जीवनक घटनाक्रम कोना मोन पड़ैत अछि? 'एपिसोडिक मेमोरी' पर गप्प करी।

अहाँ के याद अछि जे अहाँक 16म जन्मदिन पर की भेल छल? आकि कोनो मजाक जे कोनो दोस्त स्कूल मे कहने छल? शायद काल्हि राति मे जे भोजन केने रही? अपनऽ जीवन म॑ ई विशिष्ट, व्यक्तिगत घटना क॑ याद रखै के क्षमता क॑ हम्में 'एपिसोडिक मेमोरी ' कहै छियै । ई त' हमरा सभक दिमागक भीतर एकटा पर्सनल डायरी जकाँ अछि। एहि पर विस्तार सँ गप्प करी।

एपिसोडिक स्मृति एवं अन्य प्रकार के स्मृति

एपिसोडिक मेमोरी एक प्रकार के दीर्घकालिक स्मृति छै. ई स्मृति छै जे हमरा सब क॑ अपनऽ जीवन केरऽ सब विवरण क॑ याद रखै म॑ मदद करै छै, जेकरा म॑ ई भी शामिल छै कि वू कत॑ आरू कहिया घटित होय गेलऽ छै, आरू के शामिल छेलै ।

मुदा जखन स्मृतिक बात अबैत अछि तऽ आन प्रकारक होइत अछि । दुनू मुख्य प्रकारक अंतर देखू।

एकरऽ अलावा अन्य प्रकार के स्मृति भी छै : १.

• भावनात्मक स्मृति : जेना कि नाम स बुझना जाइत अछि जे ई हमर सबहक भावना स संबंधित स्मृति अछि। इ हमरा सब कें कोनों जगह, व्यक्ति या चीज, जेना खुशी या उदासी देखएय पर जे भावनाक होयत छै, ओकरा याद रखएय मे मदद करएयत छै.
• प्रक्रियात्मक स्मृति : एहि तरहेँ हमरा लोकनि केँ स्वतः मोन पड़ैत अछि जे कोनो काज कोना कयल जाय । जेना बाइक चलब, गाड़ी चलब। हम सब डेग-डेग पर कोना करब से नहि सोचैत छी ने? स्वतः भ' जाइत अछि।
• अल्पकालिक स्मृति : एकरा ‘कार्य स्मृति’ सेहो कहल जाइत अछि । इ अहां कें जानकारी कम समय कें लेल याद रखय मे मदद करएयत छै. एकरा एहन सोचू जेना ककरो फोन नंबर सुनब आओर ओकरा याद राखब जा धरि अहां ओकरा अपन फोन मे टाइप नहि क सकब.

ई स्मृति सभ हमरा सभक मस्तिष्क मे कोना बनैत अछि?

मस्तिष्क केरऽ कई हिस्सा मिल क॑ हमरऽ जीवन म॑ एगो घटना क॑ स्मृति के रूप म॑ संग्रहित करै छै ।

• हिप्पोकैम्पस : ई हमरऽ मस्तिष्क केरऽ मुख्य स्मृति केंद्र छै । इ भाग अल्पकालिक स्मृति कें दीर्घकालिक स्मृति मे संग्रहीत करय मे मदद करय छै. घटनाक्रमकेँ मोन रखबाक लेल सेहो ई अनिवार्य अछि ।
• अमीगडाला : ई हमरा लोकनिक मस्तिष्कक ‘इमोशनल कंट्रोल सेंटर’ जकाँ अछि । ई भाग उदासी, खुशी, भय, आरू क्रोध जैसनऽ मजबूत भावना स॑ जुड़लऽ यादऽ क॑ हमरऽ दिमाग म॑ बहुत दिन तलक रहै म॑ मदद करै छै । यही लेली हम्में एक दिन क॑ आसानी स॑ नै बिसरै छियै जब॑ हम्में बहुत खुश छेलियै या एक दिन जब॑ हम्में बहुत डरलऽ छेलियै ।
• प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स : ई हमरा लोकनिक मस्तिष्कक ‘एग्जीक्यूटिव ऑफिसर’ जकाँ अछि । इ भाग हमरा योजना बनावा, निर्णय लेनाय आ यादक कें वापस लेवा मे मदद करएयत छै.

स्मृति बनेबाक चारि टा डेग

मस्तिष्क कतेको चरण मे एकटा स्मृति के निर्माण करैत अछि ।

1. एन्कोडिंग : कल्पना करू जे अहाँ कोनो घटनाक अनुभव क' रहल छी। ओहि क्षण जे चीज देखैत छी, सुनैत छी, गंध सुंघैत छी, भावना... ई सबटा मस्तिष्क द्वारा 'डेटा' के रूप मे एकत्रित कएल जाइत अछि. ठीक ओहिना जेना कैमरा स फोटो खिचब।

2. विस्तार : स्मृति केँ भावना वा अन्य वस्तु जोड़ि ओकरा मजबूत करबाक प्रक्रिया। जेना कि एखनहि भेटल व्यक्तिक नाम मोन मे कतेको बेर कहब जे ओकरा मोन राखब।

