की अहां के ऑफिस मे या काज पर अपन काज पर ध्यान राखय मे दिक्कत होएत अछि? की एहन समय होइत अछि जखन अहाँ लंबित काजक ढेर सं अभिभूत महसूस करैत छी, अनिश्चित छी जे कतय सं शुरू करब तक करब? या शायद, समय सीमा पूरा करय मे संघर्ष करय के कारण लगातार सुपरवाइजर के आलोचना के सामना करय पड़ैत अछि? ई चुनौती साधारण आलस्य के कारण नहिं भ सकैत अछि . इ एडीएचडी कें संकेत भ सकएय छै , एकटा वैध चिकित्सा स्थिति जेकरा मे ध्यान शामिल छै जे आमतौर पर वयस्कक मे देखल जायत छै.
एडीएचडी की छै, आ एकर असर अहां कें कैरियर पर कोना पड़एयत छै?
सीधा-सीधा कहल जाय त एडीएचडी (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) एकटा भिन्नता अछि जे हमर मस्तिष्क कोना काज करैत अछि । ई मस्तिष्क केरऽ वू भागऽ क॑ प्रभावित करै छै जे ध्यान केंद्रित रखै, बैठलऽ रहना, आरू हमरऽ भावना आरू क्रिया क॑ आत्म-नियंत्रित करै लेली जिम्मेदार छै ।
जखन कि इ स्थिति कें पहचान अक्सर बचपन कें दौरान कैल जायत छै, शोध सं पता चलएयत छै कि बचपन मे एडीएचडी कें निदान वाला 50% सं 86% व्यक्तिक मे वयस्कता तइक लक्षणक कें अनुभव जारी रहएयत छै.
वयस्क एडीएचडी कें साथ रहनाय अहां कें पेशेवर जीवन मे महत्वपूर्ण चुनौतियक पेश कयर सकएय छै. अहां सभ के निम्नलिखित मे सं किछ अनुभव भेल होएत:
- समय पर काज पूरा करबा मे दिक्कत।
- बेर-बेर देरी वा काजक दायित्व बिसरब।
- सहयोगी के साथ पेशेवर संबंध बनाए रखने में चुनौती |
- प्रमोशन सं चूकनाय या एतय तक कि बार-बार नौकरी के अस्थिरता के सामना करनाय.
तथापि कृपया हतोत्साहित नहि होउ। एहि मे अहाँक कोनो दोष नहि। अहां आ अहां कें कार्यस्थल कें लेल अइ स्थिति कें प्रभावी ढंग सं प्रबंधित करय कें लेल बहुत रास रणनीति उपलब्ध छै, जे अहां कें कैरियर मे सफलता प्राप्त करय मे मदद करतय.
एडीएचडी कें कोन-कोन लक्षण कार्यस्थल पर समस्या पैदा करएयत छै?
चाहे अहां कतहु काज करय-कोनो ऑफिस, फैक्ट्री या दोकान- एडीएचडी कें लक्षण विभिन्न चुनौतियक कें जन्म द सकएय छै. देखू जे की छथि।
| लक्षण / चुनौती | सरल शब्द मे कहल जाय त... |
|---|---|
| बोरियत | हाथ मे जे काज या परियोजना छै ओकरा मे रुचि कें तेजी सं नुकसान. |
| विकर्षण | आंतरिक विचारक (दिवसस्वप्न देखनाय) या बाहरी पर्यावरणीय कारक (जैना, सहकर्मी कें बात करनाय) कें कारण ध्यान कें नुकसान पहुंचनाय. |
| बिसरब | काज, जिम्मेदारी, बैसार, आ समय सीमा बिसरि गेल। |
| अति सक्रियता | अपन कार्यक्षेत्र पर स्थिर बैसय मे दिक्कत; एम्हर-ओम्हर घुमबाक निरंतर आवश्यकता महसूस करब। |
| आवेगात्मकता | परिणाम पर विचार केने बिना या सोचबा स पहिने बजने जल्दबाजी मे निर्णय लेब। |
| रिश्ता के कौशल | संवाद में कठोर के रूप में सामने आना, दोसर के टोकना, या ध्यान स सुनय में संघर्ष करना। |
| समय प्रबंधन | समय पर काज पूरा करय मे असमर्थता या सही अनुमान लगाबय मे असमर्थता जे कोनो काज मे कतेक समय लागत. |
| टालमटोल करब | कार्य टालब। "कनि काल मे क' देब" सोचबाक आदति। |
हम काज पर अपन एडीएचडी कें लक्षणक कें कोना प्रबंधित कयर सकय छी?
