एहन दिन होइत अछि जखन हमरा लोकनि केँ लगैत अछि जे "आइ किछु ठीक नहि होमय बला अछि." हमर सबहक दिमाग एतेक भारी अछि, हमरा सब के कोनो पैघ परीक्षा, इंटरव्यू, या एतय तक कि सिर्फ रोजमर्रा के काज शुरू करय के मोन नहिं होइत अछि. एहि तरहक समय मे आइ हम एकटा अद्भुत तरीका पर गप क रहल छी जेहि सं अहां अपना के प्रोत्साहित करि सकय छी आओर अपना के कनि बूस्ट द सकय छी. हम एकरा ' पेप टॉक ' कहैत छी । सीधा-सीधा कहल जाय त ई एकटा पेप टॉक अछि जे अहाँ स्वयं दैत छी।
'पेप टॉक' ठीक-ठीक की होइत छैक ?
‘पीप टॉक’ तखन होइत अछि जखन अहाँ अपना आप सँ, कखनो काल जोर-जोर सँ, माथ मे गप्प करैत छी । एकरा सकारात्मक आत्म-गति सेहो कहल जाइत छैक . ई त' ओहिना अछि जेना अहाँक बेस्ट फ्रेंड अहाँ केँ पेप टॉक दैत हो। मुदा एहि बेर ओ मित्र अहाँ छी। जखन अहां कें कोनों चुनौती या बाधा कें सामना करय पड़य छै, तखन अहां अइ तकनीक कें उपयोग ओकरा सं निपटय मे मदद करय सकय छी आ अहां कें आत्मविश्वास पैदा करय मे मदद करय सकय छी.
कल्पना करू जे अहाँ कोनो पैघ काज स निपटय बला छी। ओहि क्षण "की हम ई काज क' सकब?" आ "वाह, ई कठिन अछि" अहाँक मोन मे आबि सकैत अछि। 'पेप टॉक' मे ओहि विचार सभ केँ एक कात राखि अपना केँ कहब होइत छैक जे "ठीक छै, ई काज करू", "हम ई क' सकैत छी", आ "कनि सँ शुरू करी." एहि सं अहां के डर आ संदेह कम भ जाएत अछि, आओर अहां के ओ मानसिक ताकत मिलैत अछि जे अहां के काज करय लेल चाही.
सकारात्मक बजबाक शक्ति
शोध सं त इहो पता चलल अछि जे सकारात्मक आत्म-बात सं परिणाम कतेक बदलि सकैत अछि . जेना कि टेनिस खिलाड़ी पर भेल अध्ययन में ई पता चलल जे जे खिलाड़ी अपना सं सकारात्मक बात करैत छलाह, "आउ!", "हाँ!", आ "चलू!", आ "चलू!", सन वाक्यांश के प्रयोग करैत छलाह, ओ बेसी अंक अर्जित करैत मैच जीतैत छलाह.
ई बात खाली खेलऽ प॑ ही नै, बल्कि हमरऽ जीवन केरऽ हर चीज प॑ लागू होय छै । अहां एहि तरहक सरल शब्दक प्रयोग सेहो क' सकैत छी:
- "हम ई जीत सकैत छी।"
- "चिंता जुनि करू, बस एक-एक क ' ध्यान दियौक।"
- "ठीक छै, हम ई काज क' सकैत छी!"
- "अहाँ केँ बुझल अछि जे अहाँ ई काज क' सकैत छी।"
अपन लक्ष्य के हिसाब स एहि सब चीज के बदलू। कोनो परीक्षा लेल सोचू, "हम मेहनति क' पढ़लहुँ, ई नीक जकाँ लिखि सकैत छी." काज पर कोनो समस्याक लेल अपना केँ कहि दियौक, "हम पहिने एहि तरहक समस्याक समाधान क' चुकल छी, आओर एहि समस्याक सेहो समाधान निकालब."
सबसँ पैघ बात ई जे ई शब्द अपना आप मे ईमानदारी आ आत्मविश्वास सँ कहब। जे अहाँक दिमाग मे सकारात्मक संकेत देत।
जँ नकारात्मक विचार अहाँक मोन मे आबि जाय तऽ अहाँ की करब?
जहिना सकारात्मक सोचब तहिना अपना पर आलोचना आ दोष देब सेहो बहुत पैघ असर पड़ि सकैत अछि । जखन हम सभ एहन बात सोचैत छी जेना "अहाँ एतेक आलसी छी!", "हम नहि क' सकैत छी!", "ई की नरक अछि!", तखन ई हमरा सभक आत्मविश्वास आ काज करबाक प्रेरणा केँ नष्ट क' दैत अछि.
मुदा एतय महत्वपूर्ण बात ई जे हमरा सभक लेल नकारात्मक विचार रहब एकदम सामान्य अछि. दुनियाँक सबसँ होशियार आ सफल लोकक सेहो ई विचार होइत छैक । तेँ अपना केँ दोष नहि दियौक जे "ओह, हमरा ई सभ खराब विचार किएक आबि रहल अछि?" जे अहाँकेँ आओर बेसी खराब लागत।
एकरऽ बदला म॑ तोरा की करै के जरूरत छै कि जब॑ वू नकारात्मक विचार आबै छै त॑ ओकरा पहचानी क॑ ओकरा सकारात्मक ‘पेप टॉक’ स॑ जवाब देलऽ जाय जे एकरऽ उल्टा होय ।
- जखन अहाँ सोचैत छी "हम नहि क' सकैत छी," तखन एकर बदला मे सोचू , "हम कोशिश करब."
