की अहाँ सेहो लगातार डरैत छी आ चिंतित छी? आउ एहि चिंता विकारक पर गप्प करी !

भय आ चिंता सामान्य भावना छै जे हम सब हरदम अनुभव करैत छी। सोचू, कोनो महत्वपूर्ण परीक्षा सं पहिने जखन काज पर कोनो समस्या उठैत अछि, या कोनो पैघ निर्णय लेबा काल कनि डरब या घबराहट महसूस करब सामान्य बात अछि. ई हमरऽ दिमाग केरऽ तनाव के प्रतिक्रिया दै के तरीका छै आरू आसन्न खतरा के प्रति सचेत करै के तरीका छै ।

मुदा, जँ ई भय आ चिन्ता बेकाबू आ असहनीय भ' जाइत अछि, अर्थात जँ ई एतेक बेसी भ' जाइत अछि जे ई दैनिक गतिविधि, परिवारक सदस्यक संग संबंध, आ सामाजिक संपर्क मे बाधा उत्पन्न करैत अछि, तखन ई सामान्य बात नहिं. हम एकरा चिंता विकार कहैत छी . ई मानसिक बीमारी अछि। मुदा सबसँ नीक बात ई जे सही इलाज सँ बहुत लोक एहि स्थिति केँ नीक सँ नियंत्रित क' सकैत छथि आ सामान्य जीवन जीबि सकैत छथि.

चिंता विकार कें मुख्य प्रकार की छै?

चिंता कोनो एक आकारक स्थिति नहि अछि । चिंता अनेक तरहक होइत छैक । अहां कें कोन प्रकार कें छै, इ ठीक सं समझनाय इलाज कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै. मुख्य प्रकार देखल जाय।

एहि स्थितिक सामान्य लक्षण की अछि ?

चिंता के मुख्य लक्षण अछि अत्यधिक भय आ चिंता . मुदा, अहां कें विभिन्न प्रकार कें शारीरिक असुविधाक कें अनुभव सेहो भ सकएयत छै. इ लक्षण अहां कें चिंता कें प्रकार कें आधार पर भिन्न भ सकएय छै.

एतय सामान्य लक्षण अछि : १.

• चिंता, अचानक भय, आ असुरक्षाक भाव।
• कोनो पैघ आपदा वा दुर्घटना जकाँ महसूस करब होबय बला अछि।
• अनिद्रा , हरदम थकान महसूस करब।
• एक ठाम शांत रहबा मे असमर्थता।
• हाथ-पैर ठंढा, बेसी पसीना, आ सुन्नताक भाव।
• सांस लेबा मे दिक्कत या सामान्य सं बेसि तेजी सं सांस लेनाय (हाइपरवेंटिलेशन)।
• तेजी से हृदय धड़कन (धड़कना)।
• देह कंपकंपी।
• मुँह सुखायल .
• पेट मे बेचैनी, मतली।
• मांसपेशी के अकड़न।
• चक्कर आना (वर्टिगो) या हल्कापन .
• रूमिनेशन एकहि समस्याक लेल लगातार चिंतित रहब अछि।
• एकाग्रता मे असमर्थता।
• भयावह वस्तु वा स्थानक तीव्र परिहार।

सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की, अहां कें इ तय नहि करूं कि अहां कें चिंता विकार छै, केवल अइ कारण सं की अहां कें पास अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षण छै. ताहि लेल अहाँ केँ डाक्टर सँ जरूर देखबाक चाही।

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एहि तरहक चिन्ता किएक होइत छैक? एकर कारण की अछि ?

एकर एकटा कारण ठीक स बूझब मुश्किल अछि। ई स्थिति कतेको कारक के संयोजन स भ सकैत अछि।

• आनुवंशिकी : चिंता विकार पीढ़ी दर पीढ़ी भ सकएयत छै. यदि अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें इ स्थिति छै त अहां कें सेहो इ बीमारी कें खतरा बेसि छै.
• मस्तिष्क रसायन विज्ञान : शोध स॑ पता चललै छै कि ई स्थिति हमरऽ मस्तिष्क म॑ भय आरू भावना क॑ नियंत्रित करै वाला सर्किट म॑ दोष या असंतुलन के कारण होय सकै छै ।
• पर्यावरणीय तनाव आ आघातकारी घटनाक : अहां कें देखल या अनुभव कैल गेल आघातकारी घटनाक कें अइ पर बहुत प्रभाव पड़एय सकएय छै. जेना बचपन मे दुर्व्यवहार, कोनों प्रियजन कें मौत, या हिंसा कें सामना करनाय.
• नशा या शराब कें सेवन : किच्छू लोग अपन चिंता कें नुकाबय या कम करएय कें लेल नशा कें तरफ मुड़एयत छै. संगहि, नशा आ शराब कें सेवन सं चिंता कें विकार भ सकएयत छै.
• अन्य चिकित्सा स्थिति : हृदय, फेफड़ा आ थाइरॉइड कें किच्छू स्थितियक मे चिंता कें समान लक्षण भ सकएयत छै, अइ कें लेल अन्य स्थितियक कें खारिज करनाय महत्वपूर्ण छै.

