एहन दिन होइत अछि जखन दोस्त सब के संग पार्टी में गेलाक बाद आ कनि बेसी शराब पीला के बाद अगिला दिन भोरे उठि कs दुखी महसूस भs जाइत छी ! माथ दर्द, मतली, मुंह सुखायब, कमजोर महसूस करब... हमरा ई सब दोहराबय के जरूरत नहिं. हम एकरा ' हैंगओवर ' कहैत छी । हैंगओवर ठीक-ठीक की होइत छैक? हमरा सभकेँ ई किएक भेटैत अछि? की जल्दी स उबरबाक कोनो उपाय नहि अछि? आइ एहि पर गप्प करी।
सचमुच हैंगओवर किएक होइत अछि?
हालांकि हैंगओवर के मुख्य दोषी शराब छै, लेकिन एकरऽ असर हमरऽ शरीर प॑ बहुत तरह स॑ पड़ै छै । सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ शराब हमरऽ शरीर केरऽ सिस्टम लेली एगो बड़ऽ झटका छै । ई सब प्रभाव मिल क दोसर दिन हमरा सब के काज करब मुश्किल भ जायत अछि। मुख्य कारण पर एक नजरि दी।
| कारण | देह के की होइत छैक |
|---|---|
| प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रतिक्रिया | शराब के कारण हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकाइन्स नाम केरऽ प्रोटीन के निर्माण करै छै, जे शरीर म॑ सूजन क॑ नियंत्रित करै छै । संख्या मे इ बढ़ला सं माथ दर्द, थकान, आ मतली जैना लक्षण भ सकएय छै. |
| शरीर में सूजन | दारू शरीरक लेल जहर अछि। एकरऽ प्रतिक्रिया म॑ शरीर म॑ सामान्य सूजन पैदा होय छै, जेकरा स॑ हमरा असहज आरू बीमार महसूस होय जाय छै । |
| निर्जलीकरण | शराब अहां के दिमाग आ किडनी के बीच संवाद के बाधित क दैत अछि. एहि सं अहां बेसि बेर पेशाब करय छी आओर अहां के शरीर मे पानि बरकरार रहैत अछि. अइ सं मुंह सूखनाय, माथ दर्द, आ थकान भ सकएय छै. |
| पेट मे बेचैनी | शराब पेट मे एसिड के उत्पादन बढ़बैत अछि। पेट खाली करबा मे सेहो देरी भ जाइत अछि। एकरऽ परिणाम पेट दर्द, मतली, आरू उल्टी होय छै । |
| ब्लड शुगर के स्तर कम | जखन अहां शराब पीबैत छी त अहां के शरीर मे लैक्टिक एसिड बेसी निकलैत अछि आओर ब्लड शुगर के स्तर कम भ जाएत अछि. अइ सं अहां कें डगमगाएय, पसीना आबि सकएय छै, थकान आ भूखल महसूस भ सकएय छै. |
| नींद मे गड़बड़ी | ओना त शराब जल्दी नींद आबि जाइत अछि, मुदा ई गहींर, आरामदायक नींद नहि अछि। इ अहां कें नींद कें चक्र कें बाधित करएयत छै, अइ कें लेल अहां भोरे थकान महसूस करएयत जागएयत छी, जेना अहां कें नींद कें पर्याप्त नहि आबि रहल होय. |
| रक्त वाहिका के फैलाव | शराबक कारण रक्त वाहिका चौड़ा भ जाइत अछि (वासोडिलेशन) । एहि सं अस्थायी रूप सं ब्लड प्रेशर कम भ सकैत अछि, जाहि सं किछ लोक मे माथ दर्द भ सकैत अछि. |
| कंजनर्स | ई सब शराब के उत्पादन के उपोत्पाद छै. ई गहरे रंग केरऽ शराब (जैना, ब्रांडी, व्हिस्की) म॑ अधिक सांद्रता म॑ पाबै जाय छै । ओ सभ हैंगओवर कें आओर खराब कयर सकय छै. |
ई परेशानी कतेक दिन धरि चलत?
