दिन मे बेसी काल नींद आबि जाइत अछि? एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ईएसएस) के बारे में जानिये?

दिन मे कखनो काल कनि नींद आबि जायब सामान्य बात अछि। मुदा, जं दिन में लगातार एतेक नींद आबि रहल छी जे रोजमर्राक काज नहिं क' सकैत छी तं ई चिंता के विषय अछि. आइ हम एकटा सरल तरीका पर बात करब जाहि सं अहां के पता चलत जे दिन मे नींद के कोन स्तर के अनुभव भ रहल अछि.

एपवर्थ नींदक पैमाना की होइत अछि ?

सीधा शब्दक मे कहल जाय त एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल या संक्षेप मे ईएसएस एकटा छोट प्रश्नावली छै जकर उपयोग अहां इ आकलन करय कें लेल कयर सकय छी की अहां दिन मे कतेक आसानी सं नींद आबि जायत छै. कनि आत्म-मूल्यांकन जकाँ अछि। इ मापएयत छै की दिन मे अहां कें नींद कें संभावना कतेक छै, चाहे अहां सिर्फ बैसल छी या किछ करएयत छी.

एहि प्रश्नावली मे आठटा प्रश्न अछि। इ सवाल आम, रोजमर्रा कें परिस्थितिक कें बारे मे पूछएयत छै, जे अहां कें नींद आबि सकएय छै या अहां कें आँख बंद करएय सकएय छै. जेना टीवी देखैत वा किताब पढ़ैत काल। अहां कें प्रत्येक सवाल कें जवाब शून्य (कहियो नींद नहि आनाय) सं तीन (नींद कें बहुत संभावना) कें पैमाना पर देनाय होयत.

एकर प्रयोग कहिया होइत अछि ?

आब देखल जाय जे कोनो डाक्टर एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल के प्रयोग कहिया करत।

• दिन मे नींद आबि रहल अछि से ठीक-ठीक पहचान करू जे अहाँक कोन तरहक प्रभाव पड़ि रहल अछि। अहाँ कहि सकैत छी, "डाक्टर, दिन मे नींद आबि जाइत अछि।" मुदा एहि सं अहां के ई पता चलत जे ई कतेक गंभीर अछि आओर अहां के काज मे कतेक बाधा पहुंचा रहल अछि.
• कोनों दवाई शुरू करएय कें बाद या कोनों इलाज करएय कें बाद अपन दिन कें नींद कें मापूं. कल्पना करू जे अहाँकेँ नींदक गोली देल गेल छल। एहि सं अहां के पता चलत जे अहां के नींद कम भ गेल अछि, बढ़ल अछि या ओहिना रहल अछि.
• इ इ निर्धारित करएय कें लेल सेहो उपयोगी होयत छै की की अहां कें कोनों अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति छै जे अहां कें नींद कें प्रभावित करएयत छै, जेना स्लीप एपनिया या नार्कोलेप्सी , इ निर्धारित करएय कें लेल आगू कें जांच कें आवश्यकता छै या नहि .

महत्वपूर्ण बात ई छै कि एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल नींद सं संबंधित विकारक कें लेल `निदान परीक्षण` नहि छै. अर्थात कोनो रोगक निदान अपने आप नहि क' सकैत अछि । मुदा, ई एकटा आकलन अछि जे दिन में नींद आबय के लक्षण के बारे में बेसी जानय लेल, आ ई बुझय लेल जे ई अहां के दैनिक गतिविधि में कतेक बाधा पहुंचबैत अछि. आमतौर पर एकरा रोगी कें जानकारी देवय सं पहिले ``नींद अध्ययन``, यानी नींद कें अध्ययन कें हिस्सा कें रूप मे पूरा कैल जायत छै.

ई कोना काज करैत अछि ?

एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल एकटा आत्म-मूल्यांकन छै जेकरा पूरा करय मे बस किछ मिनट लगय छै. आमतौर पर इ रोगी कें द्वारा उत्पन्न स्वास्थ्य डेटा कें एकटा रूप कें रूप मे कैल जायत छै, अहां कें डॉक्टर सं मिलय सं पहिले.

पहिने अहां के एक-एकटा सवाल के ध्यान सं पढ़य के जरूरत अछि. तखन, अहां के हर सवाल के जवाब शून्य सं तीन के पैमाना पर देबय पड़त. जतेक ईमानदारी स जवाब दियौक। एहि टेस्ट मे अहां के नींद के बारे मे कोनो दोसर विवरण नहिं पूछल गेल अछि, सिवाय अहां के शून्य सं तीन तक के स्कोर देबय के.

