की हम अहाँक नींद आ कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बीच संबंध के बारे में बात करब?

राति मे पर्याप्त नींद आबि रहल अछि? अहां सोचि रहल होयब जे नींद आ कोलेस्ट्रॉल मे की संबंध अछि. लेकिन असल में, अहां के कतेक घंटा सुतय छी, ओहि नींद के गुणवत्ता, एहि सबहक बहुत असर अहां के शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर पड़ैत अछि. पर्याप्त नींद नहि मिलनाय, साथ ही बेसि नींद आनाय, सबटा अइ मे योगदान द सकएय छै. आइ एहि पर सरल आ ईमानदारी स गप करी।

पहिने देखल जाय जे स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर की होइत अछि ।

कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार के वसा छै जे हमरऽ शरीर लेली जरूरी छै । मुदा जखन एकर बेसी भ' जाइत छैक तखनहि समस्या शुरू भ' जाइत छैक. हमरऽ दिल के स्वास्थ्य क॑ अच्छा स्तर प॑ रखै लेली कोलेस्ट्रॉल केरऽ स्तर क॑ निम्नलिखित तरीका स॑ बनाए रखना जरूरी छै ।

सीधा शब्द मे कहल जाय त एलडीएल "खराब" कोलेस्ट्रॉल अछि । जखन इ जमा भ जायत छै तखन इ हमर रक्त वाहिका मे जमा भ सकएयत छै, जेकरा मे जाम भ सकएयत छै आ हृदय रोग भ सकएयत छै. एचडीएल "नीक" कोलेस्ट्रॉल अछि । कूड़ा संग्रहक के तरह एचडीएल ओहि खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के हटाबय में मदद करैत अछि आ हमर रक्त वाहिका के साफ राखय में मदद करैत अछि. ट्राइग्लिसराइड केरऽ अधिक मात्रा स॑ भी हमरऽ रक्त वाहिका म॑ फैटी जमा होय सकै छै ।

सुतैत काल हमर शरीरक भीतर की होइत अछि?

नींद हमरऽ शरीर लेली एगो अनमोल समय छै कि वू खुद क॑ रिचार्ज करी क॑ रिपेयर करी सकै छै । हम सब सुतैत काल हार्मोन निकलैत अछि जे दिनक तनाव आ थकान सँ क्षतिग्रस्त कोशिका आ ऊतक के ठीक करैत अछि । हमरऽ ब्लड प्रेशर घटै छै, हमरऽ दिल के धड़कन धीमा होय जाय छै आरू हमरऽ सांस हल्का होय जाय छै । दिन भरि मेहनत केने हमर सबहक दिल के सेहो एहि दौरान ब्रेक भेटैत अछि।

औसतन एकटा वयस्क कें दिन मे 7-9 घंटा कें बीच नीक नींद लेबाक चाही.

त, ई अनमोल आराम नहि भेटत त की होयत? तखनहि हाई कोलेस्ट्रॉल सन स्वास्थ्य समस्या उत्पन्न होबय लगैत अछि.

नींद आ हार्मोन के बीच के संबंध

जखन अहाँक नींद नीक नहि होइत अछि तखन शरीर मे किछु महत्वपूर्ण हार्मोन असंतुलित भ जाइत अछि ।

• कोर्टिसोल : एकरा ‘स्ट्रेस हार्मोन’ सेहो कहल जाइत छैक । जखन अहां कें पर्याप्त नींद नहि आबि रहल छै तखन एकर स्राव अतिरिक्त भ जायत छै.
• घरेलिन : ई हार्मोन हमरा सभक भूख बढ़ा दैत अछि। इएह कारण छै कि जे लोगक कें नींद पर्याप्त नहि होयत छै, ओकरा अक्सर भूख लगएयत छै.
• लेप्टिन : ई हार्मोन हमरऽ शरीर के वजन क॑ नियंत्रित करै म॑ मदद करै छै आरू मस्तिष्क क॑ संकेत दै छै कि हम्में भरलऽ छियै । जखन हमरा सभकेँ पर्याप्त नींद नहि अबैत अछि तखन एहि हार्मोनक स्राव कम भ' जाइत अछि ।

एहि हार्मोनल असंतुलन के कारण अहां के भूख बदलि जाइत अछि आओर अहां अनजाने मे वसा आ चीनी वाला भोजन के तरफ मुड़ि सकय छी. ई कोलेस्ट्रॉल केरऽ अधिक स्तर केरऽ सीधा कारण छै ।

संगहि, स्लीप एपनिया, जे एकटा एहन स्थिति अछि जाहि मे खर्राटाक कारण नींदक दौरान सांस रुकि जाइत अछि, हुनका मे प्रायः कोलेस्ट्रॉल, खास क एलडीएल आ ट्राइग्लिसराइड केर स्तर बेसी होइत छनि ।

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जखन अहां कें नींद नहि आबि रहल छै तखन कोलेस्ट्रॉल कें की होयत छै?

