छोट-छोट बात पर तमसा जाइत छी? आउ, एहि 'पेट पीव्स' पर गप्प करी!

भोजन जोर-जोर सं चबाबय के आवाज, कियो एतेक जोर सं गप्प करय के आवाज जे फोन आबि गेला पर पूरा बस सुनय लागय, कियो पलंग पर इस्तेमाल कएल भीजल तौलिया छोड़ि क'... की अहां कहियो छोट-छोट, मामूली बात पर सेहो अविश्वसनीय रूप सं तमसा जाइत छी आ परेशान भ' जाइत छी? तखन अहाँ असगर नहि छी। हमरा सब मे स बहुतो के लगैत अछि जे ई छोट-छोट बात पैघ समस्या अछि। तखन एहन किएक होइत छैक? की ई कोनो बीमारी अछि ? एहि पर वैज्ञानिक रूप स गप करी, बहुत सरल तरीका स।

ई सब की अछि 'पेट पीव्स' ?

सीधा-सीधा कहल जाय त 'पेट पीव्स' छोट-छोट चीज होइत अछि जे हमरा सभ के चिढ़बैत अछि, जे हमरा सभ के चिढ़बैत अछि, मुदा जे दोसर के लेल कोनो खास फर्क नहि पड़ैत अछि. कल्पना करू जे अहाँक घर मे कियो टॉयलेट पेपर खतम भ गेल आ नवका पेपर नहि बुझा रहल अछि। ई वास्तव में दुनिया के सबस पैघ समस्या नै छै। मुदा ओहि क्षण, अहाँ सचमुच तमसा सकैत छी। अहाँ बहुत चिंता महसूस क' सकैत छी, "अहाँ ई किएक क' रहल छी?" 'पेट पीव्स' त' एहने होइत छैक।

किछु लोक के अपन भोजन केकरो चबाबय के आवाज बर्दाश्त नहिं भ रहल छनि. दोसर लोक तखन चिढ़ि जाइत छथि जखन कियो दोसर गप्प करैत काल फोन पर रहैत छथि. दोसर लोक के खौंझा जाइत छनि जखन कियो गम चबा क "कालिख कालिख" कहैत छथि | एहि सबहक पाछु मनोवैज्ञानिक आ जैविक कारण अछि । एहि सबहक अंतर्निहित आम भावना अछि क्रोध आ बेचैनी ।

एहि तरहक छोट-छोट बात पर हम सब किएक तमसाइत छी?

एकर कतेको कारण अछि। एक-एकटाकेँ देखल जाए।

किछु एहन जे विकासवाद स आयल

अपन पूर्वज के समय स क्रोध के भाव लोक के जीवित रहय में मदद करैत रहल अछि। से कोना अछि ?

1. जखन कोनो लक्ष्य बाधित भ' जाइत अछि : कल्पना करू जे अहाँ सड़क पर गाड़ी चला क' कतहु जा रहल छी, आ अचानक कियो अहाँक बाट रोकि दैत अछि। अहाँ तमसा जाइत छी ने? कारण ई जे अहाँक यात्रा अर्थात अहाँक लक्ष्य ओहि व्यक्ति द्वारा बाधित होइत अछि । तहिना काज करैत काल जँ कियो जोर-जोर सँ संगीत बजबैत अछि तऽ ध्यान मे बाधा पहुँचबैत अछि । ओहि समय अहाँ सेहो तमसा जाइत छी।

2. जखन हम खतरा के अहसास करैत छी : हमर मस्तिष्क के डिजाइन एहन बनल अछि जे जखन हम सब खतरा या खतरा के एहसास करैत छी तखन क्रोध के संग प्रतिक्रिया दैत अछि। ई दोसरऽ क॑ खतरा के बारे म॑ सचेत करै लेली आरू ओकरा स॑ बचै लेली प्रेरित करै लेली छै । ककरो नाखून काटय के आवाज वास्तव में हमरा सब लेल कोनो खतरा नहिं अछि. लेकिन मस्तिष्क में ई प्राचीन तंत्र के कारण हम सब अनजाने में एहन चीज के प्रतिक्रिया दैत छी जे हमरा सब के बेचैनी के एहसास कराबैत अछि।

सामाजिक एलर्जी के तरह

ई एकटा बहुत रोचक अवधारणा अछि। कल्पना करू जे ककरो धूल स एलर्जी भ गेल हो। पहिने तऽ कनि धूरा सँ किछु नहि होइत छैक । मुदा जेना-जेना धूल के संपर्क में रहैत छी, एलर्जी धीरे-धीरे बढ़ैत जाइत अछि, आ फेर शरीर पर कनि धूल सेहो एकटा पैघ प्रतिक्रिया भ जाइत अछि.

