की एडीएचडी कें कारण अहां कें मूड अक्सर बदलएयत छै? (एडीएचडी मूड स्विंग्स) एहि पर गप्प करी!

एडीएचडी, या एटेंशन डिफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर कें साथ रहएय वाला वयस्क कें रूप मे, अहां कें इ मूड स्विंग कें अनुभव भ सकएयत छै. एक क्षण अहां अविश्वसनीय रूप सं खुश महसूस क सकय छी, आ अगिला क्षण अहां बिना कोनो कारण के अत्यंत दुखी या उदास महसूस क सकय छी. एकरा हम सब आमतौर पर 'मूड स्विंग' कहैत छी। ई बहुत तनावपूर्ण अनुभव भ सकैत अछि। मुदा चिंता जुनि करू, एकरा संभालबा लेल हम सब किछु काज क सकैत छी। एहि पर गप्प करी।

व्यायाम खाली बात नै छै!

जखन अहाँ "व्यायाम" कहैत छी त' अहाँ केँ ई नीरस लागि सकैत अछि. मुदा असल मे ई एहन चीज अछि जे अहां के खुश आओर शांत महसूस करय मे मदद क सकैत अछि. चाहे अहां कें पैदल चलनाय, दौड़नाय या तैरनाय पसंद आबै, दिन मे मात्र 20 मिनट व्यायाम कें लेल अलग करनाय अहां कें तनाव कम करतय आ अहां कें नीक महसूस होयत. संगहि दिन भरि काज करय लेल बेसि प्रेरणा सेहो मिलत.

अगर अहां के योग नीक लगैत अछि त ओहो बढ़िया अछि. योग आरू ध्यान तनाव स॑ राहत आरू एडीएचडी के लक्षणऽ क॑ प्रबंधित करै म॑ मदद करै वाला पाबै गेलऽ छै ।

जे महसूस करैत छी से लिखू।

ई बात कनि अजीब लागत, मुदा ई एकटा बहुत उपयोगी तरीका अछि। प्रत्येक दिन एकटा छोट सन जर्नल मे अपन भावना लिखू। आइ अहाँ खुश छी? अहाँ दुखी छी की? अहाँ तमसा गेल छी? अहाँ चिंतित छी की? जखन अहां एहि तरहक बात लिखब त किछु समय बाद अहां अपन भावना मे एकटा पैटर्न के चिन्ह सकब .

सीधा शब्द मे कहल जाय त ई अहां के ई बुझय मे मदद करैत अछि जे अहां के मूड स्विंग के की ट्रिगर करैत अछि. जेना कि अगर अहां हर साँझ ककरो सं बात करय पर तनाव महसूस करय छी त ओकरा अपन डायरी मे लिखला सं अहां के पैटर्न के पहचानय मे मदद मिलत. तखन भविष्य मे सेहो एहने परिस्थिति सं बच सकय छी या तैयारी क सकय छी. मानसिक स्वास्थ्य के लेल ई एकटा पैघ आदत अछि।

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कनेक सोचू जे की खाइ-पीबैत छी ने?

वैज्ञानिक सब सालों स॑ एडीएचडी प॑ चीनी, कृत्रिम मिठास, आरू रंग केरऽ प्रभाव के अध्ययन करी रहलऽ छै । मुदा हुनका सभ के कोनो सीधा लिंक नहिं मिलल छनि . मुदा एकर मतलब ई नहि जे अहाँ की खाइत छी से महत्वपूर्ण नहि अछि। स्वस्थ मन आ शरीर के लेल नीक, पौष्टिक आहार आवश्यक अछि।

नीक नींद कतेक कीमती होइत छैक?

एडीएचडी कें रोगी कें लेल नींद कखनों-कखनों एकटा चुनौती भ सकएय छै. ओय दिनक मे जखन अहां बहुत हाई महसूस करएयत छी, तखन अहां कें इ महसूस भ सकएय छै की अहां कें नींद कें जरूरत नहि छै. ओय दिनक मे जखन अहां बहुत कम महसूस करएयत छी, तखन अहां कें नींद आवय मे परेशानी भ सकएय छै. संगहि, एडीएचडी कें किच्छू दवाई नींद मे बाधा पहुंचा सकएय छै.

