की एडीएचडी कें साथ अहां कें काज चुनौतीपूर्ण छै? एतय एकर समाधान अछि ! (कार्यस्थल मे एडीएचडी)

की अहां के सेहो काज पर या ऑफिस मे कोनो काज पर ध्यान केंद्रित रहय मे दिक्कत होएत अछि? की अहां के कखनो काल जे काज करय पड़ैत अछि ओहि सं अहां के भारी पड़ैत अछि, आओर अहां ई नहि बुझि पाबि सकय छी जे कतय सं शुरू करी? या फेर समय पर काज नहि पूरा करय लेल अहां के मालिक के तरफ सं लगातार डांटल जाइत अछि? ई सब बात अहाँक आलस्य के कारण नहिं भ सकैत अछि . इ एडीएचडी कें लक्षण भ सकएयत छै , एकटा चिकित्सा स्थिति जे वयस्कक मे सेहो देखल जायत छै, आ ध्यान सं संबंधित छै.

एडीएचडी की छै? काज पर कोन तरहक असर पड़ैत छैक?

सीधा-सीधा कहल जाय त एडीएचडी (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) एकटा एहन विकार अछि जे मस्तिष्क के ओहि भाग के प्रभावित करैत अछि जे हमरा सब के ध्यान केंद्रित करय में मदद करैत अछि, केंद्रित रहय में मदद करैत अछि आ अपन भावना आ क्रिया के नियंत्रित करय में मदद करैत अछि (आत्मसंयम) ।

अधिकतर, इ स्थिति कें निदान बचपन मे, यानी स्कूली सालक मे कैल जायत छै. मुदा, सर्वेक्षण सं पता चलएयत छै की बचपन मे एडीएचडी कें 50% सं 86% कें बीच लोगक मे वयस्कता मे इ स्थिति जारी रहएयत छै.

एकटा वयस्क के रूप मे एडीएचडी के कारण हमर काज पर बहुत असर पड़ि सकैत अछि. अहां सभ के एहि तरहक अनुभव भेल होएत:

• समय पर काज पूरा नहि क सकब।
• समय पर काज पर आबय के बिसरि गेल।
• काज पर दोसर लोक सं संबंध बना क राखब मुश्किल अछि.
• एकरऽ परिणाम ई छै कि प्रमोशन स॑ चूक जाय छै या बार-बार नौकरी स॑ निकाललऽ जाय छै ।

मुदा चिन्ता जुनि करू। एहि मे अहाँक कोनो दोष नहि। एहि स्थिति के प्रबंधन आओर अपन काज के सफल बनाबय लेल अहां आओर अहां के संस्था मिल क कई तरह सं काज क सकय छी.

एडीएचडी कें कोन-कोन लक्षण कार्यस्थल पर समस्या पैदा करएयत छै?

कतहु काज करू, कोनो ऑफिस मे, कोनो फैक्ट्री मे, कोनो दोकान मे,एडीएचडी कें लक्षणक सं कई तरह कें समस्या भ सकएय छै. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

हम काज पर अपन एडीएचडी कें लक्षणक कें कोना प्रबंधित कयर सकय छी?

ई एहन काज नहि अछि जे अहां असगरे क सकय छी. पहिल आ सब सं जरूरी बात ई जे एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू. यदि अहां कें जरूरत होएयत छै त ओ दवाई, व्यवहार चिकित्सा या दूनू कें सिफारिश कयर सकएय छै. एकर अतिरिक्त एहन काज अछि जे अहां अपनहि सं क सकय छी.

ध्यान केंद्रित करय मे मदद करय के तरीका

• चेकलिस्ट बनाउ: दिन कें लेल जे काज करय कें होयत छै ओकरा नोटबुक मे या अपन फोन पर लिखूं. कोनो काज समाप्त करबा काल ओकरा सभकेँ पार कऽ दियौक।
• अपन फोन पर नियंत्रण राखू : जँ अहाँक फोन विचलित क' रहल अछि त' ओकरा साइलेंट पर राखू आ काज करैत काल ओकरा दूर राखू। दिन कें विशिष्ट समय पर केवल कॉल/मैसेज कें जांच करय कें आदत बनाऊं.
• स्टिकी नोट कें उपयोग करूं: महत्वपूर्ण चीजक, जेना समय सीमा, छोट-छोट कागज (स्टिकी नोट) पर लिखूं आ ओकरा ओय जगहक पर चिपकाऊं जइ ठाम अहां अक्सर देखय छी (अपन कंप्यूटर मॉनिटर पर, अपन डेस्क पर)।
• काजक लेल बेसी समय दियौक : जँ अहाँकेँ लगैत अछि जे कोनो काजमे एक घंटा लागत तँ ओकरा लेल एक घंटा १५ मिनट अलग करू।
• ब्रेक लिअ : लगातार काज करय के बजाय हर घंटा 5 मिनट के ब्रेक लिअ. उठू, घुमू, आ किछु पानि पीबू।
• शांत समय पर काज शुरू करू : संभव हो त दोसर के आबय सं एक-दू घंटा पहिने काज शुरू करू. ओ शांत समय अहाँक ध्यान केंद्रित करबा मे मदद करत।

