एक दिन मे कतेक काज मे टांगक उपयोग करैत छी? चलब, दौड़ब, कूदब, ठाढ़ रहब... पैरक मांसपेशी एहि सभ काज मे हमरा सभ केँ बिना बुझने मदद करैत अछि। ओ सभ सुपरहीरो जकाँ छथि जे हमरा सभक शरीरक बोझ उठा कऽ एम्हर-ओम्हर घुमाबैत छथि । त आई बात करी अपन टांग के मांसपेशी प्रणाली के बारे में, एकरा संग जे छोट-छोट समस्या आबै छै, आ ओकरा कोना स्वस्थ राखल जाय।
हमरा सब लेल पैरक मांसपेशी एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ हमरऽ पैरऽ के मांसपेशी हमरऽ हरकत क॑ नियंत्रित करै छै । जखन अहाँ चलैत छी, दौड़ैत छी, सीढ़ी चढ़ैत छी, आ ठाढ़ होइत छी तखन ई मांसपेशी ई सब करबाक शक्ति प्रदान करैत अछि । एतबे नै, ई मांसपेशी हमरऽ पूरा शरीर केरऽ वजन क॑ सहारा दै म॑ भी बहुत बड़ऽ भूमिका निभाबै छै, जेकरा स॑ हमरा स्थिर आरू संतुलित रहै छै । ई सब हमरा सबहक हड्डी, टेंडन आ स्नायुबंधन के संग मिल क ई सब काज करैत अछि।
आब पैर के दू भाग में बाँटि प्रत्येक भाग के मुख्य मांसपेशी आ ओकर कार्य अलग-अलग देखू।
पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशियों एवं उनके कार्य |
पैर के निचला भाग हमरऽ शरीर केरऽ वू भाग छेकै जे ठेहुन स॑ ल॑ क॑ टखने तक फैललऽ छै । एहि भाग मे मांसपेशी बहुत रास महत्वपूर्ण काज करैत अछि ।
| मांसपेशी समूह | की काज भ' रहल अछि? |
|---|---|
| पूर्वकाल मांसपेशियों | ई सब अहाँक पैरक निचला भागक आगूक भाग मे रहैत अछि । इ मांसपेशी अहां कें पैर कें ऊपर आ नीचा करय मे मदद करएयत छै, आ पैर कें अंगूठा कें मोड़एय मे मदद करएयत छै. जेना , टिबियालिस पूर्ववर्ती मांसपेशी। |
| पार्श्व मांसपेशी | ई मांसपेशी, जे अहां कें पैर कें निचला हिस्सा कें बाहरी हिस्सा सं चलएयत छै, जखन अहां चलएयत छी आ दौड़एयत छी तखन अहां कें पैर कें स्थिर रखएय मे मदद करएयत छै. इ अहां कें पैर कें एक कात सं दोसर कात घुमावा मे सेहो मदद करएयत छै. |
| पश्च मांसपेशी | एहि सभकेँ हम सभ बछड़ाक मांसपेशी कहैत छी । एहि मे सँ किछु त्वचाक नजदीक आ किछु भीतरक गहींर मे होइत अछि । बहुत काज करैत छथि। इ अहां कें पैर कें आँगुर पर खड़ा रहय, दौड़य, कूदय, मोड़य आ ठेहुन कें सीधा करय मे मदद करय छै, आ इ अहां कें खड़ा रहला पर पैर कें मेहराब कें सीधा रखय कें साथ अहां कें शरीर कें स्थिर रखय मे सेहो मदद करय छै. गैस्ट्रोक्नीमियस आ सोलियस एतय के दू टा मुख्य मांसपेशी अछि । |
पैर के ऊपरी मांसपेशी एवं उनके कार्य |
ऊपरी टांग या जाँघ कूल्हि सँ ठेहुन धरि शरीरक ओ भाग थिक । एकरा म॑ हमरऽ शरीर केरऽ कुछ सबसें मजबूत मांसपेशी होय छै ।
| मांसपेशी समूह | कोन काज भ' रहल अछि? |
|---|---|
