हमरा सब के नींद के जरूरत कियैक अछि? (हमरा सब के नींद के जरूरत कियैक?) आउ ई रहस्य के पता लगाबी!

की अहाँ कहियो सोचने छी जे 'हमरा सभक लेल नींद एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि?'? शिशु सं ल क स्कूली उम्र कें बच्चाक, अहां कें माता-पिता, दादा-दादी, आ हाथी, जिराफ, कुत्ता, आ बिलाड़ि तक, जंगल कें हर जानवर सुतएयत छै. बस सोचू, नींद ठीक ओहिना होइत छैक जेना खाय-पीना। हमर अस्तित्वक ​​लेल नींद अनिवार्य अछि। त, हमरा सब लेल नींद एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि? एहि पर कनि बेसी विस्तार स गप करी , जेना कोनो मित्र स गप करब।

नींद ठीक-ठीक की होइत छैक? की ई मात्र शरीर के आराम देबय के तरीका अछि?

बहुत लोक के लगैत छनि जे नींद एहन समय अछि जखन हमर शरीर आ दिमाग दुनू पूर्ण रूप सं 'बंद' भ' जाइत अछि. मुदा से पूर्णतः सत्य नहि अछि। नींद खाली निष्क्रियता के अवस्था नै छै। हँ, ई बात सही अछि, हमरा सभक देह केँ ब्रेक भेटैत छैक। मुदा हमर सभक दिमाग? ई निरंतर काज क' रहल अछि! जहिना शहरक सफाईकर्मी राति मे सड़क साफ करैत छथि तहिना राति मे हमर दिमाग सेहो बहुत जरूरी काज करैत अछि।

नींद के दौरान दू टा मुख्य चरण के अनुभव होइत अछि.

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) नींद : एहि मे सेहो कतेको आओर चरण होइत छैक । पहिने हल्लुक नींद अबैत अछि। धीरे-धीरे अहाँ गहींर नींद मे आबि जाइत छी। ई गहींर नींद शरीर आ मस्तिष्क के बहुत आराम दैत अछि | एहि दौरान शरीरक कोशिका ठीक होइत अछि आ बढ़ैत अछि ।

2. (REM - Rapid Eye Movement) नींद : ई ओ समय होइत अछि जखन हम सब सपना देखैत छी । एकर नाम एहि लेल पड़ल अछि जे आँखि तेजीसँ आगू-पाछू चलैत अछि । इ (REM) नींद हमर यादक कें संग्रहण, जे सीखल गेल छै ओकरा मजबूत करय कें लेल, आ मानसिक संतुलन कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै.

ई दूनू चरण, जेकरा (NREM) आरू (REM) कहलऽ जाय छै, रात भर कई चक्रऽ में बारी-बारी सें होय छै, लहरी के तरह ऊपर-नीचा होय जाय छै ।

हमरा सभक लेल नींद एतेक कीमती किएक अछि?

नींद हमरा लेली कतेक कीमती छै, ई समझै लेली हमरा सब क॑ ई जानना जरूरी छै कि एकरा स॑ हमरऽ शरीर आरू दिमाग क॑ की फायदा मिलै छै ।

हमर शारीरिक स्वास्थ्य मे नींद के योगदान

• आराम आ मरम्मत : दिन भरि कठिन काज के बाद हमर मांसपेशी आ कोशिका बहुत थक जाइत अछि। नींद ओ छै जे ओकरा ब्रेक दै छै आ ओकरा खुद कें ठीक करएय मे मदद करएयत छै (Cell regeneration)। जेना फोन चार्ज करब।
• ऊर्जा के बचत : जखन हम सुतैत छी त हमर शरीर के गतिविधि कनि धीमा भ जाइत अछि। मतलब जे हम सब अनावश्यक ऊर्जा खर्च नहि करैत छी। ओ बचत ऊर्जा अगिला दिन बेसी ऊर्जावान काज करबा मे मदद करैत अछि।
• प्रतिरक्षा प्रणाली कें मजबूत करनाय : की अहां बेसि बेर बीमार भ जायत छी? एकर एकटा कारण इहो भ सकएयत छै की अहां कें नींद पर्याप्त नहि भ रहल छै. कारण, जखन हम सुतैत छी तखन हमर प्रतिरक्षा प्रणाली विशेष प्रोटीन (जेकरा साइटोकाइन्स कहल जाइत अछि) उत्पन्न करैत अछि जे कीटाणु सँ लड़ैत अछि । तेँ नीक नींद बीमारी सँ बचावक नीक ढाल जकाँ होइत छैक ।
• बढ़एय मे मदद करएयत छै : शरीर कें बढ़एय कें लेल नींद बहुत महत्वपूर्ण छै, खासकर छोट बच्चाक आ किशोर कें लेल. जखन हम सब गहींर नींद में रहैत छी , तखन हमर शरीर स ग्रोथ हार्मोन निकलैत अछि | इएह हमरा सब कें लंबा बढ़य आ अपन शरीर कें विकास मे मदद करएयत छै.
• हार्मोन संतुलन : नींद हमर शरीर के विभिन्न हार्मोन के संतुलन में मदद करैत अछि | जेना कि हार्मोन (इंसुलिन) के सही तरीका सं काज करय लेल नींद जरूरी अछि. नींद हमरऽ भूख क॑ नियंत्रित करै वाला हार्मोन (Ghrelin) आरू (Leptin) केरऽ कामकाज प॑ भी असर डालै छै । अगर हम सब ठीक स नींद नहि लैत छी त इ हार्मोन असंतुलित भ जाइत अछि आ हमरा सब कए अनावश्यक भोजन करबाक इच्छा होइत अछि, जाहि स मोटापा जेहन समस्या भ सकैत अछि। एहि सं (डायबिटीज मेलिटस) या डायबिटीज सन बीमारी सेहो प्रभावित भ सकैत अछि.

