अहाँकेँ बुझल अछि जे व्यायाम अहाँक शरीरक लेल कतेक नीक होइत अछि । मुदा जखन डिप्रेशन वा चिंता सन स्थिति होइत अछि त' शरीर मे एहन लागैत अछि जेना ओकर कोनो जान नहि अछि ने? एहन समय होइत अछि जखन ओछाओन पर सँ उठय के इच्छा तक नहि होइत अछि। एहन समय मे अहां कें व्यायाम करय कें इच्छा नहि भ सकय छै. लेकिन योग अपनऽ दैनिक दिनचर्या म॑ धीमा, स्थिर गति क॑ जोड़ै आरू मन क॑ शांति पाबै के एगो बढ़िया तरीका बनी सकै छै । सामान्य तौर पर योग केरऽ बहुत फायदा छै, जेना कि तनाव कम करना, हृदय गति क॑ नियंत्रित करना, आरू ब्लड प्रेशर क॑ नियंत्रित करना ।
की सचमुच योग मानसिक स्वास्थ्य मे मदद करैत अछि?
शोध स॑ पता चललै छै कि योग स॑ डिप्रेशन स॑ पीड़ित लोगऽ क॑ कुछ राहत मिल॑ सकै छै, लेकिन चिंता प॑ एकरऽ प्रभाव अखनी तलक निष्कर्षहीन छै ।
एक शोध समीक्षा म॑ पता चललै कि विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्या वाला लोगऽ जे सप्ताह म॑ एक-दू बार ६० मिनट के, “शारीरिक रूप स॑ सक्रिय” योग सत्र म॑ भाग लै छेलै, ओकरा लगभग २.५ महीना के बाद ओकरऽ अवसाद के लक्षण म॑ कमी देखलऽ गेलै । “शारीरिक रूप सं सक्रिय” योग योग शैली कें संदर्भित करय छै जेकरा मे कक्षा कें आधा सं बेसि समय कें लेल गति शामिल छै, जे विशिष्ट मुद्रा, श्वास तकनीक, आ माइंडफुलनेस पर ध्यान केंद्रित करय छै.
मुदा एतय किछु ध्यान राखब : योग ओहि इलाज के विकल्प नहिं अछि जे अहाँ पहिने सं अपन अवसाद या चिंता (जेना दवाई या परामर्श) के लेल क रहल छी. अहां कें डॉक्टर अहां कें सुझाव द सकएय छै की अहां अपन दवाई कें साथ योग या व्यायाम जैना किच्छू कें कोशिश करूं. मुदा , अखन जे कोनो दवाई खा रहल छी , बिना पहिने अपन डॉक्टर वा चिकित्सक सं गप्प केने कहियो नहिं छोड़ू .
योग आराम करय मे कोना मदद करैत अछि?
योग खाली शरीर के मोड़ना नै छै। ई एकटा एहन व्यवस्था अछि जे शरीर, साँस आ मन के जोड़ैत अछि । सीधा-सीधा कहल जाय त तीन टा मुख्य तत्व अछि।
| योग के घटक | सीधा-सीधा कहल जाय त इएह होइत छैक। |
|---|---|
| आसन | एकरऽ मतलब छै कि शरीर के विभिन्न मुद्रा में हेरफेर करना । एहि सं अकड़न आ मांसपेशी मे दर्द कम भ जाइत अछि, आ शरीर मे आराम भेटैत अछि । |
| प्राणायाम | इ अलग-अलग तरीका छै अपन सांस कें नियंत्रित करय कें. गहरी साँस लेनाय आ साँस छोड़नाय जैना चीजक चिंता आ तनाव कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै आ तंत्रिका तंत्र कें शांत करएय मे मदद कयर सकएय छै. |
| मननशीलता/ध्यान | एहि मे वर्तमान क्षण पर अपन पूरा ध्यान केंद्रित करब शामिल अछि। एहि सं अहां के ओहि अनावश्यक विचार सं मुक्ति मिलैत अछि जे एम्हर-ओम्हर दौड़ैत अछि आओर अहां के दिमाग के एक ठाम पहुंचा दैत अछि. |
जखन ई तीनू तत्व एक संग आबि जाइत अछि तखन अहाँक शरीर आ मोन मे तनाव कम भ' जाइत अछि, आ अहाँ केँ बहुत राहतक भाव होबय लगैत अछि ।
योग शुरू करने से पहले जानने की बातें
अगर अहां किछ समय सं व्यायाम नहिं केने छी तं आमतौर पर किछ हल्का योग सं शुरू करनाय सुरक्षित अछि. मुदा, जं अहां 50 सं बेसी उम्रक छी, कोनो आन चिकित्सा स्थिति (जेना हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह), वा गर्भवती छी तं , कोनो नव व्यायामक दिनचर्या शुरू करबा सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करब सदिखन नीक रहत.