3. समेकन : ई तखन होइत अछि जखन मस्तिष्क अल्पकालिक स्मृति केँ ल' क' दीर्घकालीन भंडारण मे राखि दैत अछि । एहि प्रक्रिया मे दिन या सप्ताह लागि सकैत अछि।

4. पुनर्प्राप्ति : ई तखन होइत अछि जखन हम सभ कोनो घटना केँ सचेत रूप सँ मोन पाड़ैत छी। कोनो स्मृति के कतेक नीक सं निकालल जा सकैत अछि, ई एहि बात पर निर्भर करैत अछि जे शुरू मे ओ जानकारी कतेक सफलतापूर्वक मस्तिष्क मे संग्रहित भेल छल.

एपिसोडिक मेमोरी लॉस

उम्र बढ़ला पर हमरा सब लेल बात बिसरि जायब सामान्य बात अछि। मुदा, जं अहां अपन जीवन में सामान्य सं बेसी महत्वपूर्ण घटना बिसरि रहल छी तं एकर कोनो स्वास्थ्य कारण भ सकैत अछि.

नीचाँ स्मृति हानि के किछु कारण देल गेल अछि ।

तनाव आ आघात स्मृति के कोना प्रभावित करैत अछि

गंभीर तनाव आ आघातकारी घटना सीधा हमर याददाश्त कें प्रभावित करएयत छै.

• मजबूत भावना : कखनो काल, कोनो बहुत डरावना या आघातकारी घटना स उत्पन्न प्रबल भावना के कारण ओहि घटना के किछु विवरण हमरा सब के दिमाग में हमेशा के लेल रहि सकैत अछि।
• स्मृति हानि : संगहि, कखनो काल जखन कोनो आघात सहन करबा मे बेसी तीव्र होइत अछि तखन मस्तिष्क स्मृति सँ घटना केँ पूर्ण रूप सँ मेटा कए एकटा सुरक्षा तंत्रक काज करैत अछि । एकरा ‘डिसोसिएटिव एम्नेसिया’ सेहो कहल जाइत छैक ।
• पीटीएसडी : पोस्ट ट्रॉमेटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) सं पीड़ित लोगक कें एपिसोडिक मेमोरी मे सेहो समस्या भ सकएयत छै.

हम अपन याददाश्त कोना सुधारि सकैत छी।

नीक याददाश्त बनेबाक लेल हम सब कतेको काज क सकैत छी।

• ध्यान दियौ : जँ किछु मोन राखय चाहैत छी तँ ओहि समय कोनो आन बात पर बिना सोचने आयोजन पर ध्यान दियौक । एहि सं अहां के दिमाग बेसि जानकारी संग्रहीत क सकय अछि.
• व्यायाम : नियमित व्यायाम, खास क एरोबिक व्यायाम जे हृदय गति बढ़बैत अछि, मस्तिष्क के स्वास्थ्य आ याददाश्त के लेल बहुत नीक अछि ।
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन के अभ्यास करू : अध्ययन सं पता चलल अछि जे वर्तमान क्षण पर केंद्रित ध्यान तकनीक स्मृति भंडारण आ पुनर्प्राप्ति मे सुधार करैत अछि.
• अपन मस्तिष्क के व्यायाम करू : एहन गतिविधि में संलग्न रहू जे अहाँक मस्तिष्क के चुनौती दैत अछि, जेना सुडोकू आ क्रॉसवर्ड पजल।
• स्मरण करू : जखन कोनो घटना घटलाक बाद ओकर विवरणक मानसिक समीक्षा करैत छी तखन ओ स्मृति मजबूत भ' जाइत अछि ।
• लिखू : अध्ययन मे पता चलल अछि जे कंप्यूटर पर टाइप करबा स बेसी हाथ स लिखला पर चीज हमरा सब कए नीक मोन पड़ैत अछि।
• पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाउ : फ्लेवैनोल्स, जे रंग-बिरंगक फल, सब्जी, चाय, आ कोको मे भेटय बला पोषक तत्व अछि, मस्तिष्क मे रक्त प्रवाह मे सुधार करैत अछि आ याददाश्त मे सुधार करैत अछि ।
• पर्याप्त नींद लिअ : जखन पर्याप्त नींद नहि आबि रहल अछि तखन साफ-साफ सोचब मुश्किल अछि। मस्तिष्क हमरा सभ के सुतल रहैत याद के छाँटि क' संग्रहित करैत अछि। तेँ दिन मे 7-8 घंटा नीक नींद लिअ।
• विटामिन कें कमी सं बचूं : जे लोगक कें विटामिन बी 1 या बी 12 कें कमी होयत छै, ओकरा याददाश्त मे समस्या भ सकएयत छै. अहां कें डॉक्टर एकटा साधारण खून कें जांच कयर सकएय छै की अहां कें विटामिन कें कमी छै या नहि आ जरूरत पड़ला पर एकटा उचित पूरक कें सिफारिश कयर सकएय छै.