हमर मानसिक स्वास्थ्य आ मस्तिष्क के कार्य के लेल नींद के शक्ति

"नींद सबसँ नीक उपहार अछि जे अहाँ अपन दिमाग केँ द' सकैत छी."

• स्मृति समेकन : दिन भरि कतेक सीखैत छी आ अनुभव करैत छी ? ई सबटा अस्थायी रूप स हमरा सबहक मस्तिष्क मे संग्रहित भ जाइत अछि। ठीक ओहिना जेना कम्प्यूटरक रैम। नींद के दौरान ही हम सब ई जानकारी स॑ महत्वपूर्ण जानकारी क॑ चुनी क॑ ओकरा स्थायी स्मृति के रूप म॑ संग्रहित करी लै छियै । अनावश्यक चीज स मुक्ति भेटैत अछि। घरक सफाई करब जकाँ अछि।
• सीखय आ समस्याक कें समाधान मे मदद करएयत छै: सोचूं की जखन अहां कें नींद नीक होयत छै, ओय दिन मे पढ़ाई करनाय आ किछ नव सीखनाय कतेक आसान छै. एकरऽ कारण ई छै कि नींद के समय हमरऽ दिमाग तेज होय जाय छै । अगर अहां के कोनो समस्या के समाधान करय मे परेशानी भ रहल अछि त एहन समय होएत अछि जखन नीक नींद के बाद एकर समाधान सोचि सकय छी ने?
• मानसिक शांति आ भावनात्मक नियंत्रण : की अहां कें दिन भर कें नींद नहि मिलला कें बाद छोट-छोट बातक पर नाराजगी नहि होयत छै? जखन हमरा सभकेँ पर्याप्त नींद नहि अबैत अछि तखन अपन भावना पर काबू करब कठिन भ' जाइत अछि । नींद हमर दिमाग के शांत करैत अछि आ मानसिक तनाव के कम करैत अछि। रात कें नीक नींद अवसाद आ चिंता विकार जैना स्थितियक सं लड़य मे सेहो मदद करएयत छै.
• मस्तिष्क के सफाई : हाल के शोध में पता चलल अछि जे जखन हम सब सुतैत छी तखन हमर मस्तिष्क में ग्लिम्फैटिक सिस्टम नामक एकटा विशेष प्रणाली सक्रिय भ जाइत अछि जे अवांछित कचरा के हटा दैत अछि | जहिना राति मे कूड़ाक ट्रक आबि कचरा निकालैत अछि तहिना ई व्यवस्था मस्तिष्क केँ साफ करैत अछि । मस्तिष्क के स्वस्थ रखबाक लेल ई बहुत जरूरी अछि।

जँ नीक जकाँ नींद नहि आबि सकैत अछि तऽ की होयत?

आब बुझि गेलहुँ जे नींद कतेक जरूरी अछि। त, जँ हमरा सभ केँ पर्याप्त, नीक नींद नहि भेटत त' की भ' सकैत अछि?