एक बेर जखन अहां इ `स्व-मूल्यांकन` पूरा क लेब त डॉक्टर अहां कें देल गेल अंक कें जोड़ क अहां कें कुल स्कोर कें पता लगायत. तखन, ओय स्कोर कें आधार पर, ओ एकर उपयोग निदान करय मे मदद करय कें लेल करतय आ इ तय करतय की अहां कें `नींद कें जांच` करय कें जरूरत छै या नहि.

एतय कोन-कोन सवाल पूछल जा रहल अछि?

ठीक छै, आब एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल पर आठ टा प्रश्न देखल जाय। अहां कें रेट करय कें होयत की अइ मे सं प्रत्येक अवसर पर अहां कें नींद कें संभावना कतेक छै. अर्थात 0 (नींद के कोनो चांस नै) स 3 (नींद के बहुत संभावना) तक के स्कोर देबय पड़त।

• जखन अहाँ बैसि कए किछु पढ़ैत छी : कल्पना करू जे अहाँ अपन फोन पर कोनो अखबार, किताब वा किछु पढ़ि रहल छी। तखन अहाँकेँ नींद आबि जाइत अछि?
• टीवी देखैत काल : की अहाँ बैसकी मे बैसल टीवी देखैत आँखि मुनि लैत छी ?
• जखन सिर्फ सार्वजनिक स्थान पर बैसल छी (जैना, कोनों मीटिंग, कोनों आयोजन): कल्पना करूं की अहां कोनों मीटिंग मे ककरो गप्प सुन रहल छी, या बस भोजन कें टेबुल पर बैसल छी. एहन समय मे नींद आबि जाइत अछि?
• जखन अहां बिना रुकने करीब एक घंटा सीधा गाड़ी मे सवारी छी: की अहां के नींद आबि जाइत अछि जखन अहां गाड़ी के साइड सीट पर करीब एक घंटा सीधा रहैत छी?
• जखन अहां दिन मे आराम करय कें लेल झुकय छी : यदि अहां दिन मे किछु समय आराम करय कें लेल झुकय छी त की अहां कें इ काज करय कें दौरान नींद आबि जायत छै?
• जखन ककरो दोसर सं बैसल आ गप्प करएयत छी: की अहां कें नींद याद छै जखन अहां कोनों दोस्त या परिवार कें सदस्य सं बैसल आ गप करएयत छी?
• भोजन कें बाद बैसला पर (बिना शराब कें): की अहां कें केवल दुपहर या रात कें भोजन कें बाद बैसला पर नींद आबै छै (ई मानि क की अहां शराब नहि पीने छी)?
• गाड़ी चलाबैत काल, जखन किछु मिनटक लेल ट्रैफिक मे फंसल रहैत छी : की अहाँ केँ गाड़ी चलबैत काल, किछु मिनट धरि ट्रैफिक मे फंसला पर, वा किछु मिनट धरि ट्रैफिक मे फँसल रहला पर नींद आबय के मोन होइत अछि?

एहि सब सवाल के जवाब दैत काल अहां के अपन हाल के जीवन के बारे मे सोचय के चाही आओर ओकरा एहन स्कोर देबय के चाही जे अहां के ईमानदारी सं महसूस होए . जेना टीवी देखैत काल जँ कहियो नींद नहि अबैत अछि तँ ओकरा शून्य (0) दियौक। मुदा, जं टीवी देखब शुरू करैत देरी आँखि मुनि लैत छी तं संभवतः एकरा तीन (3) देबाक चाही. बुझलियै?

संकेत की कहैत अछि ?

एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल केरऽ स्कोर शून्य (0) स॑ ल॑ क॑ चौबीस (24) तलक छै ।

• 0 सं 10 कें स्कोर इ इंगित करएयत छै की अहां कें दिन मे नींद सामान्य छै. कखनो काल 10 सं कम अंक कें मतलब छै की इ कोनों चिंता कें बात नहि छै, या अहां कें नींद आवय मे दिक्कत भ सकएयत छै (`(अनिद्रा)`)।
• 11 स 24 तक स्कोरयदि छै त एकर मतलब छै की अहां कें दिन मे बेसि, या असामान्य रूप सं, नींद आबि गेल छै. इ कोनों दवाई कें दुष्प्रभाव भ सकएय छै जे अहां खा रहल छी, या इ कोनों अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति कें परिणाम भ सकएय छै.