योग शुरू करय के बारे मे सोचनाय एकटा पैघ कदम अछि. खुश रहू जे अहाँ अपना बारे मे सोचि रहल छी। छोट-छोट शुरू करू आ ऊपर दिस काज करू।
हमरा अनुकूल योग क्लास कोना भेटत?
योगक अनेक अलग-अलग शैली आ विधि अछि । किछु बहुत तेज गतिक अछि, किछु बहुत शांत करय बला। अस्तु कोनो क्लास के ज्वाइन करय सं पहिने ओकर डिस्क्रिप्शन पढ़ब जरूरी अछि.
कुछ लोकप्रिय योग अभ्यास
- हठ योग : ई एकटा धीमा, बुनियादी योग शैली छै जे प्रायः शुरुआती के लेल उपयुक्त छै.
- अय्यंगर योग : ई शैली सही मुद्रा आरू शरीर केरऽ संरेखण प॑ केंद्रित छै, आरू एकरा म॑ तरह-तरह के उपकरण के प्रयोग करलऽ जाय छै ।
- बिक्रम योग : ई गरम कोठली मे कएल जाइत अछि । ई एकटा एहन तरीका अछि जे बहुत पसीना बहबैत अछि आ शरीर के लचीलापन बढ़बैत अछि ।
अहां अपन स्थानीय जिम, योग स्टूडियो, या सामुदायिक केंद्र मे क्लास देख सकय छी. आब ऑनलाइन क्लास के सेहो भरमार अछि, ताहि लेल अहां अपन घर बैसल एकरा ट्राई क सकय छी. ई एकटा नीक तरीका अछि जे ई देखय के अछि जे ओ सभ अहां के लेल सही छथिन्ह कि नहि.
जखन अहां कोनों क्लास मे जायब त अपन शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंता कें बारे मे अपन शिक्षक कें बतावय सं नहि डेराउ. एकटा नीक शिक्षक योग मुद्रा के अहां के अनुकूल बना देत.
कतेक योग करबाक चाही?
योग अभ्यास के कोनो विशिष्ट मात्रा नै छै जे कैल जा सकै छै। ओना सप्ताह मे एक बेर एक घंटाक क्लास मे जेनाइ शुरू करय लेल नीक जगह अछि. जँ से बेसी बुझाइत अछि तँ घरमे दिनमे १०-१५ मिनट धरि किछु मुद्राक अभ्यास करबाक प्रयास करू । धीरे-धीरे आदत बनाउ। शोध स॑ पता चलै छै कि हर हफ्ता जेतना बार योग करबै, डिप्रेशन के अनुभव के संभावना ओतने बढ़ी जाय छै । मुदा कोनो चीज जकाँ , बेसी नहिं करू .
सबसँ जरूरी अछि जे अपन तन-मन-मनक बात सुनू। जखन कि योग अहां के शरीर के लेल चुनौती भ सकैत अछि, मुदा दर्द महसूस करब नीक नहिं.
यदि अहां योग क्लास कें बाद दुखी, तनावग्रस्त, या बहुत थकान महसूस करय छी त ओ योग शैली अहां कें लेल सही नहि भ सकय छै. जे सामान्य बात अछि। कोनो अलग स्टाइल या कोनो अलग शिक्षक के संग ट्राई करय सं नहि डेराउ. ता धरि खोजैत रहू जा धरि अहाँकेँ ओ चीज नहि भेटत जे अहाँक लेल काज करत।
टेक-होम मैसेज
- योग एकटा मूल्यवान उपकरण छै जे अवसाद आ चिंता जैना स्थितियक कें लक्षणक कें कम करय मे मदद कयर सकय छै.
- मुदा, इ अहां कें पहिने सं भेट रहल चिकित्सा उपचार, दवाई या परामर्श कें विकल्प नहि छै .
- कोनों नव व्यायाम दिनचर्या खासकर योग शुरू करय सं पहिले अगर अहां कें कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति छै या अगर अहां गर्भवती छी त अहां कें डॉक्टर सं बात करनाय बहुत जरूरी छै.
- धीरे-धीरे शुरू करू। सप्ताह मे एकटा क्लास या दिन मे किछु मिनट सेहो काफी अछि।
- अपन देह सुनू। योग सँ पीड़ा नहि होबाक चाही। अगर अहां असहज महसूस करय छी तं कोनो अलग योग स्टाइल के ट्राई करय मे संकोच नहि करू.
- बिना डॉक्टर के सलाह के जे कोनो इलाज ल रहल छी ओकरा बंद करय सं बचू.
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