अहाँ सेहो दुखी महसूस करैत छी? (दुःखी भाव) ई सब बात जानला स अहाँ के बहुत राहत भेटत!

जीवन मे कखनो काल उदास आ बेचैनी महसूस करब सामान्य बात अछि। जहिना रौद आ बरखा होइत अछि तहिना हमरा सभक जीवन मे सुख-दुख आबैत-जाइत अछि। मुदा जखन अहाँ दुखी होइत छी तखन अहाँ के लागि सकैत अछि जे ई उदासी कहियो नहि जायत, जेना पूरा दुनिया अहाँक खिलाफ अछि। मुदा यथार्थ मे बेसी काल उदासीक भाव ओतेक दिन नहि चलैत अछि । महत्वपूर्ण बात इ छै कि जखन अहां तैयार होयब तखन इ जानूं की अहां खुद कें ठीक करय मे कोना मदद करूं. आइ ओहि बात पर गप्प करब?

हमरा सभकेँ उदास किएक लगैत अछि ? की ई सामान्य अछि?

असल मे उदासी एकटा बहुत सामान्य भाव अछि जे हम सब मनुक्खक रूप मे महसूस करैत छी। ई भाव हम सब बचपन स अनुभव करैत छी। सोचू, जखन अहाँक प्रिय खिलौना टूटि जाइत अछि, जखन स्कूल मे कोनो मित्र सं कनि मतभेद भ' जाइत अछि, वा जखन कोनो परीक्षा मे जतेक नीक काज नहि होइत अछि, ओतेक नीक नहि लागैत अछि... हम सभ एहन छोट-छोट बात सभ लेल दुखी भ' सकैत छी, आओर कखनो काल आओर पैघ बात सभ लेल.

कखनो काल, दुखी महसूस करय लेल जरूरी नहिं जे कोनो पैघ बात हो. एहन दिन होइत अछि जखन अहाँ बस अपन दिल पर एकटा निश्चित वजन महसूस करैत छी, आ अहाँ ईहो नहि बुझि सकैत छी जे किएक। जे सामान्य बात अछि। जरूरी बात ई जे ई बुझना जे अहां असगर नहि छी जे एहि तरहक महसूस क रहल छी.

मोन राखू, उदासी अहाँक दिस सँ कोनो गलती वा कमजोरी नहि अछि। जीवनक एकटा अंग अछि।

बेसी काल ई उदासी किछुए दिन मे कम भ' जायत, शायद किछु घंटा मे सेहो। मुदा, जखन हृदय दुखी होइत अछि तखन ओकरा आराम देबाक तरीका जानब बहुत जरूरी अछि।

जखन अहां दुखी महसूस करय छी तखन अपना कें शांत करय कें लेल जे काज कयर सकय छी

ठीक छै, त जखन अहां दुखी महसूस क रहल छी त किछ साधारण बात अछि जे अहां कोशिश क सकय छी जे अहां अपना के कनि हल्का महसूस करय मे मदद करि सकय छी.

अपन भावना के असली नाम दियौ।

ई बात साधारण बात बुझाइत होयत, मुदा ई बहुत जरूरी अछि। अपना के बताउ जे अहां केहन महसूस क रहल छी, या त अपना सं या फेर कोनो एहन व्यक्ति सं जेकरा पर अहां भरोसा करय छी. "हमरा आइ दुखी छी" या "हमरा जे किछु भेल ताहि पर खराब लागैत अछि" सन किछु कहब अहाँक दिमाग पर बोझ कम करबा मे मदद क सकैत अछि। संभव हो त अपन उदासी के कारण के पहचान करय के कोशिश करु. जेना, "हम दुखी छी, कारण हमर मित्र हमरा संग झूठ बाजल छल।" मुदा खाली एहि पर टिकल नहि रहू। कारण बुझब काफी अछि।