कारण जे हो, पर्याप्त नींद नहिं मिलला सं अहां के मूड आओर खराब भ सकैत अछि . जखन अहां कें नींद पर्याप्त नहि होयत छै, तखन अहां चिड़चिड़ापन आ चिड़चिड़ापन महसूस कयर सकएय छी . तेँ सभ दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के कोशिश करू। एकरा अपन दिनचर्या के हिस्सा बनाउ।

संगहि, जं खर्राटाक अनुभव होइत अछि आ नींद में दम घुटैत बुझाइत अछि (स्लीप एपनिया) तं, ओहि पर सेहो डॉक्टर सं बात अवश्य करू , कारण, ओ लक्षण कखनो काल एडीएचडी सं मिलैत जुलैत भ सकैत अछि.

दिनक लेल छोट सन योजना बनेबाक फायदा

दिन भर एकहि दिनचर्या कें पालन करनाय एडीएचडी कें लक्षण पैदा कयर सकएय छै, खास क मूड स्विंग कए नियंत्रित करबा मे। एहि सँ अहाँक जीवन मे किछु व्यवस्था आ नियंत्रण भेटैत अछि । छोट-छोट बात जेना रोज एकहि जगह पर अपन चाभी राखब, रोज एकहि समय पर उठब, आ कैलेंडर पर काज लिखब, बहुत पैघ फर्क पड़ि सकैत अछि।

बाहर आबि एक बेर देखू।

हरियर, प्राकृतिक वातावरण मे समय बिताबय सं एडीएचडी के लक्षण कम भ गेल अछि. शायद एकरऽ कारण छै कि बाहर निकलला स॑ चलै के मौका मिलै छै आरू कुछ व्यायाम भी होय छै । संगहि, हरियर वातावरण देखला सं तनाव कम भ सकैत अछि आ अहां के ध्यान केंद्रित करय में मदद मिल सकैत अछि.

अपन 'हाइपरफोकस' के अपन फायदा में घुमाउ

ओना त एडीएचडी कें लोगक कें एकटा बात पर ध्यान केंद्रित करएय मे दिक्कत होयत छै, मुदा कखनों-कखनों एकर उल्टा सेहो भ सकएयत छै. अर्थात, ओ अविश्वसनीय रूप स ओहि चीज पर ध्यान केंद्रित करबा मे सक्षम छथि जे हुनका नीक लगैत अछि आ जे हुनका लेल महत्वपूर्ण अछि। एकरा हाइपरफोकस कहल जाइत छैक .

पता करू जे अहाँक प्रतिभा कोन काज लेल अछि। शायद गणित, संगीत, वा इंजीनियरिंग। जाहि क्षेत्र मे अहां नीक छी ओहि मे एक्सपर्ट बनय के कोशिश सं अहां के आत्मसम्मान बढ़त . एहि सं अहां के खुशी के भाव बनल रहय मे मदद मिलत.

मुस्कुराएब सेहो दवाई अछि!

एकटा कहबी छैक जे "हँसी सबसँ नीक दवाई होइत छैक |" ई बात सत्य अछि। अपन एडीएचडी कें स्थिति कें मजेदार पक्ष देखनाय सीखनाय एकरा प्रबंधन मे बहुत मददगार भ सकएय छै. कनि हँसी, ओहो पैघ हँसी, अहाँक मोन मे नकारात्मक विचारक मुकाबला करबा मे मददगार भ' सकैत अछि. संगहि, जौं छोट-छोट बात पर हँसि सकैत छी आ ओकरा बिसरि सकैत छी त' अहाँ चिंतित रहब आ ओकरा पर बेसी प्रतिक्रिया देब छोड़ि देब.