अहाँ कखनो काल सोचैत छी जे "ओह, हमरा बेसी करबाक चाही छल"? की अहाँ के लगैत अछि जे अहाँ अपन साथी, बच्चा, काज, या समाज के प्रति अपन दायित्व पूरा नै केने छी? की अहाँ एहि निरंतर अपराधबोध सँ थाकि गेल छी ? सचमुच बहुत थकाऊ एहसास अछि। देखू जे एहन किएक होइत अछि, एकर की असर हमरा सभक शरीर आ दिमाग पर पड़ैत अछि, आ एकरा कोना दूर कयल जा सकैत अछि।
ई अपराधबोध ठीके की अछि?
सीधा-सीधा कहल जाय त अपराधबोध एकटा बहुत व्यापक भाव अछि। किछु लोक के अपराधबोध के 'नीक' भाव रहैत छनि . ई वू छै जे हमरा गलत रास्ता पर नै जाय दै छै आरू सही काम करै लेली प्रोत्साहित करै छै। जेना कि जखन ककरो चोट पहुँचाबैत छी त ओकरा पर दया आ माफी मांगब नीक रहत।
मुदा किछु लोक के एकटा भयानक अपराधबोध होइत छनि जे हुनकर मूल के खा जाइत छनि. हुनका सभकेँ कहियो आराम करबाक एक क्षण नहि भेटैत छनि । अपन कयल छोट-छोट काज पर सेहो निरंतर पछतावा होइत छथि ।
किछु लोक के ई भाव एतेक तीव्रता सं किएक लगैत छनि?
एकरऽ कईएक कारण भी होय सकै छै, जेकरा म॑ मुख्य छै हमरऽ व्यक्तित्व आरू समाज स॑ मिललऽ प्रभाव ।
व्यक्तित्व के प्रभाव
किछु खास व्यक्तित्व लक्षण वाला लोक के एहि अपराधबोध के बेसी प्रवृत्ति रहैत छनि.
- असुरक्षित आ लजाएल लोक : जे लोक मे आत्मविश्वासक कमी होइत छैक आ कनि डरपोक लोक अपन हर काज पर दू बेर सोचय लगैत छथि । ओ सब लगातार चिंतित रहैत छथि, "की हम सही काज केलहुं? गलती केलहुं?" एहि सं आसानी सं अपराधबोध भ सकैत अछि.
- पूर्णतावादी : किछु लोकक मानब छनि जे हुनकर सभ काज परफेक्ट, शत-प्रतिशत परफेक्ट हेबाक चाही। कनिको गलती सेहो बर्दाश्त नहि क' सकैत छथि। जुनूनी -बाध्यकारी लक्षण वाला लोक मे सेहो ई आम बात अछि . अपन काज पर बेसी सोचैत छथि आ ओकरा प्रति अपराधबोध करैत छथि ।
समाज जे बोझ हमरा सभ पर पड़ैत अछि
एहि पर हमर व्यक्तित्वक बहुत प्रभाव पड़ैत अछि, संगहि हम सब जाहि समाज मे रहैत छी, छोट उम्र सँ लड़की-लड़का केँ विभिन्न तरहक अपेक्षा देल जाइत छैक जे कहैत छैक, "अहाँ केँ एहने रहबाक चाही." जखन ई सभ पूरा नहि भ' सकैत अछि तखन अपराधबोध उत्पन्न भ' जाइत अछि ।
स्त्री आ अपराधबोध
हमरा समाज मे महिलाक आत्मसम्मान प्रायः होइत छैकदोसरक संग संबंधक माध्यमे एकर निर्माण होइत अछि। "दोसर हमरा स्वार्थी बुझत" एहि डरसँ ओ सभ अपना बारेमे बिना सोचने जतेक जिम्मेदारी सम्हारि सकैत अछि ताहिसँ बेसी जिम्मेदारी लैत छथि । घरक काज, बच्चाक काज, काज, रिश्तेदारक काज... एहि सबहक बीच जँ अपना लेल कनि समय निकालि लैत छथि त’ हुनका सभ केँ सेहो एहि बातक अपराधबोध होइत छनि।
पुरुष आ अपराधबोध
दोसर दिस, लड़का के छोट उम्र सं कहल जाइत छैक जे ओकरा "नीक पढ़ाई क' नीक काज करबाक चाही," आ "अपन परिवारक देखभाल करबाक चाही." हुनकऽ आत्मसम्मान हुनकऽ उपलब्धि प॑ बनलऽ छै । अस्तु, जं हुनका लोकनि कें ओतेक सफलता नहिं भेटैत छनि जतेक आशा छलनि, नीक काज नहिं भेटैत छनि, वा माता-पिताक अपेक्षा पर खरा नहिं उतरि सकैत छथि तं हुनका लोकनि कें बहुत अपराधबोध होइत छनि.
जीवन के अलग-अलग क्षण एवं अपराधबोध
ई भाव सदिखन माता-पिता बनला पर अबैत अछि। कतेक अभिभावक एहि तरहक विचार सँ परेशान छथि जेना "की हम अपन बच्चाक संग नीक व्यवहार नहि क' रहल छी? बगलक लोक अपन बच्चाक संग केहन काज करैत छथि?"
