की अहां के डॉक्टर अहां के कहलखिन्ह जे हाल के ब्लड टेस्ट मे अहां के कोलेस्ट्रॉल के स्तर कनि बेसि अछि, मुदा बेसि नहिं, आओर अहां 'सीमा' रेंज मे छी ? ई सुनला पर कनि डर आ चिंतित होयब सामान्य बात अछि। "ओह, आब हमरा कोलेस्ट्रॉल बेसी भ' गेल अछि की?" अहाँ सोचि सकैत छी। मुदा चिन्ता जुनि करू। ई ओहिना अछि जेना ट्रैफिक लाइट पर चेतावनी बत्ती पीयर भ' जाइत अछि. एकरा लाल होय स॑ पहल॑, मतलब कि आपनो कोलेस्ट्रॉल केरऽ स्तर "उच्च" होय जाय, आपने के जीवनशैली म॑ बदलाव आरू स्वस्थ स्तर प॑ वापस आबै के सबसें अच्छा मौका मिलै छै ।
सीधा शब्द में कहल जाय त जं अहां के कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर 200 सं 239 मिलीग्राम प्रति डेसिलीटर (mg/dL) के बीच अछि तं, एकरा हम सब ‘सीमावर्ती’ कोलेस्ट्रॉल कहैत छी. मुदा डाक्टर मात्र ओहि संख्याक आधार पर निर्णय नहि लैत छथि । ओ बहुत रास कारक पर विचार करत, जाहि मे अहाँक "खराब" कोलेस्ट्रॉल ( LDL ), अहाँक "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (HDL), की अहाँक अन्य स्थिति अछि जेना मधुमेह , उच्च रक्तचाप , आ की अहाँ धूम्रपान करैत छी , ई निर्धारित करबाक लेल जे अहाँ केँ इलाज केर आवश्यकता अछि वा जीवनशैली मे परिवर्तन पर्याप्त होयत ।
कोलेस्ट्रॉल के बारे में एतेक सोचय के जरूरत किएक अछि?
कोलेस्ट्रॉल एकटा मोमी, तेल वाला पदार्थ छै जेकरऽ जरूरत हमरऽ शरीर क॑ होय छै । हमरऽ लिवर हमरा सब के जरूरत के मात्रा पैदा करै छै । मुदा पशु उत्पाद सन चीज सं सेहो हमरा सभ के कोलेस्ट्रॉल भेटैत अछि . समस्या तखन शुरू होइत अछि जखन ई कोलेस्ट्रॉल शरीर मे जमा भ जाइत अछि ।
एकरा ओहिना सोचू जेना पानिक पाइप के भीतर गंदगी जमा भ जाइत अछि, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल हमर सबहक रक्त वाहिका के देबाल पर जमा होबय लगैत अछि. चिकित्साक दृष्टिएं एकरा हम सब ' धमनीकाठिन्य ' कहैत छी । एहि तरहेँ कोलेस्ट्रॉल बनैत अछि आ रक्त वाहिका केँ संकुचित करैत अछि । तखन हृदयकेँ जे खून चाही से नहि भेटैत छैक ।
दुखक बात ई जे हमरा लोकनि केँ हाई कोलेस्ट्रॉल केर कोनो लक्षण नहि देखाइत अछि । मौन दुश्मन जकाँ अछि। यही कारण छै कि हर 5 साल म॑ कम स॑ कम एक बार कोलेस्ट्रॉल केरऽ स्तर के जांच कराबै के सलाह देलऽ जाय छै ।
किच्छू लोगक कें छाती मे दर्द (एंजाइना) कें अनुभव भ सकएय छै. मुदा ता धरि रक्त वाहिका काफी संकीर्ण भ गेल अछि । यदि कोनों रक्त वाहिका पूरा तरह सं अवरुद्ध भ जायत छै त दिल कें दौरा पड़एय कें खतरा बहुत बेसि भ जायत छै. अतः, से होबय के इंतजार करय सं पहिने ब्लड टेस्ट सं अपन लेवल जानब बुद्धिमानी होयत.
कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट मे मान बुझल जाय।
जखन अहाँ कोलेस्ट्रॉल टेस्ट (लिपिड प्रोफाइल) करैत छी तखन एकर कतेको मान होइत अछि । सिर्फ कुल कोलेस्ट्रॉल वैल्यू देखब काफी नहि अछि। आन मूल्य सभ वास्तव मे मायने रखैत अछि। देखू जे की छथि।
| कोलेस्ट्रॉल के प्रकार | एकर की होइत छैक? |
|---|---|
| एलडीएल (कम घनत्व वाला लिपोप्रोटीन) २. | ई "खराब कोलेस्ट्रॉल" थिक । इएह रक्त वाहिका मे जमा भ जाइत अछि आ हृदय रोगक खतरा बढ़बैत अछि । एहि स्तर के यथासंभव कम राखब बेसी नीक रहत। |
| एचडीएल (उच्च घनत्व वाला लिपोप्रोटीन) २. | ई "नीक कोलेस्ट्रॉल" थिक । ई जे करै छै, वू छै कि रक्त वाहिका म॑ मौजूद खराब कोलेस्ट्रॉल क॑ उठाय क॑ लिवर म॑ पहुँचाय दै छै । तखन यकृत एकरा शरीर सँ निकालि दैत अछि । तेँ ई मान जतेक बेसी होयत, ओतेक नीक। |
| ट्राइग्लिसराइड | ई एकटा आओर प्रकारक चर्बी अछि जे खून मे भेटैत अछि । ई शरीर में वसा कोशिका के रूप में संग्रहित होय छै । एहि मान मे वृद्धि सँ हृदय रोगक खतरा सेहो बढ़ि जाइत अछि । |
की अहाँक रिपोर्ट मे मूल्य एहन अछि?
आब देखू जे एहि मे सं प्रत्येक मूल्य कोन स्तर के जोखिम के प्रतिनिधित्व करैत अछि. अहां कें निश्चित रूप सं अइ मूल्यक कें आधार पर अपन डॉक्टर सं अपन जोखिम कें बारे मे बात करबाक चाही.
महिला : 50 मिलीग्राम/डीएल सं ऊपर होबाक चाही.
(एहि मूल्यक नीचाँ रहब जोखिम भरल अछि)
| परीक्षण | स्वस्थ स्तर | सीमावर्ती | उच्च जोखिम |
|---|---|---|---|
| कुल कोलेस्ट्रॉल | 200 मिलीग्राम/डीएल स कम | 200 – 239 मिलीग्राम/डीएल | 240 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर |
| एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल | 100 मिलीग्राम/डीएल स कम | 130 – 159 मिलीग्राम/डीएल | 160 मिलीग्राम/डीएल स ऊपर (190 स ऊपर बहुत बेसी अछि) |
| एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल | |||
| ट्राइग्लिसराइड | 150 मिलीग्राम/डीएल स कम | 150 – 199 मिलीग्राम/डीएल | 200 मिलीग्राम/डीएल सं ऊपर (500 सं ऊपर बहुत बेसि होयत छै) |
आउ, भनसा घर मे बदलाव शुरू करी!
अपनऽ खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कम करै आरू अपनऽ अच्छा कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बढ़ाबै लेली सबसें अच्छा जगह छै किचन । भोजन के तरीका बदलला सं बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि.
- लाल मांस कें कम करूं : जे मांस संतृप्त वसा आ कोलेस्ट्रॉल कें मात्रा बेसि होयत छै, जेना गोमांस आ सुअर कें मांस कें सीमित करूं. एकर बदला मे मांसक दुबला कटौती चुनू। प्रोसेस्ड मीट, जेना सॉसेज आ बेकन सं दूर रहू.
- मुर्गी के खाल निकालू : चिकन में अधिकांश चर्बी त्वचा में होइत अछि, ताहि लेल खाना बनाबय सं पहिने त्वचा के निकालि लिअ.
- माछ बेसि खाउ : सप्ताह मे कम सं कम दू बेर तेल वाला माछ जेना सामन, टूना, मैकेरल, आ सार्डिन कें अपन आहार मे शामिल करूं. एहि खाद्य पदार्थ मे ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय लेल बहुत नीक होइत अछि ।
- संतृप्त वसा कें सीमित करूं : फुल-क्रीम दूध, पनीर, मक्खन, मेयोनेज़, मार्जरीन, आ नारियल तेल कें सेवन सीमित करूं.
- फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाऊं : फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ जेना जई, जौ, सेब, गाजर, बीन्स, आ कोबी कें अधिक सेवन करूं. ई सब खराब कोलेस्ट्रॉल कम करय में मदद करैत अछि.
- नीक तेल के प्रयोग करू : खाना बनाबय लेल मक्खन आ शॉर्टनिंग के जगह असंतृप्त वसा जेना जैतून के तेल आ कैनोला तेल के प्रयोग करू । बादाम, काजू, आ एवोकैडो जैना अखरोट हृदय कें लेल स्वस्थ वसा कें नीक स्रोत छै.
व्यायाम अनिवार्य अछि।
व्यायाम अहां कें कोलेस्ट्रॉल कें स्तर कें ‘सीमावर्ती’ सं स्वस्थ स्तर पर वापस लावा मे बहुत मददगार भ सकय छै.
दिन मे कम सं कम 30 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम मे संलग्न रहूं, जेना तेज चलनाय, साइकिल चलानाय , या तैरनाय. प्रति सप्ताह 150 मिनट पूरा करबाक लक्ष्य राखू।
जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक हृदय गति बढ़ि जाइत अछि । एहि सँ अहाँक “नीक” कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बढ़ि जाइत अछि । किछु व्यायाम करब किछु नहि करबा स बहुत नीक अछि।
आन-आन महत्वपूर्ण बात सेहो मोन राखी।
अतिरिक्त वजन कम करब
यदि अहां कें वजन बेसि छै त वजन कम करनाय अहां कें कोलेस्ट्रॉल कें स्तर कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. शरीर के वजन के 5% तक कम करला सं सेहो अहां के कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ि सकैत अछि. जखन आहार आ व्यायाम कें साथ मिलायल जायत छै, तखन इ कखनों-कखनों ओतबे प्रभावी भ सकएयत छै जतेक कि दवाई लेनाय.
आइये सिगरेट छोड़े।
यदि अहां धूम्रपान करएयत छी त इ आदत छोड़ला सं अहां कें “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) कें स्तर लगभग 10% बढ़ सकएयत छै. जे त’ अहाँक हृदयक लेल त’ पूरा शरीर लेल सेहो बहुत पैघ मददि अछि.
डाक्टरक संपर्क मे रहू।
एक बेर जखन अहां इ जीवनशैली मे बदलाव करनाय शुरू करय छी तखन अहां कें डॉक्टर कें सिफारिश कें अंतराल पर अहां कें फेर सं अहां कें खून कें जांच करावा कें चाही. ई देखना जरूरी छै कि की ई बदलावऽ स॑ आहाँकऽ कोलेस्ट्रॉल केरऽ स्तर नियंत्रित होय रहलऽ छै । कखनो काल, जीवनशैली मे बदलाव असगर काफी नहि भ सकैत अछि। एहन स्थिति मे, अहां कें डॉक्टर अहां कें दवाई (जैना स्टेटिन) लेनाय शुरू करएय कें सलाह द सकएयत छै.
टेक-होम मैसेज
- 'सीमा कोलेस्ट्रॉल' डरै के बात नै छै, ई खतरा के चेतावनी छै । आब कार्रवाई करबाक सबस नीक समय अछि।
- अपन कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट पर एलडीएल, एचडीएल, आ ट्राइग्लिसराइड केर सटीक मान अवश्य जानू. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू.
- अपन खान-पान बदलू। तेल, लाल मांस, आ मसालेदार खाद्य पदार्थक कें कम करूं, आ माछ, सब्जी, फल आ फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थक कें बेसि खाऊं.
- नित्य व्यायाम करे। दिन मे कम सं कम 30 मिनट पैदल चलय के आदत बनाउ.
- जँ अहाँक वजन बेसी अछि तँ वजन कम करू। जँ सिगरेट पीबैत छी तँ आइये छोड़ि दियौक।
- डाक्टरक निर्देशक ठीक-ठीक पालन करू। जरुरत पड़ला पर दवाई लिखित अनुसार सेवन करू।
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