पेट मे चर्बी कम करबाक 5 तरीका (चर्बी-बर्निंग रणनीति)

अहां मेहनत क ​​रहल छी... बेसि सं बेसि स्वस्थ भोजन क रहल छी... आओर अहां के वजन धीरे-धीरे कम भ रहल अछि. आब अहाँक शरीर हल्का आ टोन बुझाइत अछि । मुदा अहाँक मोन मे एकटा प्रश्न अछि। "हम एतेक मेहनत क' रहल छी तखनो हमर शरीर पर चर्बी (फ्लैब) केर ई अवांछित परत आओर तेजी सँ किएक नहि जा रहल अछि?"

खास क अगर अहां महिला छी त अहां के पता अछि जे पेट के चर्बी के परत सं जे उदासी निकलैत अछि जे अहां अपन बेस्ट पैंट पहिरला पर बाहर निकलैत अछि. जँ अहाँ पुरुष छी तँ अहाँक युवावस्थाक रूप बर्बाद करयवला ‘पेट’ पर कनेक दुखी भ’ सकैत अछि । सचमुच, ई चर्बी जरब एहि स बेसी तेज हेबाक चाही? आसान हेबाक चाही ने?

देखल जाय जे एहि समस्याक वैज्ञानिक समाधान कोना निकालल जाय। एहि लेख मे हम शरीर पर अवांछित वसा जमा स छुटकारा पाबय के 5 नीक तरीका पर बात करब।

1. पहिने यथार्थ बुझी।

एहि यात्रा के शुरू करय सं पहिने हमरा सभ के असली स्थिति के बुझय के जरूरत अछि.

पहिल बात: "हमरा लोकनि कतहु खाली चर्बी कम नहि क' सकैत छी." ई सच्चाई अछि जे बेसी लोक सुनय नहि चाहैत छथि. यानी अगर अहां केवल पेट मे चर्बी कम करय चाहय छी त पूरा शरीर मे चर्बी कम करय लेल मेहनत करय पड़त. जखन अहाँक समग्र शरीर मे वसा के प्रतिशत कम भ जायत तखन अहाँक पेट के चर्बी सेहो कम भ जायत।

दोसर बात : एकरा समय देबय के जरूरत अछि. कोनो एहन जादू नहि अछि जे एहि चर्बी जमा केँ रातो भरि मे गायब क' सकय। अगर अहां सही तरीका सं व्यायाम करब आओर अपन खानपान पर नियंत्रण करब त किछ महीना के भीतर नीक परिणाम देखय लेल मिलत. तराजू पर वजन मे कोनो बदलाव नहि भ सकैत अछि, मुदा अहां देखब जे आब अहां के कपड़ा नीक फिट भ गेल अछि आओर आब टाइट नहि अछि.

तेसर बात : भ सकैत अछि जे अहाँ कहियो ओ तेल मुक्त शरीर वापस नहि पाबि सकब जे 20 के दशक मे छल। एकरऽ कारण ई छै कि जेना-जेना उम्र बढ़ी जाय छै, हमरऽ त्वचा केरऽ लोच कम होय जाय छै । जेना-जेना त्वचा झुकैत जाइत अछि, तेल के परत बेसी देखबा मे आबि जाइत अछि ।

तहिना जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि, हमर मांसपेशीक द्रव्यमान कम भ' जाइत अछि, आ संगहि हमर मेटाबॉलिज्म धीमा भ' जाइत अछि. मतलब जे चर्बी जरेबाक दर कम भ जाइत अछि । ई कनि कठिन लड़ाई अछि। मुदा कोशिश करब असंभव नहि।

ठीक छै, त' आउ एहि यथार्थ केँ बुझल जाय आ देखू जे की कयल जा सकैत अछि।

2. कार्डियो एक्सरसाइज बेसी करू

वसा बर्न करय लेल नीक कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग एक्सरसाइज प्रोग्राम बहुत जरूरी अछि.

तेज चलब एकटा पैघ व्यायाम अछि। मुदा अगर अहां किछ समय सं व्यायाम क रहल छी आओर एखनो शरीर मे चर्बी कम नहि भ रहल अछि तं अहां के अपन गति कनि बढ़ाबय पड़ि सकैत अछि.

• दिनक संख्या बढ़ाउ : जँ सप्ताह मे दू दिन व्यायाम करब त तीन दिन करू।
• समय बढ़ाउ : यदि अहां 30 मिनट कें लेल जॉगिंग करएयत छी त ओकरा 45 मिनट तइक बढ़ाऊं.

इंटरवल ट्रेनिंग चर्बी बर्न करय के एकटा आओर नीक तरीका अछि. सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एकरा म॑ उच्च तीव्रता वाला व्यायाम आरू कम तीव्रता वाला व्यायाम के बीच बारी-बारी स॑ काम करना शामिल छै । कल्पना करू जे 5 मिनट धरि मध्यम गति सं चलब, फेर 5 मिनट धरि दौड़ब। ५ मिनट आओर चलब, फेर फेर दौड़ब। एकरा अइ तरह सं करला सं नियमित व्यायाम सं बेसि कैलोरी आ बेसि फैट बर्न भ जायत छै.

3. वजन उठाबय के काज नै बिसरब !