आमतौर पर शराब पीनाय बंद करएय कें किच्छू घंटाक कें भीतर हैंगओवर कें लक्षण दिखाई देनाय शुरू भ जायत छै. अहां कतेक पीलहुं आ की पीलहुं ओकर गंभीरता अलग-अलग भ सकैत अछि. लक्षण तखन बेसि गंभीर होयत छै जखन अहां कें खून मे शराब कें स्तर वापस शून्य भ जायत छै. इ लक्षण आमतौर पर लगभग एक दिन तइक रहएयत छै, मुदा कखनों-कखनों बेसि दिन तइक रहएयत छै.
हैंगओवर के लेल की कएल जा सकैत अछि?
हैंगओवर के लेल रातों भर के "जादू के गोली" नै छै। सच त ई अछि जे हैंगओवर सं बचय के सभ सं नीक तरीका अछि जे शराब सं एकदम सं बचल जाए या संयम सं शराब पीनाय. मुदा एक बेर जखन अहां करब त किछ एहन काज अछि जे अहां लक्षण के कम करय मे मदद करि सकय छी आओर किछ राहत दे सकय छी.
सब सं महत्वपूर्ण बात: यदि इ हैंगओवर अहां कें काज या व्यक्तिगत संबंधक कें प्रभावित करएयत रहएयत छै, त अहां कें शराब पीनाय कें बारे मे डॉक्टर सं बात करनाय बहुत जरूरी छै.
1. खूब पानि पीब
ई सबसँ आसान आ सबसँ महत्वपूर्ण बात अछि। शराबक कारण शरीर मे पानि जमा भ जाइत अछि । अस्तु, पानि, रस, फलक रस, वा नारियल पानि सन तरल पदार्थ पीबू . एहि सं निर्जलीकरण सं होएय वाला माथ दर्द आओर मुंह के सूखनाय कम भ जाएत. नीक आदत अछि जे पीलाक बाद सुतय सं पहिने एक गिलास पानि पीब आ पानिक बोतल अपन बिछौन के लग राखब.
2. अपन शरीर के एकटा ब्रेक दियौ।
हैंगओवर के लेल सब सं नीक दवाई अछि समय आ आराम . अहां कें अपन शरीर कें डिटॉक्स करय, डिहाइड्रेट करय, आ पेट कें कोनों परेशानी कें ठीक करय कें लेल समय देनाय कें जरूरत छै . अस्तु, बेसी सं बेसी आराम करू. नीक नींद आबि जाउ। बेसि नीक रहत जे महत्वपूर्ण काज के दोसर दिन तक टालि देबय सं बचल जाए.
3. किछु हल्का भोजन करू।
शराब पीला सं ब्लड शुगर के स्तर कम भ जाइत अछि. ताहि लेल अहाँ अपना केँ कमजोर आ डगमगाइत बुझाइत छी। एहि लेल सभ सं नीक काज अछि जे कार्बोहाइड्रेट वाला हल्का भोजन .
- रोटीक एकटा टुकड़ा
- एकटा पटाखा बिस्कुट
- एकटा केरा
- किछु चाउर
इ सब चीज ब्लड शुगर कें स्तर कें बहाल करय मे मदद कयर सकय छै. मुदा, एहि समय वसायुक्त, पचय मे कठिन भोजन सं बचू. इ पेट कें परेशानी कें बढ़ा सकएय छै.
4. दर्द निवारक दवाई (मुदा सावधानीपूर्वक!) .
अगर अहां के माथ दर्द होएत अछि त दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल क सकय छी. मुदा एतय बहुत सावधान रहय पड़त ।
- अहां जे प्रकार ल सकय छी: एनएसएआईडी (नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) समूह कें दर्द निवारक दवाई, जेना इबुप्रोफेन या नैप्रोक्सन कें सेवन सं सिरदर्द सं राहत भेट सकय छै.
