की अहां कें सेहो बोझ, दबाव या तनाव महसूस होयत छै? एहि पर गप्प करी!

की अहाँ कखनो काल कोनो पैघ बोझ, दबाव, वा जेना हम सब कहैत छी, 'तनाव' महसूस करैत छी? असल मे एहन महसूस करब बहुत सामान्य बात अछि। अहाँ मात्र नहि, छोट बच्चा, युवा, वयस्क सेहो, हम सब अपन जीवन मे कोनो ने कोनो समय मे ई मानसिक तनाव महसूस करैत छी। मुदा एकटा बहुत जरूरी बात अछि जे शायद अहां के पता नहि होए. अर्थात ई मानसिक तनाव या तनाव हमेशा खराब नै होय छै, हमरा सब के लेलऽ कुछ हानिकारक होय छै । गजब के बात नै छै? कखनो काल ई तनाव ही हमरा सब के मदद करै छै।

तनाव स कोना बचा सकैत छी?

की अहां सोचि सकय छी जे इ तनाव अहां कें सुरक्षा मे सेहो मदद कयर सकय छै? हँ, ई बात सत्य अछि। सीधा-सीधा कहल जाय त जहिना अहाँक मस्तिष्क कोनो खतरा या जोखिम के अहसास करैत अछि, ओ तुरंत अहाँक शरीर आ दिमाग मे एकटा ‘अलर्ट’ पठा दैत अछि, जे तैयारी के संकेत अछि । एकरा हम मानसिक दबाव या तनाव कहैत छी।

एकर कल्पना करू। अहाँ सड़क पार क' रहल छी। अचानक देखैत छी जे एकटा मोड़क चारूकात तेज गति सँ गाड़ी अहाँ पर आबि रहल अछि । तखने अहाँक शरीर मे तनाव हार्मोन सक्रिय भ जाइत अछि । ई हार्मोन अहां के ओहि खतरनाक क्षण पर जल्दी प्रतिक्रिया देबय में मदद करैत अछि. ई तनाव हार्मोन अहां के अतिरिक्त ऊर्जा, बेहतर फोकस, एकाग्रता के क्षमता, आ गति दैत अछि. अहाँक आँखि चौड़ा भ' जाइत अछि, जाहि सँ अहाँ अपन परिवेश केँ नीक जकाँ देखि सकैत छी। अहाँक मोन बेसी सतर्क आ तीक्ष्ण भ' जाइत अछि। अहाँक पूरा ध्यान नजदीक आबि रहल खतरा पर केंद्रित अछि। अहां कें दिल तेजी सं धड़कएयत छै, कियाकि अहां कें मांसपेशियक मे बेसि ऑक्सीजन भेजय कें जरूरत छै. अहाँक साँस लेबाक गति सेहो बढ़ि जाइत अछि । ई सबटा अहां कें शरीर कें देल गेल ‘स्ट्रेस अलर्ट’ कें कारण होयत छै. एहि तरहेँ अहाँ ओहि तेज गतिसँ चलैत गाड़ीसँ भागि कऽ भागि जाइत छी आ सुरक्षित स्थान पर पहुँचि जाइत छी । एतबे काफी अछि ने?

एक बेर सुरक्षित जगह पर पहुंचला पर अहां के दिमाग ‘स्ट्रेस अलर्ट’ बंद क दैत अछि. अहाँक शरीर सेहो ओ `(तनाव हार्मोन) के उत्पादन बंद क दैत अछि | जखन ई हार्मोन बहब बंद भ जाइत अछि तखन अहाँक शरीर आ दिमाग सामान्य, तनाव मुक्त अवस्था मे आबि जाइत अछि । अहाँ शान्त भ जाउ। तखन दुनू दिस देखैत छी आ ध्यानसँ सड़क पार करैत छी ।

अहाँक शरीर में एहि तत्काल तैयारी प्रतिक्रियाक एकटा आओर नाम थिक 'झगड़ा-उड़ान-या-फ्रीज प्रतिक्रिया' . एकरऽ कारण छै कि तनाव आपने क॑ या त॑ समस्या के सामना करै लेली तैयार करै छै (लड़ाई), ओकरा स॑ भागै लेली (उड़ान), या अगर आपने ओकरा लेली कुछ नै करी सकै छियै त॑ फ्रीज होय जाय छै । ई एगो प्राकृतिक रक्षा तंत्र छै जे हमरा सब क॑ जीवित रहै म॑ मदद करै छै ।

तनाव अहां कें कोनों पैघ, महत्वपूर्ण घटना कें सामना करय मे कोना मदद कयर सकय छै?

