उम्र बढ़ला पर चीज बिसरि जायब सामान्य बात अछि। मुदा कखनों-कखनों इ बिसरनाय कोनों गंभीर बीमारी कें लक्षण भ सकएयत छै, जेना डिमेंशिया. खास क' जँ अहाँक परिवार मे ककरो ई बीमारी भेल हो त' ई चिंता करब सामान्य बात अछि जे "हमरा सेहो ई बीमारी भ' जायत?" लेकिन ताजा शोध स॑ पता चलै छै कि एगो अच्छा आदत छै जे हमरऽ जीन स॑ आबै वाला जोखिम क॑ कम करी सकै छै । आ से अछि शारीरिक फिटनेस के कायम राखब .
फिटनेस की होइत छैक ?
सीधा-सीधा कहल जाय त फिटनेस सिर्फ व्यायाम के नहिं अछि. हम विशेष रूप सं कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस (CRF) के बात क रहल छी . ई छै कि हमरऽ दिल, फेफड़ा आरू मांसपेशी कतनी कुशलता स॑ मिल क॑ हमरऽ मांसपेशी म॑ ऑक्सीजन पहुँचै छै जब॑ हम्मं॑ लगातार शारीरिक गतिविधि, जेना कि तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना म॑ जुटलऽ रहै छियै । नीक सीआरएफ लेवल के मतलब अछि जे अहां के दिल के स्वास्थ्य नीक अछि.
हाल कें एकटा अध्ययन मे पता चलल छै कि नीक सीआरएफ स्तर कें बनाए रखनाय डिमेंशिया कें विकास कें समग्र जोखिम कें लगभग 40% कम कयर सकय छै .
एहि मे आश्चर्यजनक बात ई जे भले अहाँक परिवार मे ककरो ई बीमारी हो आ अहाँ कें आनुवंशिक रूप सं बेसी जोखिम हो , मुदा शारीरिक फिटनेस कें उच्च स्तर बना क रखला सं ओहि जोखिम कें 35% कम भ सकैत अछि .
ई सचमुच बहुत लोगऽ लेली आशाजनक खबर छै, कैन्हेंकि जब॑ कि हम्में अपनऽ जीन क॑ नै बदली सकै छियै, लेकिन हम्में अपनऽ जीवनशैली आरू आदत क॑ बदली सकै छियै ।
की व्यायाम बढ़ला सं जोखिम कम भ जायत छै?
हँ, ठीके एहने होइत छैक। ई शोध म॑ पता चललै कि शारीरिक फिटनेस आरू डिमेंशिया के जोखिम के बीच रेखीय संबंध छै । अर्थात, अहाँक फिटनेस लेवल जतेक बेसी होयत, डिमेंशिया केर खतरा ओतबे कम होयत . दवाईक खुराक जकाँ अछि। जेना खुराक बढ़ैत-बढ़ैत खुराक नीक होइत जाइत अछि, तहिना अहाँ जतेक बेसी व्यायाम करैत छी आ फिटनेस बढ़बैत छी, मस्तिष्क केँ ओतेक बेसी सुरक्षा भेटैत अछि ।
ई एगो बहुत बड़ऽ अध्ययन छेकै जे १२ साल के अवधि म॑ करलऽ गेलऽ छेलै, जेकरा म॑ ३७ स॑ ७० साल के बीच के ६१,००० स॑ भी अधिक लोगऽ के इस्तेमाल करलऽ गेलऽ छेलै ।हुनकरऽ फिटनेस लेवल क॑ एक्सरसाइज बाइक प॑ ६ मिनट के टेस्ट स॑ नापलऽ गेलऽ छेलै । हुनका सब के आनुवंशिक जोखिम के जांच सेहो कायल गेल। एहि आंकड़ा क विश्लेषण कए इ महत्वपूर्ण निष्कर्ष पर पहुंचल गेल।
आनुवंशिक जोखिम आ जीवनशैली
यदि हमर मां, पिता या भाई-बहिन कें अल्जाइमर रोग जैना डिमेंशिया कें स्थिति छल, त हमरा सब कें सेहो इ बीमारी कें विकास कें अपेक्षाकृत बेसि खतरा छै. एकर कारण आनुवंशिकी अछि। वैज्ञानिकऽ के पास एगो ऐन्हऽ तरीका छै जे कई जीन क॑ एक साथ ल॑ क॑ डिमेंशिया केरऽ समग्र आनुवंशिक जोखिम के गणना करै छै । एकरा ``पॉलीजेनिक रिस्क स्कोर'' कहल जायत छै. साथ ही, प्रोटीन ``(APOE4)'' क॑ अल्जाइमर रोग केरऽ एगो मजबूत आनुवंशिक मार्कर मानलऽ जाय छै ।
मुदा एहि अध्ययन सं सब सं महत्वपूर्ण सीख ई जे अहाँक आनुवंशिक जोखिम कतबो बेसी किएक नहिं हो , ई कोनो भाग्यशाली निर्णय नहिं अछि . सही जीवनशैली अपना क अहां ओय आनुवंशिक जोखिम कें सेहो कम कयर सकय छी, खासकर नीक शारीरिक फिटनेस कें बनाए रखनाय.