बूढ़ भेला पर सेहो एहि सँ कोनो पलायन नहि। कल्पना करू जे कोनो अभिभावक के नर्सिंग होम जेबाक अछि। ओ सभ विलाप करैत छथि, "ओह, हमरा ओहि संपत्ति केँ बेच' पड़ल जे हम अपन बच्चा सभ केँ द' सकैत छलहुँ आ एत' रह' पड़ल." एम्हर, जाहि बच्चा सभक माता-पिता केँ नर्सिंग होम मे पठाओल गेल छैक, ओकरा सभ केँ एकटा पैघ अपराधबोध होइत छैक, "हम सभ अपन मम्मी/पापा केर देखभाल नहि क' सकलहुँ."
एहि भावनाक हमर स्वास्थ्य पर कोन तरहक प्रभाव पड़ैत अछि?
ई निरंतर अपराधबोध हमरा सभक मोन के लेल त' खराबे अछि, बल्कि हमर शरीर के लेल सेहो खराब अछि. एकरऽ परिणामस्वरूप जे तनाव पैदा होय छै, ओकरा स॑ हमरऽ शरीर म॑ रासायनिक परिवर्तन होय छै । एकर किछु परिणाम नीचा देल गेल तालिका मे देल गेल अछि।
| प्रभावित क्षेत्र | संभावित प्रभाव |
|---|---|
| मानसिक स्वास्थ्य | लगातार अपना बारे मे नकारात्मक सोचला सं अवसाद आ चिंता सन स्थिति भ सकैत अछि . |
| शारीरिक स्वास्थ्य | बार-बार माथ दर्द, पीठ दर्द। हृदय रोग आ जठरांत्र संबंधी विकारक दीर्घकालिक जोखिम . |
| प्रतिरक्षा प्रणाली | समय के साथ शरीर के बीमारी यानी प्रतिरक्षा प्रणाली , के प्रतिरोध के क्षमता कमजोर होय जाय छै । |
अत्यधिक अपराधबोध सँ कोना मुक्ति भेटत?
यदि अहां कें बचपन सं इ भावना छै त रातों-रात एकरा सं छुटकारा मिलनाय मुश्किल भ सकएय छै. मुदा कोशिश करब त धीरे-धीरे एहि बोझिल भाव स मुक्त भ सकैत छी।
'नहि' कहबाक आदति लगाउ।
जे कियो सब बात पर "हाँ" कहैत अछि ओकरा "नहि" कहब कठिन अछि। मुदा अगर अहां ओहि तरहक लोक छी जे हमेशा अपना के आखिरी मे राखय छी तं अहां के ई करय के जरूरत अछि. अपना आप स पूछू जे अहाँ "नहि" कहबा स किएक डरैत छी। "की दोसर लोक हमरा नापसंद करत? लोक हमरा बारे मे गप्प करत?" जखन अहां एहि तरहे सोचब त अहां के बुझा जाएत जे ओ डर कतेक बेबुनियाद अछि.
अपना बारे मे सेहो सोचू।
सोचू, "एहि सभ जिम्मेदारी केँ सम्हारैत हम अपन ख्याल कोना राखब?" किएक तँ खसब तँ ककरो अहाँक चिन्ता नहि करत। ताहि लेल ई जरूरी अछि जे अहाँ अपन ख्याल राखब। प्रत्येक दिन कनि समय निकालू जे किछु एहन काज करू जे अहाँ के नीक लागय आ आराम करू।
छोट-छोट बात स शुरू करू।
एके बेर मे पैघ बदलाव करबाक प्रयास नहि करू। पहिने त 'नहि' कहब कठिन अछि। मुदा जेना-जेना एहन छोट-छोट जीत के जोड़ब, धीरे-धीरे अहां के लेल ई आसान भ जाएत.
अपन अपेक्षा पर पुनर्विचार करू।
अहाँ अपन सपना के पीछा क रहल छी आ कि अपन माता-पिता के सपना के? जे बात अहाँक माता-पिताक लेल काज केलक से अहाँक लेल काज नहि क' सकैत अछि। अस्तु , सोचू जे अहाँ वास्तव मे की चाहैत छी आ अपन लक्ष्य स्वयं निर्धारित करू .
गलती से सीखें।
लोक गलती करैत अछि। ई सामान्य बात अछि। दोसर के गलती देखब आ ई सोचब बंद करू जे "हम असफल छी." बल्कि सोचू, "हमरा लेल ई सबक अछि, अगिला बेर नीक करब."
टेक-होम मैसेज
- अपराधबोध एकटा आम भावना अछि, मुदा ओकरा अपन जीवन पर काबू नहि होमय दियौक।
- इ समझूं की इ भावना अहां कें मानसिक आ शारीरिक स्वास्थ्य कें नुकसान पहुंचा सकएयत छै.
- दोसर के अपेक्षा स आगू अपन जरूरत के राखू। जरुरत पड़ला पर ‘नहि’ कहबा मे नहि डेराउ।
- गलती सीखय के मौका अछि, अपना के दोषी ठहराबय के कारण नहिं.
- यदि अहां कें असगर अइ भावनाक सं निपटनाय मुश्किल भ जायत छै, त कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य सं बात करूं. यदि आवश्यक होय त पेशेवर परामर्श कें लेल अपन डॉक्टर सं मिलूं.
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