सटीक कहब त स्कोर सीमा निम्नलिखित अछि :

• 0 सँ 5 : दिन मे नींद कम (सामान्य)।
• 6 सँ 10 : दिन मे बेसी नींद (मुदा तइयो सामान्य सीमा मे) ।
• 11 सँ 12 : दिन मे हल्का बेसी नींद आबि जायब।
• 13 सँ 15 : दिन मे मध्यम सँ बेसी नींद।
• 16 सँ 24 : दिन मे गंभीर अत्यधिक नींद आबि जायब।

मोन राखू, जं अहां के स्कोर 11 या ओहि सं बेसि अछि तं राति मे नींद के आदत मे किछ बदलाव करय पड़ि सकैत अछि. अथवा, कोनों डॉक्टर इ निर्धारित करय कें लेल आगू कें जांच कें सिफारिश कयर सकय छै की अहां कें दिन मे बेसि नींद आनाय कोनों अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति, कोनों मानसिक स्वास्थ्य स्थिति, कोनों दवा या दवाई कें कारण छै जे अहां खा रहल छी, या कोनों ``प्राथमिक नींद विकार.''

टेस्ट के रिजल्ट कहिया पता चलत?

सबसँ नीक बात ई जे आत्म-मूल्यांकन पूरा होइते अहाँ अपन रिजल्ट ल' सकैत छी, जे प्रश्नावली अछि. डॉक्टर अहां के स्कोर के जोड़ि क अहां सं बात करताह जे एकर मतलब की अछि आओर अहां के आओर कोनो जांच के जरूरत अछि कि नहि.

अगर स्कोर औसत नहि अछि त आगू की करब?

मानल जाय जे अहाँक एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल स्कोर 11 सं बेसी अछि.जं एहन अछि तं, अहाँक डॉक्टर बेसी डायग्नोस्टिक टेस्ट करय चाहैत छथि जाहि सं ई पता चलय जे दिन में अहाँ कें एतेक थकान आ नींद आबि रहल अछि. मोन राखू, दिन मे बेसी नींद आबि जायब एकटा लक्षण थिक, बीमारी नहि। अतः ई पता लगाबै लेली जांच करलऽ जाय छै कि ई लक्षण के कारण ठीक-ठीक की छै ।

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि अहां कें दिन मे अक्सर नींद आबै छै, आ सामान्य दैनिक गतिविधियक कें दौरान सेहो जागल रहनाय मुश्किल भ जायत छै, त सलाह कें लेल डॉक्टर सं मिलनाय बेसि नीक होयत छै.

रात कें नीक नींद लेनाय दिन मे अहां कें नीक सं काज करय मे मदद कयर सकय छै. मुदा कखनों-कखनों, दवाई या किच्छू चिकित्सा स्थितियक कें कारण रात कें नीक नींद आवय मे बाधा पहुंचा सकएय छै. तखने दिन मे थकान आ नींद आबि जाइत अछि। अस्तु, ई एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल डॉक्टरक लेल एकटा नीक शुरुआती बिंदु अछि जाहि सं ई आकलन कयल जा सकय जे दिनक नींद अहां पर कोन तरहक असर पड़ि रहल अछि. अगर दिन मे जागल रहय मे परेशानी भ रहल अछि त किएक नहि डॉक्टर सं गप करिऔ.

त, हम जे बात केलहुं अछि ओहि मे सं कोन-कोन बात याद राखय के चाही?

• एपवर्थ नींद पैमाना (ईएसएस) एकटा सरल प्रश्नावली छै जकर उपयोग अहां दिन मे नींद कें अपन स्तर कें स्व-आकलन करय कें लेल कयर सकय छी.
• जखन कि एहि सं सीधा नींद के विकार के निदान नहिं भ सकैत अछि, मुदा एहि सं नीक सुराग जरूर भेटैत अछि जे अहां के कोनो अंतर्निहित समस्या अछि कि नहिं.
• अगर स्कोर 11 या ओहि सं बेसि अछि त एकर मतलब अछि जे दिन मे बेसि नींद आबि गेल अछि. ओहि स्थिति मे चिकित्सकीय सलाह लेब जरूरी अछि।
• ई नहि मानब जे दिन मे बेर-बेर नींद आबि जायब सामान्य अछि। ई स्वास्थ्य समस्या के संकेत भ सकैत अछि. अस्तु, डॉक्टर सं बात करब आ जरूरत पड़ला पर एहि प्रकारक मूल्यांकन करब जरूरी अछि.

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