कल्पना करू जे स्कूलक कोनो खेल प्रतियोगिता मे भाग लेबय पड़त, वा कोनो टीम मे रहय पड़त, शायद मंच पर गीत गाबय पड़त, नृत्य करय पड़त, वा कोनो क्लास के सामने भाषण देबय पड़त. ई सब बात पुल स कूदब जकाँ जानलेवा नहि होइत छैक । मुदा एहि तरहक समय हमरा सभ पर बहुत दबाव, बहुत 'तनाव' आनि सकैत अछि। अहाँकेँ सेहो एहने लागल हेतै ने?

एहि तरहक समय मे उपरोक्त ``तनाव हार्मोन'' केर कारण अहाँक हृदय गति बढ़ि सकैत अछि ।अहाँ केँ एहन लागय जेना अहाँक हाथ-पैर हिलय लागल अछि । अहां कें इ महसूस भ सकएयत छै की अहां कें पेट मे तितली उड़ि रहल छै, या कोनों अजीब बात. हम सब कखनो काल एकरा 'पेट दर्द'' सेहो कहैत छी।मुदा अहां के डरय के जरूरत नहिं अछि या अहां जे काज क रहल छी ओकरा बंद करय के जरूरत नहिं सिर्फ एहि लेल जे अहां के ई शारीरिक लक्षण महसूस भ रहल अछि.

एहि भौतिक परिवर्तन कें 'ऊर्जा बढ़ावा' कें रूप मे देखय कें कोशिश करूं. ई अहाँक लेल एकटा संकेत अछि जे 'ठीक छै, आब तैयार भ' जाउ, ध्यान दियौक, काज पर लागू।'

एकरा एना सोचू जेना 'तैयार... सेट... जाउ!' दौड़ब शुरू करबासँ पहिने। ई अहाँक शरीर अहाँक लेल 'तैयार' भ' रहल अछि।

यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें जे दबाव, या तनाव, जे अहां महसूस कयर रहल छी, ओ बेसि छै, त इ सब चीजक कें कोशिश करूं:

• धीरे-धीरे गहींर साँस लिअ।
• तखन पूरा साँस छोड़ू।
• अपना केँ कहि दियौक, "हम ई काज क' सकैत छी!"
• अपन किछु डर एक कात राखू आ अपन हिम्मत जुटाउ।
• कल्पना करू जे अहाँ मजबूतीसँ ठाढ़ छी, पैर जमीन पर मजबूतीसँ रोपल अछि ।
• एकटा आओर धीरे-धीरे गहींर साँस लिअ आ ओकरा बाहर छोड़ि दियौक।
• तखन, ओहि चुनौतीक सामना अपन क्षमताक अनुसार करू।

जेना-जेना अहां चुनौती कें सामना करय लगब, अहां देखब जे अहां कें तनाव कें स्तर धीरे-धीरे कम भ जायत छै. हालांकि एहि तरहक पैघ चुनौती के सामना करब शुरू मे तनावपूर्ण भ सकैत अछि, मुदा जेना-जेना अहां के आदत पड़ैत अछि, अहां ओकरा सं निपटय मे बेसी कुशल भ जाइत छी. हर बेर अहां कें तनाव कें स्तर कम भ जायत छै आ अहां कें आत्मविश्वास बढ़य छै.

तनाव अहां कें बेहतर तैयारी मे कोना मदद करएयत छै

मानल जाय जे किछ दिन मे अहां के कोनो महत्वपूर्ण परीक्षा... टेस्ट... या कोनो बड़का आयोजन आबि रहल अछि. एहन समय मे कनि दबाव आ तनाव महसूस करब सामान्य बात अछि। असल मे ई नीक बात भ' सकैत अछि। कोना बुझल अछि?

