जखन अहां कें डॉक्टर अहां कें कहएयत छै की अहां कें डिप्रेशन छै, तखन अहां कें दिमाग मे बहुत बात आबि सकएय छै. अहां के लागय जे अहां के कान्ह पर सं कोनो पैघ वजन उठि गेल अछि. किछु गोटे दुखी वा क्रोध महसूस क सकैत छथि। दोसर लोक केँ ई सोचि कनि राहत भेटि सकैत अछि जे "ओह, हमरा खुशी अछि जे हमरा पता चलल जे की भ' रहल अछि." ई भाव जे किछु हो, ई सामान्य बात अछि। सबसँ पैघ बात ई बुझब जे एहि यात्रा मे अहाँ असगर नहि छी। एहि पर कनि बेसी विस्तार सं गप्प करी .
ई निदान एतेक जटिल किएक अछि?
एहि निदान पर लोकक प्रतिक्रिया अलग-अलग होइत छैक । एकहि सिक्काक दू कात जकाँ अछि।
किछु गोटे के जे राहत महसूस भेलनि
किछु लोक लेल ई एकटा पैघ राहत अछि। कल्पना करू जे कोनो एहन समस्याक जवाब भेटि जाय जकर कारण अहाँ बहुत दिन सँ नहि पाबि रहल छी। अहाँ सोचैत छी, "ओह... हम एतेक दिन सँ कोनो बीमारीक कारणेँ एहि सँ पीड़ित छी, एहि मे हमर कोनो गलती नहि." जखन अहां के पता चलैत अछि जे ई इलाज योग्य मेडिकल कंडीशन अछि त भविष्य के बारे मे कनि आशा के भाव महसूस होएत अछि. बहुत उचित भाव अछि।
लाज आ डर किछु महसूस करैत अछि
मुदा, एहि निदान सं बहुत लोक जूझैत छथि. एहन प्रश्न जेना, "की हम उदास छी? एकर मतलब जे हम कमजोर छी? की हमर चरित्र मे किछु गड़बड़ी अछि?" मन भरि दियौक।
हमरऽ समाज अखनी भी मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दा क॑ कनी अलग तरीका स॑ देखै छै । अहाँ सभ एहन बात सुनने होयब जेना "ई त' बस मानसिक बीमारी अछि", "कठिन सोचू", आ "आलसी नहि करू आ किछु करू." कखनो काल, घर मे वयस्क आ माता-पिता एहि सब कें बीमारी नहि मानय चाहैत छथि. ओ सभ कहि सकैत छथि जे "हमरा सभक समय मे ई सभ बीमारी नहि छल, आओर जँ अहाँ मेहनति करब आ मेहनत करब त' ओ सभ ठीक भ' जेताह." अतः ई कोनो आश्चर्य के बात नै छै कि लोगऽ क॑ ई पता चलला प॑ कि ओकरा मानसिक बीमारी छै त॑ ओकरा लाज, अपराधबोध आरू असगरपन महसूस होय छै ।
डिप्रेशन कोनो कमजोरी नै छै, ई मेडिकल कंडीशन छै !
सबसँ जरूरी बात ई जे मोन राखब जे अवसाद अहाँक चरित्र, व्यक्तित्व वा बुद्धि मे कोनो कमजोरी नहि अछि । ई पूर्णतः मेडिकल कंडीशन अछि .
सटीक कहब त ई हमर मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल (न्यूरोट्रांसमीटर) में किछु बदलाव सं संबंधित अछि. ठीक ओहिना जेना डायबिटीज आ हाई ब्लड प्रेशर। तेँ एहि बातक सही ढंग सँ जागरूक रहब बहुत जरूरी अछि ।
अहां एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात क सकय छी. संगहि, एहि बारे मे ओहि वेबसाइट सं पढ़ि कए अपन ज्ञान बढ़ाउ जाहि मे विश्वसनीय चिकित्सा जानकारी होए. एहि सँ अहाँ ओहि समाज मे जे मिथक आ गलत मनोवृत्ति अछि ओकरा दूर करबा मे मदद करत। एक बेर जखन अहां एहि बात सं अवगत भ जाएब त अहां अपन प्रियजन के सेहो एहि बात के समझा सकय छी.
हम केकरा स मदद मांगब?
अवसाद स लड़बा काल असगर रहब नीक नहि। हमरा सब के मजबूत समर्थन चाही, नीक मानवीय संबंध चाही। अस्तु, किछ एहन जगह पर नजरि दी जतय अहां मदद मांगि सकय छी.