ई एहन बात नहि अछि जे अहां के असगर संभालय पड़त. पहिल आ सब सं महत्वपूर्ण कदम इ चुनौतियक पर चर्चा करय कें लेल अपन डॉक्टर सं अपॉइंटमेंट लेनाय छै. ओ दवाई, व्यवहार चिकित्सा या दुनू कें संयोजन कें सिफारिश कयर सकएय छै. एकर अतिरिक्त व्यावहारिक कदम सेहो अछि जे अहां अपन दम पर उठा सकय छी.
फोकस मे सुधार के लिये रणनीतियाँ
- चेकलिस्ट बनाउ : अपन काजक कें दैनिक सूची नोटबुक मे या अपन फोन पर राखूं. एक-एकटा पूरा करैत-करैत ओकरा सभकेँ पार कऽ दियौक।
- अपन फोन कए प्रबंधित करू : यदि अहां क फोन कए विकर्षण पैदा करैत अछि त ओकरा साइलेंट पर सेट करू आ काज करबा काल ओकरा पहुंच स दूर राखू। केवल विशिष्ट समय पर कॉल आ मैसेज चेक करबाक आदत बनाउ।
- स्टिकी नोटक कें उपयोग करूं: स्टिकी नोटक पर महत्वपूर्ण कार्य या समय सीमा लिखूं आ ओकरा ओत ठाम राखूं जतय अहां ओकरा बेर-बेर देखब (जैना अहां कें कंप्यूटर मॉनिटर या डेस्क पर)।
- अपन समय बफर करू : जँ अहाँकेँ लगैत अछि जे कोनो काजमे एक घंटा लागत तँ एकर बदलामे एक घंटा १५ मिनट आवंटित करू।
- ब्रेक लिअ : लगातार काज करबा स बचू; हर घंटा 5 मिनट के ब्रेक लिअ। एहि दौरान ठाढ़ भ जाउ, एम्हर-ओम्हर घुमू, आ किछु पानि पीबू।
- शांत क्षण में शुरू करू:संभव हो त दोसर के आबय सं एक-दू घंटा पहिने अपन काज शुरू करू. ओ चुप्पी अहां के काज पर ध्यान देबय मे बहुत मददगार भ सकैत अछि.
समय प्रबंधन के लिये टिप्स
- फोन/कंप्यूटर अलार्म आ रिमाइंडर सेट करूं: मीटिंग आ समय सीमा कें शीर्ष पर रहय कें लेल अलार्म कें उपयोग करूं.
- टाइमर के प्रयोग करू : कोनो काज शुरू करय काल 30 मिनट के लेल टाइमर सेट करू जे जा धरि ओ समाप्त नहि भ जायत ता धरि ध्यान केंद्रित रहय मे मदद करत.
- पैघ काज के तोड़ू : अगर अहां के कोनो बड़का प्रोजेक्ट अछि त ओकरा एके बेर मे निपटय के कोशिश नहि करू. एकरा छोट-छोट, प्रबंधनीय चरण मे तोड़ू आ एक-एक कए समाप्त करू।
- टास्क स्विच करू : जँ अहाँकेँ ओही काज करबासँ ऊब बुझाइत अछि तँ किछुए काल लेल कोनो अलग टास्क पर स्विच करू , फेर बादमे मूल काज पर वापस आबि जाउ।
संचार रणनीतियाँ
- बेसी सुनू, कम गप्प करू : दोसरक बात सक्रिय रूप सं सुनबा पर ध्यान दियौक।
- गप्प-सप्प संक्षिप्त राखू : काज करबा लेल अप्रासंगिक विषय पर घसीटबा स बचू।
- विषय पर रहू : मित्रक संग गप्प-सप्प करबा काल सेहो एकटा विषय पर अडिग रहबाक अभ्यास करू। ओ प्रशिक्षण अहां के काज के जगह पर मदद करत.
- धीमा करू : एडीएचडी कें लोग कखनों-कखनों बहुत जल्दी बजएयत छै. साँस लेबाक आ धीरे-धीरे आ शान्त भावसँ बजबाक अभ्यास करू।
की हमरा अपन एडीएचडी कें खुलासा अपन नियोक्ता कें करबाक चाही?