की डिमेंशिया सं बचाव कें लेल असगर व्यायाम काफी छै?
नै, व्यायाम एहि लड़ाई मे एकटा शक्तिशाली हथियार मात्र अछि। कहलऽ जाय छै कि डिमेंशिया केरऽ लगभग ४०% खतरा रोकै योग्य छै । व्यायाम के अलावा कईटा आओर चीज अछि जाहि पर हमरा सभ के ध्यान देबय के जरूरत अछि.
| डिमेंशिया कें खतरा कें कम करय कें अन्य तरीका | |
|---|---|
| रक्तचाप नियंत्रण | उच्च रक्तचाप मस्तिष्क मे रक्त वाहिका के नुकसान पहुंचा सकैत अछि । |
| स्वस्थ वजन बनाए रखना | मोटापा डिमेंशिया के खतरा बढ़ा दैत अछि. |
| मधुमेह नियंत्रण | उचित इलाज आ जीवनशैली स मधुमेह पर नियंत्रण। |
| धूम्रपान से परहेज करना | धूम्रपान मस्तिष्क मे खूनक आपूर्ति कम भ जाइत अछि। |
| काफी नींद | मस्तिष्क नींद के दौरान विषैला पदार्थ के हटा दैत अछि। |
| मिलनसार रहब | एकाकीपन स बचू आ परिवार आ दोस्त क संग समय बिताउ। |
| मानसिक स्वास्थ्य | अवसाद जैना स्थितियक कें इलाज कें लेल जाऊं. |
| संतुलित आहार | मस्तिष्क कें अनुकूल खाद्य पदार्थ जेना तरकारी, फल, आ माछ खाऊं. |
कतेक व्यायाम चाही?
सामान्यतया, वयस्कक कें प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट मध्यम व्यायाम करएय कें सलाह देल जायत छै. मतलब एहन व्यायाम जेकरा सं अहां के दिल के धड़कन कनि बढ़ि जाएत अछि आओर अहां के कनि पसीना सेहो आबि जाएत अछि. जेना तेज चलब वा हेलब।
लेकिन विशेषज्ञऽ के कहना छै कि अगर संभव होय त॑ अधिक जोरदार व्यायाम म॑ शामिल होना मस्तिष्क के स्वास्थ्य लेली आरू बेहतर छै । "खाली दोस्त के साथ धीरे-धीरे चलना, बात करना नै, बल्कि अगर संभव होय त कनी तेज दौड़ना शुरू करऽ, कुछ जोरदार व्यायाम करना, " वू सलाह दै छै ।
महत्वपूर्ण : यदि अहां किछु समय सं बेसि व्यायाम नहि केने छी त एके बेर मे ज़ोरदार व्यायाम करनाय शुरू नहि करु. अपन उम्र आ स्वास्थ्य पर विचार करू, आ अपन परिवारक डॉक्टर सं बात करू जे कोन व्यायाम अहां लेल सही अछि आ कोना शुरू करी.
उम्र बढ़ला पर हमर सीआरएफ स्तर स्वाभाविक रूप स घटैत अछि। मुदा जौं हम सब कम उम्र स फिटनेस के नीक स्तर बना क राखब त ओ गिरावट बेसी धीरे-धीरे होयत। आरू शोध स॑ पता चललै छै कि भले ही ई उच्च स्तर स॑ गिरी जाय, लेकिन ई दिमाग क॑ कुछ सुरक्षा प्रदान करै छै ।
टेक-होम मैसेज
- शारीरिक फिटनेस कें बनाए रखनाय डिमेंशिया कें खतरा कें काफी कम कयर सकएय छै.
- भले ही अहां कें आनुवंशिक रूप सं डिमेंशिया कें खतरा होएयत छै, व्यायाम सं ओय खतरा कम भ सकएय छै.
- जतेक बेसी व्यायाम करब आ जतेक तीव्र होयत, मस्तिष्क के ओतेक बेसी सुरक्षा भेटत।
- व्यायाम के अलावा ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, शरीर के वजन पर नियंत्रण, धूम्रपान सं बचना, आ संतुलित आहार लेनाय सेहो बहुत जरूरी अछि.
- कोनों नव व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं परामर्श करनाय अनिवार्य छै, खासकर अगर अहां कें कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति छै.
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