जेना-जेना अहाँ अवसाद स उबरैत छी, की अहाँ के लगैत अछि जे ओ अन्हार भावना अहाँक जीवन मे वापस घुसि रहल अछि? हम बुझैत छी जे ई कतेक कुंठाजनक आ हतोत्साहित करय बला भ' सकैत अछि। मुदा सभ सं जरूरी बात ई जे अहां के ई जानय के जरूरत अछि जे एहि मे अहां के कोनो गलती आओर अहां के कमजोरी नहि अछि. अवसाद एकटा एहन स्थिति छै जे अहां कें जीवन मे एक सं बेसि बेर भ सकएयत छै. तेँ चिन्ता जुनि करू, अहाँ असगर नहि छी। एहि स्थिति पर गहन नजरि दी आ एकरा सं कोना निपटल जाय.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
डिप्रेशन कहिया वापस आबि रहल अछि से कोना बुझब? (शुरुआती संकेत) २.
अवसाद कें लक्षण अलग-अलग व्यक्ति मे बहुत भिन्न भ सकएयत छै. अंतिम बेर जखन अहाँ उदास महसूस केने रही तखन सोचू। इ सब सं नीक तरीका छै अपन खुद कें शुरु आती चेतावनी संकेतक कें पहचान करएय कें. अहां अपन परिवार आओर दोस्त सं सेहो पूछि सकय छी जे "की अहां के हाल मे किछ अलग नजरि पड़ल अछि?"
मोन राखू, यदि अहां दू सप्ताह सं बेसि समय सं दुखी आ उदास महसूस करएयत छी आ इ अहां कें दैनिक गतिविधियक पर असर डालएयत छै, त इ अवसाद कें रिलैप्स भ सकएयत छै.
ई किछु आम प्रारंभिक संकेत अछि ।
| विशेषता श्रेणी | एहन बात जे महसूस कएल जा सकैत अछि |
|---|---|
| मानसिक परिवर्तन | हरदम उदास या क्रोध महसूस करब। पहिने जे चीज नीक लगैत छल ताहि मे रुचि कम करब। एहन महसूस करब जेना अहाँक भावना "सही नहि" अछि। |
| शारीरिक परिवर्तन | थकान। नींद या खान-पान कें पैटर्न मे नव बदलाव (या त बेसि नींद/पर्याप्त नींद नहि, बेसि खाना/खाएय कें इच्छा नहि)। शरीर मे अस्पष्ट दर्द आ पीड़ा। |
यदि अहां कें इ लक्षणक कें अनुभव भ रहल छै, त कृपया एकरा नजरअंदाज नहि करूं. सब सं नीक काज इ छै की जल्दी सं जल्दी अपन परिवार कें डॉक्टर, मनोचिकित्सक या चिकित्सक सं बात करूं आ फेर सं इलाज शुरू करूं.
की अवसाद के दोबारा आबय सं रोकल जा सकैत अछि?
हँ, किछु हद धरि हम सभ एकरा रोकबाक प्रयास क' सकैत छी। से करबाक सबसँ नीक तरीका अछि जे अपन नीक जकाँ ख्याल राखब। सीधा शब्द मे कहल जाय त आत्म-देखभाल .
- अपन दवाई ठीक ओहिना लिअ जेना लिखल गेल अछि : भले अहाँ केँ नीक लागय, मुदा अहाँक डॉक्टर द्वारा लिखल गेल दवाई ठीक ओहिना ली, पूरा अवधि धरि । ई बहुत जरूरी अछि।
- थेरेपी मे भाग लिअ : अपन थेरेपी अपॉइंटमेंट नहि छोड़ू।
- नीक नींद : मानसिक स्वास्थ्य के लेल पर्याप्त नींद लेब बहुत जरूरी अछि।
- व्यायाम : सब दिन किछु व्यायाम करू। एतय तक कि खाली टहलय लेल जेनाइ सेहो नीक अछि।
- नीक भोजन करू : पौष्टिक आहार खाउ।
- शराब आ नशा सं बचू : इ सब अवसाद कें बेसि खराब कयर सकएय छै.
