की अहां कें वयस्क कें रूप मे एडीएचडी छै? की अहां के अपन कार्यक्रम के व्यवस्थित करय मे दिक्कत होएत अछि? गप्प करी ! (वयस्क एडीएचडी) २.

यदि अहां कें एडीएचडी, या ध्यान कें कमी कें अति सक्रियता विकार छै, त अहां कें पता छै कि समय पर सब किछु पूरा करनाय कतेक मुश्किल छै. ई चुनौती खास क' तखन तीव्र अछि जखन अहां के नौकरी आओर परिवार अछि. बच्चा के देखभाल सं ल क घर के काज... काज के जिम्मेदारी सं लs कs बिल भरनाय आओर गाड़ी के सर्विसिंग करनाय तक के हजार चीज सं अभिभूत महसूस करनाय आम बात अछि. मुदा चिंता जुनि करू, किछ सरल तरीका अछि जेहि सं अहां के एहि सभ चीज सं कनि आसानी सं निपटय मे मदद मिलत. आउ, हुनका सभक गप्प करी।

अपन समयक योजना बनेबाक आदति लगाउ।

एडीएचडी कें रोगी कें लेल इ आवश्यक छै की ओकरा अपन कार्यक्रम कें नीक समझ होएयत छै. अहां एकरा अपन डेस्क पर प्लानर, कैलेंडर, टू-डू लिस्ट या अपन फोन पर ऐप के इस्तेमाल क सकय छी. जरुरी बात ई जे एकरा लिखि क s राखि दियौक जतय देखब .

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ अपनऽ कार्यक्रम क॑ ऐन्हऽ तरीका स॑ लिखना जेकरा स॑ देखै आरू याद रखना आसान होय, दिमाग क॑ संगठित, सार्थक तरीका स॑ जानकारी याद रखै म॑ मदद मिलै छै । जखन लिखब त बेसी स बेसी विस्तृत आ स्पष्ट रहू। काज पर पैघ प्रोजेक्ट आओर महत्वपूर्ण आयोजन त' नहिं, घर मे छोट-छोट काज आओर स्टोर पर उठाबय के जरूरत वाला चीज सेहो शामिल करू. ई कार्यक्रम हरदम अपन संग राखू। दिन मे कतेको बेर देखबाक आदति बनाउ। भोरे उठला पर, भोजन स पहिने आ साँझ मे घर जेबा स पहिने एकरा देखबाक आदति बनाउ।

अपन विकर्षण (Triggers) के पहचान करू

जखन अहां कें एडीएचडी होयत छै तखन बहुत कम चीजक होयत छै जे अहां कें ध्यान भटक सकएय छै. इ पहचान करनाय महत्वपूर्ण छै की कोन चीज अहां कें विचलित कयर सकएय छै आ अहां कें एडीएचडी कें लक्षणक कें खराब कयर सकएय छै. हम एहि सब के ट्रिगर कहैत छी।

सोचू, जखन लोक अहां के डेस्क के पास सं चलय छथिन्ह त अहां विचलित भ जाएत छी? की खुजल खिड़कीक हवाक झोंका पर ध्यान देब कठिन भ' जाइत छैक? शायद ऑफिस मे लोक के गप करय के हल्ला या सड़क पर ट्रैफिक के आवाज सेहो विकर्षण भ सकैत अछि.

ई सब बात आजमाउ।

नीरस काज के कनि 'मजेदार' बनाबी!

एडीएचडी कें लोग बहुत जल्दी ऊब जायत छै. एक बेर जखन अहाँक दिमाग निर्णय क' लैत अछि जे कोनो चीज "नीरस" अछि तखन अहाँ ओकरा सँ बचबाक प्रयास करैत छी । एहि मे अहां के कोनो गलती नहिं, ई एडीएचडी के स्थिति के हिस्सा अछि. त एहि लेल कनि ट्रिक के प्रयोग करी।

कल्पना करू जे बर्तन धोबय पड़त, मुदा सचमुच ऊब गेल छी। अपन पसंदीदा गीत लगाउ आ करू। एहि तरहेँ ओ नीरस काज कनि बेसी मजेदार भ' जाइत छैक । काज पर समाप्त करय लेल कोनो नीरस रिपोर्ट अछि? जखन काज भ जायत त अपना के कनि इलाज दियौ . शायद ई किछ एहन होए जेना स्वादिष्ट कॉफी पीनाय या किछ देर सोशल मीडिया चेक करनाय. ई सब चीज अहां के दिमाग के उत्तेजित करैत अछि आ नीरस काज तक करय लेल प्रेरित करैत अछि.

कनि धीरे-धीरे काज करी... सोचि-समझि क'।

एडीएचडी कें लोग आवेगपूर्ण होएयत छै, जेकरा सं अहां कें कार्यक्रम मे व्यवधान या गलती भ सकएय छै, जेकर भरपाई बाद मे करएय कें होयत छै.

जखन एकहि बेर मे बहुत काज करय पड़त तखन ई करू: रुकू, सोचू, प्राथमिकता दियौ . अपना आप स पूछू, " एहि मे सबस बेसी जरूरी की अछि? हमरा पहिने की करबाक अछि?" तखन ओहि काज लेल एकटा विशिष्ट समय निकालू। जखन ओ समय समाप्त भ' जायत तखन अगिला काज पर आगू बढ़ू।

जखन अहां के कोनो पैघ फैसला करय के होए, खास क जखन कि कोनो मजेदार काज करय के बात होए या कोनो एहन काज करय के जे अहां के बिल्कुल करय के अछि, तखन क्षण के झटका पर फैसला नहि करू.. एकटा नमहर साँस लिअ आ 10 धरि गिनती करू, कनेक टहलबाक लेल जाउ। एक गिलास पानि पीबू। किछ मिनट अपना के ई सोचय लेल दिअ जे अहां वास्तव मे की करय चाहय छी. ई छोट सन देरी सही निर्णय लेबय मे बहुत मददगार साबित भ सकैत अछि.

अपना पर दयालु रहू, गलती करब कोनो बात नहि।

एहि संसार मे कियो सिद्ध नहि अछि। कतबो कोशिश करब, कखनो काल काज पर कोनो समय सीमा छूटि सकैत अछि या बिल देबय के बिसरि सकैत छी. जखन से होयत तखन अपना केँ दोष नहि दियौक। जे अहाँकेँ आओर बेसी खराब लागत।

अपना आप स पूछू, "ठीक छै, ई हमरा की केलक? अगिला बेर हमरा अलग तरहे की करबाक चाही?" एहि तरहे सोचला सं अहां अपन गलती सं सीख लेब आओर अगिला बेर ओकरा सं निपटय लेल बेसि तैयार रहब. एडीएचडी कें साथ रहनाय एकटा यात्रा कें तरह छै. रस्ता मे उतार चढ़ाव भ सकैत अछि। सबसँ जरूरी अछि जे अपन ख्याल राखब। यदि अहां एहि रणनीति सभ कें आजमलाक बाद एखनो संघर्ष क रहल छी तं एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करबा मे संकोच नहिं करू .