- नहि लेबाक प्रकार : एहि समय कोनो कारण सं एसिटामिनोफेन (जेना पेरासिटामोल) युक्त दर्द निवारक दवाई नहिं ली . जखन अहां कें शरीर मे शराब होयत छै तखन अइ प्रकार कें दवाई कें सेवन सं अहां कें लिवर कें गंभीर नुकसान भ सकएयत छै. ई बात ध्यान मे राखू।
ई सब गलती नहि करू!
कतेको गलती एहन अछि जे किछु लोक अपन हैंगओवर कम करबाक कोशिश मे करैत छथि, मुदा जे वास्तव मे स्थिति कए आओर खराब क दैत अछि।
मिथक जे 'पीला सँ सोझ भ' जायत'।
ई एकटा आम, मुदा खतरनाक, मिथक अछि। अगिला दिन भोरे कनि बेसी शराब पीला सं अस्थायी रूप सं अहां के लक्षण सं राहत भ सकैत अछि, मुदा वास्तव में ई शरीर के ठीक होय के क्षमता में देरी क दैत अछि आ विनाशकारी चक्र के फेर सं शुरू क दैत अछि. डॉक्टर एहि तरीका के बिल्कुल सलाह नहि दैत छथिन्ह.
एक संग धूम्रपान आ शराब पीब
किछु लोक दुनू के संग जेबाक इच्छा रखैत छथि, मुदा अध्ययन सं पता चलल अछि जे शराब पीबैत काल सिगरेट पीबय वाला लोक के हैंगओवर आओर खराब भ सकैत अछि.
हैंगओवर सं बचय लेल की क सकय छी?
इलाज स हमेशा रोकथाम नीक होइत अछि। हैंगओवर कें खतरा कम करएय कें लेल इ सब चीजक कें कोशिश करूं.
- अपन सीमा जानू आ पीबू : सबहक सहनशीलता अलग-अलग होइत छैक। अपन सीमा जानू आ ओकरा पार नहि करू।
- खाली पेट नहि पीबू : शराब पीबय सं पहिने नीक भोजन करू। भोजन शरीर मे शराब के अवशोषण के धीमा क दैत अछि।
- पानि पीब नहि बिसरब : एक गिलास शराब पीलाक बाद एक गिलास पानि पीब। अइ सं निर्जलीकरण सं बचाव आ बेसि भोजन कें नियंत्रित करएय मे मदद मिल सकएय छै.
- अपन गति पर नियंत्रण करू : धीरे-धीरे पीबू, प्रति घंटा एक गिलास सँ बेसी शराब नहि पीबू। एहि सं अहां के शरीर के शराब के प्रोसेस करय लेल समय मिलैत अछि.
- डार्क लिकर सं बचू : पहिने जे कंजनर केर गप्प केने रही से ब्रांडी, व्हिस्की, आ रेड वाइन सन डार्क लिकर में भेटैत अछि. एहि सभ सं हैंगओवर आओर खराब भ सकैत अछि.
टेक-होम मैसेज
- कोनो ‘जादूक गोली’ नहि छैक जे राति भरि हैंगओवर ठीक क’ सकय। सबसँ नीक इलाज अछि समय आ आराम।
- निर्जलीकरण सं बचाव कें लेल भरपूर पानी आ अन्य तरल पदार्थ पीऊं.
- यदि अहां माथ दर्द कें लेल दर्द निवारक दवाई खा रहल छी त एसिटामिनोफेन (पैरासिटामोल) कहियो नहि लेबाक चाही. बल्कि इबुप्रोफेन सन एनएसएआईडी ले लिअ।
- रोटी आ बिस्कुट जैना हल्का कार्बोहाइड्रेट खा क ब्लड शुगर के स्तर के बहाल करू।
- सबसँ नीक बात ई जे सदिखन एकरा सँ बचब। अपन सीमा के जानू, खाली पेट नहि पीबू, आ पानि के संग शराब पीउ।
- यदि अहां कें लगएयत छै की शराब कें सेवन अहां कें जीवन मे समस्या बनि रहल छै, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करय सं नहि डेराउ.
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