| पूर्वकाल मांसपेशियों | एहि सभकेँ हम सभ `क्वाड्स` कहैत छी । सटीक कहब, ई चारि मांसपेशी (Quadriceps femoris) केर समूह थिक . इ ठेहुन कें मोड़य, ओकरा बढ़ावा मे, कूल्हों कें जोड़ पर जांघ कें मोड़य मे आ पैर कें घुमाबय मे मदद करय छै. शरीर के संतुलित रखबाक लेल सेहो ई सब बहुत जरूरी अछि। |
| मेडियल मांसपेशियों | ई सब जाँघक भीतरक कात मे रहैत अछि । इ पैर कें शरीर कें केंद्र (एडक्शन) कें तरफ लावय मे मदद करएयत छै, साथ ही जांघ कें फ्लेक्स, फैलावा आ घुमावा मे मदद करएयत छै. |
| पश्च मांसपेशी | एहि सब के हम सब `` हैमस्ट्रिंग्स '' मांसपेशी कहैत छी | ई सभ जाँघक पाछूक भागमे अवस्थित होइत अछि । इ पैर कें आगू-पाछू करय मे मदद करएयत छै आ ओकरा कूल्हों कें जोड़ पर घुमाएयत छै. अहां सभ सुनने होयब जे एथलीट के अक्सरहां एहि मांसपेशी सभ मे चोट लागय छनि. |
पैरक मांसपेशी मे कोन-कोन समस्या भ सकैत अछि ?
हमरा सब के जीवन के कोनो ने कोनो समय पैर के मांसपेशी के किछ छोट-मोट समस्या भेल अछि. एहि मे सँ किछु गोटे प्रस्तुत अछि।
- मांसपेशी मे तनाव : इ सब सं बेसि चोट छै. हमरा लोकनिक भाषा मे एकरा "मोच" कहल जाइत अछि | ई स्थिति तखन होइत अछि जखन मांसपेशी के रेशा बेसी खिंचाव या फाटल रहैत अछि, जेना व्यायाम के दौरान या कोनो भारी वस्तु उठाबय के दौरान ।
- पैर मे ऐंठन : पैरक मांसपेशी मे अचानक, गंभीर दर्द। इ प्रायः राति मे होयत छै जखन अहां सुतल छी. इ स्थिति आमतौर पर निर्जलीकरण, किच्छू दवाईयक, आ गर्भावस्था कें कारण होयत छै.
- पैरक बूंद : ई तखन होइत अछि जखन पैर उठयबा मे दिक्कत होइत अछि । चलैत काल अहाँक पैर जमीनक कात मे घसीटैत अछि । इ आमतौर पर तंत्रिका कें चोट या स्ट्रोक जैना स्थिति कें परिणाम होयत छै.
- टेनिस पैर : ई बछड़ाक मांसपेशी पर सेहो तनाव होइत अछि । एकरऽ नाम ऐसनऽ वजह स॑ पड़लऽ छै कि ई टेनिस खिलाड़ी म॑ आम छै । इ तखन भ सकएयत छै जखन अहां अचानक दौड़नाय शुरू करएयत छी.
एहि प्रकारक समस्याक लक्षण की होइत छैक ?
यदि अहां कें पैर कें मांसपेशी मे कोनों समस्या छै, त अहां कें अइ तरह कें लक्षण भ सकएयत छै:
- मांसपेशी मे दर्द, अकड़न, आ दर्द।
- मांसपेशी मे कमजोरी के भाव।
- पैर कें सही ढंग सं मोड़य या सोझ करय मे असमर्थता.
- चोट लगएय वाला जगह पर चोट या सूजन।
डॉक्टर सं भेंट करय के लेल कोन-कोन समय नीक अछि?
सामान्यतया, एक-दू दिन मे आराम सं छोट मोच सन किछु कम भ जायत. मुदा, कखनो काल इ दर्द कोनों गंभीर बीमारी कें लक्षण भ सकएयत छै.
महत्वपूर्ण : पैर दर्द कें साथ निम्नलिखित लक्षणक कें अनदेखी नहि करूं. ई सब खूनक थक्काक संकेत भ सकैत अछि, जेना डीप वेन थ्रोम्बोसिस (DVT) ।
यदि अहां कें अइ मे सं कोनों छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं या नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं :
- पैर मे सूजन (शोफ), लाली, स्पर्श सं गर्मी, या बहुत दर्द, खासकर ग्रोइन क्षेत्र मे.