- तनाव कम करूं : ध्यान, योग, जर्नलिंग, आ अपन पसंदीदा गीत सुननाय जैना चीजक कें माध्यम सं तनाव कें प्रबंधन करूं.
कखनों-कखनों काम कें समस्या या पारिवारिक टकराव जैना चीजक अहां कें अवसाद कें फेर सं भड़कएय कें ट्रिगर भ सकएय छै. अगर अहां कोनो बड़का बदलाव करय वाला छी, जेना कोनो नवका काज, त ओहि पर सेहो ध्यान राखब. एहि समय मे किछु समय निकालि कए आराम करू आ किछु एहन काज करू जे अहां कए नीक लागय। संगहि, दोस्त, परिवार आ अपन इलाज टीम सं मदद मांगय मे कहियो संकोच नहि करू.
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Check Availability →बार-बार अवसाद कें इलाज की छै?
अवसाद कें दोबारा या खराब हुअ सं बचाव कें लेल अहां कें निश्चित रूप सं मेडिकल प्रोफेशनल कें मदद कें जरूरत होयत छै. एकर कईटा उपचार विकल्प छै, जेकर उपयोग कखनों-कखनों संयोजन मे कैल जायत छै.
औषधि उपचार (अवसादरोधी) २.
अहां कें डॉक्टर अहां कें लेल एंटीडिप्रेसेंट दवाई लिख सकएय छै. यदि अहां पइहले सं दवाई खा रहल छी त ओ खुराक मे समायोजन कयर सकएय छै या अहां कें कोनों अन्य दवाई पर बदल सकएय छै.
| औषधि प्रकार (अंग्रेजी नाम) २. | एकटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| चयनात्मक सेरोटोनिन पुनः अवशोषण अवरोधक (एसएसआरआई) २. | ई एक प्रकार के दवाई छै जेकरऽ उपयोग वर्तमान म॑ सबसें जादा होय छै आरू एकरऽ दुष्प्रभाव अपेक्षाकृत कम होय छै । |
| सेरोटोनिन आ नोरेपिनेफ्रिन रिअपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) | एक प्रकार के दवाई जे मस्तिष्क के कई रसायन के प्रभावित करै छै. |
| त्रिचक्रीय एवं एमएओआई | ई सब पुरान दवाई अछि। हालांकि ई सब अखनी भी प्रभावी छै, लेकिन एकरऽ दुष्प्रभाव केरऽ अधिक संख्या के कारण एकरऽ उपयोग सीमित छै । |
कखनों-कखनों, अहां कें डॉक्टर इ दवाईयक कें अन्य दवाईयक (जैना, मूड स्टेबलाइजर) कें साथ मिला सकएय छै.
मनोचिकित्सा
हम एकरा बस "टॉक थेरेपी" सेहो कहैत छी | ई अहां के समस्या के समझय में मदद करैत अछि, खास क नव मुद्दा जे अहां के अवसाद के फेर सं सामने आबय में योगदान देलक अछि. दू टा सबसँ बेसी प्रयोग कयल जायवला तरीका अछि : १.
- संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT): इ अहां कें नकारात्मक विचार आ व्यवहार पैटर्न कें पहचान करनाय सिखायत छै जे अहां कें अवसाद कें कारण भ रहल छै आ ओकरा जगह पर बेसि यथार्थवादी, स्वस्थ विचार आ कार्यक कें प्रयोग कैल जा सकएय छै.
- इंटरपर्सनल थेरेपी (IPT): इ थेरेपी अहां कें दोसर सं कठिन संबंधक कें हल करएय मे मदद करएयत छै, जे अहां कें अवसाद मे योगदान द रहल भ सकएयत छै.