ई एकटा संवेदनशील मुद्दा अछि। कानूनी तौर पर अहां कें अपन एडीएचडी कें खुलासा अपन नियोक्ता कें करनाय आवश्यक नहि छै. सब सं पैघ बात ई जे अहां के हालत के कारण अहां के नियोक्ता के अहां सं भेदभाव करय के अनुमति नहिं अछि.
अगर अहां अपन काज के बिना कोनो मुद्दा के संभालि सकय छी तं अहां के ई जानकारी साझा करय के जरूरत नहिं. मुदा, जं अहां के अपन काज के प्रभावी ढंग सं करय लेल विशिष्ट आवास के जरूरत अछि तं नीक रहत जे अहां एहि पर अपन सुपरवाइजर सं चर्चा करिऔ.
ओहि गप्प-सप्प करबासँ पहिने निम्नलिखित बात पर विचार करू:
- की अहां कें कार्यस्थल मानसिक स्वास्थ्य कें सहायक छै ?
- अहां कें कार्यस्थल मे चिकित्सा संबंधी स्थिति वाला दोसर कें कोना व्यवहार कैल जायत छै?
- अहां कें नियोक्ता एडीएचडी कें बारे मे कतेक समझएयत छै?
- अगर अहां ई शेयर करब त कि अहां के ओ सहयोग मिलत जेहि सं अहां के अपन काज नीक सं करय लेल चाही?
- की अहां इ बतावा कें लेल तैयार छी की एडीएचडी की छै, इ अहां कें काज कें कोना प्रभावित करएयत छै, आ अहां कें कोन तरह कें सहायता कें जरूरत छै?
कखनों-कखनों, अहां सीधा एडीएचडी कें नाम लेने बिना समर्थन कें अनुरोध कयर सकय छी. जेना, अहाँ पूछि सकैत छी, "की हम अपन डेस्क केँ कोनो शांत इलाका मे ल' जा सकैत छी? एहि सँ हमरा अपन काज पर नीक सँ ध्यान देबा मे मदद भेटत।"
हम कोन-कोन कार्यस्थल पर रहबाक अनुरोध क सकैत छी?
पहिने, औपचारिक कार्यस्थल आवास कें लेल योग्यता प्राप्त करय कें लेल स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर सं आधिकारिक निदान कें जरूरत छै. यदि अहां कें कोनों निदान छै, त अहां ऐहन चीजक कें अनुरोध कयर सकय छी:
- घरसँ काज करबाक विकल्प
- लचीला कार्य समय सारिणी
- मेडिकल अपॉइंटमेंट ( छुट्टी ) के लेल छुट्टी के समय .
- कार्यदिवस मे छोट-छोट ब्रेक
- शोर रद्द करय वाला हेडफोन के उपयोग करय के अनुमति
- शांत, कम भीड़ वाला कार्यक्षेत्र मे बढ़ब
- गैर-आवश्यक कार्यों से छूट
- लिखित रूप मे कार्य प्राप्त करब
- असाइनमेंट पूरा करय लेल अतिरिक्त समय
प्रमुख टेकअवे (टेक-होम संदेश) २.
- एडीएचडी आलस्य या व्यक्तिगत कमजोरी नहि छै. ई एकटा वास्तविक चिकित्सा स्थिति छै जेकरऽ उचित प्रबंधन आरू इलाज के जरूरत छै ।
- यदि अहां कें इ लक्षणक कें अनुभव होयत छै, त अहां कें पहिल आ सब सं महत्वपूर्ण कदम योग्य चिकित्सक सं परामर्श करनाय छै.
- चेकलिस्ट कें उपयोग करनाय आ कार्यक कें छोट-छोट टुकड़ा मे तोड़नाय जैना सरल रणनीति अहां कें कार्य जीवन मे काफी बदलाव ला सकय छै.
- अगर अहां सहज महसूस करय छी तं अपन प्रबंधक सं खुलि कs गप करि कs सफलता के लेल जरूरी समायोजन के आग्रह करिऔ.
- एहि यात्रा मे अहाँ असगर नहि छी। दुनिया भर मे बहुत लोग एडीएचडी कें साथ सफल कैरियर कें नेतृत्व करएयत छै, आ अहां सेहो कयर सकएय छी.