| समर्थन प्राप्त करबाक तरीका | की भेटत आ की करब |
|---|---|
| परिवार आ मित्र | अहां के स्थिति के बुझय वाला परिवार आओर दोस्त के रहनाय एकटा बड़का पूंजी अछि. हुनका सभकेँ कहि दियौन जे अहाँ की-की हालतसँ गुजरैत छी। शायद अहाँक अवसाद अहाँ के कनि गुस्सा आ कुंठित महसूस कराबैत अछि । जखन अहां ओकरा असली कारण बतायब त ओ अहां के बुझि सकय छथिन्ह आओर अहां के इलाज मे मदद क सकय छथिन्ह. |
| मदद मांगय काल विशिष्ट रहू। | सामान्य रूप सं "हमरा मदद चाही" कहय कें बजाय, अहां कें की जरूरत छै, ओकरा बारे मे विशिष्ट रहूं. जेना, कहू, "बहुत नीक रहत जँ अहाँ हमरा गप्प करबा काल बस हमर बात सुनि सकितहुँ, नहि कि सदिखन हमरा फोन क' क' हमर हाल-चाल पूछि सकब." या, विशिष्ट मदद मांगू, जेना, "हमरा आइ-काल्हि खाना बनाबय मे मोन नहि भ' रहल अछि, की अहाँ हमरा एक-दू दिनक लेल किछु भोजन बना सकैत छी?" |
| समर्थन समूह | ई एकटा नीक जगह अछि एहन लोक सं भेंट करय लेल जिनका अहां सं मिलैत-जुलैत अनुभव भेल होथि. ई जानि क' नीक लगैत अछि जे अहाँ असगर नहि छी. दोसर लोक एहि स्थिति सं कोना उबरल अछि से सुनला सं अहां के नव विचार आओर आशा मिल सकैत अछि. |
| धार्मिक स्थल एवं समुदाय के नेता | यदि धार्मिक छी त अपन धार्मिक स्थान आ ओकर नेता सब स आराम आ मार्गदर्शन ल सकैत छी। किछु धार्मिक केंद्र त परामर्श सेवा तक दैत अछि। |
मुदा, जौं अहां के परिवार या दोस्त एहन लोक छथिन्ह जे एहन बात के मजाक उड़ाबैत छथिन्ह या नजरअंदाज करैत छथिन्ह त अहां हुनका शिक्षित करय के कोशिश क सकय छी. मुदा, जं एहि सं अहां आओर बेसी उदास भ जाएत छी तं हुनका सं बेसि सहयोग के उम्मीद नहिं करब आओर दोसर ठाम मदद लेबय के बुद्धिमानी होएत.
जे काज अहाँ स्वयं क' सकैत छी
दोसर कें मदद करय कें अलावा, अहां खुद कें लेल बहुत तरह कें काज कयर सकय छी जे अहां कें रिकवरी यात्रा मे एकटा पैघ सहायक होयत.
कोनो सार्थक काज मे संलग्न रहू।
कोनों एहन काज मे शामिल रहनाय जे अहां कें अर्थ आ उद्देश्य कें बोध करएयत छै, जेना स्वयंसेवा , अहां कें भलाई कें लेल बहुत फायदेमंद भ सकएयत छै. दोसर कें मदद करनाय आ नव लोगक सं मिलनाय अवसाद कें किच्छू लक्षणक कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.
शारीरिक व्यायाम मे संलग्न रहू।
शारीरिक व्यायाम अवसाद केरऽ सबस॑ शक्तिशाली प्राकृतिक उपायऽ म॑ स॑ एक छै । रोज छोट-छोट पैदल यात्रा, दौड़, या जिम कें यात्रा अहां कें मूड आ शरीर कें बढ़ावा देवय कें एकटा बढ़िया तरीका भ सकय छै. जखन अहां व्यायाम करय छी त अहां कें शरीर मे फीलिंग-गुड केमिकल निकलय छै. संगहि, जिम या खेल टीम नव सामाजिक कनेक्शन बनेबाक लेल एकटा नीक जगह अछि।
अपन डॉक्टर सं मिल क काज करू।
सब सं बेसी, अपन डॉक्टर सं नियमित संपर्क बना क राखब जरूरी अछि . ओकरा सं पूछूं की अहां कें लेल कोन उपचार सही छै आ अहां कें अपन जीवनशैली मे की बदलाव करएय कें जरूरत छै.
- अपन निर्धारित दवाई ठीक ओहिना, सही समय पर सेवन करू।
- यदि अहां कें कोनों दुष्प्रभाव होएयत छै त अहां कें डॉक्टर कें सूचित करूं.
- अपन मानसिक अवस्था मे बदलाव के बारे मे खुलि क गप करू।
मोन राखू, अवसादक बहुत रास कारण होइत छैक। मतलब एकर इलाज के कई तरहक तरीका अछि. अहां कें डॉक्टर अहां कें ओ इलाज खोजय मे मदद कयर सकय छै जे अहां कें लेल बेसि काज करतय.
टेक-होम मैसेज
- अवसाद अहाँक कोनो गलती नहि अछि आ ने कोनो कमजोरी। ई इलाज योग्य चिकित्सा स्थिति अछि।
- जखन अहां कें अइ बारे मे पता चलएयत छै तखन अहां कें उदासी, लाज, क्रोध, आ राहत तइक कें अनुभव भ सकएयत छै. ई सबटा भाव सामान्य अछि।
- एहि बारे मे अहां के बुझय वाला परिवार आओर दोस्त सं बात करिऔ. हुनका सं अहां कें जरूरत कें विशिष्ट मदद मांगूं.
- सहायता समूह, स्वयंसेवी कार्य, आ शारीरिक व्यायाम अहां कें रिकवरी यात्रा मे बहुत मदद कयर सकएय छै.
- सब सं जरूरी छै कि अहां अपन डॉक्टर सं मिल क काज करूं आ निर्धारित इलाज कें ठीक-ठीक पालन करूं. एहि लड़ाई मे अहाँ असगर नहि छी।
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