ई छोट सन तनाव मोन पाड़ैत अछि, 'ठीक छै, आब हमरा पढ़ाई करबाक अछि, एहि लेल तैयारी करबाक अछि, अभ्यास करबाक अछि।' सोचू, जँ अहाँकेँ कोनो चिन्ता नहि रहैत तँ की अहाँ ओतबे मेहनतिसँ पढ़ब? अभ्यास करब की? शायद नहि, से त' नहि? त ई छोट सन तनाव अहाँ लेल कनि धक्का जकाँ अछि। जखन अहां नीक सं तैयार भ जाए छी त बड़का दिन आबि गेला पर जे तनाव होएत अछि ओ बहुत कम भ जाएत अछि. अहाँ केँ बहुत शांति, निश्चितताक भाव, 'हम एहि लेल तैयार छी' केर भाव महसूस करैत छी।

मुदा एतहु किछु बात बुझबाक आवश्यकता अछि। अर्थात ई तनाव या दबाव बेसी भ गेल त की होयत। यदि अहां कें कोनों परीक्षा कें बारे मे सोचएय कें समय सेहो बेसि दबाव, डर या चिंता महसूस होयत छै, त इ अहां कें लेल हानिकारक छै. एहन अत्यधिक तनाव त अहां कें एकर तैयारी सं सेहो बच सकय छै. अहाँ सोचि सकैत छी जे ‘ओह, हम ई काज नहि क’ सकैत छी, ई बहुत कठिन अछि’ आ पढ़ाई-लिखाई आ अभ्यास छोड़ि दियौक। तखन अहाँ अपन सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहि क' सकब।

यदि अहां लगातार डर, चिंतित महसूस करय छी, या अहां कें पेट मे तितली भ रहल छै, केवल कोनों बात कें बारे मे सोचयत जे सामने आबि रहल छै, तअहां कें भरोसा वाला वयस्क सं अइ बारे मे जरूर बात करूं. इ अहां कें मम्मी, पापा, शिक्षक या कोनों अन्य वयस्क भ सकएय छै, जेकरा पर अहां भरोसा करएयत छी. ओ अहां कें अइ तनाव कें कम करय कें तरीका सिखा सकय छै. तखन अहां परीक्षा... टेस्ट... आओर जीवन मे कोनो बड़का चुनौती के सामना बेसि आसानी सं क सकय छी.

कोन तरहक तनाव सं सावधान रहबाक चाही आ ओकरा पर ध्यान देबाक चाही?

हम सब ओहि तरहक तनाव के बात करैत रहलहुं अछि जे कोनो तरहे हमरा सब लेल फायदेमंद भ सकैत अछि, या किछु समय बाद कम भ जायत। लेकिन कुछ तरह के तनाव छै जेकरा स॑ दीर्घकालिक समस्या पैदा होय जाय छै जेकरा प॑ नियंत्रण करना हमरा लेली मुश्किल छै । एहि प्रकारक तनाव सं हमरा सभ के बहुत सावधान रहय के जरूरत अछि.

जेना कि किछ लोक के स्कूल मे या कतहुं बदमाशी के शिकार होएत अछि. दोसर लोग कोनों गंभीर बीमारी, चोट या गंभीर दुर्घटना सं प्रभावित भ सकएय छै, जेकर दीर्घकालिक प्रभाव पड़एयत छै. किच्छू बच्चाक कें माता-पिता अलग-अलग भ सकएय छै या घर मे लगातार बहस आ टकराव भ सकएय छै. कोनों प्रियजन कें मौत, अचानक आघात या कोनों तरह कें दुर्व्यवहार कें कारण सेहो अत्यधिक, दीर्घकालिक तनाव पैदा भ सकएय छै. किच्छू लोगक कें अपन परिवेश मे असुरक्षित महसूस भ सकएय छै, या इ कियो ओकरा स्वीकार नहि करएयत छै. परिवार मे, समाज मे या मीडिया मे हिंसा कें कारण सेहो ओकरा पर तनाव भ सकएय छै.