अल्पकालिक प्रभाव (अगर एक-दू दिन धरि नीक नींद नहि आबि रहल अछि)

• भरि दिन थाकल रहैत छी, बेजान बुझाइत अछि, आ सदिखन मतली होइत रहैत अछि।
• ध्यान देब कठिन अछि। पढ़ैत काल वा काज करबा काल हम अपन मोन केँ एक ठाम नहि राखि सकैत छी।
• स्मृति कमजोर भ जाइत अछि। छोट-छोट बात सेहो बिसरि जाइत अछि।
• हम जल्दी तमसा जाइत छी आ छोट-छोट बात स सेहो आहत भ जाइत छी।
• प्रतिक्रिया समय बढ़ैत अछि। गाड़ी चलाबय या मशीनरी सं काज करय कें समय इ बहुत खतरनाक होयत छै.
• कम प्रतिरक्षा कें कारण , सर्दी जैना बीमारी जल्दी भ सकएयत छै.

दीर्घकालिक प्रभाव (अगर अहां कें पर्याप्त नींद नहि भेटैत रहय)

ई गंभीर बात अछि। लगातार कम नींद लेनाय हमर स्वास्थ्य कें लेल बहुत नुकसानदेह भ सकएयत छै.

• पुरान बीमारीक कें खतरा बढ़एयत छै: (मोटापा), (मधुमेह मेलिटस), (उच्च रक्तचाप), आ हृदय रोग जैना चीजक कें संभावना बेसि होयत छै.
• मानसिक स्वास्थ्य समस्याक : अवसाद आ चिंता विकार जैना स्थितियक खराब भ सकएयत छै या नव भ सकएयत छै.
• मस्तिष्क कें कार्यक्षमता बिगड़ सकएय छै, आ सीखएय आ निर्णय लेवय कें क्षमता मे बाधा पहुंचा सकएय छै.
• किछु अध्ययन सं पता चलल अछि जे दीर्घकालिक नींदक अभाव अल्जाइमर रोग सन बीमारी सं जुड़ल भ सकैत अछि.

कल्पना करू, अहाँक कोनो महत्वपूर्ण परीक्षा वा कोनो पैघ प्रस्तुति देबय पड़त। जँ नीक जकाँ नींद नहि आयल अछि तँ ओ सभ काज ठीकसँ कोना कऽ सकब। अहाँ नहि क' सकैत छी ने?

हमरा सभकेँ वास्तवमे कतेक नींद चाही?

ई एहन बात छै जे व्यक्ति के हिसाब सं अलग-अलग होयत छै, खास क उम्र के हिसाब सं.

• नवजात शिशु (0-3 महीना): दिन मे लगभग 14-17 घंटा।
• 4-11 महीना के शिशु : 12-15 घंटा।
• 1-2 वर्षक छोट बच्चा : 11-14 घंटा।
• पूर्वस्कूली 3-5 वर्ष : 10-13 घंटा।
• स्कूली उम्र के बच्चा 6-13 साल के : 9-11 घंटा।
• 14-17 वर्षक छोट बच्चा : 8-10 घंटा।
• वयस्क (18-64 वर्ष): 7-9 घंटे।
• वृद्ध वयस्क (65+ साल कें उम्र): 7-8 घंटा (मुदा नींद कें पैटर्न अलग-अलग भ सकएय छै, आ अहां कें रात मे नींद नहि आबि सकएय छै आ दिन मे नींद कें अहसास भ सकएय छै)।

मुदा मोन राखू, ई सब त' सामान्य सिफारिश मात्र अछि. किच्छू लोगक कें अइ सं कनि कम या बेसि नींद कें जरूरत भ सकएय छै. सबसँ जरूरी अछि जे पर्याप्त नींद आबि जाय जाहि सं अगिला दिन नीक सं आ नीक एकाग्रता सं काज क सकब. संगहि, नींद के गुणवत्ता ओतबे महत्वपूर्ण अछि जतेक कि अहां के नींद के घंटा के संख्या.

नीक नींद लेबय के किछ टिप्स (नींद के स्वच्छता)

नीक नींद लेब कखनो काल चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि, मुदा हम सब अपन आदत मे किछु बदलाव क सकैत छी आ नीक नींद के रास्ता साफ क सकैत छी। एकरा हम सब (नींद स्वच्छता) कहैत छी .