नींद कें कमी महिला आ महिलाक कें अलग-अलग तरह सं प्रभावित कयर सकएय छै. एकटा पैघ अध्ययन मे पता चलल जे जे पुरुष राति मे 6 घंटा सं कम सुतैत छथि हुनका एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल के स्तर बेसी रहैत छनि. जे महिला सब ओतबे समय सुतल छलीह , हुनकर एलडीएल के स्तर कम छल . खर्राटा लेबय वाला पुरुष आ महिला दुनू मे एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम छल.

कल्पना करू, कियो राति मे नीक जकाँ नींद नहि लैत अछि। दोसर दिन ओकरा बहुत थाकल बुझाइत छैक। ओ बहुत तनाव मे छथि। आ ओहो बहुत भूख लागल अछि। तेँ सदिखन मीठ आ चर्बीदार भोजन करैत छथि । जखन ई सब एक संग आबि जाइत अछि त की कोनो आश्चर्य के बात अछि जे कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ि जाइत अछि?

की बेसी नींद सेहो समस्या अछि?

हँ, ओहो समस्या भ' सकैत अछि। किछु लोक के लगैत छनि जे जतेक बेसी नींद भेटतनि, हुनकर शरीर के लेल ओतेक नीक। मुदा से बात सत्य नहि।

जापान केरऽ एगो अध्ययन म॑ पता चललै कि जे महिला रोज ८ घंटा स॑ अधिक सुत॑ छै, ओकरा म॑ एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल केरऽ स्तर कम होय जाय छै । जे महिला 5 घंटा सं कम या 8 घंटा सं बेसि सुतय छै, ओकर ट्राइग्लिसराइड कें स्तर बेसि छल.

मतलब जे सब किछु जकाँ नींदक बेसी जरूरत नहिं, आ ने बेसी नींद सेहो नहिं. संतुलन सबसँ बेसी जरूरी अछि।

त, नीक नींद लेबय लेल की क सकय छी?

एहि ठाम किछ एहन सरल आदत अछि जे अहां के नींद के गुणवत्ता मे सुधार आओर कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नियंत्रण मे मदद करत.

• नींद कें कार्यक्रम स्थापित करूं : रोज एकहि समय मे सुतएय आ जागएय कें आदत बनाऊं. एहि दिनचर्या के सिर्फ एहि लेल नहि तोड़ू जे ई सप्ताहांत मे अछि. सप्ताह मे नींद छोड़नाय आ फेर सप्ताहांत मे नींद कें पकड़नाय अहां कें शरीर कें घड़ी कें फेंक सकय छै.
• अपन बेडरूम कें आरामदायक जगह बनाऊं: अहां कें बेडरूम ठंडा, अन्हार आ शांत होबाक चाही. यदि आवश्यक होय त पंखा आ रोशनी कें रोकएय वाला पर्दा कें उपयोग करूं.
• सुतय सं पहिले आराम करूं: सुतय सं पहिले किच्छू करूं, जेना किताब पढ़नाय या गुनगुना स्नान करनाय.
• अपन स्मार्टफोन कें अपन बिस्तर सं दूर राखूं: सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिले अपन फोन, टैबलेट या टीवी देखनाय बंद करूं. हुनका सं निकलय वाला नील रंग के रोशनी हार्मोन के उत्पादन सं रोकैत अछि जे अहां के नींद में मदद करैत अछि.
• भोजन आ पेय पदार्थ कें प्रति ध्यान राखूं: सुतएय कें समय कें करीब पैघ भोजन सं बचूं. संगहि, साँझ मे शराब, कैफीन (चाय, कॉफी), आ निकोटीन (सिगरेट) सं परहेज करू, कारण एहि सं नींद मे बाधा आबि सकैत अछि.
• कोमल व्यायाम : सुतय सं पहिले किच्छू कोमल खिंचाव करनाय तनाव कम करय मे मदद कयर सकय छै.
• अपन मोन आ शरीर केँ शांत करू : जँ अगिला दिन जे काज करय पड़त ताहि सँ चिंतित छी त' ओकरा नोटबुक मे लिखि क' कात राखि दियौक। मने-मन कहू जे "काल्हि हम एहि बातक ध्यान राखब।" तखन सुतय जाउ।

जँ एहि सभ काज केलाक बादो नींद मे परेशानी होइत रहैत अछि तऽ एकरा नजरअंदाज नहि करू। नींद कें गोली जैना चीजक अल्पकालिक समाधान भ सकएयत छै, मुदा दीर्घकाल मे सब सं नीक काज छै जीवनशैली मे बदलाव करनाय. अपन परिवारक डॉक्टर सं भेंट करू आ एहि पर गप्प करू. एकटा आओर अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति भ सकैत अछि. अहां कें डॉक्टर अहां कें जांच करतय आ जरूरत पड़ला पर उचित दवाई लिखतय.