- जखन अहाँ सोचैत छी जे "ई एतेक कठिन अछि," त' सोचू , "कठिन भले हो, हम एहि सँ गुजरि सकैत छी."
- बिना बेसी सोचने बस एतबे कहब जे "ठीक छै, एखनहि शुरू करी" आ काज पर लागि जाउ।
'पेप टॉक्स' के प्रकार जे अहाँक लक्ष्य सँ मेल खाइत अछि |
विभिन्न तरीका अछि जाहि स हम सब अपना कए प्रेरित क सकैत छी। अपन जरूरत के हिसाब सं अहां एहि मे सं कोनो एकटा तरीका चुनि सकय छी. एहि सं अहां के 'पेप टॉक' बेसि सफल भ सकैत अछि.
| 'पेप टॉक' प्रकार | एकर उपयोग कोना करब ? |
|---|---|
| सामान्य | एकर उपयोग सामान्य रूप सं कौशल मे सुधार कें लेल कैल जायत छै, जेना व्यायाम या अभ्यास करएय कें समय. जेना: "आउ, बस कनि बेसी दिन!", "उच्च!" |
| कौशल-विशिष्ट | स्पष्ट लक्ष्य के लिये प्रयोग किया जाता है। जेना, जँ अहाँ कोनो प्रस्तुति द' रहल छी त' "शांति आ स्पष्ट रूप सँ बाजू." |
| परिणाम के बारे में | जखन काज समाप्त भ' जाइत छैक तखन परिणाम मोन पाड़ल जाइत छैक आ प्रोत्साहित कयल जाइत छैक । जेना: "हम ई परीक्षा पास करब त' कैंपस जा सकैत छी." |
| उत्तेजना | अपना के प्रोत्साहित करू, अपना के शांत करू, या बोरियत स राहत दियौ। जेना: "ठीक छै, आब आराम करू, एकटा नमहर साँस लिअ।" |
| लक्ष्य के बारे में | जखन कोनो प्रोजेक्ट शुरू करब त अपना के अपन लक्ष्य याद दिअ। एहि सं अहां के पटरी पर रहय मे मदद मिलत. |
| कार्य निर्देश | अहां के डेग-डेग पर कहल जा रहल अछि जे अहां के अपन लक्ष्य तक पहुंचय लेल की करय पड़त. "ठीक छै, पहिने अहाँ केँ ई कर' पड़त. आगू अहाँ केँ ई कर' पड़त." |
| "कियैक" कहब (कियैक) २. | अहाँ अपना केँ मोन पाड़ैत छी जे "कियैक" अहाँ ई काज क' रहल छी। ई सबसँ शक्तिशाली तरीका अछि। जेना: "हम अपन परिवार के बेहतर भविष्य प्रदान करय लेल बहुत मेहनत क रहल छी." |
| महारत हासिल करब | खास क॑ सबसें कठिन क्षणऽ म॑ ई ध्यान केंद्रित रखै म॑ मदद करै छै, आत्मविश्वास रखै म॑ मदद करै छै, आरू चुनौती के सामना करै म॑ मदद करै छै । जेना: "हम एहि मे नीक छी, हम एहि पर नियंत्रण क' सकैत छी." |
जेना कि अहां देख रहल छी जे ई सिर्फ मानसिक व्यायाम नहिं अछि. इ एकटा व्यावहारिक उपकरण छै जे अहां कें मानसिक स्वास्थ्य आ लक्ष्य कें प्राप्त करय मे मदद कयर सकय छै. मुदा, यदि अहां लगातार चिंता, तनाव, या अवसाद कें अनुभव कयर रहल छी , त इ तरीकाक कें आजमाबैत समय योग्य चिकित्सा पेशेवर सं सलाह लेनाय महत्वपूर्ण छै.
टेक-होम मैसेज
- पेप टॉक अहां कें लेल एकटा शक्तिशाली उपकरण छै: इ अहां कें आत्मविश्वास, उत्साह, आ कौशल कें बढ़ावा द सकय छै.
- नकारात्मक विचार आम बात अछि : १.सबहक अधलाह विचार होइत छैक। हुनका सब के प्रति खराब महसूस करय के बजाय हुनका पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देबय के अभ्यास करू.
- सरल शुरू करू : "हम क' सकैत छी" आ "आओर कोशिश करी" सन सरल, सकारात्मक शब्द सँ शुरू करू.
- अपन "कियैक" मोन राखू : कोनो काज किएक करैत छी से मोन राखब कठिनतम समय मे सेहो ताकत देत।
- एकर आदत बनाउ: एहि तकनीक कें रोज अभ्यास करूं, खासकर चुनौतीपूर्ण परिस्थितिक सं पहिले. समयक संग ई अहाँक मोनक स्वाभाविक अंग बनि जायत।
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