"हम असगर नहि छी" - ई बात मोन राखू

जखन अहाँ दुखी होइत छी त' अहाँ सोचि सकैत छी जे "हमरा संग एहन किएक भ' रहल अछि?" मुदा वास्तविकता मे जे एहसास अहाँ अनुभव क रहल छी ओ लाखों अन्य लोक अलग-अलग समय पर अनुभव करैत छथि । कल्पना करू जे अहाँक क्रिकेट टीम कोनो मैच हारल अछि। खाली अहां के दुख नहिं अछि, बल्कि टीम के बाकी सदस्य आओर ओहि टीम के समर्थन करय वाला लोक के दुखी महसूस होएत अछि. अस्तु, जखन दुखी होइ तखन अपना केँ दोष नहि दियौक। अपना पर दयालु रहू। ई भाव किछु काल बाद चलि जायत, आ अहाँ केँ फेर सँ नीक लागत।

एक साँस लिअ आ शान्त भ जाउ।

जखन अहाँ दुखी होयब तखन अपना केँ ओहि भावना केँ किछु समयक लेल महसूस करय दियौक। ताबत शान्त, धीमा, गहींर साँस लेबाक प्रयास करू। संभव हो त आँखि मुनब। अहां कें सांस लेवय कें दौरान अहां कें पेट कें विस्तार महसूस करबाक चाही, आ सांस बाहर निकलएय कें दौरान सिकुड़नाय चाही. तीन-चारि बेर एहि तरहेँ शांत, गहींर साँस लेबाक प्रयास करू। शायद अहाँक हृदय मे उदासी कनि कम भ' जायत, आ अहाँ केँ कनि हल्लुक लागय लागत।

"हम एहि पर काबू पाबि सकैत छी!" - सकारात्मक सोचू

जीवन मे सब किछु ओहिना नहि होइत छैक जेना हम सब अपेक्षा करैत छी। बात गलत भ सकैत अछि, आ अपेक्षा निराश भ सकैत अछि। मुदा मात्र एहि लेल हार नहि मानब जे ओ सभ भेल। अपना केँ कहि दियौक, "ठीक छै, एहि बेर हम ई काज ठीक सँ नहि केलहुँ। मुदा कोनो बात नहि, अगिला बेर नीक प्रयास करब।" अपनाकेँ मारि-पीट नहि करू। प्रयास करबाक लेल अपन प्रशंसा करू। तखन, सोचू जे अहां कें कोन चीज मे सुधार करय कें जरूरत छै, आ फेर सं कोशिश करय कें लेल तैयार भ जाउ.

मन मे सुख अनबाक अन्य उपाय

ऊपर कहल गेल चीज के ट्राई के बाद अहां के पहिने सं कनि नीक लागि रहल होएत. मुदा किछ आओर चीज अछि जे अहां के मदद क सकैत अछि.

अपन दुख ककरो भरोसा के संग बाँटि दियौक।

जेकरा पर अहां भरोसा करय छी ओकरा सं अहां के जे महसूस भ रहल अछि ओकर गप करनाय बहुत राहत के बात होएत अछि. इ अहां कें मां, पिता, भाई, बहिन, बेस्ट फ्रेंड, शिक्षक, या अहां कें जीवन साथी तइक भ सकएय छै. बस हुनका सं अहां के बात सुनय लेल मिलला सं अहां के कान्ह पर सं बहुत रास वजन उतारल जा सकैत अछि. कखनो काल, ओ सभ कहताह, "अहाँ केँ एतेक दुख भ' रहल अछि, कोनो आश्चर्य नहि, हम बुझि गेलहुँ जे अहाँ एहन किएक महसूस क' रहल छी." सुनबा मे त' बड्ड नीक लागैत अछि ने? कखनो काल, बस एहि पर बेसी गप्प करय के जरूरत अछि. अपन उदासी कें बारे मे बात करनाय अहां कें ओकरा सं उबरय मे मदद कयर सकय छै.

