की तनाव आ कोलेस्ट्रॉल के बीच कोनो संबंध छै? (तनाव एवं कोलेस्ट्रॉल) २.

ऑफिसक काज, घरक समस्या, आर्थिक समस्या... एहि तरहक हजारो बातक संग की अहाँ केँ सेहो बहुत दबाव बुझाइत अछि, माने तनाव? असल मे ई सामान्य बात अछि जे हम सब अपन जीवन मे कोनो ने कोनो समय एहि तरहक मानसिक तनाव महसूस करब। मुदा, की अहां के पता अछि जे जं ई स्थिति जारी रहत, अर्थात जं अहां लगातार तनाव में रहैत छी तं, एकर नकारात्मक प्रभाव अहां के कोलेस्ट्रॉल के स्तर आ हृदय के स्वास्थ्य पर पड़ि सकैत अछि ? हँ, ई बात सत्य अछि। त आइ एहि पर कनि बेसी विस्तार स गप करी।

तनाव हमर दिल के कोना प्रभावित करैत अछि?

कल्पना करू जे कोनो चुनौती के सामना करय पड़त। ओहि समय अहाँक शरीर स्वाभाविक रूप सँ एकर तैयारी करैत अछि । एहि समय शरीरक भीतर एड्रेनालाईन आ कोर्टिसोल नामक दू टा हार्मोन निकलैत अछि । ई हार्मोन अहां के दिल के धड़कन तेज करै छै, दिमाग के तेज करै छै आरू चुनौती के सामना करै लेली तैयार करै छै. कखनो काल कनि तनाव नीक होइत अछि, कारण एहि स चुनौती स उबरबाक प्रेरणा भेटैत अछि।

मुदा समस्या तखन होइत अछि जखन ई लगातार आ लंबा समय धरि होइत रहैत अछि । हम एकरा पुरान तनाव कहैत छी . तखन ओ हार्मोन खास क हार्मोन कोर्टिसोल शरीर मे बेसी स्तर पर रहैत अछि । अइ सं अहां कें दिल आ अहां कें शरीर कें अन्य अंगक पर खतरनाक तनाव पड़एयत छै.

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ दीर्घकालिक तनाव के कारण बढ़ै वाला हार्मोन कोर्टिसोल सीधा खून म॑ कोलेस्ट्रॉल के स्तर प॑ असर डालै छै ।

एना होइत छैक। हमरा सबहक खून मे एलडीएल (Low-Density Lipoprotein) कोलेस्ट्रॉल होइत अछि । हम एकरा “खराब” कोलेस्ट्रॉल कहैत छी . लंबा समय तक तनाव के कारण ई एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ैत अछि । ई बढ़ल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल धीरे - धीरे हमरा लोकनिक रक्त वाहिकाक देबाल में जमा होबय लगैत अछि . ठीक ओहिना जेना पानिक पाइप के भीतर गंदगी आ जंग जमा भ जाइत अछि । समय के साथ ई रक्त वाहिका अवरुद्ध आ कठोर भ जायत अछि,हृदय रोग सं बचाव करैत अछि .

संगहि, तनाव के कारण शरीर में सूजन होइत अछि, जाहि सं एचडीएल (High-Density Lipoprotein) कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम भ सकैत अछि. एचडीएल “नीक” कोलेस्ट्रॉल थिक . हुनकऽ काम छै कि रक्त वाहिका स॑ खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल क॑ हटाय क॑ साफ करलऽ जाय । अस्तु जखन नीक कोलेस्ट्रॉल कम रहैत अछि तखन खराब कोलेस्ट्रॉल के रक्त वाहिका के ओहिना जाम करय देल जाइत छैक जेना हेबाक चाही. बुझलियै?

स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर की होइत अछि ?

निम्नलिखित तालिका मे इ दर्शाओल गेल छै की एकटा स्वस्थ वयस्क कें लेल कोलेस्ट्रॉल कें स्तर की होबाक चाही. मुदा, ध्यान राखब जे यदि अहां कें मधुमेह, हृदय रोग या अन्य चिकित्सा संबंधी स्थिति छै त इ मूल्य अलग-अलग भ सकएयत छै. अस्तु, अपन विशिष्ट लक्ष्यक बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करब बेसी नीक रहत.

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तनाव कोना खराब आदति पैदा करैत अछि

तनाव आ कोलेस्ट्रॉल के बीच के संबंध के एकटा आओर पक्ष छै. तनाव स हम सब एहि तरहे निपटैत छी। जखन हम चिंतित या तनाव महसूस करय छी तखन हम मे सं बेसि लोग की करय छी?

