काज पर दिन भरि रहला के बाद की अहां के पानी के निकासी महसूस भ रहल अछि? भोरे उठैत छी जेना कोनो ऊर्जा नहि भेट रहल अछि? की अहाँ कखनो काल अपन साल स बेसी उम्र के महसूस करैत छी? ई वास्तव म॑ बहुत लोगऽ लेली एगो आम शिकायत छै, कैन्हेंकि वू मध्यम उम्र के नजदीक आबी जाय छै । लेकिन अच्छा खबर ई छै कि, हम्मं॑ अपनऽ ऊर्जा के स्तर क॑ बढ़ाबै लेली बहुत सारा साधारण काम करी सकै छियै । एहि मे सं किछ चीज त उम्र बढ़य के प्रक्रिया के नियंत्रित करय मे सेहो मदद क सकैत अछि. अस्तु, गप्प करी जे जखन अपन ऊर्जा टंकी खाली लागय तखन कोना फेर सं भरल जाय.
1. पहिने आन बीमारीक जांच करू।
प्रायः, ई निरंतर थकानक भाव, वा जकरा हम सभ ` थकान` कहैत छी, कोनो आन बीमारीक लक्षण भ' सकैत अछि । जेना , `मधुमेह` , `हृदय रोग`, `गठिया`, `एनीमिया` , ` थाइरॉइड रोग` , आ `नींदक एपनिया` सन रोग मे थकान एकटा प्रमुख लक्षण थिक |
अस्तु, जं अहां हरदम असामान्य रूप सं थकान महसूस क रहल छी तं एकरा नजरअंदाज नहिं करू. अपन डॉक्टर सं जरूर भेंट करू आ एहि पर गप्प करू.
तहिना किछु दवाई जे हम सब खाइत छी से सेहो ई थकान पैदा क सकैत अछि । खास क उच्च रक्तचाप के किछु दवाई, एलर्जी के दवाई (Antihistamines), आ शरीर सं पानि निकालय वाला दवाई (Diuretics) थकान पैदा क सकैत अछि. यदि कोनों नव दवाई शुरू करएय कें बाद अहां कें इ थकान महसूस होएयत छै, त अहां कें डॉक्टर कें सेहो अइ बारे मे बताऊं.
2. भले अहाँ व्यायाम में आलसी महसूस करैत छी, व्यायाम करू !
थाकि गेला पर आखिरी काज जे करय चाहय छी ओ अछि व्यायाम. ई बात सत्य अछि। अहाँ सोचि रहल होयब जे "जखन एतेक थाकि गेल छी तखन हम व्यायाम कोना क' सकैत छी?" लेकिन बहुत अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि शारीरिक गतिविधि यानी व्यायाम स॑ हमरऽ शरीर केरऽ ऊर्जा के स्तर बढ़ी जाय छै ।
जखन हम व्यायाम करैत छी तखन हमर हृदय, फेफड़ा आ मांसपेशी बेसी कुशलता सं काज करैत अछि. सीधा-सीधा कहल जाय त ई गाड़ी के ईंधन दक्षता बढ़ाबय के तरह अछि.तखन दिनक कोनो काज करबा लेल बेसी ताकत आ ऊर्जा भेटत। संगहि व्यायाम करय वाला के आत्मविश्वास सेहो बढ़त.
3. योग एकदम सही समाधान अछि
कोनो भी व्यायाम अच्छा छै, लेकिन ऊर्जा बढ़ाबै लेली योग विशेष रूप स॑ सहायक होय छै । एकटा ब्रिटिश अध्ययन में सप्ताह में एक बेर योग क्लास लेबय वाला लोक के कहनाय छनि जे छह सप्ताह के बाद मानसिक स्पष्टता, ऊर्जा आओर आत्मविश्वास बढ़ल अछि.
योग शुरू करबा मे कहियो देर नहि होइत अछि। शोधकर्ता सब के कहनाय छनि जे जखन 65 सं 85 साल के बीच के लोक छह महीना तक योग के अभ्यास केलनि त हुनकर जीवन संतुष्टि आ समग्र ऊर्जा के स्तर बढ़ल.