• निर्धारित समय पर सुत जाउ, निर्धारित समय पर जागू : कोशिश करू जे बेसी स बेसी रोज एकहि समय पर सुतब आ जागब। कोशिश करू जे एहि कार्यक्रम पर अडिग रहू, ओहो सप्ताहांत मे.
• अपन बेडरूम कें आरामदायक बनाऊं: अहां कें बेडरूम अन्हार, शांत आ ठंडा होबाक चाही . बिस्तर, गद्दा, आ तकिया अहां कें लेल आरामदायक होबाक चाही.
• दुपहर आ साँझ मे कैफीन आ शराब सीमित राखू : कॉफी, चाय, चॉकलेट, आ किछु शीतल पेय मे कैफीन होइत अछि । इ नींद कें बाधित कयर सकएय छै. हालांकि शराब शुरू मे अहां कें नींद आबि सकएय छै, मुदा बाद मे इ अहां कें नींद कें गुणवत्ता कें कम कयर सकएय छै.
• राति मे भारी भोजन आ बेसी तरल पदार्थ सं बचू : पेट भरि भोजन आ बेसी पानि पीला सं नींद बाधित भ सकैत अछि. सुतय सं 2-3 घंटा पहिने रात्रिभोज करब बेसी नीक रहत.
• सुतय सं पहिने अपन दिमाग कें शांत करय कें आदत बनाऊं: अहां किताब पढ़नाय, मृदु संगीत सुननाय, गरम स्नान करनाय, या ध्यान करनाय जैना काज कयर सकय छी.
• सुतय सं पहिने फोन, टैबलेट आ कंप्यूटर के उपयोग कम करू : एहि उपकरण सं निकलय वाला नील रंग के रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन के कम क दैत अछि, जे हमरा सभ के नींद में मदद करैत अछि. अइ कें लेल सुतएय सं कम सं कम एक घंटा पहिले इ सब कें उपयोग बंद करूं.
• दिन मे व्यायाम : दिन मे शारीरिक रूप सं सक्रिय रहला सं राति मे नीक नींद आबि सकैत अछि. मुदा, सुतय कें समय कें बेसि नजदीक व्यायाम करएय सं किच्छू लोगक कें नींद आनाय मुश्किल भ सकएय छै.
• यदि अहां कें बिस्तर पर उठल बैसल नींद नहि आबि सकएय छै, त उठूं आ किच्छू आओर करूं: यदि अहां कें लगभग 20 मिनट तइक बिस्तर पर टॉस आ घुमाएय कें बाद नींद नहि आबि सकएय छै, त उठूं आ किच्छू समय कें लेल किच्छू आराम करएय वाला काज (जैना किताब पढ़नाय) करूं, आ फेर जखन अहां कें फेर सं नींद आबि जायत छै तखन फेर सं बिस्तर पर आबि जाउ. अहाँक बिछाओन सुतबाक जगह अछि, चिन्ता करबाक स्थान नहि।

एकटा सवाल बहुत लोक पूछैत छथि: "की हम सप्ताहांत मे नींद मे सुति कए हेरायल नींद क भरपाई क सकैत छी?"

ई एहन काज अछि जे बहुत लोक करैत छथि। सप्ताह मे जखन नीक सं नींद नहि आबि रहल छनि त सप्ताहांत मे बेसि नींद ल क एकर भरपाई करय के कोशिश करैत छथिन्ह. जखन कि एहि सं किछ राहत मिल सकैत अछि, मुदा एहि सं अहां के जे नींद छूटि गेल छल ओकर पूरा भरपाई नहिं भ सकैत अछि. ई त' ओहिना अछि जेना क्रेडिट कार्ड सं चीज खरीदि क' बाद मे ब्याज सं ओकर भुगतान करब. सबसँ नीक काज अछि जे रोज पर्याप्त, नीक नींद लेबय के कोशिश करी. लगातार नींद अहां के शरीर आ दिमाग के लेल सबस नीक चीज अछि.

अंत मे मोन राखबाक बात

अस्तु, आब अहाँ बुझि गेलहुँ जे नींद मात्र समयक बर्बादी नहिं, बल्कि ई हमरा लोकनिक जीवन आ स्वास्थ्यक लेल कतेक मूल्यवान अछि.

नींद कोनो विलासिता नहि, ई जैविक आवश्यकता अछि ।

• अपन नींद के प्राथमिकता मे राखू। ठीक ओहिना जेना भोजन आ व्यायाम करब, नींद के अपन दैनिक जीवन के महत्वपूर्ण हिस्सा बनाउ।
• अपन तन आ दिमाग के जे किछु चाही से दियौक।
• यदि अहां कें लगातार नींद कें समस्या भ रहल छै, जेना अनिद्रा, रात मे बेर-बेर जागनाय, या दिन मे बेसि नींद आनाय, त अहां कें सलाह कें लेल डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही. कोनो एहन स्थिति भ सकैत अछि जकर इलाज भ सकैत अछि।

अपन नींद के ध्यान राखब एकटा पैघ काज अछि जे अहां अपना लेल क सकय छी. त, आइ राति स शुरू भ' क' नीक नींद लेबाक प्रयास करी, की?

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