की अहां के सेहो लगैत अछि जे अहां एहि के लायक नहि छी? आउ, इम्पोस्टर सिंड्रोम के बात करी!

की अहाँ कहियो अपन उपलब्धि पर खुश रहबाक बदला अपना आप सँ पूछबाक डर महसूस केने छी जे "की हम सचमुच एहि बातक हकदार छी? की हम ओतेक नीक नहि छी जतेक दोसर लोक सोचैत अछि?" जखन काज पर प्रमोशन भेटैत अछि, कोनो परीक्षा पास होइत अछि, वा ककरो प्रशंसा होइत अछि त' की अहाँ केँ लगैत अछि जे अहाँ अपना आप मे कहैत छी जे "हम एहि लायक नहि छी, एक दिन सब केँ पता चलत जे हम वास्तव मे के छी?" एहि भावना केँ बस (इम्पोस्टर सिंड्रोम) कहल जाइत छैक |

इम्पोस्टर सिंड्रोम ठीक-ठीक की होइत छैक ?

सीधा शब्द में कहल जाय त इम्पोस्टर सिंड्रोम तखन होइत अछि जखन अहाँ के अपन क्षमता आ सफलता पर संदेह होइत अछि . भले दोसर लोक अहाँकेँ स्मार्ट बुझैत अछि आ काज नीक जकाँ करैत अछि, मुदा अहाँकेँ गहींर धरि लगैत अछि जे अहाँ ओतेक स्मार्ट नहि छी, अहाँ कोनो धोखेबाज जकाँ छी । अहाँकेँ सतत डर होइत अछि जे एक दिन ई झूठ फँसि जायत।

हालांकि एकरा आधिकारिक तौर पर मानसिक स्वास्थ्य निदान कें रूप मे वर्गीकृत नहि कैल गेल छै, मुदा इ भावना कें महत्वपूर्ण प्रभाव अहां कें जीवन कें बहुत सं पहलुअक पर पड़एय सकएय छै, जइ मे काम, शिक्षा, आ संबंधक पर सेहो शामिल छै. किछु लोक एकरा इम्पोस्टर फेनोमेनन या फ्रॉड सिंड्रोम सेहो कहैत छथि |

ई एकटा चक्र जकाँ अछि (The Imposter Cycle)

इम्पोस्टर सिंड्रोम के बहुत लोक के अपन व्यवहार में एकटा पैटर्न देखाइ पड़ैत छनि, किछु चक्र जेकाँ | कल्पना करू जे ऑफिस मे अहां के बड़का प्रेजेंटेशन देबय के अछि. जँ अहाँ केँ ई भाव अछि त' अहाँ एहि बातक बेसी चिन्ता करय लगैत छी, आ अहाँ चिंतित होबय लगैत छी, "की हम असफल भ' जायब?" एहि स्थिति मे दू टा बात भ सकैत अछि : १.

1. अंतिम समय धरि टालमटोल करब : अहाँ बिना काज शुरू केने टालमटोल करैत छी। तखन अहाँ अंतिम समय मे बहुत तनाव आ चिंता के संग काज पूरा करैत छी। भले काज सफल भ' जाय, मुदा अहाँ सोचैत छी जे "ओह, हमर भाग्य नीक छल जे ई काज भ' गेल."

2. बेसी मेहनत करब : अहाँ दिन-राति जरूरत स बेसी मेहनत करैत छी, सब किछु एकदम सही तरीका स करबाक प्रयास करैत छी। मुदा जखन सफल होइत छी त एकर श्रेय नहिं लैत छी . अहाँ सोचैत छी, "हमरा सँ बेसी होशियार कियो बिना एतेक मेहनत केने ई काज क' सकैत छल."

कोनो तरहेँ अपन लक्ष्य प्राप्त करबाक बाद सुखक अनुभूति बेसी दिन नहि चलैत अछि । कारण ओहि सफलता के "सेटल" नै होबय द' सकैत छी. बल्कि अगिला पैघ बात स डर लागय लगैत छी। अहाँ फेर सँ संदेह करय लगैत छी, बेसी काज करय लगैत छी वा टालमटोल करय लगैत छी। आ तेँ चक्र चलैत रहैत अछि।

ई भाव केकरा होइत छैक?