4. अहाँ पर्याप्त पानि पीबि रहल छी ?
निर्जलीकरण ऊर्जा कें सब सं पैघ निकासी मे सं एक छै. निर्जलीकरण सं अहां कें शारीरिक गतिविधियक कें क्षमता मे सेहो कमी आबि सकएय छै. अध्ययनऽ स॑ पता चलै छै कि निर्जलित एथलीटऽ क॑ वेटलिफ्टिंग वर्कआउट पूरा करै म॑ अधिक दिक्कत होय छै । त कल्पना करू जे घरक साधारण काज करय वाला के निर्जलीकरण भेला पर कतेक थाकल महसूस भ सकैत अछि.
एतबे नै, निर्जलीकरण स हमर सबहक फोकस आ एकाग्रता सेहो कम भ जाइत अछि।
अहाँ के ठीक-ठीक कोना पता चलत जे अहाँ पर्याप्त पानि पीबि रहल छी कि नहि?
एकर एकटा सरल तरीका अछि। अपन पेशाबक रंग देखू। जँ हल्का पीयर सँ भूसा रंगक अछि तँ ई नीक संकेत अछि । मुदा अगर अन्हार अछि त इ एकटा संकेत अछि जे अहां के बेसि पानि पीबय के जरूरत अछि.
| थकान के सामान्य कारण | अहाँ की क' सकैत छी |
|---|---|
| अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति (जैना मधुमेह, एनीमिया) २. | सलाह कें लेल तुरंत अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं. |
| व्यायाम के अभाव | हर दिन कम सं कम 30 मिनट तक पैदल चलनाय या योग जैना किछ करनाय शुरू करूं. |
| निर्जलीकरण | दिन भरि लगभग 8-10 गिलास पानि पीबू। अपन पेशाब के रंग पर ध्यान दियौ। |
| अपर्याप्त नींद | प्रति रात पूरा 7-8 घंटा नींद लेबय लेल जल्दी सुत जाउ. |
5. पर्याप्त नींद लेब जरूरी अछि।
दिन मे थकान कें एकटा प्रमुख कारण नींद कें कमी छै. एहि सं दुर्घटनाक खतरा सेहो बढ़ि जाइत अछि. एकर समाधान सरल अछि : एतेक जल्दी सुत जाउ जे पूरा राति नींद आबि सकय।
शोध स॑ पता चललै छै कि जे लोगऽ क॑ रात केरऽ अच्छा नींद आबै छै, वू दिन म॑ ऊर्जावान आरू थकान कम महसूस करै छै । रात के नीक नींद सिर्फ थकान के समाधान नै छै, एकर स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण फायदा सेहो छै. शताब्दी वर्षक लोकक नींद औसत व्यक्ति सं नीक होयबाक खबरि अछि.
यदि अचानक राति मे नीक नींद नहि आबि रहल अछि त दिन मे थोड़ेक झपकी लिअ। लगभग 10 मिनट के छोट झपकी सेहो अहां के ऊर्जा बहाल करय लेल काफी अछि. मुदा 30 मिनट सं बेसि झपकी नहि लिअ, कियाकि अइ सं अहां कें ओय रात नींद आवय कें क्षमता मे बाधा पहुंचा सकएय छै. कहलऽ जाय छै कि झपकी लेला के बाद कॉफी पीला स॑ आरू बेहतर ऊर्जा मिल॑ सकै छै ।
6. माछक तेल (ओमेगा-3) के फायदा
ओमेगा-3 फैटी एसिड जे दिल के लेल बहुत नीक अछि, हमर शरीर के सतर्कता बढ़ाबय में सेहो मदद करैत अछि. इटली में करलौ गेलौ एगो अध्ययन के अनुसार 21 दिन तक मछली के तेल के कैप्सूल लेबै वाला लोगऽ के मानसिक प्रतिक्रिया के समय बढ़ी गेलै । संगहि ओ सब कहलनि जे पहिने स बेसी ऊर्जावान महसूस भ रहल अछि।
7. अपन शरीरक घड़ीक अनुसार काज करू
किछु लोक भोरे-भोर बेसी ऊर्जावान महसूस करैत छथि। हम ओकरा सभकेँ “भोरका लार्क” कहैत छी। आओर एहन लोक छथि जे दिन मे देर धरि आ राति धरि मात्र ऊर्जावान महसूस करैत छथि । हम सभ ओकरा सभकेँ “रातिक उल्लू” कहैत छी।
हमरऽ शरीर म॑ ई दैनिक ऊर्जा के पैटर्न हमरऽ मस्तिष्क के संरचना आरू जीन स॑ निर्धारित होय छै । हम एहि सभकेँ सर्कैडियन लय कहैत छी । तें एहि पैटर्न सभ के बदलब कनेक कठिन अछि. तेँ एकरा बदलबाक प्रयास करबा सँ नीक जे अपन शरीरक स्वाभाविक लय केर पहिचान करू आ तदनुसार अपन काजक योजना बनाबी। कठिन काज के प्रयोग करू, एहन काज जेकरा पर बेसी ध्यान देबय के जरूरत होए, जखन कि अहां के ऊर्जा चरम पर होए.