एहि सब कारण स जे तनाव होइत अछि ओ ओतेक जल्दी नहि जाइत अछि जतेक कि कोनो परीक्षा या कोनो प्रतियोगिता क बाद जे तनाव कम भ जाइत अछि। एतय की होइत अछि जे अहाँक शरीर ओहि `(तनाव हार्मोन)` के स्राव करैत रहैत अछि, ओहो कम स्तर पर । समस्या बनल रहएय कें कारण अहां दिन कें अधिकतर समय तनाव आ उदास महसूस कयर सकएय छी. ई अहाँ सब लेल शारीरिक आ मानसिक दुनू रूप स बहुत थकाऊ अछि।

मोन राखू, अहां कें लेल अइ तरह कें दीर्घकालिक तनाव सं निपटनाय अहां कें लेल मुश्किल भ सकएय छै. अहाँक कोनो गलती नहि अछि।

एहि तरहक तनाव सं छुटकारा पाबय लेल अहां के जरूर सहयोग के जरूरत अछि. संगहि, अहां के ओहि समस्या के हल करय मे मदद के जरूरत अछि जे एहि तनाव के कारण भ रहल अछि.

यदि अहां अइ तरह कें लगातार, असहनीय तनाव कें अनुभव करएयत छी, त सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की अहां एकटा वयस्क सं बात करूं जेकरा सं अहां भरोसा करय छी आ ओकरा सं बात करएय मे सहज महसूस करूं. इ अहां कें तनाव सं राहत खोजय आ ओय समस्या कें लेल मदद लेवा मे पहिल आ सब सं महत्वपूर्ण कदम छै जे ओकरा पैदा कयर रहल छै.

एहि कथासँ सभसँ बेसी जरूरी बात की अछि जे हम सभ घर लऽ जाय चाहैत छी ? (टेक-होम मैसेज) २.

ठीक छै, त हमरा लगैत अछि जे आब अहाँ सब के नीक सं अंदाजा भ गेल अछि जे हम सब एतेक दिन स की गप्प क रहल छी, 'तनाव'। एहि कथासँ किछु महत्वपूर्ण बात मोन राखब आवश्यक अछि : १.

• तनाव सामान्य छै : हम सब अपन जीवन मे अलग-अलग समय पर तनाव महसूस करय छी। एकरा पर कोनो खराबी नहि लागय।
• सबटा तनाव खराब नहि होयत छै: कखनों-कखनों तनाव हमरा खतरा सं बचय मे मदद करएयत छै, पैघ चुनौतियक कें सामना करएय मे मदद करएयत छै आ हमरा बेहतर ढंग सं तैयार करएयत छै. ई हमरा सभक शरीर मे 'अलर्ट सिस्टम' जकाँ अछि।
• मात्रा मायने रखैत अछि : जखन कि कनि तनाव फायदेमंद होइत अछि, बेसी तनाव, खास क' दीर्घकालिक तनाव, हमरा सभक शरीर आ दिमाग लेल हानिकारक होइत अछि ।
• पुरानी तनाव कें प्रति जागरूक रहूं: यदि अहां कोनों समस्या (जैना गुंडागर्दी, पारिवारिक समस्या, बीमारी) कें कारण लगातार तनाव महसूस करएयत छी, त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं.
• मदद मांगय सं नहि डेराउ: यदि अहां तनाव सं अभिभूत महसूस कयर रहल छी त असगर कष्ट नहि उठाऊं. अहां कें भरोसा वाला वयस्क (माता-पिता, शिक्षक या भरोसेमंद वयस्क) सं जरूर बात करूं. जरूरत पड़ला पर अहां चिकित्सकीय सलाह या परामर्श सेहो ल सकय छी. मोन राखू, अहाँ असगर नहि छी।

अस्तु, तनाव हमर जीवनक एकटा हिस्सा अछि. महत्वपूर्ण बात इ छै की एकरा सही ढंग सं प्रबंधित करनाय सीखनाय आ जरूरत पड़ला पर मदद मांगनाय. अहाँ के दिन शुभ हो!

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