असल मे ई भाव केओ अनुभव क सकैत अछि। 1978 म॑ दू मनोवैज्ञानिक सुजैन इम्स आरू पॉलिन रोज क्लांस न॑ पहलऽ बार एकरऽ पहचान उच्च उपलब्धि हासिल करै वाला महिला सिनी के बीच करलकै । लेकिन शोध स॑ अब॑ पता चललै छै कि ई बहुत लोगऽ लेली आम छै, चाहे वू लिंग केरऽ कोय भी होय, विभिन्न व्यवसाय म॑ ।

एकटा अध्ययन में पता चलल अछि जे दुनिया भर में 82% लोक अपन जीवन के कोनो समय में अपना के धोखाधड़ी के तरह महसूस केने छथि। प्रसिद्ध वैज्ञानिक अल्बर्ट आइंस्टीन के सेहो ई भाव छलनि !

इ भावना अक्सर तखन पैदा भ सकएय छै जखन अहां अपन साथी या सहयोगी सं अलग महसूस करएयत छी. जेना पुरुष प्रधान क्षेत्र मे काज करय वाली महिला बनब। जेकरा शिक्षा या कार्यस्थल में अल्पसंख्यक में महसूस होय छै, ओकरा लेली भी ई आम बात छै ।

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की अहाँ के शक अछि जे अहाँ के इम्पोस्टर सिंड्रोम अछि? ई लक्षण देखू

इ जानय कें लेल की अहां कें इ भावना छै या नहि, देखूं की निम्नलिखित विशेषताक अहां कें लेल आम छै या नहि:

• ई सोचि जे अहाँसँ बेसी सभ कियो जनैत अछि ।
• सदिखन ई सोचि जे अहाँ ओतेक स्मार्ट नहि छी जतेक दोसर लोक सोचैत अछि।
• ई सोचब जे अहाँक उपलब्धि "भाग्य", "अहाँक चिन्हल लोक", वा दोसरक खराब निर्णयक परिणाम थिक |
• उपरोक्त "धोखाधड़ी चक्र" के तरह महसूस करब अहाँक जीवन में दोहरा रहल अछि |
• ई डर जे अहाँ जतय छी (काज/स्कूल पर) ओतय के नहि छी आ दोसरो के कहियो एहसास भ जायत।
• एहन महसूस करब जेना सब किछु सदिखन अपन क्षमताक अनुसार वा अपेक्षा सँ नीक करबाक चाही ।
• जखन कियो अहाँक तारीफ करैत अछि तखन असहजता महसूस करब।
• अहाँ छी जे अपना के अपन लक्ष्य तक पहुंचय में बाधा पहुंचाबैत छी .
• दोसर के निराश करय के डर।
• छोट-छोट गलती सेहो नहि बिसरि सकैत छी आ सोचैत रहू।
• सोचैत, "हम बेसी होशियार, होशियार रहितहुँ त' हमरा ई सब शंका नहि रहैत."
• दोसर के मंजूरी लेब अहां के लेल बहुत जरूरी अछि.

एहि स्थितिक कारण की भ' सकैत अछि?

एहि भावनाक कतेको कारण भ' सकैत अछि।

• व्यक्तित्व लक्षण : उच्च चिंता, कम आत्मसम्मान, आ पूर्णतावाद सन लक्षण एहि सँ जुड़ल अछि ।
• परवरिश कें वातावरण : कखनों-कखनों, इ स्थिति ओय लोगक मे विकसित भ सकएय छै जे ऐहन परिवारक मे पलल-बढ़ल छै जे हमेशा उपलब्धि आ सफलता पर जोर देलक छै. माता-पिता सं परस्पर विरोधी संदेश भेटय सं सेहो एकर कारण भ सकैत अछि, जेना कखनो काल बेसी प्रशंसा आ कखनो काल कठोर आलोचना.
• बाहरी आदमी के तरह महसूस करनाय: उदाहरण के लेल, अगर अहां स्वाभाविक रूप सं अत्यधिक प्रतिस्पर्धी कार्यस्थल पर प्रतिस्पर्धी नहिं छी त अहां के ई महसूस भ सकैत अछि जे "हम एतय फिट नहिं छी." संगहि, अपन जाति, उम्र, लिंग, या आर्थिक स्थिति के कारण दोसर सं अलग महसूस करय सं इम्पोस्टर सिंड्रोम' भ सकैत अछि.
• सोशल मीडिया : जखन अहाँ दोसर के "परफेक्ट" जीवन के तस्वीर देखैत छी त हुनका सं अपना के तुलना करय के संभावना बेसी रहैत अछि आ "हम पर्याप्त नहि छी" महसूस करय के संभावना बेसी रहैत अछि.