• खान-पान कें खराब आदत : तनाव सं मुक्ति कें लेल स्टोर सं बहुत चिकना, मीठ भोजन करनाय.
• व्यायाम नहि करनाय : टीवी कें सामने या बिस्तर पर बैसनाय, ऊबनाय, किच्छू करएय कें इच्छा नहि करनाय.
• धूम्रपान आ शराब : किछु लोक अपन उदासी के सामना करय लेल सिगरेट पीबैत छथि आ शराब पीबैत छथि।

ई सबटा खराब आदति सीधा कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़बैत अछि । अस्तु तनाव के कारण एहि आदति के सहारा लेला सं समस्या आओर आओर खराब भ जाएत.

विश्वविद्यालय केरऽ छात्रऽ प॑ करलऽ गेलऽ एगो अध्ययन म॑ पता चललै छै कि उच्च तनाव के समय, जेना कि परीक्षा के समय, युवा, स्वस्थ व्यक्ति म॑ भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर खास करी क॑ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ी जाय छै । हमर देश मे ए/एल परीक्षा देबय वाला बच्चा के लेल ई एकटा आम स्थिति भ सकैत अछि.

तनाव पर नियंत्रण के लेल किछु टिप्स

शराब खाएय, धूम्रपान करएय या शराब पीनाय सं तनाव सं बचएय कें कोशिश करनाय केवल अस्थायी राहत द सकएय छै, मुदा दीर्घकाल मे इ गंभीर नुकसान पहुंचा सकएय छै.

सब सं नीक काज इ छै कि एकटा स्वस्थ जीवनशैली अपनाबी जे अहां कें तनाव कें प्रबंधन मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें कोलेस्ट्रॉल कें स्तर कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. मदद कें लेल अहां किछ काज कयर सकय छी:

• दोस्त सं बात करूं: दोस्त, परिवार या काज पर कोनों एहन व्यक्ति सं बात करूं जे अहां कें खुशी दएयत छै. चाह पीबय लेल भेंट करू, वा कम स कम फोन करू।
• किछु समाज सेवा करू : एहन काज करू जे दोसर के मदद करय। एहि स अहां अविश्वसनीय रूप स खुश आ आराम महसूस करब।
• अपन भावना आ सवाल लिखूं: अपन भावना आ सवालक कें डायरी या किताब मे लिखनाय तनाव कें अंदर बोतलबंद रखनाय कें बजाय ओकरा छोड़एय कें एकटा बढ़िया तरीका भ सकएय छै.
• संगीत सुनू : जखन अहाँ निराश महसूस क रहल छी तखन कोनो शांत करय बला गीत सुनू। जखन अहाँ खुश महसूस क रहल छी त एकटा तेज, बेसी उम्मीद भरल गीत सुनू।
• नियमित व्यायाम : १.जखन अहाँ व्यायाम करैत छी त अहाँक शरीर मे एन्डोर्फिन नामक प्राकृतिक रसायन निकलैत अछि . ई प्राकृतिक दर्द निवारक आ तनाव निवारक दवाई छै. हर दिन सिर्फ 30 मिनट पैदल चलला सं सेहो मदद मिल सकैत अछि.
• शांत करय वाला अभ्यास के अभ्यास करू : एहन तरीका मे संलग्न रहू जे मन आ शरीर दुनू के शांत करय, जेना ध्यान आ योग .

की ई तनाव स बेसी गंभीर बात अछि?

कखनों-कखनों अहां कें जे दबाव महसूस होयत छै, ओ केवल सामान्य तनाव सं बेसि गंभीर भ सकएयत छै. जेना, चिंता विकार नामक स्थिति . सामान्य तनाव कें विपरीत, चिंता एकटा निरंतर, बेकाबू भय या चिंता कें भावना छै.

यदि अहां कें निम्नलिखित लक्षण छै, त इ केवल सामान्य तनाव सं बेसि भ सकएय छै.

• यदि अहां कें लगएयत छै की अहां जे दबाव या परेशान करएय वाला भावनाक कें महसूस करएयत छी ओकरा नियंत्रित नहि कयर सकएय छी .
• यदि इ तनाव अहां कें विवाह, काज, या दैनिक गतिविधियक मे बाधा पहुंचा रहल छै .
• यदि अहां उदास महसूस क रहल छी , या तनाव सं मुक्ति कें लेल शराब या नशा कें तरफ मुड़ल छी.
• अगर अहां के अपन जीवन के समाप्त करय के विचार अछि .

यदि अहां कें अइ मे सं कोनों गंभीर लक्षण छै, त कृपया बिना देरी कें अपन डॉक्टर सं भेंट करूं. ओ अहां कें जांच कयर सकएय छै, इ निर्धारित कयर सकएय छै की इ कोनों चिंता विकार या अवसाद छै, आ जरूरत पड़ला पर अहां कें उचित इलाज कें लेल रेफर कयर सकएय छै.