- पैर मे सुन्नता या भाव खत्म होना।
- अचानक मांसपेशी मे गंभीर कमजोरी या पैर कें हिलएय मे असमर्थता.
एहि बारे मे जानय लेल टेस्ट आ इलाज
जखन डाक्टरसँ भेंट करब तँ ओ अहाँक टांगक जाँच करत। ओ सब सूजन आ चोट के तलाश करत, आ ओ अहां के मांसपेशी के काज के परखय लेल पैर के अलग-अलग तरीका सं हिलाबय लेल कहत. जरूरत पड़ला पर ओ अल्ट्रासाउंड या एमआरआई स्कैन कें आदेश सेहो द सकय छै.
एकटा इलाज के रूप में, विकार के प्रकृति के आधार पर, डॉक्टर निम्नलिखित के सिफारिश क सकैत छथि:
- RICE विधि: Rest, Ice, Compression, आ Elevation के मतलब छै.
- दर्द निवारक दवाई : दर्द निवारक दवाई जेना `एनएसएआईडी` |
- शारीरिक चिकित्सा : मांसपेशी के मजबूत करय लेल व्यायाम।
- सर्जरी : यदि मांसपेशी मे गंभीर फाटल होय त सर्जरी आवश्यक भ सकैत अछि ।
पैर के मांसपेशियों को स्वस्थ कैसे रखे |
ओ सब कहैत छथि जे इलाज स नीक रोकथाम। अस्तु, हम सब अपन पैरक मांसपेशी कें स्वस्थ रखबाक लेल ई सरल काज क' सकैत छी.
- स्वस्थ वजन बनाए रखूं : जेना-जेना अहां कें शरीर कें वजन बढ़एयत जायत छै, पैरक पर दबाव बढ़एयत जायत छै, जेकरा सं अहां कें चोट कें खतरा बढ़एयत छै.
- भरपूर पानि पीबू : निर्जलीकरण ऐंठन कें एकटा प्रमुख कारण छै. प्रत्येक दिन पर्याप्त पानि अवश्य पीबू।
- व्यायाम सं पहिने वार्म-अप : कोनो व्यायाम या खेल सं पहिने 5-10 मिनट धरि किछु हल्का स्ट्रेचिंग करू. एहि सं मांसपेशी गर्म भ जाइत अछि आ चोट के खतरा कम भ जाइत अछि.
- दवाईयक सं सावधान रहूं : किच्छू दवाईयक सं चक्कर आ सकएय छै. यदि अहां कें एहन समस्या छै त अपन डॉक्टर सं बात करूं आ ओकरा सं सावधान रहूं.
हमरऽ टांग हमरऽ जीवन केरऽ बहुत कुछ लेली जरूरी छै । त हमरा सबहक जिम्मेदारी अछि जे ओहि मे मांसपेशी के देखभाल करी, ओकरा सब के जरूरत के बाकी आराम दी, आ ओकरा मजबूत राखी।
टेक-होम मैसेज
- अहां कें पैरक कें मांसपेशी सब गतिविधियक कें लेल आवश्यक छै, जेना चलनाय, दौड़नाय, आ वजन उठानाय.
- मांसपेशी मे तनाव आ ऐंठन बहुत आम विकार छै आ अक्सर आराम सं ठीक भ जायत छै.
- व्यायाम सं पहिले सही तरीका सं गर्मी सं आ शरीर कें पर्याप्त रूप सं हाइड्रेटेड रखला सं बहुत सं चोट सं बचाव कैल जा सकएय छै.
- यदि अहां कें पैर मे गंभीर दर्द, सूजन, लाली या सुन्नपन छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं, कियाकि इ कोनों गंभीर स्थिति कें संकेत भ सकएय छै.
- स्वस्थ वजन बनाए रखला सं अहां कें पैर कें मांसपेशियक पर अनावश्यक तनाव कम भ सकएयत छै आ चोट कें खतरा कम भ सकएयत छै.
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