"बधाई! फेर बधाई!" जखन अहां कें पता चलएयत छै की अहां जुड़वा बच्चाक कें उम्मीद करएयत छी, तखन खुशी कें साथ-साथ कनि घबराहट आ डर महसूस करनाय सामान्य छै. चाहे अहां पहिल बेर मम्मी छी या पहिने सं बच्चा वाला मम्मी, जुड़वा बच्चा पैदा करनाय एकदम नव अनुभव छै. ताहि लेल अहाँक मोन मे बहुत रास सवाल अछि। "हम ई कोना करब?" "की बच्चा सभ स्वस्थ रहत?" त आउ एहि पर गप्प करी।
दू टा स्वस्थ, मजबूत बच्चा के कोना जन्म दैत छी?
अहां कें सब सं पैघ लक्ष्य अहां कें दूनू बच्चाक कें मजबूत आ स्वस्थ दुनिया मे लानाय होबाक चाही. सच छै, संभावना छै कि जुड़वा बच्चा समय सं पहिने या जन्म कें समय कम वजन कें साथ जन्म लेतय. मुदा एकर मतलब ई नहि जे एहन हेबाक चाही। एकरा रोकय लेल हम सब किछु काज क सकैत छी।
सीधा शब्द मे कहल जाय त सब सं नीक समाधान अछि अहां के पोषण आ वजन बढ़नाय . गर्भावस्था कें पहिल महीना आ दोसर तिमाही मे धीरे-धीरे वजन बढ़नाय बैंक मे पैसा डालनाय आ ब्याज कमाय कें समान छै. वजन कें नीक सं बढ़नाय, खासकर 20 सप्ताह सं पहिले आ 20 सं 28 सप्ताह कें बीच, भ्रूण कें विकास कें सीधा प्रभावित करएयत छै.
यदि अहां सामान्य वजन कें गर्भवती मां छी , त अहां कें लक्ष्य होबाक चाही की प्रति सप्ताह लगभग 0.7 किलोग्राम (1.5 पाउंड) बढ़एय. देखल जाय जे से कोना निकलैत अछि।
| गर्भावस्था के अवधि | अहाँक वजन कतेक बढ़बाक चाही (अनुमानित) . |
|---|---|
| 20 सप्ताह तक | ९ - १३.५ किलो (२० - ३० पाउंड) २. |
| 28 सप्ताह तक | १३.५ - २१ किलो (३० - ४६ पाउंड) २. |
| 38 सप्ताह तक | १८ - २५.५ किलो (४० - ५६ पाउंड) २. |
सब सं जरूरी बात ई जे एहि वजन बढ़य के बारे मे हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करू. ओ अहां कें स्वास्थ्य कें स्थिति कें आधार पर अहां कें सब सं उपयुक्त सलाह देयत.
ई पोषण संबंधी टिप्स अहां के लेल बहुत महत्वपूर्ण होयत !
ठीक छै, आब हम सब वजन बढ़ेबाक दिस ताकि रहल छी। तखन से कोना करब। ताहि लेल नीक पोषण आवश्यक अछि।
- दू सं तीन घंटा मे किच्छू खाऊं : गर्भावस्था ओ समय छै जखन शरीर तेजी सं भूखमरी कें स्थिति मे चलि जायत छै. ई स्थिति तखन आओर बेसी स्पष्ट भ जाइत अछि जखन अहां के दू टा बच्चा होएत अछि. तेँ छोट-छोट भोजन बेर-बेर खाउ।
- प्रोटीन आ कार्बोहाइड्रेट कें एक संगे खाऊं : हर मुख्य भोजन कें तरह, अपन स्नैक्स मे प्रोटीन आ कार्बोहाइड्रेट दूनू कें शामिल करूं. जेना पनीर के संग पटाखा, सेब के संग मूंगफली के मक्खन, चना के संग कनि नारियल, या अंडा के संग रोटी के टुकड़ा. प्रायः, हम सब बेसी कार्बोहाइड्रेट खाइत छी आ प्रोटीन छोड़ि दैत छी । ओहि बातक ध्यान राखू।
- लाल मांस खाउ : जँ अहाँ शाकाहारी नहि छी तँ लाल मांस आयरन केर बहुत पैघ स्रोत अछि । यदि अहां शाकाहारी छी त अपन डॉक्टर सं आयरन सं भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ आ सप्लीमेंट कें बारे मे जरूर बात करूं.
- अंडा खाय सं नहि डेराउ : कोलेस्ट्रॉल कें चिंता कें कारण अंडा कें सेवन कम नहि करूं. गर्भावस्था कें दौरान मां कें स्वास्थ्य कें लेल कोलेस्ट्रॉल आवश्यक छै.