समय प्रबंधन के टिप्स

• अपन फोन/कंप्यूटर पर अलार्म/रिमाइंडर सेट करूं: मीटिंग आ समय सीमा जैना चीजक कें याद दिलावा कें लेल अलार्म सेट करूं.
• टाइमर के प्रयोग करू : जखन अहाँ कोनो काज शुरू करब त एकटा टाइमर सेट करू जे ओकरा 30 मिनट मे समाप्त क दियौक।
• पैघ काज के छोट-छोट हिस्सा में तोड़ू : अगर अहां के कोनो पैघ प्रोजेक्ट अछि त एके बेर में करय के कोशिश नहिं करू, ओकरा छोट-छोट स्टेप में तोड़ू आ एक-एक क पूरा करू.
• काज बदलू : जँ अहाँकेँ ओही काज करबासँ ऊब बुझाइत अछि तँ किछु काल लेल किछु आओर करू आ फेर पुरना काज पर आबि जाउ।

संचार विधि

• कम गप्प करू, बेसी सुनू: दोसरक बात ध्यान सँ सुनू।
• गप्प-सप्प छोट राखू : जे गप्प काज सं संबंधित नहि हो, ओकरा घसीट क' बाहर नहि निकालू.
• विषय पर रहू : दोस्त स गप करबा काल सेहो एकटा विषय पर रहबाक अभ्यास करू। ओ अभ्यास अहां के काज के जगह पर मदद करत.
• धीमा करू : एडीएचडी कें लोग कखनों-कखनों बहुत जल्दी बजएयत छै. किछु गहींर साँस लेब आ धीरे-धीरे बजबाक अभ्यास करू।

की हमर कंपनी के हमरा ई कहय पड़त जे हमरा एडीएचडी अछि?

ई बहुत संवेदनशील मुद्दा अछि। कोनों एहन कानून नहि छै जे इ कहएयत छै की अहां कें अपन नियोक्ता कें इ कहएय कें होयत की अहां कें एडीएचडी छै. महत्वपूर्ण बात इ छै की अहां कें नियोक्ता अहां कें हालत कें कारण अहां कें साथ भेदभाव नहि कयर सकय छै.

मुदा ई कहबासँ पहिने एहि सभ बात पर सोचू:

• की अहाँक संस्था एहन जगह अछि जे मानसिक स्वास्थ्य के चिंता करैत अछि ?
• अहां अपन संस्था मे दोसर के संग कोना व्यवहार करैत छी (अन्य बीमारी के संग)?
• अहां कें संगठन कें एडीएचडी कें बारे मे कतेक जानकारी छै?
• बात करी त की अहां के अपन काज नीक सं करय लेल जे सुविधा चाही ओ मिलत?
• की अहां इ बतावा कें लेल तैयार छी की एडीएचडी की छै, इ अहां कें काज कें कोना प्रभावित करएयत छै, आ अहां कें कोन तरह कें मदद कें जरूरत छै?

कखनों-कखनों, भले ही अहां स्पष्ट रूप सं इ नहि कहूं की अहां कें एडीएचडी छै, मुदा अहां रहय कें लेल माँगि सकय छी. जेना, "सर, की अहाँ हमर डेस्क केँ कोनो शांत इलाका मे ल' जा सकैत छी? एहि तरहेँ हम बेसी ध्यान केंद्रित क' सकैत छी आ बेसी काज क' सकैत छी."

काज पर कोन तरहक लाभ मांगि सकैत छी?

पहिने अहां कें एडीएचडी कें आधिकारिक निदान डॉक्टर सं लेनाय आवश्यक छै. नहि त कोनो संस्था स सुविधा क उम्मीद करब मुश्किल अछि। यदि अहां कें एहन निदान छै त अहां ऐहन चीजक कें मांग कयर सकय छी:

• घर स काज करबाक विकल्प
• लचीला कार्यक्रम
• डॉक्टर सं भेंट करय के जरूरत पड़ला पर छुट्टी लेब
• काजक समय छोट-छोट ब्रेक लेब
• शोर रद्द करय वाला हेडफोन के उपयोग करय के अनुमति
• शांत, भीड़-भाड़ वाला जगह पर काज करय के अनुमति देबय वाला
• गैर-आवश्यक कार्य से छूट
• लिखित टू-डू लिस्ट मांगब
• काज पूरा करबा लेल अतिरिक्त समय देब