एकर सफल इलाज की अछि ?

चिंता जुनि करू, चिंता के लक्षण के कम करय आ ओकरा प्रबंधित करय लेल बहुत प्रभावी इलाज अछि. सामान्यतया दवाई आ परामर्श दूनू कें उपयोग एक संगे कैल जायत छै.

दवाई

अहां कें डॉक्टर अहां कें स्थिति कें आधार पर उचित दवाई लिखतय. एहि मे सँ किछु मे शामिल अछि : १.

• एंटीडिप्रेसेंट : आइ-काल्हि चिंता के इलाज के पहिल लाइन अछि नवका एंटीडिप्रेसेंट जेना SSRIs आ SNRIs. ई सब मस्तिष्क के रसायन के संतुलन बना क आ अहां के मूड में सुधार क काज करैत अछि.
• बेंजोडायजेपिन : एकर उपयोग अल्पकालिक रूप सं कैल जायत छै, कियाकि इ जल्दीए चिंता कें कम करएयत छै.
• बीटा-ब्लॉकर : यद्यपि ई उच्च रक्तचाप केरऽ दवाई छै, लेकिन ई चिंता केरऽ शारीरिक लक्षण, जेना कि धड़कन आरू कंपकंपी क॑ नियंत्रित करै म॑ भी मदद करै छै ।

महत्वपूर्ण : अपन डॉक्टर कें सलाह कें बिना अचानक अपन निर्धारित दवाई कें सेवन बंद नहि करूं. एहि सं अहां के लक्षण वापस आबि सकैत अछि.

परामर्श एवं चिकित्सा

दवाई के तरह काउंसलिंग सेहो बहुत जरूरी अछि.

• मनोचिकित्सा: अहां अपन विचार आ भावनाक कें बारे मे एकटा प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं बात कयर सकय छी , आ ओकरा समझय आ प्रबंधित करय कें तरीका सीख सकय छी.
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): 1.1.ई बहुत लोकप्रिय आ सफल तरीका अछि । ई सिखाबै छै कि कोना अपनऽ नकारात्मक, भयावह विचार क॑ सकारात्मक म॑ बदललऽ जाय । अहाँ धीरे-धीरे अपन डर के सामना करय लेल अपना के प्रशिक्षित करैत छी।

लक्षणक कें प्रबंधन कें लेल अहां खुद कयर सकय छी

इलाज कें साथ-साथ, अहां कें जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव अहां कें अइ स्थिति कें प्रबंधन मे बहुत मदद कयर सकएय छै.

• अपन स्थिति कें प्रति जागरूक रहूं : अहां कें अइ बीमारी कें बारे मे जतेक बेसि जानकारी होयत छै, ओकरा प्रबंधन करनाय ओतवे आसान होयत.
• कैफीन कें कम करूं : कॉफी, चाय, चॉकलेट, आ एनर्जी ड्रिंक जैना चीजक सं दूर रहूं. एहि सभ सं चिंता बढ़ि सकैत अछि.
• शराब आ नशा स पूर्ण रूप स दूर रहू।
• एकटा नीक आहार आ व्यायाम : रोजाना चलनाय आ दौड़नाय जैना व्यायाम सं मस्तिष्क मे रसायन निकलएयत छै जे तनाव कें कम करएयत छै.
• नीक नींद लिअ : नींद अनिवार्य अछि। सब दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदति लगाउ।
• शांत करय वाला तकनीक के अभ्यास करू : ध्यान, योग, आ गहींर साँस लेबय के व्यायाम सन चीज मन के शांत करय में बहुत मददगार होइत अछि.
• सामाजिक रहू : नीक, भरोसेमंद मित्र सं बात करनाय आ अपन विचार साझा करनाय मानसिक स्वास्थ्य कें लेल बहुत नीक छै.
• मदद मांगूं: ओय लोगक कें साथ सहायता समूहक मे शामिल हुअ सं जिनका समान अनुभव भेल छै, अहां कें इ महसूस करएय मे मदद कयर सकएय छै की अहां असगर नहि छी.