जीवन मे नीक बातक बारे मे सोचू।

जखन अहाँ अपन उदासी छोड़य लेल तैयार भ जायब आ खुशी महसूस करय लागब तखन अपन जीवन के किछु नीक बात पर सोचू। आइ जे किछु छोट-छोट वा नीक भेल से सोचू। कियो अहाँक संग दयालु व्यवहार केलक? अहाँक उम्मीदसँ नीक किछु भेल की? संगहि, अपन पसंदीदा किताब, गीत, आ सिनेमा के बारे में सोचू. अहां जे लोक सं प्रेम करैत छी, ओहि ठाम सं प्रेम करैत छी, आओर अपन पालतू जानवर के बारे मे सोचू. जँ संभव हो तऽ ई नीक बात सभ कागज पर लिखू, जोर-जोर सँ पढ़ू वा चित्र बनाउ। भ सकैत अछि जे अहां के एखन ई सभ काज करय के मन नहि होए, मुदा कोशिश करू. जखन नीक बात पर सोचैत छी त उदासी के मोन मे राखब बेसी कठिन भ जाइत अछि।

शरीर के लेल व्यायाम, मन के लेल आनन्द!

उदासी के नीरस भाव स मुक्ति के एकटा नीक तरीका अछि अपन शरीर के हिलाबय के। कोनो खेल खेलू जे नीक लागय, बाइक चलाउ, नाचू, दौड़ू। कम स कम कनि टहलबा लेल त जाउ। कोनो चित्र बनाउ, कोनो गीत गाउ, वा अपन प्रिय व्यक्तिक संग समय बिताउ। कनि मस्ती करू, आ अहाँक मोन सेहो खुश महसूस करत।

उदासी सं निपटनाय सीखय मे किछ अभ्यास कें जरूरत होयत छै, मुदा इ अहां कें दिल मे खुशी कें लेल बेसि जगह बनावा मे मदद करतय.

की ई उदासी सरल अछि आकि अवसादक लक्षण?

जखन कि हमरा सब के बीच-बीच में दुखी होयब सामान्य बात अछि, कखनो काल ई उदासी गहींर भ सकैत अछि, बहुत दिन तक चलैत अछि आ दैनिक गतिविधि में बाधा पहुंचा सकैत अछि. एहि गहींर, दीर्घकालीन उदासी केँ हम सभ अवसाद कहैत छी । अवसाद कोनों उम्र कें कोनों व्यक्ति कें प्रभावित कयर सकएय छै, ओहो बहुत छोट बच्चाक कें.

अवसाद की होइत छैक ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त अवसाद सिर्फ उदासी नहि अछि। ई एकटा बेसी जटिल स्थिति अछि। अवसाद तखन भ सकएयत छै जखन कोनों व्यक्ति बहुत दिन तइक अकेला या उदास रहएयत छै, या जखन ओ अपन जीवन कें बहुत कठिन दौर सं गुजर रहल होय. डिप्रेशन प्रियजन सं अलग होयब, पारिवारिक समस्या, या प्रियजन कें मौत जैना चीजक सं सेहो शुरू भ सकएय छै.

अवसाद के लक्षण की होइत अछि ?

यदि अहां कें शक छै कि अहां जे उदासी महसूस कयर रहल छी ओ केवल सामान्य उदासी सं बेसि छै, शायद अवसाद, त एक क्षण निकालूं आ देखूं की अहां कें इ लक्षण छै या नहि:

• हरदम उदास आ निराशाजनक महसूस करनाय : इ भावना दिन या सप्ताह तइक कम नहि होएयत छै.
• पहिने जे चीज मे नीक लागैत छल ताहि मे रुचि कम: शौक स ऊब, दोस्त क संग घुमब आदि।
• नींद मे बदलाव : या त ठीक सं नींद नहि आनाय या बेसि नींद.
• भूख मे परिवर्तन : भूख मे कमी या अधिक भोजन, परिणामस्वरूप वजन घटब या बढ़ब।
• हरदम थाकल महसूस करब, बेजान महसूस करब।
• एकाग्रता, निर्णय लेबा मे दिक्कत।
• एकटा बेकार आ दोसर पर बोझ बुझब।
• निरंतर बेचैन आ बेचैन महसूस करैत।
• कखनो काल, जं अहां आत्महत्या के भाव महसूस करैत छी या एहि पर गप्प करैत छी त निश्चित रूप सं ई गंभीर संकेत अछि.

एहि मे सं एक-दू टा लक्षण रहला सं एकर मतलब ई नहिं जे अहां के डिप्रेशन अछि. मुदा अगर अहां के एहि मे सं कईटा लक्षण अछि जे दू सप्ताह सं बेसि समय तक बनल रहैत अछि तं डॉक्टर या योग्य काउंसलर सं मिलनाय जरूरी अछि.