एहि स बचबा लेल की कैल जा सकैत अछि।

एहि परेशान करय वाला विचार सं असगरे लड़ब मुश्किल अछि, ताहि लेल दोसर सं समर्थन लेब जरूरी अछि.

चिकित्सा सलाह एवं इलाज

• टॉक थेरेपी : कोनों काउंसलर या थेरेपिस्ट सं बात करनाय अहां कें इ समझएय मे मदद कयर सकएय छै की इ विचार कतय सं आबै छै आ इ अहां कें जीवन कें कोना प्रभावित करएयत छै. तखन, जखन ओ ऊपर आबि जायत तखन ओकरा कोना संभालल जाय से सीख सकय छी.
• संज्ञानात्मक प्रसंस्करण चिकित्सा (CPT): इ एकटा चिकित्सा पद्धति छै जे अहां कें अपन नकारात्मक विश्वासक कें पहचान करनाय आ ओकरा जगह पर बेसि यथार्थवादी विचारक कें साथ बदलनाय सिखायत छै.
• समूह चिकित्सा : अन्य लोगक कें संग समूह सत्र मे शामिल होनाय सेहो सहायक भ सकएय छै, जेकरा अहां कें समान इम्पोस्टर सिंड्रोम छै. दोसर कें अनुभव सुनला सं अहां कें असगर कम महसूस करएय मे मदद मिल सकएय छै. अपनऽ विचार साझा करला स॑ भी नया नजरिया हासिल करलऽ जाय सकै छै ।

यदि अहां अइ भावनाक सं अभिभूत महसूस कयर रहल छी त अहां अपन परिवार कें डॉक्टर (जीपी) सं बात करनाय बहुत जरूरी छै. ओ अहां कें जरूरत कें मार्गदर्शन द सकय छै.

जे काज अहाँ स्वयं क' सकैत छी

• अपन उपलब्धि मोन राखू : एहन काजक सूची बनाउ जे अहाँ नीक केने छी, जे काज पर अहाँ गर्व करैत छी। ईमेल, नोट आदि के सेव करू जाहि मे दोसर के प्रशंसा होए. जखन अहाँ केँ लागय जे "हम धोखाधड़ी छी" तखन एहि सभ केँ पाछू घुमि क' देखू।
• भावना आ तथ्य अलग-अलग करू : अगिला बेर जखन अहाँ अपना पर शक करैत पाबि लेब तखन अपना केँ मोन पाड़ू जे ई मात्र एकटा भावना अछि, तथ्य नहि।
• अपना पर दयालु रहू : जँ अहाँक मित्र केँ एहन लागय तऽ अहाँ की कहब? "अहाँ स्मार्ट छी, आ गलती करबाक अधिकार सेहो अछि" से नहि? अपनाकेँ सेहो इएह बात कहू।
• तारीफ स्वीकार करबाक आदति लगाउ : जखन कियो "नीक काज" कहैत अछि त' "धन्यवाद, मुदा..." सँ बचबाक बदला, खाली "बहुत बहुत धन्यवाद" कहबाक आदति लगाउ.
• अपन तुलना दोसर स नहि करू : सब कियो सिर्फ सोशल मीडिया पर अपन सर्वश्रेष्ठ पोस्ट करैत अछि। तेँ हुनका सभसँ अपनाकेँ तुलना करब छोड़ि दियौक। बल्कि कोशिश करू जे आइ के अपन काल्हि स नीक बनाबी। कियो परफेक्ट नहि होइत अछि।
• अपन विचार के चुनौती दियौ: जखन अहाँ सोचैत छी जे "हमरा ई काज एहि लेल भेटल जे दोसर कियो नहि चाहैत छल" त' ओहि विचार के चुनौती दियौ आ सकारात्मक रूप सँ सोचू, "हमरा ई काज एहि लेल भेटल जे हम मेहनत करैत छी आ हमर संगी कर्मचारी हमरा पसिन करैत छथि."
• बुझू : असली धोखेबाज के इम्पोस्टर सिंड्रोम नहिं होइत छैक | अहाँ के एहन महसूस करब साबित करैत अछि जे अहाँ कोनो धोखेबाज नै छी !