मदद कें लेल हमेशा तैयार छै.