' पीई टी पीव्स' एहने अछि। पहिने तऽ कनिको काज ककरो करैत अछि जे अहाँ केँ ओतेक परेशान नहि क' सकैत अछि. मुदा जखन एकहि बात बेर-बेर होइत अछि त अहां के एहि सं एलर्जी भ जाएत अछि. तखन, जहिना ओ छोट सन काज भ' जाइत छैक, अहाँ सचमुच तमसा जाइत छी।

एहन कारक जे एहि स्थिति कए आओर खराब क दैत अछि

कखनो काल एहि छोट-छोट बात स जे क्रोध अबैत अछि ओ बेकाबू भ सकैत अछि। नीचा देल गेल तालिका मे किछ मनोवैज्ञानिक कारणक कें सूची देल गेल छै जे अइ मे योगदान देयत छै.

की ई मात्र 'पेट पीव' सँ बेसी भ' सकैत अछि?

हँ। कखनों-कखनों इ एकटा एहन स्थिति भ सकएय छै जइ मे इलाज कें आवश्यकता होएयत छै, न कि केवल सामान्य झुंझलाहट. एहने एकटा स्थिति अछि मिसोफोनिया .

मिसोफोनिया एकटा एहन स्थिति छै जइ मे व्यक्ति कें विशिष्ट आवाजक (जैना, भोजन चबानाय, सांस लेनाय, टाइप करनाय) कें संपर्क मे आवय पर तीव्र क्रोध, घृणा या चिंता कें अनुभव होयत छै. इ सामान्य ‘पेट पीव’ सं बेसि गंभीर छै, कियाकि इ व्यक्ति कें दैनिक जीवन (स्कूल कें काज, ऑफिस कें काज, सामाजिक बातचीत ) मे बाधा पहुंचाबै छै.

एहि पर एहि तरहें सोचू : कनिको शराब पीला सँ सब कियो बीमार नहि होइत अछि । मुदा जखन बिना नियंत्रण के बेसी पीबैत छी त ई मेडिकल कंडीशन बनि जाइत अछि । दुखी होयब सामान्य बात छै, लेकिन अगर ई जारी रहतै आरू आपने एकरा पर काबू नै करी सकै छियै त॑ ई एगो मेडिकल कंडीशन छै जेकरा डिप्रेशन कहलऽ जाय छै । तहिना ककरो कोनो हल्ला पर कनि तमसाएब सामान्य बात अछि । मुदा जँ अहाँ ओहि तामस पर काबू नहि क' सकैत छी आ ओहि ठामक बाट रोकब शुरू क' दैत छी जतय ओ हल्ला अबैत अछि, ओकरा सभ सं लड़ब, आ ओहि ठाम जेबा सं बचब त' ई एहन स्थिति भ' सकैत अछि जकर इलाज करबाक आवश्यकता हो.

तखन हम की करब?

एहि तरहक छोट-छोट बात पर आक्रोश के संभालय लेल अहां कईटा काज क सकय छी.

1. समस्याक सामना मुँह-तोड़ करू

जँ कोनो बात परेशान क' रहल अछि त' ओकरा सं भागय के बजाय ओकर समाधान ताकू. जेना कि बस मे जँ कियो अपन फोन पर जोर-जोर सँ वीडियो देखि रहल छथि त' अहाँ विनम्रतापूर्वक पूछि सकैत छी, "माफ करब, की अहाँ कृपया एक जोड़ी इयरफोन लगा सकैत छी?"

2. श्वासक व्यायाम आ मनकेँ शान्त करब

अपन समग्र तनाव कें स्तर कें कम करनाय बहुत जरूरी छै. इ गहरी सांस लेनाय, सांस लेनाय कें व्यायाम करनाय , माइंडफुलनेस कें अभ्यास करनाय, आ व्यायाम करनाय आ कोनों शौक मे शामिल हुअ जैना काज करनाय सं कैल जा सकएय छै जे अहां कें नीक लगैत छै.

3. सोझे बाजू, मुदा दयालु।

कखनो काल सोझे गप्प करब सबसँ नीक उपाय होइत अछि। जेना, अहाँ किछु एहन कहि सकैत छी जेना, "माफ करब, हमर गलती भ' सकैत अछि, मुदा अहाँ अपन कॉफी कप पर जे दाग छोड़ने रही से हमरा सचमुच खराब लगैत अछि." एहि स दुनू पक्ष लेल फायदेमंद भ सकैत अछि। सामने वाला व्यक्ति अपन व्यवहार बदलि सकैत अछि, आ अहाँ अपन भावना व्यक्त करबाक कारणे अपना केँ नीक महसूस क सकैत छी।

4. जाँचू जे अहाँक प्रतिक्रिया सीमासँ बेसी अछि की नै

यदि अहां कें लगैत छै, "हम एतेक छोट बात पर एतेक गुस्सा कें लेल सामान्य नहि छी," या यदि अइ सं अहां कें शारीरिक तनाव पैदा भ रहल छै या अहां कें संबंधक कें लगातार प्रभावित कयर रहल छै, त इ कोनों पैघ अंतर्निहित समस्या कें संकेत भ सकएयत छै. एहन मे पेशेवर आ चिकित्सा मदद लेनाय जरूरी छै. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू. ओ अहां कें सही रास्ता पर आवय मे मदद कयर सकय छै. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जैना उपचार अइ प्रकार कें मुद्दाक कें प्रबंधन मे मदद कयर सकएय छै.