की व्यायाम अवसाद कें हराबय मे मदद कयर सकय छै? एहि पर गप्प करी!

एहन दिन होइत अछि जखन ओछाओन पर सँ उठबाक मोन तक नहि होइत अछि ने? स्टोर पर जा कए, किछु घरक काज करब, कोनो दोस्त के फोन करब... ई सभ पहाड़ जकाँ लगैत अछि. जँ अहाँकेँ लगैत अछि जेना अहाँक शरीरमे कोनो जीवन नहि अछि , अहाँक मोनमे कोनो रुचि नहि अछि , अहाँ असगर नहि छी । डिप्रेशन के ई एकटा पैघ चुनौती अछि . एहन लागैत अछि जेना अहाँक शरीरक ऊर्जा पूरा तरहेँ खतम भ' गेल अछि. मुदा आइ हम एहि स्थिति स बाहर निकलबाक एकटा सरल, मुदा बहुत सशक्त तरीका क गप क रहल छी। जे व्यायाम थिक।

अवसाद आ बोरियत के बीच ई की दुष्चक्र अछि?

कल्पना करू, अहाँ उदास छी आ दुखी छी आ कोनो काज करबा मे कोनो रुचि नहि अछि। तेँ अहाँ भरि दिन एकहि ठाम रहैत छी। जखन अहाँ किछु नहि करैत छी तखन अहाँक शरीर बेसी थकित भ' जाइत अछि । अहाँक ऊर्जा कम भ' जाइत अछि। तखन अहाँक मोन आओर उदास भ' जाइत अछि। अहाँकेँ लगैत अछि जेना "हम किछु नहि क' सकैत छी।" ई कोनो दुष्चक्र जकाँ अछि।

विशेषज्ञ सब के कहनाय छनि जे जखन तनाव आओर अवसाद बढ़ैत अछि त लोक एहि स्थिति सं छुटकारा पाबय लेल तरह-तरह के इस्तेमाल करैत छथिन्ह. किछ लोग बेसि खाएयत छै, त किच्छू अन्य अस्वस्थ चीजक कें सहारा लैत छै. ओना त ई सब किछु अस्थायी राहत दैत अछि मुदा दीर्घकाल मे शरीर आ मन के नुकसान पहुंचा सकैत अछि । जेना, बेसि भोजन सं वजन बढ़ सकएयत छै, जे अवसाद कें सेहो बढ़ा सकएयत छै.

एहि दुष्चक्र कें तोड़बाक एकटा नीक तरीका अछि व्यायाम , कारण व्यायाम सं केवल ऊर्जा नहिं जराओल जाइत छैक , नव ऊर्जा सेहो उत्पन्न होइत छैक .

जखन अहां व्यायाम करनाय शुरू करय छी तखन शरीर कें अंदर वास्तव मे की होयत छै?

उठैत देरी आ चलय लगैत छी आ कनि व्यायाम करय लगैत छी, शरीरक भीतर बहुत रास अद्भुत परिवर्तन होइत अछि । जेना कोनो मशीन अचानक जागि कए सुतल रहल अछि।

सीधा-सीधा कहल जाय त' ई होइत छैक:

• शरीर जागि जाइत अछि : अहाँक सम्पूर्ण शरीर सक्रिय भ' जाइत अछि ।
• चयापचय तेज भ जायत छै : शरीर कें ऊर्जा उत्पादन प्रक्रिया तेज भ जायत छै.
• हृदय आ संचार प्रणाली सक्रिय भ जाइत अछि : हृदय गति कनेक बढ़ि जाइत अछि, आ पूरा शरीर मे रक्तक संचार नीक भ' जाइत अछि । एहि स मस्तिष्क आ अन्य अंग कए बेसी ऑक्सीजन भेटैत अछि ।
• हार्मोनल परिवर्तन : अंतःस्रावी परिवर्तन मस्तिष्क आ शरीर मे विभिन्न हार्मोनल प्रणाली मे होइत अछि । विशेष रूप स "एन्डोर्फिन" जेहन हार्मोन के रिलीज में वृद्धि होइत अछि जे सुख आ नीक मनोदशा के कारण बनैत अछि |

जखन ई सब एक संग आबि जाइत अछि त तुरंत जीवन आ ऊर्जा के नव पट्टा महसूस होबय लगैत अछि.

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व्यायाम करबा काल अहाँक मोन केहन लगैत अछि?