- नहि बिसरब: एहि सबहक संग-संग, प्रसव पूर्व निर्धारित विटामिन सेहो लेब आवश्यक अछि, जाहि मे फोलिक एसिड , आ कैल्शियम होइत अछि ।
दू टा स्तन, दू टा बच्चा? आउ, स्तनपान के बारे मे जानब।
जुड़वा बच्चा के हर गर्भवती मां के दिमाग में दू टा मुख्य सवाल अछि, "की हमरा लग हमरा दुनू गोटे के लेल पर्याप्त दूध रहत?" आ "की हम कहियो सुति सकब?"
नीक खबरि ई अछि जे, हँ! अहां कें शरीर दूटा बच्चाक कें पोषण संबंधी जरूरतक कें पूरा करएय कें लेल पर्याप्त दूध पैदा कयर सकएय छै. एकर रहस्य इ छै की मांग पर अपन बच्चा कें दूध पिलाऊं . किछु लोक कोनो शेड्यूल पर काज करय के कोशिश करैत छथिन्ह. इ लगभग 4-6 महीना कें बच्चाक कें लेल काज कयर सकएय छै. मुदा नवजात शिशुअक, खासकर जुड़वा बच्चाक कें बेसि बेर दूध कें जरूरत होयत छै.
"शुरुआत सं बेसि बेर स्तनपान कराऊं." जतेक बेर अहां स्तनपान कराबी, अहां कें शरीर मे ओतबे बेसि दूध पैदा होयत.
यदि अहां सं भ सकएय त कोशिश करूं की दूनू बच्चाक कें एक साथ स्तनपान कराऊं. एहि सँ आराम करबाक लेल किछु समय भेटत। एकरा कोना करब से एतय देल गेल अछि:
डबल फुटबॉल होल्ड
सोफा पर बैसू आ दुनू बच्चा कें अपन दुनू कात, अपन शरीर कें लंबवत पकड़ूं. प्रत्येक बच्चा कें सिर कें हाथ सं सहारा दिअ आ ओकरा अपन स्तन कें नजदीक लाऊं. बच्चा कें शरीर ओय सीट पर आराम करतय जइ सीट पर अहां बैसल छी.
पालना के स्थिति
एकटा बच्चा कें अपन बांह कें कुटिल मे स्तनपान कराऊं. दोसर बच्चा कें माथा दोसर बच्चा कें गोदी मे राखूं. बहुतो जुड़वाँ बच्चाक कें ई स्थिति पसंद छै, कियाकि ओकरा गर्भ मे रहला सं एक दोसरा कें नजदीक रखनाय कें आदत छै.
अहाँ असगर नै छी - मदद मांगबा स नहि डेराउ!
ठीक ओहिना जेना गर्भावस्था कें दौरान, आ खासकर बच्चा कें जन्म कें बाद पहिल साल मे, अहां कें दोसर कें सहयोग कें जरूरत होयत.
गर्भावस्था कें दौरान जखन सब लोग अहां कें पेट देखयत छै त ओकरा इ ओकर साझा संपत्ति समझएयत छै आ ओ अपन जानल-पहचानल जुड़वा बच्चाक कें बारे मे कहानी कहनाय शुरू करएयत छै. डरावना खिस्सा सुनब जेना, "ओह, हमर पड़ोसी के मौसी के बेटी के भौजी के सेहो जुड़वा बच्चा भेल छल, आओर ओहि प्रसव के दौरान की भेल छल..." एहि तरहक समय पर अहां सन जुड़वा बच्चा वाला दोसर मां सं गप करनाय एकटा पैघ ताकत के स्रोत भ सकैत अछि.
बच्चा भेलाक बाद नींद अहां कें विदेशी चीज कें तरह महसूस होयत. ओहि दौरान जतेक मदद मिल सकैत अछि ओ सभ मदद करि लिअ.
"कल्पना करू जे करीब एक साल धरि अहाँ ठीक सँ आगू नहि बढ़ि सकब। अपन मित्र, रिश्तेदार आ पति केँ कहि दियौक, 'हमर मदद करू, एहि साल हमरा घर मे पार्टी फेकबा मे वा आन काज मे मदद करबा मे बहुत दिक्कत होयत।'" मदद मांगबा मे कहियो लाज नहि करू।
टेक-होम मैसेज
- जखन अहां कें पता चलएयत छै की अहां कें जुड़वा बच्चा भ रहल छै तखन खुशी आ डर दूनू महसूस करनाय सामान्य छै. ई खाली अहाँ नहि, सब कियो अछि।
- अहां कें दूनू बच्चाक कें स्वस्थ विकास कें लेल लगातार वजन बढ़नाय आ नीक पोषण आवश्यक छै.
- अहां कें शरीर दूनू बच्चाक कें लेल पर्याप्त मां कें दूध पैदा कयर सकएय छै. जखन बच्चा चाहएयत तखन दूध पिलाऊं।
- अहाँ असगर नहि छी। अपन पति, परिवार, आ मित्र सं मदद मांगय सं नहि डेराउ. ओ सहयोग एहि समय अहाँक लेल बहुत मूल्यवान होयत।
- अपन वजन, पोषण या कोनों अन्य चिंता कें बारे मे अपन डॉक्टर सं खुल क बात करूं.
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