अन्य उपचार
यदि अवसाद गंभीर, जानलेवा छै, या दवाई कें प्रतिक्रिया नहि देयत छै, त डॉक्टर अन्य उपचारक कें सिफारिश कयर सकएय छै.
- इलेक्ट्रोकॉन्वलसिव थेरेपी (ECT): इ सामान्य संज्ञाहरण कें तहत कैल जायत छै. ई मस्तिष्क केरऽ कामकाज म॑ बदलाव आरू मस्तिष्क केरऽ वू भागऽ के दक्षता म॑ सुधार करै म॑ मदद करै वाला मानलऽ जाय छै जे भावना क॑ नियंत्रित करै छै ।
- अन्य मस्तिष्क उत्तेजना चिकित्सा : वैगस तंत्रिका उत्तेजना (VNS) आ रिपीटिव ट्रांसक्रेनियल मैग्नेटिक स्टिम्युलेशन (rTMS) के सेहो प्रयोग कयल जाइत अछि ।
अहाँ अपना के कोना मदद क सकैत छी?
जखन कि अहां इलाज करा रहल छी तखन किछ एहन काज अछि जे अहां अपना के मदद करि सकय छी. अवसाद एहन चीज नहि छै जेकरा अहां "बस बिसरि सकय छी," मुदा अहां अपन मनोदशा आ दृष्टिकोण मे सुधार कें लेल कदम उठा सकय छी.
सबसँ पैघ बात ई जे ई अपेक्षा करू जे अहाँक मनोदशा धीरे-धीरे सुधारत, एके बेर मे नहि। धैर्य बहुत जरूरी अछि।
किछु आओर बात अछि जे अहां के मदद क सकैत अछि:
- सक्रिय रहू, व्यायाम करू।
- कोनो एहन काज करबाक प्रयास करू जे पहिने नीक लागैत छल। सिनेमा देखय जाउ, खेल खेल मे जाउ।
- छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करू जकरा अहाँ संभालि सकब। पैघ काज के टुकड़ा-टुकड़ा में तोड़ू, ओकरा प्राथमिकता दियौ आ केवल ओ काज करू जे अहाँ बिना दबाव महसूस केने क सकैत छी।
- दोसर लोकक संग समय बिताबय के कोशिश करू.कोनों भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार सं बात करूं कि अहां कें दिमाग मे की छै. असगर नहि रहू, दोसरो के मदद करय दियौक।
- विवाह, तलाक, या नौकरी बदलनाय जैना पैघ फैसला लेनाय ताबे तइक टालि दिअ जाबे तइक अहां बेसि सहज नहि भ जायब. एहन निर्णय लेबय सं पहिने एहन व्यक्ति सं बात करू जे अहां के नीक सं जानय छथिन्ह आओर अहां के निष्पक्ष राय द सकय छथिन्ह.
- नकारात्मक विचार अवसादक एकटा अंग होइत अछि। मोन राखू, जेना-जेना इलाज सं अहां के अवसाद में सुधार होयत, ओकर जगह सकारात्मक विचार आओत.
टेक-होम मैसेज
- रिलैप्स सामान्य अछि। ई अहाँक दिससँ कोनो कमजोरी वा हार नहि अछि ।
- रिलैप्स कें शुरु आती लक्षणक (उदासी, बेचैनी, नींद/खाना मे बदलाव) कें बारे मे जागरूक रहूं.
- यदि अहां कें इ लक्षणक कें अनुभव भ रहल छै त समय बर्बाद नहि करूं आ तुरंत अपन डॉक्टर सं मिलूं.
- निर्धारित दवाई कें ठीक निर्धारित तरीका सं लेनाय, परामर्श मे भाग लेनाय, आ स्वस्थ जीवनशैली (नींद, व्यायाम, नीक आहार) बनाक रखनाय रिलैप्स कें रोकएय मे बहुत मदद करएयत छै.
- अहाँ असगर नहि छी। मदद मांगब ताकत के निशानी अछि।
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