ठीक ओहिना जेना अहाँक शरीर मे जे बदलाव होइत अछि ओहिना व्यायामक बहुत असर अहाँक दिमाग पर पड़ैत अछि । मुदा ई अहाँ जे व्यायाम करैत छी ओकर प्रकार आ तीव्रता पर निर्भर करैत अछि । शोध के अनुसार, ईहो होइत छैक : १.

की बड़का रिजल्ट लेबय लेल कड़ा व्यायाम करय पड़त?

एकदम नहि। एहि ठाम बहुत लोक गलती करैत छथि। जे कियो उदास अछि ओकरा लेल जिम जा कए घंटों वर्कआउट करब अकल्पनीय अछि। नीक खबर ई अछि जे अहां के अपन मूड के बेहतर बनाबय लेल कोनो कठोर काज नहिं करय पड़त.

शोध स॑ साफ पता चललै छै कि पांच-दस मिनट के तेज पैदल यात्रा स॑ भी आपकऽ ऊर्जा के स्तर आरू मनोदशा म॑ काफी बदलाव आबी सकै छै ।

कल्पना करू, जखन अहाँ बहुत थकान आ ऊब महसूस करैत छी तखन उठि क' घर मे वा सड़क पर 5 मिनट धरि तेज गति सं घुमैत छी. चलैत-चलैत अंतर महसूस होबय लागत। ओ विषादपूर्ण भाव धीरे-धीरे समाप्त भ' जायत, आ एकटा नव जोशक भाव आबि जायत। ई बहुत जल्दी भ' जाइत अछि।

सच छै, जं कियो गंभीर अवसाद (क्लिनिकल डिप्रेशन) सं पीड़ित छथि तं परिणाम ओतेक मजबूत नहिं भ सकैत अछि जतेक औसत व्यक्तिक लेल होयत. मुदा एकर असर निश्चित रूपेँ अछि। ओ छोट सन परिवर्तन ठीक होयबाक यात्राक पहिल डेग अछि ।

जँ कोनो रुचि नहि अछि तँ व्यायाम कोना शुरू करब?

ई सबसँ कठिन काज अछि। कारण डिप्रेशन के साथ जे ऊर्जा के कमी आबै छै, ओकरा स॑ व्यायाम के विचार भी आरू थकाऊ महसूस होय जाय छै । अहाँ सोचैत छी, "ओह, हम नहि क' सकैत छी।"

एहि ठाम जे काज अछि ओ अछि जे बहुत छोट स शुरू करि। पैघ लक्ष्य नहि राखू। ई नहि सोचू जे "आइ एक घंटा चलब।"

बल्कि एहि तरहेँ सोचू:

• "हम त' बस उठि क' कोठली मे किछु डेग घुम' जा रहल छी."
• "हम गेट पर जा रहल छी।"
• "हम करीब दू मिनट धरि आँगन मे घुमब।"

जखन अहाँ कनिको सेहो हिलब शुरू करब तखन अहाँ केँ अंतर महसूस होबय लागत। जेना कि हम पहिने कहने रही जे अहाँक शरीरक भीतर परिवर्तन होबय लागत। जखन ओ कनि ऊर्जा भेटत तखन कनि आगू बढ़बाक मोन होयत। शायद 5 मिनट पैदल चल सकैत छी। ओतहिसँ शुरू होइत अछि।

की अवसाद के इलाज के रूप में व्यायाम लिखल जा सकैत अछि?

पूर्ण रूप सं! अवसाद कें इलाज योजना कें व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण आ आवश्यक हिस्सा छै. बेसी काल जखन डिप्रेशन के बारे में सोचैत छी त केवल दवाई के बारे में सोचैत छी। मुदा शारीरिक गतिविधि मन के लेल चमत्कार क सकैत अछि।

मुदा एतय एकटा महत्वपूर्ण बात ध्यान देबय के अछि. अवसाद के इलाज के रूप में असगर व्यायाम के प्रयोग सब के लेल काज नै करै छै। इ अनेक कारण सं समस्याग्रस्त भ सकय छै. अतः व्यायाम एकटा पूर्ण उपचार योजना के एकटा हिस्सा मात्र अछि ।

कहल गेल अछि जे जं अहां के लगैत अछि जे अहां उदास भ सकय छी तं सभ सं नीक काज अछि जे अहां अपन डॉक्टर सं भेंट करि एहि पर गप करिऔ. ओ अहां कें स्थिति कें आकलन करतय आ एकटा उपचार योजना बनायत जे अहां कें लेल सही होयत. ओहि योजना मे दवाई, परामर्श, आ निश्चित रूप सं नियमित व्यायाम कार्यक्रम शामिल भ सकैत अछि.