की अहां कें सेहो अक्सर गैस कें भाव होयत छै? आकि पेट भरि गेल बुझाइत अछि? कखनो काल पेट मे दर्द होइत अछि? श्रीलंका मे हमरा सब मे एहि तरहक पाचन संबंधी समस्या बहुत आम अछि। हम जे भोजन खाइत छी, हमर खान-पान, ई सबटा एहि पर सीधा असर करैत अछि । त आई एहि बात पर गप्प करी जे एहन समस्या वाला के अपन खान-पान के तरीका के कोना एडजस्ट करबाक चाही.
एहि तरहेँ पेट मे दर्द किएक होइत अछि?
एकर कतेको कारण भ सकैत अछि। सीधा-सीधा कहल जाय त हमरऽ जीवनशैली म॑ कुछ गलती अक्सर एकरऽ कारण होय छै ।
सोचू, स्टोर सं कतेक पैकेज्ड फूड आ चीनी वाला पेय पदार्थ के सेवन करैत छी? आ हम सब फाइबर सं भरपूर फल, तरकारी, आ जड़ी-बूटी सेहो बहुत कम खा रहल छी। एकरऽ बहुत असर हमरऽ पाचन तंत्र केरऽ कामकाज प॑ पड़ै छै ।
एकरऽ अलावा कुछ गलत खान-पान के आदत भी एकरऽ कारण छै ।
- हड़बड़ी मे भोजन : भोजन ठीक सँ चबाने बिना निगलब।
- भोजन छोड़ब : नाश्ता आ दुपहरक भोजन छोड़ब आ फेर राति मे पैघ भोजन करब।
- अनियमित भोजन पद्धति : रोज एकहि समय मे भोजन करब।
इ आदतक कें कारण हमर पाचन तंत्र कें अपन काज सही ढंग सं करनाय मुश्किल भ सकय छै. लेकिन अच्छा खबर ई छै कि अपनऽ खान-पान के आदत म॑ कुछ बदलाव करी क॑ ई तरह के बहुत सारा समस्या प॑ नियंत्रण करलऽ जाब॑ सकै छै ।
‘नीक’ खाद्य पदार्थ जे पाचन तंत्र कें लेल नीक होयत छै
ठीक छै, त देखल जाय जे कोन-कोन चीज हमरा सबहक पेट के लेल नीक अछि आ ओकरा हमरा सब के भोजन में मिलाबय के चाही। इ सब अहां कें पाचन प्रक्रिया कें आसान बनावा मे मदद करतय.
फल आ तरकारी
अइ खाद्य पदार्थक मे फाइबर आ पानी कें मात्रा कब्ज जैना स्थितियक कें रोकएय मे मदद करएयत छै आ पाचन कें सेहो सुविधा प्रदान करएयत छै.
| नीक प्रकारक फल | नीक प्रकारक तरकारी |
|---|---|
| सेब, केला, एवोकैडो | बीन्स, गाजर, बीट |
| अंगूर, तरबूज, पपीता | खीरा, ब्रोकोली, गोभी |
| आम, अमृत, कीवी | पालक, कद्दू, आलू |
| नाशपाती, सूखे बेर (प्रून) २. | टमाटर, मूली, मकई |
प्रोटीन एवं अनाज
कम वसा वाला प्रोटीन आ साबुत अनाज अहां के पेट के लेल बहुत नीक अछि.
| प्रोटीन के अच्छा स्रोत | नीक अनाज |
|---|---|
| अंडा, माछ, दुबला मांस | बहुअनाज/साबुत गहूम के रोटी |
| चिकन (चमड़ी हटा देल गेल), टोफू | भूरा चावल या कच्चा चावल |
| मसूर, चना, आ हरियर बीन्स सन फलियां | साबुत गहूम के पास्ता |
| नट्स, मूंगफली के मक्खन | जई आ एक प्रकारक अनाज |
कनि सावधान रहबाक चाही खाद्य पदार्थ
ठीक नीक भोजन जकाँ किछु एहन खाद्य पदार्थ सेहो अछि जे पेट खराब क सकैत अछि । एकरा सब के पूरा तरह स खायब छोड़य के जरूरत नहिं, मुदा एकरा मे कनि कटौती करब बुद्धिमानी होयत.
- तेल आ तनल खाद्य पदार्थ : डीप फ्राइड खाद्य पदार्थ (शॉर्ट-ईट्स, फ्राइज़) कें पचएय मे बेसि समय लगएयत छै, जे पेट मे बेचैनी पैदा कयर सकएय छै.
- मसालेदार भोजन : मसालेदार, बेसी मसालेदार भोजन किछु लोक मे पेट दर्द भ सकैत अछि ।
- चीनी आ मीठगर खाद्य पदार्थ : केक, बिस्कुट, आ मीठा पेय पदार्थ जैना चीजक सं गैस भ सकएयत छै.
- कृत्रिम खाद्य एवं पेय पदार्थ : १.पैकेज्ड, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थक सं बेसि सं बेसि दूर रहनाय बेसि नीक होयत छै.
जरुरी बात ई जे सबहक शरीर एक समान नहि होइत छैक। जे भोजन एक व्यक्ति कें लेल समस्याग्रस्त छै, ओ दोसर व्यक्ति कें लेल समस्याग्रस्त नहि भ सकएयत छै. अतः ई पहचान करनाय जरूरी छै कि अहां के असहिष्णुता की छै.
अगर अहां के ई लक्षण अछि तं डॉक्टर सं जरूर मिलब.
यदि आहार मे बदलाव आ नीक आदति अपनालाक बादो पेट दर्द मे सुधार नहिं होइत अछि , वा यदि निम्नलिखित मे सं कोनो लक्षण अछि तं बिना देरी केने डॉक्टर सं भेंट करब जरूरी अछि . इ कोनों गंभीर स्थिति कें संकेत भ सकएय छै.
| लाल झंडा लक्षण पर ध्यान देब | |
|---|---|
| विशेषता | वर्णन |
| मल मे खून | यदि अहां कें मल खून सं लाल या कारी छै. |
| लगातार मतली या उल्टी | यदि मतली आ उल्टी कई दिन तइक चलएयत रहएयत छै. |
| अस्पष्ट रूप स वजन घटब | अगर अहां के अचानक बिना कोशिश केने वजन कम भ जाएत. |
| बेर-बेर अत्यधिक थकान के भाव | यदि अहां लगातार बेवजह थाकल आ बेजान महसूस करय छी. |
जखन अहां के एहि तरहक लक्षण होएत अछि त इंटरनेट पर खोज क स्व-इलाज के कोशिश नहि करिऔ. सबसँ नीक काज ई जे कोनो योग्य डॉक्टर सं भेंट क' आवश्यक जांच कराबी, आ एकर सही कारण निकालि ली.
टेक-होम मैसेज
- अहां जे भोजन खाइत छी ओकर सीधा असर अहां के पाचन तंत्र के समस्या पर पड़ैत अछि.
- फाइबर सं भरपूर फल, सब्जी, आ साबुत अनाज कें अपन आहार मे मिलाऊं.
- तेल, चीनी, मसालेदार खाद्य पदार्थ, आ पैकेज्ड खाद्य पदार्थक कें यथासंभव कम करूं.
- अपन भोजन नीक सं चबाउ, धीरे-धीरे खाउ, आ सही समय पर खाय के आदत बनाउ।
- यदि अहां कें मल मे खून, लगातार उल्टी, या अस्पष्ट रूप सं वजन घटनाय जैना लक्षण छै, त अहां कें डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही.
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