8. अतिरिक्त वजन कम करला स अहाँ के बहुत ऊर्जा भेटैत अछि।
अतिरिक्त वजन कम करला सं अहां के ऊर्जा के अविश्वसनीय बढ़ावा मिल सकैत अछि. शरीर मे चर्बी मे छोट कमी सेहो अहां के मूड, ऊर्जा आ जीवन के गुणवत्ता मे सुधार क सकैत अछि. जखन वजन बढ़ैत अछि तखन अहाँ बेसी थकान महसूस करैत छी। जखन अहाँक वजन कम होइत अछि तखन अहाँ हल्का महसूस करैत छी आ अहाँक ऊर्जा बढ़ैत अछि ।
वजन कम करय कें लेल सब सं नीक तरीका छै भाग कें आकार कें नियंत्रित करनाय, संतुलित आहार लेनाय, आ शारीरिक गतिविधि बढ़ानाय.
9. प्रतिदिन भोजनक संख्या बढ़ाउ आ मात्रा कम करू।
किच्छू लोगक कें दिन भर मे कई बेर छोट-छोट भोजन करएय सं फायदा भ सकएय छै. एकटा पैघ भोजन कें बजाय दिन मे पांच या छह छोट-छोट भोजन करनाय अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें स्थिर रखएय मे मदद कयर सकएय छै.
एहि तरहें भोजन करबा काल एहन खाद्य पदार्थ चुनू जाहि मे साबुत अनाज आ अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट हो . इ सब कें पचएय मे रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट (जैना रोटी आ पास्ता) कें अपेक्षा बेसि समय लगएयत छै, जे ब्लड शुगर कें स्तर मे अचानक स्पाइक कें रोकएय मे मदद करएयत छै.
मुदा मोन राखू, एहि तरहेँ भोजनक आवृत्ति बढ़बैत काल एक बेर मे भोजनक मात्रा पर सावधान रहबाक आवश्यकता अछि । नहि तँ अहाँक वजन बढ़ि सकैत अछि ।
टेक-होम मैसेज
- हर समय जे थकान महसूस होयत छै, ओ कोनों अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति कें लक्षण भ सकएयत छै, अइ कें लेल अगर अहां अनिश्चित छी त पहिले अपन डॉक्टर सं मिलूं.
- जीवनशैली मे साधारण बदलाव जेना व्यायाम करनाय, नीक नींद आनाय, आ पर्याप्त पानी पीनाय अहां कें ऊर्जा कें स्तर मे बहुत बदलाव ला सकएय छै.
- अपन देह सुनू। संतुलित आहार खाउ, अतिरिक्त वजन पर नियंत्रण करू, आ अपन शरीर के प्राकृतिक ऊर्जा चक्र के अनुसार अपन गतिविधि के योजना बनाउ।
- निरंतर थकान के जीवन जीबय के जरूरत नहिं. एहि तरहक सरल, सक्रिय कदम उठा कए अहां अपन हेरायल ऊर्जा के वापस पाबि सकय छी.
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