बहुत लोक के लगैत छनि जे कार्डियो एकमात्र तरीका अछि चर्बी कम करय के. से गलत अछि। वजन प्रशिक्षण के तरह ताकत के प्रशिक्षण वसा जलै के प्रक्रिया के बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा छै.

कारण जे जतेक बेसी मांसपेशी होयत अछि, ओतेक तेजी सं चर्बी जराबैत छी, ओहो तखनो जखन अहां बस ठाढ़ रहैत छी.

अगर अहां एहि मे नव छी तं सप्ताह मे 3 दिन, एक बेर मे करीब 30 मिनट तक वजन उठाबय के काज बहुत अछि. एक बेर जखन अहां अपन शरीर के चर्बी पर काबू पाबि लेब त सप्ताह मे दू दिन कs अहां ओहि आकार के बना क राखि सकय छी.

सबसँ जरूरी अछि जे अपन पूरा शरीर के व्यायाम करी। हाथक चर्बी कम करय लेल सिर्फ बांहि के व्यायाम करब काफी नहिं. अहां के अपन शरीर के सभ प्रमुख मांसपेशी समूह के वर्कआउट करय के जरूरत अछि. अगर अहां एहि सं परिचित नहि छी तं अनुभवी प्रशिक्षक सं सलाह लेब जरूरी अछि.

वजन उठाबैत काल एहि सभ बात केँ ध्यान मे राखू।

वसा जलन कें अधिकतम करय कें लेल वजन उठावय कें समय महिला आ पुरु षक कें जे चीजक पर ध्यान देबाक चाही, ओ किछु अलग छै.

4. की पेट के व्यायाम (Crunches) सचमुच काज करैत अछि ?

बहुत लोक के लगैत छनि जे अगर ओ दिन मे हजार बेर सिट-अप या क्रंच करब त पेट के सबटा चर्बी कम भ सकैत अछि. मुदा से पूर्णतः सत्य नहि अछि।

तखन एकर की फायदा? जखन अहाँक पेटक मांसपेशी मजबूत आ टोन भ जाइत अछि तखन अहाँक पेट नीक लगैत अछि । अगर अहां किछ समय सं व्यायाम नहि केने छी आओर अहां के पेट कमजोर आओर लटकल अछि त ई व्यायाम अहां के ओहि मांसपेशी के टोन करय मे मदद करत आओर नीक आकार मिलत. तेँ पेटक व्यायाम सँ हार नहि मानब।

5. आउ, अपन खान-पान के आदत में पूर्ण रूप स बदलाव करी।

कतेक "जादू" वाला भोजन के बारे में सुनने छी जे चर्बी जराबैत अछि ? मिर्च मिर्च, कम वसा वाला डेयरी खाद्य पदार्थ, आ विभिन्न पूरक आहार एहि सूची मे शामिल अछि ।

एहि मे किछु सत्यता सेहो अछि। किछु अध्ययन सं पता चलल अछि जे किछु खास खाद्य पदार्थ हमर मेटाबॉलिज्म के गति बढ़ा सकैत अछि. जेना कि मिर्च मे मिलय वाला कैप्सिनोइड नामक यौगिक वसा जलन मे किछु वृद्धि क सकैत अछि । ई प्रभाव खास क॑ वू लोगऽ म॑ देखलऽ जाय छै जेकरऽ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) २५ साल स॑ अधिक होय छै, जेकरऽ मतलब छै कि ओकरा मोटापा वाला मानलऽ जाय छै ।

मुदा असगर एहि प्रकारक खाद्य पदार्थ पर भरोसा नहि करू। भरि दिन जे नीक लागय से खायब आ किछु मिर्च पीला सं चर्बी नहि जरत. सब सं नीक काज इ छै की अइ प्रकार कें वसा जलाबै वाला खाद्य पदार्थक कें संतुलित आहार कें हिस्सा बनाऊं.

तखन ई संतुलित आहार की अछि ?

• साबुत अनाज - ब्राउन राइस, एक प्रकारक अनाज, आ जई सन चीज।
• दुबला प्रोटीन - माछ, चिकन (चमड़ी रहित), अंडा, चना, मटर।
• फल आ तरकारीक भरमार।
• दिन मे कम स कम 8 गिलास पानि पीब।

एकटा आओर महत्वपूर्ण बात अछि जे एकहि बेर मे पैघ भोजन करबाक बजाय दिन भरि कतेको छोट-छोट भोजन करब। जखन अहां एकहि बेर मे पैघ भोजन खाइत छी त शरीर कें ओकरा संभालनाय मुश्किल भ जायत छै, आ अनावश्यक ऊर्जा वसा कें रूप मे जमा भ जायत छै. मुदा जखन अहां दिन मे कई बेर छोट-छोट भोजन खाइत छी त अहां शरीर के ऊर्जा के स्तर के बना क राखि सकय छी आओर अहां के मेटाबॉलिज्म के सुचारू रूप सं चलैत राखि सकय छी. अहां एहि तरीका के सेहो ट्राई क सकय छी.

एहि सब कें ध्यान मे राखि, बेसि नीक होयत जे अहां अपन डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ सं बात करूं आ अहां कें लेल सही आहार आ व्यायाम योजना कें सलाह देूं.