अगर अहां के लगैत अछि जे अहां के डिप्रेशन अछि त मदद मांगय सं नहिं डेराउ !

अगर अहां के लगैत अछि जे अहां के डिप्रेशन अछि, या अहां के लागय अछि जे अहां के उदासी बहुत बेसी अछि त कृपया मदद मांगय सं नहिं डेराउ. असगर अइ चीजक सं जूझनाय सं बेसि ककरो सं मदद लेनाय बहुत बेसि मददगार भ सकएय छै.

हम केकरा स मदद मांगि सकैत छी।

अहां एहि बारे मे कोनो भरोसेमंद वयस्क सं बात क सकय छी. इ अहां कें माता-पिता, कोनों रिश्तेदार, शिक्षक, अहां कें परिवार कें डॉक्टर या योग्य परामर्शदाता या चिकित्सक भ सकएय छै. ओ सभ अहाँक मददि करबाक लेल तैयार छथि।

चिकित्सक के होइत अछि ? ओ कोना मदद करैत अछि?

चिकित्सक ओ व्यक्ति छै जे मानसिक स्वास्थ्य समस्याक कें इलाज कें लेल विशेष रूप सं प्रशिक्षित छै. अहां हुनका सं अपन भावना आओर विचार के बारे मे गप क सकय छी. चिकित्सक अहां कें दोष नहि देयत छै आ नहि अहां कें न्याय करएयत छै. ओ अहां कें बात सुनएयत छै, अहां कें समस्याक कें समझएय मे मदद करएयत छै आ ओकरा सं निपटएय कें नव तरीका खोजएय मे मदद करएयत छै. बहुत सं लोग, छोट आ बुजुर्ग, कें पता चलल छै कि चिकित्सक सं मिलला सं हुनकर मानसिक स्वास्थ्य मे सुधार भ सकय छै. ई लाज के बात नै छै, बल्कि खुद के लेलऽ अच्छा फैसला छै ।

मोन राखू, जखन अहाँ दुखी छी वा डिप्रेशन सन स्थिति सँ पीड़ित छी तखन गप्प करबाक लेल कियो ने कियो रहैत अछि । ई जानि क' बहुत राहत भ' सकैत अछि जे अहाँक मोन मे की अछि से कियो आओर जनैत अछि. आ ओ दोसर व्यक्ति अहाँक मददि क' सकैत अछि।

जखन कि खराब के बात करब जरूरी अछि मुदा नीक के सेहो गप्प करब नहिं बिसरब. खास क॑ जब॑ आपने निराश महसूस करी रहलऽ छियै त॑ जीवन केरऽ अच्छा चीजऽ प॑ ध्यान केंद्रित करला स॑ जीवन के प्रति आशा आरू उत्साहित महसूस होय सकै छै ।

अंत मे सबस जरूरी बात जे अहाँ स कहब

त, आइ बहुत गप्प भेल अछि ने? सबसँ जरूरी बात हम अहाँ सब के कहय चाहैत छी जे उदासी जीवन के एकटा हिस्सा अछि। अबैत अछि आ जाइत अछि। मुदा, असगर ओहि उदासी के माध्यम सं कष्ट नहिं उठाबय पड़त.

• अपन भावना के चिन्हू आ ओकरा होबय दियौ।
• अपन दिमाग के शांत करबाक सरल तरीका आजमाउ।
• मदद मांगय मे कहियो नहि डेराउ। जकरा पर भरोसा अछि ओकरासँ गप्प करू।
• उदासी बनल रहत त अवसाद भ सकैत अछि। चिकित्सकीय सलाह लेब।
• अहाँ असगर नहि छी। अहाँ मूल्यवान छी।

जँ एहि लेख सँ अहाँ केँ कनिको राहत सेहो भेटल अछि त' ओहि मे सबसँ पैघ खुशी होयत। सदिखन मुस्कुराइत रहू!

` शोक, मानसिक स्वास्थ्य, अवसाद, भावना प्रबंधन, परामर्श, श्रीलंका, सिंहली